O QUE É O TRANSTORNO DA INSÔNIA?
DIAGNÓSTICO
Insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou
mesmo a percepção de um sono não-reparador,
combinada com consequências adversas durante o dia
como fadiga excessiva, queda da “performance” ou
mudança de humor.
QUAIS OS TIPOS DE INSÔNIA?
I. Insônia aguda, transitória ou de ajustamento;
II. Transtorno de insônia (anteriormente chamada
de insônia crônica ou primária).
QUAIS AS CAUSAS DA INSÔNIA?
a) Insônia primária: Quando não há nenhuma
doença causando a insônia - ela acontece por si só
b) Insônia secundária: Quando a insônia é
sintoma de alguma condição médica, distúrbio
mental ou efeito colateral de alguma droga.
11 dias sem
dormir!
Um dos primeiros experimentos sobre sono
foi realizado pelo jovem americano Randy
Gardner, que ficou sem dormir por 11 dias e
25 minutos, em janeiro de 1964.
O diagnóstico da insônia deve ser realizado
principalmente pela avaliação clínica, por meio de uma
completa e detalhada anamnese médica quanto uma
história pormenorizada do sono. DADOS DE PESQUISAS
Pode-se utilizar o diário de sono, que facilita a A insônia afeta cerca de 30% da população
mundial (Associação Mundial do Sono)
observação da variabilidade dos sintomas entre os dias
No Brasil, 73 milhões não conseguem dormir
e a evolução ao longo do tempo, podendo ainda ser útil (Associação Brasileira do Sono, 2017)
No Brasil, 45% das pessoas são atingidas pelos
para se observar a resposta ao tratamento.
sintomas que estão ligados à insônia (OMS,
Polissonografia é o método de escolha para o 2017).
Mais de 11 milhões de brasileiros (7,6% da
diagnóstico das alterações relacionadas ao sono.
população) usam medicamentos para dormir
(PNS/IBGE, 2013).
ATENÇÃO! DORMIR POUCO OU MAL aumenta o risco
de doenças cardiovasculares e metabólicas.
As insônias que persistem por mais de duas
semanas são consideradas subagudas e exigem
ajuda médica, pois podem se tornar um “HORMÔNIO DO SONO”
problema crônico.
TRATAMENTO
a) Farmacológico
Benzodiazepínicos (vendidos em embalagens
com faixa preta)
Drogas Z (zolpidem e o zopiclone)
EXEMPLOS: Rivotril, Lexotan, etc.
b) Não-Farmacológico:
Terapia Cognitivo-Comportamental
Higiene do sono;
Controle de estímulos;
Técnicas de relaxamento
 10 DICAS QUE PODEM TE AJUDAR A “Acredito em uma
HIGIENIZAR O SONO E EVITAR A INSÔNIA abordagem multidisiciplinar
1) Adotar horários regulares de sono. que contemple um olhar do
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos indivíduo como um todo:
fins de semana. psicologia, nutrição, CENTRO UNIVERSITÁRIO SANTO AGOSTINHO - UNIFSA
2) Evitar dormir muito durante o dia.
fisioterapia, acupuntura, PRÓ - REITORIA DE ENSINO
Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de COORDENAÇÃO DO CURSO DE PSICOLOGIA
30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono massagem, exercício físico,
DISCIPLINA: Processos Psicológicos Básicos
noturno. meditação. DOCENTE: Profª Drª. Liana Dantas
3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde. A PSICOLOGIA é parte fundamental no
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir tratamento, sobretudo nos casos de insônia. O
melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis
horas antes de dormir. psicólogo pode acompanhar os casos,
4) Evitar bebidas com cafeína à noite. possibilitando condições de enfrentamento de
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias determinadas situações. Percebemos que a insônia
estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas
antes de dormir. é um sintoma que expressa dificuldades que o
5) Comer alimentos leves no jantar. indivíduo está sentindo no trabalho, nas relações
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso interpessoais ou familiares, por outros problemas
à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um de saúde, e que acabam se refletindo na má

“SOS Insônia:
lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.
6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
qualidade de sono. Assim, a atuação do psicólogo
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo é essencial na evolução do tratamento.”
ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de (Dra. Helena Hachul de Campos. Médica. Ginecologista.
álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.
7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Pesquisadora sobre o Sono da Mulher [pós-menopausa].
Mulheres em destaque: porque psicologia para o sono.
algumas reflexões
em tempos de
Ao escurecer, começamos a produzir melatonina - hormônio que ajuda Disponível em: https://www.psisono.com.br/single-
nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de post/2016/02/20/Porque-psicologia-para-o-sono Acessado
computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de
em: 19 abr. 2019)
Lexotan e Rivotril”
melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
8) Criar um local aconchegante para dormir.
Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de

Grupo 03
TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco
do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos.
Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante
à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro
e silencioso para dormir.
9) Fazer atividades relaxantes à noite. Ianara Evangelista
Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a
temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades
Leucivane Silva
como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem
contribuir para isso.
Luciana Gomes
10) Tentar não “brigar” com a insônia. Luiza Mendes
Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com
pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um Mara Reis
programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas
atividades até sentir sono novamente. Raisa Costa Teresina (PI), 22 de abril de 2019