PLANO DE AULA

Aula: Treino de Força Horário: 18h Data: 20/03/2019

Professor: Leopoldo Rodrigues Soares Estagiária: Anna Rakel Freitas Soares

Desenvolver a resistência anaeróbica

OBJETIVO Melhorar tônus muscular
Prevenir lesões

DIVISÃO DA AULA
Exercício Séries Reps Carga
Alongamento de Membros Inferiores 30" ---
AQUECIMENTO
Posição Largada 3 20 / 20 ---
Mobilidade de membros superiores 30" ---

Exercício Séries Reps Carga

Front Squat Halteres
Apoio de Frente Adaptado Peso Corporal
PARTE PRINCIPAL Passadas Peso Corporal
25' 20
Desenvolvimento de Ombro unilateral Kettlebell
Stiff Kettlebell
Remada no TRX com PN TRX

Exercício Séries Reps Carga

RELAXAMENTO
Alongamento Passivo entre participantes 5' --- ---