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br} dia 1 1

PEQUENO
MANUAL
PARA
GRANDES
TRAVESSIAS
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Sei exatamente em que momento da minha vida o


interesse pelo desenvolvimento de pessoas começou.
Eu tinha 8 anos e passava muito tempo em um espaço
chamado Lothlorien em Salvador. Minha mãe era auxi-
liar de um médico naturista e ensinava os procedimen-
tos dos tratamentos naturais que ele receitava.

Certo dia, estava zanzando pelo espaço, sucessão de cursos intercalados com muito
como de costume, e acabei dentro da sala pé na estrada do autodesenvolvimento.
de atendimento enquanto o médico tirava
O meu trabalho é a síntese da minha jornada
umas pedrinhas com uns símbolos estranhos
pessoal e da minha formação profissional. E
e explicava para minha mãe coisas muito in-
esse dois pontos são igualmente importan-
teressantes. Ele falava sobre escutar a voz da
tes. Se eu mantivesse meu trabalho estrita-
alma, reconhecer que a mudança aconteceria
mente centrado no conhecimento acadêmico
no tempo certo...
ele não teria alma. Se eu partisse apenas da
Eu queria pegar aquelas pedrinhas. Que- minha experiência de vida eu não teria uma
ria que ele tirasse umas para mim também base sólida que sustentasse o meu fazer.
e me explicasse como poderia escutar essa
SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI É POR-
voz. Esse momento mágico terminou com
QUE TAMBÉM ESTÁ EM BUSCA DE UM
um “isso não é coisa para criança”, claro. In-
CAMINHO COM ALMA. O que te ofere-
conformada deixei a sala, mas as imagens dos
ço é um passo a passo que eu testei inúmeras
símbolos não me deixaram.
vezes na minha própria vida e que já teste-
Pouco tempo depois descobri que minha munhei funcionar na vida de muitas pessoas
mãe tinha um conjuntos daquelas pedrinhas que acompanhei. Uma versão resumida do
na gaveta da mesa de cabeceira. Passei a brin- Programa Travessia.
car com elas sempre que podia, e foi assim
Aqui você encontrará sete atividades práti-
que tive meu primeiro contato com um orá-
cas para tomar a sua vida nas próprias mãos
culo: as Runas.
e passar a ter uma jornada mais íntegra, mais
Os anos seguintes foram permeados de leitu- consciente.
ras que alimentavam minha vontade de en-
A partir desse momento somos parceiros de
tender mais sobre mim mesma. Aos 17, em
caminhada. Conte comigo, estou sempre do
pleno carnaval, logo após ter sido aprovada
lado de cá. Escreva quando precisar e apro-
no vestibular para a graduação em Musicote-
veite a jornada.
rapia, preferi fazer um retiro de 7 dias, cujo
tema era O Homem e a Mulher do Terceiro Mi-
lênio, do que ir atrás do trio elétrico. E desde Com Amor,
então minha jornada pessoal tem sido uma
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Preparando
a jornada
(COMO USAR ESTE MANUAL)

Para começar você só precisa de papel e caneta. Eu


recomendo que siga as tarefas na ordem e faça apenas
uma por dia. A jornada foi pensada para funcionar
nesse ritmo, sem sobrecarregar o sua dia e com tempo
para internalizar os aprendizados.

“Não passe correndo pelas experi- dos exercícios lá e manter o registro do seu
desenvolvimento.
ências que podem transformá-lo.”
ROB BELL A última recomendação é a seguinte: colo-
que um propósito para sua jornada. Escolha
Mas se você decidir que quer fazer tudo de um tema, um enfoque. Escute a sua intuição
uma vez só, fique à vontade. Só te peço para e decida o rumo que vai dar para esse traba-
não ler a próxima tarefa antes de completar a lho agora. Pense em alguma situação da sua
anterior porque isso sim pode comprometer vida que quer transformar, pode ser sua re-
o resultado do trabalho. Se decidir aproxi- lação com seu corpo, talvez queira um novo
mar-se desse material de uma maneira dife- trabalho, ou esteja vivendo as mudanças com
rente, promete uma coisa? Escreve para mim a chegada de um filho. Você pode aplicar as
depois e conta o resultado! Vou adorar saber atividades a qualquer situação da sua vida,
o que aconteceu. mas se sentir que não consegue encontrar
um foco, não se preocupe. Apenas entregue-
Em cada atividade você encontrará uma lista -se ao fluxo e tudo ficará mais claro ao longo
de materiais que vai precisar. Para começar do caminho.
tenha sempre em mãos esse livro impresso e
uma caneta. Uma mágica acontece quando
Em qualquer situação faça o seguinte:
colocamos palavras no papel, por isso permi-
ta-se escrever. Se costuma usar um caderno Pare, feche os olhos, respire fundo e escreva em
como diário, use-o. Você pode colar as folhas poucas palavras o momento que está vivendo.
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Sumario
DIA 1 » página 5

DIA 2 » página 7

DIA 3 » página 8

DIA 4 » página 9

DIA 5 » página 11

DIA 6 » página 13

DIA 7 » página 15
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dia 1 / /

PRIMEIRA TAREFA
Ponto de partida. Ou o excesso que não
preciso mais carregar.

MATERIAL: Você precisar ser sincero consigo mesmo,


ninguém vai saber as suas respostas. Pense
que esse é o primeiro passo de uma trans-
»» este manual formação que você está há muito desejando.
Respire, feche os olhos e permita escutar-se.
»» caneta ou lápis
Existem 15 espaços para serem preenchidos,
use a quantidade que precisar. Não tem um
Está sentindo cansaço, dificulda- número máximo, mas liste no mínimo 5 coi-
de? Está pesado o caminho? Tem sas que precisa deixar para trás antes de se-
guir viagem.
gente demais pitacando sobre suas
escolhas? Ou você anda que nem Minha sugestão é que faça uma atividade por
o Garfield, deixando para depois dia, lembra?! Então, quando completar essa
primeira tarefa vá dar uma volta, olhar a rua.
de amanhã o que poderia ser feito
Preste atenção em como está o céu lá fora.
hoje? Volte amanhã e continue a caminhada.

Não importa muito como está o seu mo- Depois escreva no seu caderno como foi a ex-
mento agora. O que importa é que você já periência desse primeiro dia.
escolheu mudar. Portanto eis aqui o primeiro
passo desse pequeno manual.

Preencha as lacunas abaixo com tudo aqui- Posta fotos no Instagram com a hashtag
lo que você não quer mais na sua vida. Tudo #minhatravessia e me marca lá @du-
dadorea. Eu prometo que vou comentar
o que não precisa mais carregar. Tudo o que pessoalmente.
está sobrando e te deixando desconfortável.
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dia 2 / /

Se completou a tarefa de ontem, SEGUNDA TAREFA


bem-vindo ao segundo passo da sua
jornada. Hoje é dia de transmutar!
Se não completou ainda, eu sugiro que pare
agora a leitura e volte para a página anterior. Pegue a lista que escreveu ontem, a tesoura
Avançar agora pode comprometer o resulta- e corte os quadradinhos. Acenda a vela e
do da sua jornada, certo? assegure-se de que esteja firme no supor-
te. Então comece o seu pequeno ritual de
Se você completou a primeira tarefa, então transmutação.
siga adiante. Para a atividade de hoje você vai
precisar de: Pegue um papel de cada vez e leia o que está
escrito. Decida se está preparado para abrir
mão daquilo que escreveu. Tome a firme de-
»» este manual cisão de transformar aquela situação e só en-
»» caneta ou lápis tão coloque fogo no pedaço de papel. Use a
cumbuca para colocar o papel até que termi-
»» tesoura
ne de queimar por completo.
»» 1 vela com suporte
Lembre-se de fazer isso em um ambiente se-
»» 1 pote de vidro, louça ou
guro para evitar acidentes.
metal (não pode ser de
plástico) Repita a operação até que todos os papéis te-
nham sido queimados.

Apague a vela e guarde o material


Vá lá providenciar tudo que eu fico aqui te
esperando. Escreva no seu caderno como foi a experi-
ência.
PRONTO!

Se fizer fotos, não esqueça de postar no


Instagram com as hashtags #minhatra-
vessia e me marcar.
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dia 3 / /

TERCEIRA TAREFA
Alegria contagia

“A música nada mais é do que


decoração para a imaginação.”

Não esqueci a lista de material não. É que


hoje você só precisa do manual e da caneta. O
exercício de hoje é criar uma playlist com as
suas músicas-inspiração. Aquelas que sempre
te deixam de bom humor e que são capazes
de soprar para longe qualquer nuvem cinza
que esteja pairando sobre sua cabecinha.

Usa o espaço abaixo para listar as músicas


que te deixam feliz. Depois você pode ir no
Spotify ou no Youtube e criar uma playlist
para garantir que poderá sempre acionar
esse recurso que muda o ritmo de qualquer
situação.

Se quiser uma provinha, eu deixo aqui o link


para a minha playlist que estou alimentando
faz um tempinho.

Escreva no seu caderno como foi a expe-


riência e compartilhe comigo sua lista.
Pode ser uma foto no Instagram ou até
o link do Spotify.
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dia 4 / /

Meio do caminho. Já sentiu as mudanças começando a


acontecer? O mais bacana desse pequeno manual é que
você vai sempre poder voltar e refazer as atividades
e aplicar os exercícios para outros momentos e novas
travessias. Então prepare-se que lá vem transformação.

Tem uma coisa muito difícil de fazer: uma QUARTA TAREFA


coisa que quase todas as pessoas no mundo
têm dificuldade de realizar, e eu vou te expli- E quem é você afinal?!
car o porquê.

Nós fomos criados em uma cultura centrada


num falso senso de humildade: numa cultura Você só vai precisar do manual e de uma ca-
em que reconhecer nossas próprias qualida- neta ou um lápis. Leia a lista abaixo e vá mar-
des é comumente confundido com vaidade. cando as palavras que descrevem você. Pode
Sempre nos desculpamos ao falar algo bom escolher uma, três, sete ou todas.
sobre nós mesmos, porque temos que ser mo-
Sinta por todo o seu corpo a energia que cir-
destos. Já reparou como é difícil aceitar um
cula no momento em que reconhece em cada
elogio?!
palavra uma qualidade que descreve quem
Por isso o exercício de hoje não é fácil para você é.
ninguém, mas extremamente libertador.

ENTÃO VAMOS PÔR A MÃO NA


MASSA E TURBINAR A NOSSA AUTO
ESTIMA?!

MATERIAL:

»» este manual
»» caneta ou lápis
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AMOROSO ÍNTEGRO CORAJOSO EFICIENTE ALEGRE
ÉTICO LIVRE SONHADOR BEM-HUMORADO CRIATIVO
PACIENTE CONFIANTE COMPREENSIVO TERNO ESPONTÂNEO
ENTUSIASTA EQUILIBRADO VERDADEIRO FRATERNO HUMILDE
HONESTO GRACIOSO ABUNDANTE AVENTUREIRO
SIMPLES FORTE DOCE INSPIRADO BELO COMPASSIVO
LEAL FLEXÍVEL AGRADECIDO DECIDIDO DEDICADO
ARROJADO COOPERATIVO GENEROSO PARTICIPATIVO
AUTÊNTICO RESPONSÁVEL COERENTE PERSEVERANTE
REVERENTE ALTRUÍSTA PRÁGMATICO POÉTICO INOCENTE
SOLIDÁRIO INTUITIVO TOLERANTE TRANQUILO
ORGANIZADO SENSÍVEL APAIXONADO SENSATO
POSITIVO TRANSPARENTE OTIMISTA COMPROMETIDO
S I N C E R O   I N T E L I G E N T E   D I N Â M I C O   S A U D ÁV E L

Ao terminar de marcar as palavras, escreva um pará-


grafo sobre si mesmo usando as palavras que escolheu
para se descrever. Use o espaço abaixo.

EU SOU
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dia 5 / /

Se você chegou aqui não resta mais nenhuma dúvida:


sua vida vai mudar. Você pode até já estar percebendo
as mudanças. Fique certo que tem mais por vir. E para
garantir que isso vai realmente acontecer, a tarefa de
hoje é a seguinte:

QUINTA TAREFA
Qual é o próximo passo?

Faça uma lista de tudo o que você pode fazer MATERIAL:


para alcançar o seu objetivo. Não importa
que objetivo seja esse. Comece listando tudo,
desde as pequenas coisas. Você pode come- »» este manual
çar listando que precisa acordar 15 minutos »» caneta ou lápis
mais cedo todos os dias e usar esses 15 minu-
tos para organizar as tarefas para que o dia
seja mais produtivo. Pode colocar na sua lista
que precisa meditar por 5 minutos antes de
dormir.

Só você pode decidir quais são os passos que


pode dar. Só que dessa vez não tem negocia-
ção, tem que listar no mínimo 20 ações. Pre-
parado?! Então vai!

Quando terminar, agradeça por começar a


ver quantas possibilidades estão se abrindo
no seu caminho.
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dia 6 / /

SEXTA TAREFA MATERIAL:

Um plano de ação »» este manual


»» caneta ou lápis

Hoje é dia de pensar em como


colocar a mão na massa. Mas não
se assuste porque a tarefa é bem
simples.

Pegue a lista que você fez ontem e coloque uma ordem nela. Use os
quadradinhos na lateral para numerar de acordo com as suas priori-
dades. Pense qual seria o primeiro passo a ser dado.

Depois transfira a lista na ordem que você determinou para a pró-


xima página. Note que há um espaço para você colocar uma data e
para ticar quando concluir a tarefa, e assim sentir a alegria de dever
cumprido.

Você não precisa colocar datas em todas as atividades. Minha suges-


tão para hoje é que comece com as três primeiras. Defina metas para
realizar as três primeiras tarefas da sua lista. Coloque datas e então vá
para o mundo colocar seu plano em prática. Depois volte aqui para
registrar que deu os passos necessários e só então passe para as próxi-
mas tarefas da sua lista.

Use essa lista como um banco de ideias, um estraga desculpas. Não vai
mais poder ficar enrolando, patinando na sua caminhada. E sempre
que se sentir perdido e sem direção, volte à lista e escolha a próxima
tarefa, determinando assim qual é o próximo passo certeiro na sua
jornada.
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11

12

13

14

15
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dia 7 / /

E o que dizer do final?!


Bem... Se você chegou aqui, a primeira coisa que tenho para te dizer é:

VOCÊ CONSEGUIU!
COMPLETOU UMA PEQUENA GRANDE JORNADA.

E tenho certeza que está agora sentindo aquela alegria suave que se
forma em um crescente, a cada passo da caminhada.

Mas chegar ao final é também reconhecer que não existe final. Que
um ciclo terminou e logo virá outro. E tudo bem. Porque nesse ponto
da jornada já aprendemos que o importante mesmo é o que acontece
enquanto estamos na estrada.

Por isso a tarefa de hoje é ter fé. Confiar em você. Confiar na jornada.
Acreditar que vai sempre ter chão debaixo dos seus pés. E que trope-
çar faz parte de qualquer caminhada.

POR ISSO ACREDITE EM VOCÊ E SORRIA.


FECHE OS OUVIDOS PARA QUEM NÃO
COMPREENDE O SEU CAMINHAR E SORRIA.
AGRADEÇA PELA FORÇA QUE TEM E SORRIA.
CONFIE NAS ESCOLHA QUE FAZ E SORRIA.
RIR CURA QUALQUER DOR.

Mas o resultado se mede em transformação. Portanto, sua última ta-


refa é refletir e escrever sobre o que mudou na sua vida após essa
Travessia.
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“Para mim só existe um caminho,


o caminho do coração.”
CARLOS CASTAÑEDA

Durante muito tempo eu me senti estranha. Diferente. Não conseguia


me encaixar no projeto linear de construção de uma vida e carreira.
Demorei para aceitar que poderia ser diferente.

Aceitar quem somos é a experiência mais gratifi-


cante do mundo. A verdadeira libertação. Eu es-
colhi esse caminho. O caminho do coração. Meu
trabalho é criar ferramentas que permitam que
você também encontre o seu caminho do coração.

Se você curtiu esse Pequeno Manual, escreve para mim. Conte de que
maneira ele te ajudou, como você encontrou meu trabalho e o que
posso fazer para te oferecer ainda mais conteúdo como esse.

Para saber mais sobre o meu trabalho visite o site dudadorea.com.br e


me acompanhe nas redes sociais. Se você chegou até aqui
é porque também está
Gratidão por ter caminhado comigo até aqui. em busca de um cami-
nho com alma. Eu te
convido para conhecer o
Programa Travessia que
é uma versão extendida
e mais aprofundada
desse Pequeno Manual.
Um passo a passo que
Com Amor, testei inúmeras vezes
na minha própria vida
e que já testemunhei
funcionar na vida de
muitas pessoas que
acompanhei.

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