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Eu não posso dizer que seja corcunda, mas daqui uns 20 anos… A internet fez esse
favor para a sociedade: ser essa coisa maravilhosa e facilitadora, que permite fazer tudo
apenas com um clique, mas também condena nossa postura – que já era ruim na época
da geração Barsa.
Segundo o Dr. Jason Quieros, quiroprático da unidade de Esportes e Espinha na
Universidade de Stamford, em Connecticut (EUA), corcundas crônicos têm a mania de
inclinar de 5 a 7 centímetros a cabeça para a frente, em direção ao computador,
significando quase 13 kg de peso extra na espinha dorsal!
Eu tenho, e agora?
Calma, não precisa mandar seu CV pra Disney. O site The Art of Manliness publicou
alguns exercícios, que se praticados corretamente, podem ajudar a reverter essa situação.
Arrasta a poltrona da sala, e vamos lá!
Antes de mais nada, é preciso começar a vigiar sua postura durante o dia, pois sem essa
consciência os exercícios servirão para pouco. E não pratique atividade física sem
orientação médica ou de um instrutor.
A Rotina
É importantíssimo criar uma rotina de exercícios para curar o hábito de uma postura ruim.
Por isso, encontre os melhores dias e horários para fazer esses exercícios e ponha-os
rigorosamente em prática.
Esse exercício é excelente para reverter o peito côncavo que você pode ter adquirido com
o tempo. Para fazê-lo, basta ficar paralelo à soleira de uma porta e apoiar um dos braços
em 90° (como se fosse dar um high five). Posicione o cotovelo na altura do ombro e gire o
tronco para o lado contrário. Aguente 30 segundos e repita com o outro lado.
É importante saber que quanto mais baixo estiver seu cotovelo, mais alongará o peito. É
um ótimo exercício para praticar quando for beber água ou ir ao banheiro, todos os dias.
Exercício 2: Esmagamento de bola com peitoral
Posicione uma bolinha dura entre o peito e a parede, e gire a bolinha até encontrar o ponto
mais dolorido. É ali que ela deve ficar por 20 segundos.
Calma! Você não precisa realmente deslocar os ombros com esse exercício É muito fácil,
você só precisa de um cabo de vassoura. Segure-o na sua frente, separando as mãos o
máximo que puder. Devagar e com muito cuidado, levante acima da cabeça e gire o
ombro, abaixando-o até a altura do quadril. Depois, volte à posição original. Faça a
sequência 10 vezes.
Exercício 4: Extensão toráxica com rolo de espuma
Coloque o rolinho de espuma bem no meio das costas (pés e bumbum apoiados no chão).
Coloque as mãos atrás da cabeça e junte os cotovelos o máximo que conseguir. Empurre
o rolinho para cima e para baixo nas costas, tentando encontrar aquele ponto dolorido –
como o exercício da bolinha no peito. Quando encontrar, deixe a cabeça cair totalmente
até tocar o chão, olhando para cima. Faça até ter eliminado os pontos doloridos.
Deite de barriga para baixo, junte os pés e abra os braços, com as palmas da mão para
baixo, formando uma posição de “Y”. Levante o tronco e gire as mãos ao mesmo tempo,
de modo que as palmas fiquem frente a frente. Atenção: deixe a cabeça alinhada com o
pescoço! Aguente nessa posição por 10 segundos. Faça 10 sequências.
Exercício 6: Anjo de parede
Você pode achar que não, mas esse exercício vai te fazer sofrer, especialmente se já tiver
uma corcundinha pronunciada.