Refeição: Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da manhã 2 fatias de pão integral 1 tapioca de frango e 1 copo de suco sem
com ovo e queijo + 1 queijo + 1 copo de açúcar + 1 omelete
xícara de café com leite leite com cacau com 2 ovos e frango
Lanche da manhã 1 fruta + 10 castanhas 1 iogurte natural com 1 banana amassada
ou amendoim mel e semente de chia com aveia e 1 col de
pasta de amendoim
Almoço/Jantar 4 col de sopa de arroz + 1 posta de salmão + Macarronada de carne
3 col de feijão + 150 g batata doce cozida + moída com macarrão
de patinho grelhado + salada refogada com integral e molho de
salada crua de repolho, azeite tomate + 1 copo de
cenoura e pimentão suco
Lanche da tarde 1 iogurte + 1 sanduíche vitamina de fruta com 1 xícara de café com
integral de frango com 1 col de pasta de leite + 1 crepioca
requeijão amendoim + 2 col de recheada com 1/3 lata
aveia de atum