Observações

TABATA:

O protocolo de tabata é um método de treino intervalado de

alta intensidade que foi desenvolvido pelo pesquisador japo-
nês Izumi Tabata, inicialmente para ser utilizado com a equipe
de patinação de velocidade do Japão.

A proposta do método veio de trabalhar e desenvolver as apti-

dões cardiorrespiratória e de força/resistência simultanea-
mente em um curto espaço de tempo trazendo de brinde um ele-
vado gasto energético e a promessa de elevar o que chamamos
de EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós exercício) que em
teoria ajuda a queimar mais gorduras. Essa novidade tem se po-
pularizado muito no mundo inteiro e com o Brasil não pode-
ria ser diferente, já que o sonho de todo mundo é conseguir
resultados em pouco tempo.

O treino tabata em si tem uma duração total de 4 minutos,

sendo 20 segundos realizando o máximo de repetições de um
exercício que conseguir e 10 segundos de descanso. Esse proce-
dimento deve ser repetido por oito vezes.

Instale um aplicativo TABATA para te ajudar no treino. Se você

tem dificuldade de fazer os movimentos, tente fazer devagar e
no seu ritmo. Caso seja de extrema dificuldade, favor desconsi-
derar o exercício e fazer apenas o treino da musculação.

Peça ajuda ao professor da academia para que você possa fazer

o movimento correto.

Você pode descansar o tempo necessário entre as séries já que

será um treino mais puxado. Beba bastante água durante o
exercício.

Além desse treino, adicione 30min de aeróbico 5x na semana.