Manual

do Treino – Badu


Treino A


1. Agachamento sumô no Smith 3x12

2. Afundo c/ halter 3x10

3. Cadeira extensora unilateral 4x8

4. Leg press 180 ̊ 3x12/10/8

5. Remada em pé c/ triângulo no Cross 3x10

6. Puxador Barra supinado 3x12

7. Remada máquina Unilateral + Rosca direta simult. c/ halter 3x12+10

+
8. Desenvolvimento c/ halteres no banco 90 ̊ 3x12

9. Rosca direta no Cross c/ barra "V" 3x10

10. Encolhimento no Smith 3x10

11. Elevação lateral c/ halteres + isométrica + Paraquedas isométrico

3x15 a 20 segundos + 40 segundos de paraquedas

+
 Treino B

1. Mesa Flexora + gêmeos em pé na mesa flexora 3x10+20

2. Abdução no Cross unilateral polia baixa 3x12

3. Stiff c/ barra W 3x10

4. Supino Reto no Smith 3x12/10/8

5. Supino inclinado no Smith 3x12

6. Supino máquina + ABD. Remador 3x 12 + 20

7. Tríceps Inverso na polia do Cross c/ barra reta 3x12

8. Tríceps corda polia alta no Cross 3x10

 9. Abdominal solo Rolinho 3x12

10. Abdominal solo oblíquo (adicionar ao treino se puder) 3x15