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Início > Notícias > Em destaque > 10 estratégias cienti camente comprovadas para se concentrar melhor

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10 estratégias
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cientificamente BRASIL:
comprovadas para se
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concentrar melhor
  02 de Julho de 2013      
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Manter a concentração é um desa o para


você? Acalme-se: a ciência pode ajudar.
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Manter a concentração em um projeto é uma
qualidade procurada em qualquer pessoa, seja dicas para professores

pro ssional ou estudante. Contudo, nem sempre


notícias sobre bolsas de estudo
é fácil manter o foco. Felizmente, a ciência é
capaz de ajudar nesse caso: diversas técnicas enem 2014 notícias enem 2015
comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a
treinar o cérebro para manter a concentração notícias enem 2014
por mais tempo. Con ra a seguir 10 estratégias
úteis que a ciência oferece para quem precisa se
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concentrar melhor:

Leia também:
» 5 causas para a falta de concentração
» Rabiscar aumenta memória e concentração,
aponta estudo
» 6 maneiras de melhorar sua concentração

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 1. USE SUA METACOGNIÇÃO
Entender aspectos como o funcionamento da sua
atenção, as distrações que mais afetam você e o
momento em que você começa a se cansar é
fundamental para gerenciar seus recursos de
estudo e até mesmo o período de estudos.
 

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 2. FAÇA PAUSAS EM
AMBIENTES NATURAIS
Um estudo realizado na Universidade de
Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os
ambientes naturais, como parques e praças,
possuem um alto poder de redução da fadiga.
Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o
projeto em que está trabalhando, procure sair
para dar uma volta.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 3. TREINE SUAS
CAPACIDADES COGNITIVAS
Cada vez mais pesquisas comprovam que é
possível treinar a capacidade mental. Isso
acontece porque o treinamento promove
mudanças na conexão das estruturas da rede
frontoparietal do cérebro, onde acontece o
processamento da atenção.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 4. MODIFIQUE SEU AMBIENTE
Eliminar as distrações presentes no ambiente
onde você se encontra pode ajudá-lo a
desenvolver a sua concentração. Veri que se você
está livre da televisão, de músicas ou mesmo de
seus familiares e amigos conversando. Esse tipo
de coisa vai atrair sua atenção, desviando seu foco
e impedindo-o de se dedicar ao que realmente
precisa. Outro fator importante é o conforto.
Certi que-se de que você não está com frio ou
calor demais, que a sua cadeira ajuda na sua
postura, etc.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 5. PRATIQUE A MEDITAÇÃO
Artigo publicado na revista cientí ca PNAS a rma
que treinar a meditação 20 minutos por dia
durante cinco dias é su ciente para melhorar o
rendimento em testes de atenção. Além disso, a
prática também ajuda a reduzir a ansiedade e a
fadiga.

8 dicas para se concentrar nos estudos para o


Enem
 

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 6. USE ESTRATÉGIAS DE
CONTROLE DO PENSAMENTO
Se você percebe que se distrai facilmente com
outros pensamentos, estabeleça uma frase de
orientação, que faça você voltar para aquilo que
realmente importa. Você pode estabelecer seu
próprio método ou escolher coisas mais óbvias.
Opções como “concentre-se”, “volte aos estudos”
e “foco” poderão ajudá-lo a levar o pensamento
para os rumos corretos.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 7. JOGUE VIDEOGAME
Estudo da Universidade de Rochester, nos
Estadus Unidos, e publicado na revista Nature,
aponta que as pessoas que jogam videogames
de ação melhoram sua atenção visual seletiva,
além de serem mais capazes de atender a
estímulos e se mostrarem mais e cientes na
maneira como usam seus recursos de atenção.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 8. MUDE SUA ROTINA
Isso vai impedi-lo de se sentir entediado com as
mesmas tarefas diariamente. Estabeleça um
cronograma que alterne materiais e tarefas por
grau de di culdade ou tipo de estratégia
estabelecida para a prática. Isso manterá você
motivado.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 9. CONTROLE A ANSIEDADE
É comum ter tantas tarefas a ponto de sentir
di culdades para priorizar. Contudo, esse tipo
de situação traz pensamentos negativos, estresse
e preocupações desnecessárias, que acabam
atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa
estratégia nesse caso é controlar sua ansiedade.
Isso é possível por meio da organização de um
cronograma de atividades diárias, pelo
estabelecimento de um prazo para que as tarefas
sejam cumpridas e até mesmo evitando
pensamentos distrativos.

10 ESTRATÉGIAS CIENTIFICAMENTE
COMPROVADAS PARA SE CONCENTRAR
MELHOR: 10. PRATIQUE EXERCÍCIOS
FÍSICOS
Estudos publicados na revista Experimental
Educational Psychology apontam que o
exercício físico é capaz de melhorar o
rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o
exercício aeróbico breve (até 12 minutos) melhora
a capacidade de atenção seletiva em crianças.

Fonte: Universia Brasil  Imprimir  Download PDF

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