O documento apresenta um plano de treino dividido em três partes focadas em diferentes grupos musculares. O Treino A concentra-se em peito, deltoide anterior, tríceps e abdominais. O Treino B é voltado para costas, deltoide medial/posterior, bíceps e lombar. E o Treino C é dedicado exclusivamente às pernas. Cada treino lista exercícios, séries e repetições para serem realizados, além de 30 minutos de aeróbico no final.
O documento apresenta um plano de treino dividido em três partes focadas em diferentes grupos musculares. O Treino A concentra-se em peito, deltoide anterior, tríceps e abdominais. O Treino B é voltado para costas, deltoide medial/posterior, bíceps e lombar. E o Treino C é dedicado exclusivamente às pernas. Cada treino lista exercícios, séries e repetições para serem realizados, além de 30 minutos de aeróbico no final.
O documento apresenta um plano de treino dividido em três partes focadas em diferentes grupos musculares. O Treino A concentra-se em peito, deltoide anterior, tríceps e abdominais. O Treino B é voltado para costas, deltoide medial/posterior, bíceps e lombar. E o Treino C é dedicado exclusivamente às pernas. Cada treino lista exercícios, séries e repetições para serem realizados, além de 30 minutos de aeróbico no final.