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Alimentação

Saudável
para
Gestantes

Nutrizes

Por que preciso ter uma alimentação saudável


durante a gestação e o aleitamento materno?

Durante o período da gravidez, aumenta a necessidade


de uma boa alimentação, que é essencial para o
crescimento e desenvolvimento adequados do bebê,
evita várias doenças e garante a saúde da mãe e do
filho.

Abra e saiba como ter uma boa alimentação para você e seu bebê!

Prefeitura
Dicas Municipal de Caucaia -NASF 5
Importantes!!!
Nutricionista: Dernier Martins
 Faça 5 a 6 refeições por dia – Isso diminui as náuseas, vômitos,  Coma feijão com arroz sempre.
fraquezas ou desmaios e você vai sentir menos fome e não vai exagerar Possuem uma ótima combinação de proteínas
na próxima refeição. para o crescimento do bebê. Para evitar anemia:
Carnes, fígado, feijão e vegetais verdes com
 Evitar líquidos na hora da refeição e não deitar após comer -
frutas como a laranja, caju, acerola, limão,
Isso reduz a azia ou “queimação”. Após as refeições, prefira frutas com
abacaxi.
alto teor de líquidos, como laranja, tangerina, abacaxi, melancia, etc.
comer devagar (15 min) também ajuda a melhorar a digestão.  LEITES E DERIVADOS - 3 porções por
dia. Principal fonte de cálcio da alimentação,
 Beber pelo menos 8 copos de água por dia importante para os ossos e dentes, essencial na
para hidratar o corpo e melhorar o intestino. gravidez e amamentação.
Cuidado com refrigerantes, sucos em pó e de caixa,  CARNES, AVES, FÍGADO, PEIXES E
café, chás, pois causam inchaço e pressão alta e OVOS- 2 porções por dia. Ricos em proteínas e
chás pode causar aborto. ferro. Retire a pele e gordura antes de prepará-las
para torná-las mais saudáveis. Evitar carnes de lata
LEMBRE-SE!!!! e embutidas.

* Para azia: limão, melancia, maçã, mastigar bem e evitar líquidos com comida, além
ATENÇÃO!!!
de café, refrigerante, frituras, manteiga, bolos, salsicha, linguiça, mortadela, kisuki,
miojo, Knor.
* Para os enjoos: gengibre, limão, frutas ácidas, bolachas secas se acordar enjoada.
* Para constipação: caminhadas, mastigação, frutas com casca, verduras cruas e CUIDADO COM SAL, AÇÚCAR E
cozidas no vapor e ÁGUA. GORDURAS, SALGADOS, FRITURAS,
XILITOS, BOLOS CONFEITADOS,
SORVETES, BEBIDAS ALCOÓLICAS e
 Dê preferência aos alimentos integrais. Eles oferecem uma maior
o FUMO.
quantidade de fibras, que regularizam o funcionamento do intestino.
São exemplos: pão integral, aveia, semente de chia e de girassol.
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA,
 Legumes e verduras – 3 porções por dia
seguindo a orientação de um médico
 Frutas - 3 porções por dia. Não esqueça que eles são
e educador físico. PENSE NA SUA
excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras e devem
estar presentes em todas as refeições do dia, pois sem eles SAÚDE E NO SEU FILHO!!!!
o corpo não funciona bem. Comer saladas variadas no almoço
e jantar. Lavar da forma correta