9 alimentos para cenar y tener un vientre

plano

¿Deseas tener un vientre plano? Puedes lograrlo si cumples con estas tres pautas básicas:

1. Constancia
2. Ejercicio
3. Alimentación adecuada

Tampoco creas que lo conseguirás de un día para otro, ni de un mes para otro. Se necesitan
unas cuantas semanas para empezar a notar menor volumen, más firmeza, menos flacidez y
alguna talla menos.

Ahora bien, más allá del aspecto físico es importante controlar el volumen del abdomen
por una razón muy importante: la salud.

Un abdomen abultado se asocia a un mayor riesgo de padecer determinados

problemas cardiovasculares.

Entonces, vale la pena poner manos a la obra y comenzar a cuidar la dieta.

Aquí te explicamos qué alimentos son ideales para incluir en tus cenas, y que te ayudarán a
conseguir un vientre plano y una mejor salud en general.
1. Sí a las verduras de hoja verde para un vientre plano
La forma más rápida de avanzar hacia un vientre plano es consumir cada día verduras de
hoja verde.

Sin embargo, hay que saber incluir en la cena verduras que eviten una digestión
pesada y que ayuden a lograr un sueño reparador.

 Las verduras que mejor se adaptan son la col rizada, la espinaca y la lechuga
 No obstante, si te resultan pesadas, es mejor cocinarlas al vapor
 De este modo, conservarán buena parte de sus propiedades y facilitarán un buen
descanso, en especial, si consumes un poco de lechuga en tu cena.

Visita este artículo: Beneficios de los batidos verdes depuradores

2. Aceite de oliva

No prescindas del aceite de oliva ni temas consumirlo a diario para conseguir un vientre
plano.

Los ácidos grasos del aceite de oliva virgen extra como, por ejemplo, el ácido oleico,
pueden ayudar a favorecer la descomposición de las grasas más resistentes de nuestro
cuerpo, en especial las del abdomen.

Entonces, adereza tus ensaladas con aceite de oliva. Tu salud y tu línea te lo agradecerán.

4. Infusión de menta

Antes de ir a la cama, disfruta de una sabrosa infusión de menta.

Además de actuar como relajante muscular, la menta ayuda a depurar el organismo,

es un antiinflamatorio muy potente y un aliado fabuloso de la salud hepática.

Se recomienda tomar hasta dos tazas de infusión de menta al día.

4. Algas quelpo o kelp

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Si no has oído hablar de las algas kelp es momento de descubrirlas.

Son algas apreciadas por sus altos niveles de yodo y por regular la tasa metabólica, esto
es la velocidad a la que un organismo utiliza la energía disponible.

Asimismo, las algas kelp contienen vitaminas variadas, ideales todas ellas favorecen la
descomposición de la grasa abdominal y reducir la retención de líquido.

Búscalas en la tienda comestible de tu zonas. ¡Te encantarán!

5. Espárragos

Los espárragos tienen propiedades medicinales interesantes. Son unos de los mejores
diuréticos naturales, y pueden aumentar notablemente la eliminación de líquidos por la
orina.

Están llenos de vitaminas, como la A, el complejo B, C y E, y minerales, como el calcio,

magnesio y potasio, responsables de la eliminación del exceso de líquidos del cuerpo.
6. Tomates

Los tomates y son una opción estupenda para una cena saludable si se combinan

con algo de proteína.

Sus beneficios se asocian con su alto contenido de antioxidantes, entre ellos el principal
es el licopeno que le da al tomate su color rojo.

A diferencia de lo que ocurre con otros alimentos, el licopeno se puede aprovechar mejor si
se cocinan los tomates. Esto se debe a que la cocción ayuda a liberar el licopeno y a
mejorar su absorción en el cuerpo.

Lee también Por qué son importantes los antioxidantes

7. Sandía
Las sandías, además de agua, son muy ricas en potasio, un mineral esencial para la
adecuada eliminación del exceso de líquidos del cuerpo.

Además, las sandías también son ricas en vitamina C con lo cual, cuidan el sistema
inmunitario y combaten la inflamación.

Anímate a preparar ensaladas con sandía.¡Te encantará!

Prepara esta receta Sencilla ensalada light de sandía, queso y menta

8. Pepinos
Los pepinos pertenecen a la misma familia de las sandías y las calabazas. Por lo tanto,
comparten sus propiedades.

Son saciantes, diuréticos y vitamínicos. En tus cenas, puedes cortarlos en finas láminas y
servirlos aderezados con un poco de vinagre de sidra de manzana.

Visita este artículo: Batido de pepino, limón y menta para adelgazar

9. Alcachofas

Las alcachofas constituyen un alimento más que perfecto para la cena.

Son ricas en fibra, combaten la hinchazón en el abdomen, contienen pocas calorías, son
nutritivas, digestivas y, por supuesto, sabrosas.

Las alcachofas tienen la propiedad de favorecer la salud hepática. Esto es perfecto como
cena ya que, durante la noche, este órgano lleva a cabo importantes tareas de
desintoxicación.
Descubre también estos 3 batidos depurativos para tus cenas

Para concluir, si deseamos perder volumen en el abdomen, es necesario ser constantes y

combinar una alimentación sana, variada y equilibrada con ejercicio físico.

Bibliografía

 Propiedades medicinales de los espárragos. https://www.botanical-

online.com/medicinalsesparragos.htm
 Mahabadi, A. A., Massaro, J. M., Rosito, G. A., Levy, D., Murabito, J. M., Wolf, P.
A., … Hoffmann, U. (2009). Association of pericardial fat, intrathoracic fat, and
visceral abdominal fat with cardiovascular disease burden: The Framingham Heart
Study. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehn573