DETERMINANTS IMPACTS POSITIFS POUR LA PERFORMANCE (François Taillefer)

Anaérobie alactique - Possibilité de développer une grande puissance de moins de 10 sec.

(puissance)
Anaérobie alactique - Facilité à répéter des mouvements à vitesse, puissance, force maximales de 10 sec et moins en match ou en
(capacité) entrainement (ex : pliométrie, vitesse, lancer, tirage…)

Anaérobie lactique - Facilité à développer une intensité, une puissance, très élevée durant 15 sec.
(puissance)
Anaérobie lactique - Ton seuil anaérobie élevé te permet de maintenir un % de la VAM (vitesse aérobie maximale) élevé (au seuil) sans
(capacité) accumulation de plus de 4Mmol de lactate.
- Peut maintenir un effort relativement élevé sans être fatigué.
- Permets de maintenir une intensité élevée sans accumuler de lactate (sans fatigue).

Aérobie - Ta PAM élevée (puissance aérobie maximale) te donnera une VAM (vitesse aérobie maximale) élevée et ainsi toutes tes
(puissance, PAM) % de vitesse sous maximales seront élevés.
- Ta VAM élevée te permettra de conserver une vitesse élevé tout en étant à un % raisonnable de cette VAM et ainsi une
fatigue moindre.

Aérobie - Récupération facile et rapide.

(capacité) - Grande capacité de travail durant les entraînements.
- Bonne récupération entre les présences et les matchs.
- Bonne récupération entre les efforts à l’entrainement et en compétition.
- Se fatigue plus lentement à basse intensité.
- Fréquence cardiaque au repos basse et économique.

Force - Départ rapide.

- Accélération rapide.
- Facilité à générer des mouvements rapides et explosifs.
- Plus grande vitesse d’exécution et de puissance
- Facilité à déplacer le poids de ton corps.
- Capable de fournir des efforts constants et fatigue musculaire lente.
- Bonne coordination dans tes mouvements a une plus grande vitesse et puissance et est plus endurant.
- Bonne coordination de mouvement lors de geste technique.
- S’impose facilement face à l’adversaire.
- Efficace lors de contacts physiques.
- Diminue les risques de blessure, de chute, et se fatigue plus lentement.

Pliométrie - Vitesse - Grande vitesse dans les mouvements combinés (étirement/contraction).

- À beaucoup de hauteur dans tes sauts avec élans.
- Bonne impulsion et vitesse dans …
- Changement de direction rapide.
Souplesse - Bonne amplitude de mouvements ce qui te permet une meilleure efficacité mécanique.
- Diminue du risque de blessure, de la tension musculaire, tendineuse et articulaire.
- Diminution des risques de blessures aux repos et en compétitions.
- Bonne amplitude ce qui te permet d’augmenter ta vitesse et ta puissance.
- Amplitude articulaire efficace lors de mouvements techniques.
- Aptitude à être plus rapide et puissant si bonne souplesse des muscles antagonistes.

Équilibre - Facilité à te stabiliser (+ engin au besoin).

- Retourne facilement en position stable.
- Évite de nombreuses chutes.
- Évite les pertes d’énergies dues au déséquilibre.
- Est dans la bonne position pour exécuter un mouvement technique.
- Bon contrôle des mouvements et des enchainements.
- Plus efficace lors des changements de directions et des contacts.

Facteurs structuraux - Tes segments sont bien alignés, ce qui augmente l’efficacité du corps et minimise les blessures dues à l’entraînement.
- Ta grande taille te favorisera face à un adversaire plus petit.
- Ta petite taille te favorisera lors des rotations.

% Graisse - Facilité à bouger le poids de ton corps.

- Ce déplace plus rapidement, car moins de poids inerte à trainer.
- Se fatigue plus lentement, impact sur le VO2 (ml/kg/min).