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Alimentos para anemia: 36 obrigatórios para vencer o problema - VIX Page 1 of 7

36 alimentos obrigatórios na alimentação de


quem quer vencer a anemia

SpeedKingz/shutterstock

Apesar de ser mais comum entre crianças, a anemia pode aparecer em qualquer idade
e ser ainda uma condição frequente em gestantes e mulheres na menopausa. A doença
é caracterizada, basicamente, pela deficiência de ferro no organismo.

O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que ajudam a


armazenar e transportar oxigênio no sangue. Sua carência, portanto, reduz o recebi-
mento de oxigênio pelos órgãos e tecidos, provocando a anemia.

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Victor Josan/shutterstock

Mas o ferro não é o único componente relacionado à anemia. Diversos outros nutrien-
tes são importantes para combater o problema. Para vencer a anemia é necessário
ainda investir em um cardápio rico em vitaminas A, B12 e C, acido fólico e zinco.

Os nutrientes são essenciais para o desenvolvimento e maturação das hemácias, for-


mação das células vermelhas sanguíneas, bom funcionamento intestinal, além de
aumento e otimização da absorção de ferro pelo organismo. Confira uma lista com 36
alimentos obrigatórios para evitar e combater a anemia:

O que comer para vencer a anemia


Alimentos ricos em ferro e vitamina B12

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TMON/shutterstock

• Carnes
• Peixes
• Aves
• Algas
• Soja

Alimentos vegetais ricos em ferro

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• Vegetais verdes escuros


• Beterraba
• Feijão preto
• Sementes de gergelim
• Grão-de-bico

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Alimentos que são fontes de zinco

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• Sementes de abóbora
• Tomate
• Ostras
• Pimentão
• Oleaginosas

Alimentos ricos em fibras

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• Aspargos

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• Quiabo
• Espinafre
• Feijão branco
• Verduras de folhas escuras
• Couve de Bruxelas

Alimentos que são fonte de vitamina A

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• Mamão
• Cenoura
• Manga
• Abóbora
• Gema de ovo
• Agrião
• Damasco
• Batata-doce
• Abóbora
• Cereais fortificados

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Alimentos ricos em vitamina C

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• Acerola
• Limão
• Tangerina
• Laranja
• Cranberry

Sintomas comuns de anemia

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Prestar atenção ao corpo é fundamental para descobrir se você sofre de anemia, já


que sintomas da condição muitas vezes são ignorados por parecerem banais.

Entre os principais sinais da doença estão: cansaço excessivo, tonturas, aceleração dos
batimentos cardíacos e palidez nas faces e nos lábios

Outros indícios de que você pode estar com deficiência em ferro e sofrendo de anemia
são: dificuldade de respiração, dores de cabeça, irritabilidade, queda de cabelos,
enfraquecimento das unhas e falta de atenção e concentração.

Alimentos que fazem bem para a saúde


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