Yoga Nidra € um método sistematizado para induzir 0 completo relaxamento fisico, mental e emocional. Neste conceito ppodemos entender o nome como Yoga unido entre o estado (avastah) de vigia (agaral, sono (svapne), e sonhe (sushuptam); ou atentividade focada scbre um ponto; e Nidra - sono consciente. Assin, Yoga Nidra pode ser definido como a arte do relaxamento consciente ou o estado de sono dinamico. Este grupo técico tem origem na pric tantra de Nyasa (significa "colocar ou levar amente para determi- nado ponto"). Essa pratca consistia em permanecerna postu sentada e envolvia 0 usode mantras especit os que eram direccionados, sentidos ou experienciados em diferentes partes do corpo. Nyasa era uma forma de consagrar 0 corpo fisco para o prover de elevada atentividade / concentragio, ou consciéncia, diva, Esta prtica poderia resuitar num ritual até 6 horas de duracio. [As técnicas de Yoga Nidra que se praticam na actualidade resutam do imenso contributo nesta area por parte de Swami Satyananda Saraswati nascido em Almora, Uttar Pradesh, 1923. Em 1943 conhece o seu ‘mest, Swami Sivananda, em Rishikesh, ¢ foi assim, que através do seu ensinamento ¢ experiéncia partihaca neste periodo, desenvolveu as técnicas sem o rigor tradicional do Nyasa no que toca 20 dominio do sanscrito e dos mantras rtuaizados, mas aproveitando ao maximo os beneficos desta tradigao, podendo assim ser praticada por qualquer pessoa independentemente de cultura ou religia. No Raja Yoga (ou Ashtanga Yoga) de Patahali 6 apresentado um grupo técnico chamado de Pratya- hhara (rexacgao dos sentidos), onde a mente e 0 foco mental S40 desassociados des canais sensorias. A atentividade ¢ direccionada para o mundo interno, afastando-se das experiéncias externas. Se percebermos que a consciéncia ndo tem assocagao /dependéncia directa da tengo ao mundo extemno ou ao sono, incorremos no desperta’ de uma vibragao sutiextrema- ‘mente paderosa com capacidade para, por exemplo, desenvolver a meméria, aumentar 9 conhe- cimento, expandir a criatividade, ou até participar activamente na transformagao da sua propria natureza. Yoga Nidra ¢ um aspecto de Pratyahara que conduz a estados elevados de concentracao, ‘meditagdo e samadhi 'Na mitologia hindu, o simbolo do Yoge Nidra € o Sri Narayana Vishnu) relaxando num oceano de lete. Ele esta deitado sobre uma serpent ‘com mil cabecas, ¢ a devi Lakshmi massaja os seus pés. Da sua barriga floresce uma flor de lotus, com Brahma, simbolo da inconsciéncia € co ‘ndo-manifestado, sentado sobre este. Esta analogia representa o manifesto do inconsciente durante a pratica de Yoga Nidra Yoga do Riso € um exercicio de uma simplicidade inrve, contudo muito poderosoe transformador que qualquer pessoa pode realizar, em qualquer lugar «em qualquer altura. Nao requer quasquer pré requisitos. A premissa bésica é que o corpo sabe e pode rir, independentemente do que se passa na mente. € uma ideia Unica espalhada pelo mundo (mais de 60 paises) ciada por um médico, Dr Katara, em que nao precisamos de razdo para ri. Em. grupo, 0riso torna-se real e contagios9. Aqui, exercicios do ris articulam-se com exercicios de respiracao do yoga, aumentando o forned- ‘mento de oxigénio ao corpo € ao cérebro, reforcando o sistema imunitario, guardido da nossa saiide. (© riso é uma das mals poderosas medidas anti-stress (1* causa de morte indirecta). Os exercicios de riso, com a continuagao, dardo um novo “software” para a vida, que passaré a ser encarada como um aesafio alegre, aconteca o que acontecer. - Yoga do Riso. Este conceito baseia-se na observacio cientifica de que o cérebro ndo consegue diferenciar entre o rio falso real, e que ambos oferecem os. _mesmos beneficios fisiolégicos e psicolégicos. Exercicios de risos combinam o riso incondicional com pranayama (respirago yogue). "Finja, finja até que atinja”, como diz 0 fundador Dr Kataria ~ parte-se do riso falso que, em grupo, com intenso contacto visual, rapida mente se torna rio real e contagioso. Nos tempos de mudanga acelerada que viveros, com o respetivo acréscimo de stress (elo de ligacdo entre mais de 70% de doencas), um dos maiores desafios 6 manter a saiie e criatividade. A pratica regular de Yoga do Riso ~ bastam 10 a 15 min didrios ~ oxigena 0 corpo, regulariza a respiraco, aumenta a adaptabilidade & mudanca, 2 cooperacdo entre as pessoas, a criatividade, emagrece e rejuvenesce.