Lista de Substituição

Passo 1 -
Passo 2 -

Cereais Quinoa - 2 colheres de servir (100g) - 131 kcal

Leguminosas Feijão - 1 concha (140g) - 190 kcal

Tubérculos e Raízes Batata Doce - 1 colher de servir (100g) - 77 kcal

Carnes, aves, peixes e ovo Ovo cozido - 2 unidades (100g) - 155 kcal

Leites e queijos Ricota - 1 fatia (35g) - 60 kcal

Leite Semidesnatado - 1 caneca (300 mL) - 126 kcal

Legumes e Verduras Abobrinha - 1 colher de servir (70g) - 17 kcal

Frutas Banana - 1 unidade (75g) - 74 kcal

Passo 3 -

Cereais - arroz, quinoa, trigo, milho...

Leguminosas - feijões, grão de bico, lentilha...

Frutas - banana, maçã, abacaxi, morango, uva...

Legumes e verduras - abobrinha, berinjela, vagem...

Carnes, frango, ovos e peixes

Leites e queijos - leite integral, leite de cabra, queijo minas, ricota, mussarela...

Tubérculos - batata inglesa, batata doce, batata baroa, cenoura...

Observações!