Espondiloartrosis lumbar abrazándola.

Mantenga la posición durante

5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a
La espondilortrosis lumbar es una Ejercicio 1:
la posición de partida. Repeticiones: 5 (1
enfermedad degenerativa de las
Posición de partida: Colóquese en decúbito serie) por cada pierna. Series: 2 series.
articulaciones que es muy común en los
supino(echado de espaldas
) con las piernas Frecuencia: 3 o 4 veces por semana.
ancianos.
ligeramente encogidas. Duración: 6 semanas
Espondiloartrosislumbar es causada por el
Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia
envejecimiento y el desgaste relacionado
abajo en dirección al suelo y contraiga los
con el tiempo y el desgaste de las vértebras
músculos glúteos. Mantenga la posición
(huesos) de la espalda baja.
durante 5 segundos y repose 5 segundos y
vuelva a la posición de partida. Repeticiones:
5 (1 serie) Series: 2 series Frecuencia: 3 o 4
veces por semana. Duración: 6 semanas

Ejercicio 3:

Posición de partida: Colóq

uese en decúbito
supino(echado de espaldas)con las piernas
ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje
la columna lumbar hacia abajo en dirección
Ejercicio 2: al suelo hasta que haga contacto con la

Posición departida: Colóquese en decúbito camilla y contraiga los músculos glúteos.

Ejercicios para columna lumbar
supino(echado de espaldas)con las piernas Eleve ambas rodillas y lléve las hacia el
Los siguientes ejercicios están destinados a pecho abrazándolas. Mantenga la posición
ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje
estirar la musculatura lumbar para que el durante 5 segundos y repose 5 segundos y
la columna lumbar hacia abajo en dirección
dolor de espalda baja vaya disminuyendo vuelva a la posición de partida. Repeticiones:
al suelo y contraiga los músculos glúteos.
cada vezmás.
Eleve una rodilla y llévela hacia el pecho
5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o
4 veces por semana; Duración: 6 semanas.

Guía

Ejercicios para espondilo

artrosis lumbar

Ejercicio 4:

Posición de partida: Colóquese en decúbito

supino (echado de espaldas) con las piernas
ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje
la columna lumbar hacia abajo en dirección
al suelo hasta que haga contacto con la
camilla y contraiga los músculos glúteos.
Levantar solo la cabeza de la camilla, con los
brazos abrazados. Mantenga la posición
durante 5 segundos y repose 5 segundos y
vuelva a la posición de partida. Repeticiones:
5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3 o
4 veces por semana; Duración: 6 semanas.