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Tempo de Preocupação

Escreva suas preocupações utilizando a folha abaixo. Não pense em soluções, só nas preocupações que
vierem. Existe um tema comum? Essas preocupações parecem realistas? Essas preocupações parecem
produtivas, improdutivas?

Data: Duração (min):


Hora:

Ansiedade antes do Tempo de Preocupação: (0-100): Ansiedade ao final do Tempo de Preocupação (0-100):

Preocupações:

Preocupação Produtiva é aquela que leva a uma ação concreta, específica, plausível e com razoável chance de
acontecer. Por exemplo, é produtivo estar preocupado para estudar para uma prova.
Preocupação Improdutiva é simplesmente a preocupação com alguma coisa possível, que pode acontecer, mas
extremamente improvável. Por exemplo, se uma pessoa com boa saúde vai viajar de carro, estar preocupada se vai ter
um ataque cardíaco enquanto dirige.
Quer saber se sua preocupação é improdutiva ou produtiva? Escolha uma e responda as perguntas a seguir:
1. Isso tem probabilidade real de acontecer?
2. Que previsão estou fazendo?
3. Que problema precisa ser resolvido?
4. Que ações específicas posso pôr em prática?
5. Essas ações parecem razoáveis?
6. Estou me preocupando com coisas as quais tenho pouco ou nenhum controle?
7. Esta é uma preocupação produtiva ou improdutiva? Por que?