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Dieta com 800 calorias - siga este cardápio de terça a sábado

Pode se tranquilizar: apesar do baixo valor energético, você não vai ter carência de nutrientes. "O menu está balanceado e possui vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídios essenciais para o corpo funcionar bem", garante Raquel. Quanto à baixa oferta calórica, ela é proposital. "Assim o organismo vai buscar nos depósitos de gordura o combustível que falta para o metabolismo de base, que é a quantidade que se gasta em repouso." Essa proposta reduz de 200 a 400 calorias do consumo diário de um adulto, que varia de 1.000 a 1.200. "O débito se torna ainda maior com a prática de ginástica ou tarefas cotidianas como, por exemplo, estacionar o carro mais longe, descer do ônibus um ponto antes e trocar o elevador pela escada", diz a nutricionista.

Café da manhã (160 cal.) Opção 1

1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado light

1 fatia de manga

1 fatia de pão de fôrma

1 col. (sopa) de cream cheese

Opção 2

1 copo (200 ml) de suco de laranja com limão e hortelã ? 1/2 maçã

1 torrada grande

1 fatia de queijo branco magro

Opção 3

1/2 copo (100 ml) de suco de soja light sabor tangerina

1

fatia de melancia

4

biscoitos de maisena

1

col. (sopa) de cottage

Opção 4

1 pote de iogurte natural desnatado

1 fatia de melão

1/2 pão francês

1 col. (sopa) de geléia diet de morango

Opção 5

1 copo (200 ml) de leite desnatado com café 1/2 papaia

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia fina de ricota

Lanche da manhã (80 cal.) Opção 1

1 iogurte natural desnatado

Opção 2|

Opção 3

4 castanhas

Opção 4

1 barra de cereal light

Opção 5

1 goiaba vermelha

Almoço (240 cal.) Opção 1

1 prato (sobrem.) de alface com gotas de limão

1 palmito

1 filé mignon pequeno grelhado

2 col. (sopa) de purê de batata

1 banana-prata assada com canela

Opção 2|

1 prato (sobrem.) de agrião com gotas de limão

2 col. (sopa) de milho

1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa

2 floretes de brócolis ao vapor

1 taça de gelatina

Opção 3

1 prato (sobrem.) de escarola com gotas de limão

1 kani-kama

1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá (refogue o frango na margarina light, adicione suco de maracujá e alecrim e deixe cozinhar por alguns minutos)

1 escumadeira de vagem cozida

1/2 pêssego com calda light de chocolate

Opção 4

1 prato (sobrem.) de almeirão com gotas de limão

1 col. (sopa) de tomate seco

1 filé médio de truta grelhado

2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

1 pedaço pequeno de torta de limão light

Opção 5

1 prato (sobrem.) de chicória com gotas de limão

2 champignons ? 1 bife pequeno de lagarto assado

3 col. (sopa) de abobrinha cozida 10 morangos

Lanche da tarde (80 cal.) Opção 1

5 bagos de uva Itália

1 biscoito de gergelim

1 col. (sopa) de geléia diet de goiaba

Opção 2

1

copo (200 ml) de suco light de maçã

8

gomos de tangerina

1

torrada grande integral

1

col. (sopa) de requeijão light

Opção 3

1 copo (200 ml) de limonada

1/2 pêssego

1 fatia de pão de fôrma light

1 fatia de peito de peru

Opção 4

1 copo (200 ml) de suco light de manga 1/2 kiwi

1 biscoito integral

1 fatia de ricota

Opção 5

1 copo (200 ml) de suco light de maracujá

2 morangos

1 biscoito de gergelim

1 Polenguinho light

Jantar (240 cal.) Opção 1

1 prato (sobrem.) de rúcula

1/2 beterraba ralada

1 filé médio de linguado assado

1 escumadeira de cuscuz de legumes

1 fatia de abacaxi

Opção 2

1 prato (sobrem.) de repolho

1/2 pepino 1/2 beterraba cozida

1 escumadeira de macarrão à bolonhesa

1 taça de salada de frutas

Opção 3

1 prato (sobrem.) de alface americana

1 nabo ralado

1

panqueca de ricota

1 taça de pudim diet de chocolate

Opção 4

1

prato (sobrem.) de endívia

3

tomates-cereja

1

filé pequeno de salmão grelhado

1

chuchu cozido

1

fatia de abacaxi grelhado

Opção 5

1 prato (sobrem.) de acelga

1 rabanete

1 filé pequeno de frango grelhado

1 batata sauté

1 maçã assada com canela