Acrobacias y Equilibrio 1

Los requisitos para la especialidad son:

(Se necesita instructor)

1. Haga una lista de las precauciones que debe tomar cada participante y cada inspector.
2. Describa las siguientes posiciones:
 Arremangado.
 Pica
 Extensión
 Extensión extrema
 En cuclillas
 A horcajadas
 De pie
3. Haga individualmente los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:

 De una vuelta de manga hacia adelante mientras está en cuclillas.

 De una vuelta de pica hacia adelante mientras está de pie.
 De una vuelta de zambullida. (La longitud de la vuelta debe ser equivalente a su
estatura).
 De una vuelta de manga hacia atrás mientras está en cuclillas.
 De una vuelta hacia atrás mientras está de pie.
 De una vuelta hacia atrás en posición de extendida, mientras tienen las piernas
abiertas.
 Haga una caída sueca.
 Póngase en posición de rana (con las rodillas y los codos juntos.)
 Mientras está parado de cabeza, pase a posición de rana.
 Párese de cabeza.
 Párese con las manos.
 Párese sobre una sola mano.
4. Haga con un compañero los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:

 Posición de pecho
 Posición de muslo.
 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en las rodillas y los hombros.
 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en la cabeza.
 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en los hombros.
 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en las rodillas.

AYUDA PARA LA ACREDITACIÓN

A continuación les presentamos una ayuda para completar esta especialidad, es de extrema
importancia conseguir un instructor capacitado para impartir esta especialidad, ya que los
requisitos pueden resultar peligrosos para los integrantes del club que la quieran acreditar, si
éstos requisitos no se hacen adecuadamente y con el conocimiento de las acrobacias
necesario. Una persona con conocimiento y práctica en gimnasia, porristas, o entrenamiento
deportivo, podría ser un buen instructor, así mismo se espera que los estudiantes tengan una
condición física adecuada, para poder cumplir con los requisitos.
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El origen de las acrobacias y equilibrio, también conocidas como tumbling & balancing, se
remontan a los años 2000 A.C en la época del antiguo Egipto, posteriormente los antiguos
griegos implementaron las habilidades de acrobacia y equilibrio en las primeras olimpiadas,
como parte de las actividades de gimnasia, los Alemanes inmigrantes introdujeron en
Estados Unidos las técnicas modernas de la gimnasia en 1825 D.C, la gimnasia tomó
popularidad a partir de 1970.

Las acrobacias y equilibrio son solo una parte de la gimnasia, las cuales son la parte básica
que se implementa en las rutinas de piso, esta especialidad busca inducir en los niños y
jóvenes el ejercitar su cuerpo, y presenta los puntos básicos de gimnasia, sin embargo es
necesario un instructor capacitado y un lugar con instalaciones adecuadas (Colchones,
tapetes, etc.), para poder completar los siguientes requisitos de la forma más seguras
posible, y así evitar desde torceduras hasta fracturas, por practicar en un lugar inadecuado.

1. Haga una lista de las precauciones que debe tomar cada participante y cada inspector.

 Participar en los calentamientos: Se deben de hacer los ejercicios de calentamiento

necesarios, en especial los de elasticidad ya que nuestro cuerpo debe tener la
elasticidad necesaria para evitar lesiones.
 Solo hacer las acrobacias con permiso: Se debe evitar hacer las acrobacias sin el
permiso y vigilancia del instructor, ya que pueden haber accidentes si varias personas
hacen las acrobacias sin la precaución adecuada.
 Mantener los zapatos fuera de la lona, colchones, etc. Para evitar residuos, polvo,
etc, que pueda dañar los pies, manos, piel, etc de los que practican.
 Retirar todo tipo de accesorios del cuerpo: Desde relojes, joyería, lentes, y
cualquier objeto que pueda desprenderse durante los entrenamientos y así dañar a los
que practican.
 Solo hacer las acrobacias que se cubran en el entrenamiento: Adelantarse a los
ejercicios sin la autorización del entrenador puede resultar en accidentes.
 En lo posible siempre hacer las acrobacias con un vigilante: Si llegara a sufrir un
accidente éste le puede brindar auxilio, y si éste está capacitado le puede ayudar en
los ejercicios.
 Solo hacer las acrobacias en una sola dirección: Todos los que practican los
ejercicios deben de hacerlos en una sola dirección, para evitar accidentes.
2. Describa las siguientes posiciones:

 Arremangado: También conocida como “Tuck”, es una posición en la que las

rodillas y la cadera están flexionadas hacia el pecho con las manos sosteniendo las
rodillas, esta posición se utiliza en algunos “Saltos mortales” para girar más rápido,
igual tiene algunas variantes como el “Open Tuck” y el “Cowboy Tuck”.
 Pica: También conocida como “Pike”, esta posición se realiza con las piernas y las
rodillas rectas mientras el cuerpo se inclina doblado por la cintura a unos 90 grados.
Una posición correcta de “Pike” muestra poca o nula diferencia entre la parte
superior del cuerpo y las piernas.

 Extensión: Más bien conocida como Lay-out, en esta posición el cuerpo se encuentra
estirado, recto y ligeramente arqueado, ésta posición es la base para la mayoría de las
acrobacias de salto.

 Extensión extrema: Más bien conocida como “Hyper Extension”, estas son
posiciones de equilibrio, en las que se trata de llevar la extensión del cuerpo más allá
de su movimiento natural, la siguiente es la “Hyper Extension” en forma de arco, la
que se debe dominar en esta especialidad:

 En cuclillas: Es la posición en la que se hacen las sentadillas, y consta básicamente

de doblar las rodillas a unos 90 grados, con el cuerpo ligeramente hacia en frente y
 los brazos extendidos, es muy importante hacerla de forma correcta, ya que muchas
veces las sentadillas se hacen de la forma incorrecta.

 A horcajadas: También conocida como “Straddle”, es una posición en que las

piernas se encuentran separadas, ya sea hacia los lados o hacia enfrente, en
direcciones opuestas, dependiendo la flexibilidad de la persona se puede llegar a una
posición en que las piernas se encuentran completamente abiertas.

 De pie: Se refiere a la posición correcta para estar de pie, muchas veces se hace de
forma incorrecta en la vida diaria, y a la larga trae como consecuencia problemas en
la espalda, entre otros.
3. Haga individualmente los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura (NOTA: Les
presentamos algunos videos e imágenes que corresponden a la acrobacia pedida, como esta
especialidad fue traducida del inglés, algunas instrucciones pueden no tener sentido, sin
embargo al analizar las instrucciones en inglés encontramos las acrobacias a las que se
refiere):

 De una vuelta de manga (Tuck) hacia adelante mientras está en cuclillas.

De una vuelta de manga (Tuck) hacia atrás mientras está en cuclillas. El video
muestra también los ejercicios que se pueden hacer para prepararse para la
acrobacia final.

 Párese de cabeza.

 Párese con las manos.

 Párese sobre una sola mano: Aunque si se puede lograr el equilibrio en una sola
mano, la versión en inglés pide una vuelta de carro en una sola mano, lo que puede
ser más fácil, así que ponemos un video de como se puede hacer la acrobacia.

 Posición de muslo. Por la traducción podría ser algo como lo siguiente

 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en las rodillas y los hombros.

 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en la cabeza. No estamos seguros pero

podría ser algo como lo siguiente

 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en los hombros.

 Mantenga el equilibrio mientras se apoya en las rodillas.