Capitulo 2 Encontrando as Distorgoes do Seu Pensamento Neste Capitulo Identifique as principais armadithas do pensamento Corrija seu pensamento Conheca os principais pensamentos distorcidos que voc® comete Prsesinieroe gasa nto tempo refleind sobre o prs Contas dasa ania de pensar futas pessoas no fen 30 —ma5 ‘Uma das mensagens da TCC 6 de que os pensamentos,atitudes e crengas que voc? guarda consigo tém um efeito imenso sobre a sua forma de interpretar ‘© mundo que 0 cerca e a maneira como vocé se sente. Dessa forma,se voce esta se sentindo muito mal,sao maiores as chances de voc® estar pensando de forma negativa- ou,a0 menos, distorcida.Claro que vocé provavelmente nao tem a intencao de pensar de forma distorcida e sem divida,vocé nao tem nocao de que esta agindo assim. Pensamentos distorcidos sao deslizes de pensamento que todo mundo tem de vyez em quando,Assim como um virus acaba comprometendo o fluxo de informagées no seu computador os pensamentos distorcidos impedem {que vocé faca uma avaliagao exata das suas experiéncias. Os pensamentos distorcidos o levam a tomar diregdes nao recomendadas,tirar conclusdes precipitadas e supor 0 pior, Os pensamentos distorcios desviam do caminho adequado ou induzem a distor¢ao dos fatos, No entanto, voc® tem a capacidade {de parar.olhar para trés,e reavaliar a maneira como voc® tem pensado,¢ achar seu ponto de equilibrio. ‘Meses ou anos apés o evento, provavelmente vocé recordou uma dolorosa ou ‘embaracosa experiéncia e ficou preso & ideia do quao diferente vocé se sentiu sobre isso naquela época Talvez voc® até consiga rir sobre isso agora. por que vyocé ndo ru no passado? Por causa da maneira como vocé estava pensando naquela época. Enrar 6 definitvamente humano Ou como disse o psicoterapeuta norteamericano Albert ili, “Se os marcianos descobrissem a forma de pensar dos seres humanos, ‘les motreriam de rr’.Ao entender estes pensamentos distorcidos que descrevemos neste capitulo, voce podera destacéslos e deixétlos de lado mais rapid Esteja pronto para identificar e responder de forma saudével a algumas das mais comuns falas de pensamentos identificadas por pesquisadores e especialistas clinicos.20 Parte I: Introdugao aos Fundamentos da TCC. Catastrofizagéo: Nao Faca Tempestade em um Copo D’agua Catastrofizagdo ¢ fazer um pequeno aspecto negativo assumir proporgbes bem maiores e imaginar todos os tipos de resultados desastrosos que podem advir deste episédio, como 6 demonstrado na Figura 2-1 Tae | Carastofaagio Considere os seguintes exemplos de catastrofizacao. + Vocé esta em uma festa e acidentalmente acaba esbarrando em um arranjo de flores, Depois de voc’ sair do meio da folhagem, voc corre para casa e conclui que todo mundo que estava presente na festa testemunhou seu pequeno ato de desatengao e ri &s suas custas. 1» Vocé esté esperando sua filha adolescente retornar para casa depois de uma ida ao cinema com amigos. O relégio marca 22h e vocé nao ouve 0 tilintar da chave dela na porta. © relégio marca 22h05min, voce comeca a imaginar que ela aceitou a carona de um amigo que dirige perigosamente. ‘As 22h10min, vor® esta convencida de que sua filha sofreu um acidente de carro e que esta sendo atendida por paramédicos no mesmo local do acidente.As 22h15min, vocé ja esté chorando sobre a sepultura dela, 7 Seti novo parceito recusa tum convite para jantar com seus pais. Antes de dar a ele a chance para que explique suas razdes, voc’ desliga 0 telefone e decide que este éo jeito dele de dizer que o relacionamento de voces std acabado,Além disso, agora voc® esta imaginando que ele ligou para os amigos dele para contar a eles que foi um erro namorar voce Vocé decide {que nunca mais vai encontrar outra pessoa e que ira morrer velha e sozinha,ic) Capitulo 2: Encontrando as Distorgées do Seu Pensamento A catastrofizacao leva a pessoa a confundir um passo em falso social com uma ‘tagédia social, ou seja,um pequeno atraso vira um acidente de carro € um pequeno desentendimento transforma-se em uma total ejeicao, Corte o mal da catastrofizagdo pela raiz reconhecendo sua natureza -apenas pensamentos. Quando vocé flagrat a si mesmo imaginando o pior tente as, seguintes estratégias Coloque seus pensamentos em perspectiva Mesmo que todo mundo tenha visto que voc® esbarrou no arranjo de flores na festa, tem certeza de que ninguém foi compreensivo? Com certeza voc® nao foi a Gnica pessoa no mundo a esbarrar em um arvanjo de flores.A verdade é que as pessoas esstéo bem menos interessadas na sua cena embaracasa do que vocé ppensa. Passar por tal situagao em uma festa ndo 6 nada agradavel, mas ne final das contas isso jamais seria digno de primeira capa do jornal. Considere explicagdes menos aterrorizantes. Que outras razdes podem cexistr para justificar 0 araso da sua filha? Chegar um pouco atrasada nao faz parte do mundo adolescente? Talvez o filme tenha sido longo demais ou ela ‘comegou a conversar e perdeu a nogao do tempo. Nao se deixe absorver por cemogaes tao extremas que voce vai acabar assustando a sua filha que ja est 1a porta pedindo desculpa porter perdido o onibus, Atenhase a evidéncia, Vocé tem informagoes 0 bastante para concluir que seu parceiro quer deixé+la? le jé deu alguma razio para que vocé pense Jsso? Procure alguma evidéncia que contradiga a sua suposicao catastsfica Por exemplo,vocés tiveram mais momentos felizes ou o contrario? 1 Mantenha o foco naquilo que vocé pode fazer para lidar com a situacao cenas pessoas ¢ recursos que podem auniliéta,Partcipar de mais reunioes sociais pode fazer com que voce esquega 0 seu passo em falsoVoce pode revigorar seu relacionameento— ou iniciar um nove Mesmo um machueado causado por um acidente pode ser curado com tratamento médica. Por pior que seja o que voe® imaginou,0 mundo nao iré acabar por isso, mesmo que tais cendrios se concretizem, Vocé é muita mais capaz de sobreviver a episédios embaragosos e dolorosos do que imagina~ setes humanos podem ser bem resistentes, Tudo ou Nada: Encontre um Meio-Termo para Esse Pensamento tipo de pensamento tudo ou nada ou branco ou preto é um pensamento radical que pode ocasionar emogaes e comportamentos extremos: pensar que as pessoas ou fe amam ou te odeiam pensar que alguma coisa ou € perteita ou desastrosa, pensar que voc® € culpado ou inocente 21