EID RODOLFO LLINAS

EDUCACIÓN FÍSICA JT
NUEVAS TENDENCIAS EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTES

PLAN DE CLASE

Sistema de Entrenamiento: Entrenamiento de Alto Rendimiento. Grado: 10-01 J.T.

Integrantes del grupo: Brigny Patiño Figueroa Sharon Julieth Morales

Santiago Manrique Acuña Alejandro Díaz González

¿Origen de esta nueva tendencia?

R//:

¿En que consiste este plan de entrenamiento?

R:// vinculada al estado físico y al deporte. En este caso, el concepto alude a optimizar el aprovechamiento de los recursos
corporales y técnicos. Quien consigue maximizar el uso de los recursos disponibles y adquiere nuevas habilidades
mediante el entrenamiento, alcanza un gran nivel competitivo: es un deportista de alto rendimiento.

PROPUESTA DE LA SESIÓN

ESTIRAMIENTO

EXTREMIDAD MOVIMIENTO MUSCULOS

QUE SE ESTIRAN

CALENTAMIENTO
ACTVIDAD DURACIÓN SERIES REPETICIONES MUSCULOS TIEMPO RECURSOS
QUE SE TRABAJAN DE
REPOSO
1 minuto 1 2 Trapecio Fibras 15 Ninguno.
Gusanito superiores, Deltoides segundos
Anterior, Dorsal
Ancho, Bíceps
Braquial, Tríceps
Braquial, Extenso
Radial largo y Corto,
Recto anterior,
Gemelo interno y
externo, Soleo.

1 minuto 1 2 Gemelo 15 Ninguno.

Enanitos Interno, segundos
Semimembranoso,
Semitendinoso,
bíceps crural, Glúteo
menor.

1 minuto 1 2 Deltoides Anterior, 15 Ninguno.

Laterales Dorsal Ancho, Bíceps segundos
Coordinados Braquial, Tríceps
Braquial, Extenso
Radial largo y Corto,
Recto anterior,

1 minuto 1 2 largo del cuello, 15 Ninguno.

Plancha Trapecio Fibras segundos
Intercalada superiores, Deltoides
Anterior, Dorsal
Ancho, Bíceps
Braquial, Tríceps
Braquial, Extenso
Radial largo y Corto,
Recto anterior,
Gemelo interno y
externo, Soleo.

APLICACIÓN DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

 ACTVIDAD DURACIÓN SERIES REPETICIONES MUSCULOS TIEMPO RECURSOS
QUE SE TRABAJAN DE
REPOSO
2 minutos 2 10 Oblicuo mayor, 15 Ninguno.
SALTABILIDAD Iliaco, Glúteo segundos
medio, Glúteo
Menor,
Semimembranoso,
Semitendinoso,
Bíceps crural,,
Vasto medial,
Vasto lateral,
Vasto intermedio,
Gemelo interno y
externo, Soleo.
BURPIEE 4 minutos 2 25 20 Ninguno.
segundos

SENTADILLA 10 minutos 2 2 25 Ninguno.

TERMINA EN segundos
PUNTA DE PIE

49 VS 1 2 2 30 Ninguno.
segundos

CIERRE O VUELTA A LA CALMA