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Sumário
10 Dicas Para Perder Peso Rápido e Com Saúde .......................................................................... 5
1ª Consuma o que queima calorias: ........................................................................................ 5
2ª Coma alimentos que satisfaçam você: ................................................................................ 5
3ª Não faça dietas restritivas: .................................................................................................. 6
4ª Diminua o consumo de sal:.................................................................................................. 6
5ª Diminua o consumo de açúcar: ........................................................................................... 6
6ª Fuja das gorduras ruins: ....................................................................................................... 8
7ª Faça lanches: ........................................................................................................................ 8
8ª Faça exercícios físicos: ......................................................................................................... 8
9ª Evite bebidas alcoólicas: ...................................................................................................... 9
10ª Controle suas calorias numericamente: ............................................................................ 9

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PERCA de 5 a 10 quilos em 21 dias

A Dieta de 21 dias é um Método Inovador e Cientificamente Comprovado para VOCÊ


perder de 5 a 10 quilos de Gordura Corporal em Apenas 21 dias - 100% Garantido.
Agora Finalmente VOCÊ pode perder peso, queimar Gordura, reduzir a sua cintura,
acelerar o seu metabolismo, ter um cabelo, pele e unhas mais saudáveis, melhorar o
seu tônus muscular, aumentar a sua energia, reduzir a celulite, melhorar os níveis de
colesterol e desfrutar de muitos outros Benefícios seguindo o Método passo a passo da
Dieta de 21 dias. Tudo isso de Forma Fácil e Saudável. Sem passar fome, sem tomar
remédios prejudiciais, sem se matar de fazer exercícios monótonos e chatos e sem
colocar a sua saúde em risco. A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo
Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas
a atingir seus objetivos de Perda de Peso - mais rápido do que qualquer outra dieta
que existe no mercado.

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10 Dicas Para Perder Peso Rápido e Com Saúde
Perder peso rápido com saúde é um dos maiores
obstáculos para as pessoas que estão tentando
emagrecer. Pode-se dizer que perder peso rápido
equivale a não estar com uma boa saúde.
Contudo, não é bem assim. Neste artigo daremos
dez dicas para emagrecer rápido e com saúde,
denotando quais as melhores pequenas atitudes
que trazem as melhores consequências para o
seu corpo.

1ª Consuma o que queima calorias:

Em primeiro lugar, consumir alimentos que


consomem calorias é algo bastante paradoxal.
Entretanto, esses alimentos podem tomar espaço
de outros, melhorando consideravelmente a sua
dieta. Substituir o seu café por chá de hibisco, por
exemplo, fará você emagrecer mais rápido.
Afinal, o chá de hibisco é um dos alimentos que
consome e queima calorias.

2ª Coma alimentos que satisfaçam você:

Os piores alimentos a se comer são aqueles que


são calóricos e ainda te deixam com fome. Fast
foods, por exemplo, costumam ser dessa linha de
alimentos. Além de não satisfazerem a sua fome,
certamente farão que você coma mais do que
precisa. Sendo assim, é essencial comer alimentos
que satisfaçam e realmente saciem a fome.
Alimentos fibrosos como cereais devem ser
priorizados.

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3ª Não faça dietas restritivas:

As dietas restritivas são todas aquelas que


restringem ao máximo o período de se alimentar
ou a quantia de calorias ingeridas por você. Desse
modo, você emagrece pela falta de comida.
Contudo, esse não é um modo correto de se
emagrecer com saúde. O principal motivo é o
efeito sanfona, que falaremos mais a frente.

4ª Diminua o consumo de sal:

O sal causa hipertensão e, além disso, retém


líquidos. É melhor evitá-lo do que consumir em
excesso. A retenção de líquido dá a sensação de
estar mais cheio que o normal.

5ª Diminua o consumo de açúcar:

Todos gostamos de consumir açúcar por meio dos


doces. Entretanto, ele é uma das maiores fontes
de gordurinhas na barriga. Refrigerantes,
chocolates, pães, massas, bolos e todo tipo de
doce costumam trazer alguns quilos a mais.

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6ª Fuja das gorduras ruins:

A gordura trans é uma das piores gorduras que


existem para nosso organismo. Além de
aumentar o LDL, o colesterol ruim, ela faz mal
para a saúde de modo geral.

7ª Faça lanches:

Comer sempre e nunca se saciar é um dos


principais erros das pessoas que tentam
emagrecer. O importante é então garantir
saciedade com lanches entre as refeições.

8ª Faça exercícios físicos:

Fazer exercícios físicos é uma das melhores


maneiras de queimar gordura. A OMS recomenda
a prática de duas horas e meia de exercícios por
semana. Com o intuito de sair do sedentarismo, o
importante é sempre caminhar e usar horas vagas
para praticar exercícios. Exercícios aeróbicos
como caminhadas e pedaladas ajudam muito na
queima de calorias.

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9ª Evite bebidas alcoólicas:

As bebidas alcoólicas são os maiores inimigos de


quem está tentando emagrecer. Isso se deve ao
fato de que o álcool é sempre metabolizado
primeiro do que a gordura, por ser tóxico. Desse
modo, a gordura se acumula muito mais no
organismo.

10ª Controle suas calorias numericamente:

A mais importante dica para perder peso rápido


é controlar as calorias de modo numérico.
Embora seja complicado, é necessário realizar um
controle estimado do que se consome durante o
dia. Não se deve consumir nem pouco e nem
muito quando se fala de calorias. Em média, o ser
humano consegue se sentir bem até 1200
calorias.

Um valor menor que isso leva a muitas complicações. Como falamos anteriormente, consumir
poucas calorias em alguns dias e calorias demais em outros dias pode levar você ao efeito
sanfona.

Esse efeito ocorre pelo fato do cérebro notar que você para de ingerir calorias. Diante disso,
ele percebe que uma quantidade menor de alimentos é ingerida. Portanto, as calorias dos
alimentos ingeridos serão todas absorvidas. Fazendo com que seu organismo engorde mais.

Em resumo, essas dez dicas ajudam você a perder peso rápido e podem ser de muita ajuda
para os que buscam conquistar finalmente a perda de peso.

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