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ACCIONES DE

PREVENCIÓN ACCIONES DE
EN SALUD MENTAL PREVENCIÓN
EN SALUD
MENTAL
Material de Formación
Mapa Conceptual

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

son

Las costumbres, actitudes y pensamientos que procuran


bienestar individual y colectivo

Atención en No atentar
salud se busca contra otros

ayuda a Esto es

Alimentarse Actividad física No fumar Buen trato Solidaridad Afecto


No tomar
No consumir SPA
ayuda a

Todo esto se resumen en


Prevenir el estrés

El concepto de
Etica del cuidado
Desarrollamos preocupación por si Preocupación real por el otro
mismio

Amor propio Elaboramos Actuamos de manera protectora

Plan de acción
personal
Contenido

Introducción 4

1. Amor propio y familia 5


1.1 Estilos de vida saludables 5
1.2 Autoestima, amor propio y familia 6

2. Ética del cuidado 13


2.1 ¿Qué debemos cuidar? 14

3. Manejo de estrés y prevención de consumo. 16


3.1 Manejo del Estrés. 16
3.2 Prevención del consumo de sustancias psicoactivas.
3.3 La resilencia y su importancia en la prevención en
salud mental 17

4. Guía para la realización del plan de acción personal. 19


4.1 Plan de acción 19
4.2 Determinación de metas a corto y mediano plazo. 21

Bibliografía 24

Control de documento 25
Introducción

En esta unidad se abordarán aspectos relacionados con la protección de la


salud mental, desde una perspectiva personal, la responsabilidad individual
que cada persona debe asumir frente al propio desarrollo y bienestar
respecto a su salud mental.
Para ello se abordará un tema, que, si bien es conocido de manera general,
en lo particular este no es tan común. Y se trata de comprender la relación de
los hábitos de vida saludables con el amor propio y la ética del cuidado. Estos
son factores vitales para lograr un cambio, en el manejo del estrés y la
protección frente a los entornos malsanos que nos pueden llevar al consumo
de sustancias psicoactivas.

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1. Amor propio y familia

1.1 Estilos de vida saludables: ¿De qué depende terminar en un lado o en otro? Solamente
de cada persona
En el desarrollo de este programa se evidencia la Si bien es cierto la exposición a ciertos riesgos lleva a que se
importancia de la salud mental para preservar la vida, así tenga mayores posibilidades de desarrollar alguna alteración
mismo, la identificación de normas y políticas que protegen a mental, también es real la posibilidad de protegerse a sí
cada miembro de esta sociedad de los riesgos en los que se mismo y de proteger a otros de estos riesgos.
encuentran, como también el conocimiento de los caminos
que puede seguir en caso de estar en una situación que
atente contra la salud mental.
Ahora, se abordarán los aspectos individuales que se
constituyen en herramientas de protección frente a la propia
vida y la de los demás.

Los estilos de vida pueden llevar a las personas por dos


caminos, por un lado, enfermedad, adicciones, violencia,
maltrato y muerte o por el contrario pueden ser sinónimo de
positivismo, felicidad, buen trato, buena alimentación,
actividad física y vida sana.

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1.2 Autoestima, amor propio y familia

La autoestima es una construcción psicológica que se Es necesario tener claro que la familia cumple un papel
entiende como la manera de ser, verse, y sentirse así mismo fundamental en la construcción de nuestra estima, al igual
y expresa la satisfacción que se tiene frente a la propia vida. que los entornos sociales en general. Sin embargo, el control
La autoestima se construye a partir de tres componentes: de lo que se piensa y se siente de sí mismo es de cada uno
actitudinal, cognitivo y afectivo. Por ejemplo, pensar en una de nosotros y debemos aprender a manejar los
persona que no se siente bien con la imagen personal, se pensamientos y mantener el enfoque.
siente fea, piensa que es fea y alimenta este sentimiento
comparándose con otras personas a las cuales siempre va a
considerar mejores que ella, por tanto, los sentimientos que
va a generar por ella misma son de lástima y autocompasión.
¿Cuál es el problema? Esta persona no se acepta a sí
misma, se subvalora y por tanto la autoestima se deteriora.

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Si bien es cierto, la exposición a ciertos riesgos lleva a que Esta perspectiva pone como límite irremediable en la
tengamos mayores posibilidades de desarrollar alguna interacción social el amor propio de cada uno de los
alteración mental, también es real la posibilidad de miembros del grupo.
protegerse a sí mismo y de proteger a otros de estos riesgos. Esto quiere decir que el amor por sí mismo lleva en su
Para efectos de lo que se quiere trabajar en este programa, esencia el respeto y amor por el otro.
se va a ampliar la mirada del concepto de autoestima y se
hablará del amor propio, concepto que Fernando Savater en
la definición de la ética como amor propio, introduce como la
capacidad y responsabilidad de interactuar con el otro desde
lo que se es, piensa y se siente por sí mismo.

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¿CUÁL ES EL PAPEL DE LA FAMILIA EN EL DESARROLLO DEL AMOR PROPIO?

La familia está llamada a enseñar a amar, esta es la esencia de las relaciones humanas y por sencillo que parezca, es la falla más
común en las familias.
¿Por qué hay fallas en el sistema familiar?

• EXPERIENCIAS PROPIAS

Cuando las personas han tenido historias de violencia intrafamiliar, abuso y maltrato, los patrones e
imaginarios que se crean están enmarcados en este tipo de relaciones y por lo general es el modelo
que se sigue al construir una nueva familia. Sin embargo, esto no es una condena, lo contrario también
sucede, es decir, que se trata de hacer lo opuesto a lo que se vivió.

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• ENTORNO VIOLENTO –
HISTORIA COMO SOCIEDAD

Colombia se ha vivido marcados por una historia de violencia social, que ha enseñado a solucionar los conflictos, vía
eliminación del otro. Se han naturalizado estas prácticas y se asumen como normales en muchos entornos. Pelear, tratar
mal a las personas, ser agresivos, decir malas palabras, son actitudes que no se cuestionan.

• MEDIOS DE
COMUNICACIÓN

Ejercen una influencia directa sobre la construcción de estereotipos, forma de hacer y ver las cosas. Noticias de violencia
y abuso a diario, novelas que recrean formas de relación de pareja basadas en el desequilibrio y las marcadas relaciones
de poder.

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¿QUÉ SE REQUIERE DE LA FAMILIA PARA CONSTRUIR AMOR PROPIO?

• Cada individuo requiere cuidados que le permitan crecer

Alimentación, atención en la enfermedad, protección. Los niños especialmente requieren de la presencia de padres que los cuiden,
que se preocupen por ellos, que les enseñen a alimentarse, a cuidar y respetar el cuerpo. Eso se aprende en la familia.

• Aprender a amar a través del apego y de los vínculos afectivos y efectivos

Ese es el llamado que se debe formar como modelo de familia, es la razón de ser de esta institución. Solo se aprende a
amar desde el ejemplo, desde las prácticas del buen trato y el respeto. Abrazar, hablar bonito, sonreír, proteger, cuidar,
poner límites, dialogar para resolver los problemas, escuchar, orientar.

• Comprender que en la familia hay una responsabilidad en cada acto frente al otro

Éste es tal vez uno de los aspectos más importantes del desarrollo del amor propio dentro de la familia, si cada integrante
comprendiera el efecto de sus actos frente al otro, seguramente no violentarían, jamás maltratarían.

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Figura 1. Principios del buen trato.

Reconocimiento

ciòn

Emp
ocia

atía
Neg
In ò n
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Ig rac c a y
ua c n i a
lit iòn u tiv va
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A

Fuente: Equipo de Adecuación Gráfica y Didáctica de Recursos


Educativos – SENA Regional Risaralda

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ASPECTOS CLAVES PARA LA CONSOLIDACIÓN DEL AMOR PROPIO EN LA VIDA

Cada familia es un mundo distinto, con sus propios engranajes, las mismas familias en el proceso de reconstrucción permanente, van
dando la pauta.

Afrontamiento ante las crisis: dentro de la familia se


generan situaciones de crisis propias del ciclo vital
de la misma o por duelos, problemas económicos,
entre otras; sin embargo, sin estas situaciones no se
• Patrones de crianza: forma que cada familia
lograría desarrollar la capacidad para enfrentarlas.
levanta a los hijos según valores y conceptos propios.
Aprender a ser fuertes, a superar la adversidad, a
• El apego, construcción de vínculos sanos. acompañar y ser solidario y a generar formas sanas
de superar los momentos difíciles para propiciar una
• El rechazo a toda forma de abandono. vida más sana, es lo que llamamos resiliencia y se
• Rechazo a toda forma de violencia. aprende en familia, con el afecto.

• El tiempo libre.
• Roles y tareas.

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2. Ética del cuidado

Lo anterior nos lleva a pensar que los seres humanos somos


sujetos de cuidado permanente. Requerimos cuidado
materno, cuidado en la familia, en la escuela para garantizar
los mínimos vitales. La ética del cuidado nos invita a hacer de
esta práctica una forma de vida, cuidar de otros y Ética del cuidado significa entonces observar con atención,
preocuparse por su bienestar es una manifestación de denunciar, dialogar, involucrarse en los asuntos del otro,
solidaridad, de mejores formas de convivencia y sobre todo para preservar la vida e integridad de la persona.
de prevención. Prevención de violencias, prevención de
abusos, prevención de seguridad individual y colectiva.

Desde esta perspectiva, la defensa y garantía de los


derechos sería una responsabilidad de todos y para todos.

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2.1 ¿Qué debemos cuidar? nuestra familia, nuestra comunidad, con una actitud solidaria
y altruista” (Alcaldía Mayor de Bogotá, 2013. Orientaciones
“En primera instancia debemos cuidar del cuerpo, como para la acción en cuidado y Autocuidado)
nuestro territorio más cercano, y esto nos lleva a desarrollar
acciones y comportamientos de cuidado del cuerpo de los De esta forma, las prácticas de cuidado y autocuidado
demás. Pero igualmente tenemos que cuidar la mente, que permitirán mantener una salud mental sana. Solamente
significa equilibrar nuestras pasiones para aplicarlas al quien cuida de sí mismo de forma responsable puede cuidar
desarrollo de un proyecto de vida coherente con nuestra de otros, del entorno cercano y del medioambiente.
condición humana. Igualmente cuidamos el espíritu, esa
dimensión de nuestra vida que nos permite sentirnos parte
de realidades abstractas como la humanidad y el universo,
pero que en lo cotidiano se traduce en la vivencia de una
ética autónoma. Finalmente, cuidamos el intelecto, mediante
una actitud que nos permite desarrollar nuestros mejores
talentos para ponerlos al servicio de nosotros mismos, de

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Figura 2. Hábitos de vida saludables

Cuidado del cuerpo.


Cuidado de la mente.
Cuidado del espíritu.
Cuidado del Intelecto.

Ética del cuidado

De sí mismo.
De los otros.
Amor propio

Sentimientos frente a sí mismo,


Familia
procuran respeto y
responsabilidad frente a otros.
Acciones
Sentimientos frente a sí mismo,
individuales de procuran respeto y responsabilidad
prevención en frente a otros.
salud mental.

Fuente: Equipo de Adecuación Gráfica y Didáctica de Recursos


Educativos – SENA Regional Risaralda

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3. Manejo de estrés y prevención de consumo

3.1 Manejo del estrés y comunitaria. Para el presente programa queremos realizar
un abordaje desde la perspectiva individual y familiar, que
El estrés no suele ser una situación negativa para la vida de
permita delimitar acciones específicas que ayuden a mitigar
las personas, es más éste es una respuesta natural de los
los riesgos.
seres humanos a situaciones nuevas. El problema radica en
la cronicidad o frecuencia de éste, las reacciones
En primer lugar, recordemos que en el video entregado en
individuales y los efectos.
la unidad 2, hicimos un recorrido informativo sobre los tipos
Ingrese al siguiente video para comprender un poco más lo
de drogas y sus efectos, ya que según la reacción que
que es el estrés.
generan sobre el sistema nervioso, reciben una clasificación
así:
https://www.youtube.com/watch?v=fxO0Ggfty4o

3.2 Prevención del consumo de sustancias psicoactivas • Depresores.


• Estimulantes.
• Alteradores de la percepción.
El consumo de SPA ha sido una problemática que se ha
Cada sustancia tiene un efecto particular y cada consumidor
abordado desde diversas miradas: individual, familiar, social
busca la sustancia de acuerdo con las necesidades
individuales que requiera satisfacer.

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¿Cómo mitigar entonces estos riesgos?

• Rumba:

Los espacios de esparcimiento y diversión son lugares propicios para conocer consumidores y para encontrar a quienes las
distribuyen. Hay tipos de “rumbas” como las electrónicas o rumbas fuertes donde el ambiente es más pesado, el tipo de música incita
a buscar experiencias que lleven al límite.
• Acciones de protección: autocuidado, cuidado por el otro, capacidad para decir ¡no! Actividad física, alimentación
balanceada, confianza en sí mismo.

• Amigos consumidores:

Por lo general quien lleva a una persona a “probar” por curiosidad son los amigos cercanos que ya están consumiendo o que
son adictos.
• Acciones de protección: revise y cuestione las relaciones y elija personas para la vida que aporten positivamente.
Si considera que el amigo tiene problemas, oriéntelo o hable con sus padres o familia para que lo protejan.

En los jóvenes además de ese periodo “moratoria” del que hablamos, existen otros elementos para tener en cuenta:

• Situaciones de crisis:

Todos pasamos por momentos difíciles a lo largo de la vida, los jóvenes y adultos en ocasiones sienten que no pueden manejar
ciertas situaciones que duelen y no se logran controlar. Por ejemplo, un rompimiento amoroso en la adolescencia requiere de
habilidades emocionales y resiliencia para superarlo y cuando esto no se tiene aumentan las posibilidades de buscar escapar
de la realidad, una opción es el alcohol, las drogas. De igual forma sucede con las crisis de identidad sexual tan comunes en
esta etapa de la vida.
• Factores de protección: la familia debe ser un espacio para poder hablar de y un refugio para el dolor, si no es así
busque ayuda en un centro de salud, en el colegio o en su comunidad donde pueda encontrar profesionales que lo
orienten. La actividad física, la alimentación y el mantenerse ocupado le ayuda a mantenerse bien.

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3.3 La resiliencia y su importancia en la prevención en Una persona resiliente tiene estas características:
salud mental

La resilentcia es la capacidad de una persona o de un • Amor propio alto.


grupo para desarrollarse bien, para seguir proyectándose en • Competencias emocionales, capacidad de escucha,
el futuro a pesar de los acontecimientos desestabilizadores, negociación.
de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves. • Aptitudes que le ayudan a sentirse útil, sabe lo que quiere
(Asociación afecto 2015). y se proyecta.
• Humor a pesar de la adversidad, puede reírse de sí
mismo.
• Apertura hacia otras experiencias.

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4. Guía para la realización del plan de acción personal

4.1 PLAN DE ACCIÓN EN FAMILIA


Lo siguiente es accionar, (llevar a la práctica) mediante un plan que oriente, por ello la invitación para desarrollar el auto diagnóstico,
que permitirá identificar las condiciones propias de la vida, la individualidad, el entorno familiar y social, y que puede estar afectando
la salud y calidad de vida, para orientar este autodiagnóstico, tenemos una serie de preguntas que responder, la invitación para que
escriba en un texto y guarde sus respuestas:
• ¿Cómo me veo?
• ¿Cómo me siento conmigo?
• ¿Qué pienso de mí?

MI MAYOR FORTALEZA:

• ¿Qué debo Mejorar? • ¿Soy seguro de mí mismo? • ¿Qué me gusta hacer?

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FAMILIA SOCIAL HÁBITOS

¿Soy fumador? ¿Por qué lo hago?


¿Cómo es mi familia? ¿Cómo son mis amigos?

¿Consumo alcohol? ¿Por qué lo


¿Cómo son las relaciones entre los ¿Qué tan importante es la vida hago?
miembros de mi familia? social para mí?
¿Consumo drogas? Cuáles,
¿He sido víctima de maltrato en mi ¿Cuál es el criterio con el que elijo ¿por qué?
familia? mis amigos?
¿Cuál es mi rutina de alimentación?

¿Soy una persona maltratante? ¿En qué circunstancias me siento


presionado por otros y cómo lo manejo? ¿Realizó ejercicio físico, con qué
frecuencia?

¿Cómo demuestro el afecto en mi ¿He hecho cosas que debo ocultar por
¿Cómo manejo mi tiempo libre?
familia? mis amigos?

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4.2 Determinación de metas a corto y mediano plazo ALGUNAS ORIENTACIONES:
Para determinar metas debemos dar claridad a la
importancia de que estas sean medibles alcanzables. Para
establecer objetivos a corto y mediano plazo, es necesario ¿Cómo quiero vivir mi vida en familia?
partir de la reflexión realizada en el autodiagnóstico.
¿Cómo quiero relacionarme con mis
Para ello tendremos en cuenta que:
padres, parejas, hijos?
Un objetivo es una acción realizable y medible, que debe
redactar con un verbo en infinitivo. ¿De qué tipo de personas me
Deben responder a lo que se quiere cambiar, mejorar, dejar quiero rodear?
sentir en los diferentes aspectos de la vida.
¿De qué personas debo alejarme?

¿Qué quiero cambiar de mi rutina diaria, qué


deseo mejorar de mi cuerpo?

¿Qué hábitos debo transformar?

¿Cómo quiero sentirme conmigo?

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Acciones por seguir

Ejemplo: si un objetivo fue fortalecer el amor propio, para


Con esta actividad identificara todas aquellas acciones que sentirse seguro, entonces debe plantear acciones para
permiten llegar para lograr objetivos propuestos. mejorar la estima.

• En lo personal. Para ello en el material de apoyo encontrará insumos que le


• En lo familiar. facilitarán esta labor. (Nathaniel Branden, cómo mejorar su
• En los hábitos de vida. autoestima).
• En lo social.

Tenga en cuenta que estas acciones deben llevar a


conseguir lo que se planteó en los objetivos.

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Identificación de habilidades individuales

En el marco de la preservación de la salud mental, saber


Este proceso le permitirá identificar las fortalezas y cuáles son nuestras habilidades más fuertes, brindar
habilidades que le ayudaran a enfocar sus gustos y herramientas para fortalecer la seguridad en sí mismo, pero
preferencias. Cada persona desarrolla capacidades también ayudar a canalizar acciones frente al manejo del
distintas, de esta manera, alguien que es muy bueno tiempo libre. De esta forma, si mi inteligencia es artística,
académicamente puede tener grandes problemas para buscaré opciones para fortalecer esta capacidad y sentirme
relacionarse. La teoría de la inteligencia única ha sido bueno en ello.
cuestionada por Howard Gardner, quien plantea que los
seres humanos podemos tener diferentes inteligencias: La invitación para consultar el material de apoyo y realizar el
lingüística, lógico – matemática, espacial, musical, corporal, test de inteligencias múltiples de Gardner, con el cual logrará
intrapersonal y naturalista. identificar sus inteligencias predominantes. Esta información
será muy útil para realizar el plan de acción personal.

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Referencias bibliográficas

Acosta, M. (2015). Comportamiento de la Violencia Intrafamiliar en orientaciones_para_la_accion_en_cuidado_y_autocuidado.pdf


Colombia 2015. Fundación Ideas para la Paz. (Consultado 03 de abril de
2017). de: Gutiérrez, M. Familia Buen Trato y Corresponsabilidad. Bogotá (2015).
http://corrillos.com.co/wp-content/uploads/2016/03/4.-VIOLENCIA-INTRA Asociación Afecto contra el maltrato Infantil. Presentación PPT.
FAMILIAR-1-parte.pdf (consultado 28 de abril de 2017).

Organización Mundial de la Salud: Informe del Departamento de Salud Figuras


Mental y Abuso de Sustancias en colaboración con el Centro de
Investigación de Prevención de las Universidades de Nijmegen y Figura 1. Principios del buen trato. Fuente: Equipo de Adecuación
Maastricht. 2004. Prevención de los Trastornos Mentales Intervenciones Gráfica y Didáctica de Recursos Educativos – SENA Regional Risaralda.
efectivas y opciones políticas. (consultado 03 de abril de 2017). de: Figura 2. Hábitos de vida saludables. Fuente: Equipo de Adecuación
http://www.who.int/mental_health/evidence/Prevention_of_mental_disord Gráfica y Didáctica de Recursos Educativos – SENA Regional Risaralda.
ers_spanish_version.pdf

Alcaldía Mayor de Bogotá, Secretaría de Educación Distrital. (2014).


Orientaciones para la acción en Cuidado y Autocuidado – Educación
para la Ciudadanía y la Convivencia. (consultado 28 de abril de 2017).
Disponible:
http://www.redacademica.edu.co/archivos/redacademica/proyectos/pecc/
centro_documentacion/caja_de_herramientas/serie_1_orientaciones/09_

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Control del documento
Nombre del documento: Material de formación 3: Qué hacer cuando se afecta la salud mental

Nombre del programa de formación: Acciones de prevención en salud mental

Versión: 1

Nombre Cargo Fecha

Sonia Margarita Experto temático asignado al Equipo de


Adecuación Gráfica y Didáctica de Recursos Junio
Elaboró Leal Cruz de 2017
Educativos - SENA Regional Risaralda

Primera Nelson Iván Apoyo pedagógico del Equipo de Adecuación


Gráfica y Didáctica de Recursos Educativos – Junio
revisión Giraldo de 2017
SENA Regional Risaralda.

Guionista del Equipo de Adecuación Gráfica y


Segunda Victor Hugo Didáctica de Recursos Educativos - SENA Re- Junio
revisión Suarez Palacio gional Risaralda. de 2017

Andrés Felipe Líder del del Equipo de Adecuación Gráfica y


Didáctica de Recursos Educativos - SENA Re- Junio
Aprobó Valencia Pimienta de 2017
gional Risaralda.

25
ATRIBUCIÓN,
NO COMERCIAL,
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cencia que el trabajo original.