Exercícios escada de

agilidade (Aumentar
a agilidade)
Dentro e Fora

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.

Método de execução: O pé direito entra no 1º quadrado seguido do esquerdo. De
seguida, o pé direito desloca-se para fora da escada, de frente para o 2º quadrado,
seguido do esquerdo. Repetir estes movimentos até terminar a escada.
Dentro Fora Fora

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.

Método de execução: Coloque o pé esquerdo no 1º quadrado. O pé direito desloca-se na
direcção do quadrado seguinte mas para fora do mesmo, como se voltasse à posição
inicial. O pé esquerdo vai para o lado do pé direito, voltando assim à posição inicial. De
seguida movimenta o pé direito para o 2º quadrado. Repetir estes movimentos até
terminar a escada.
 X Lateral

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada, de lado para a mesma.
Método de execução: O pé esquerdo entra no 1º quadrado seguido do direito. Percorra a
escada na lateral sempre desta forma.

Passo Carioca

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada, de lado para a mesma.
Método de execução: O pé esquerdo entra no 1º quadrado seguido do direito, que fica
um pouco atrás deste. No 2º quadrado, o pé esquerdo fica um pouco atrás do direito.
Repita esta sequência até final da escada.

Passo Carioca Alternado

Posição inicial: O pé esquerdo começa fora da escada, ligeiramente adiantado em

relação ao direito. Dentro do primeiro quadrado, o pé direito começa o mais à esquerda
possível.
Método de execução: O pé esquerdo entra logo para o 2º quadrado. O pé direito vai para
o 3º quadrado. Neste exercício, cada pé avança sempre 2 quadrados e sempre que um
pisa o solo, o outro levanta logo para o movimento seguinte.

Passo Ritmado

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.

Método de execução: O pé esquerdo entra o mais à esquerda possível para o 1º
quadrado, seguido do direito. De seguida, o pé esquerdo coloca-se do lado de fora do 2º
quadrado. O pé direito entra o mais à direita possível do 2º quadrado e o pé esquerdo
junta-se a ele. De seguida, o pé direito coloca-se do lado de fora do 3º quadrado. O pé
esquerdo entra o mais à esquerda possível do 3º quadrado e o pé esquerdo junta-se a ele.

Passo Zig-Zag

Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.

Método de execução: O pé esquerdo entra o mais à esquerda possível para o 1º
quadrado, seguido do direito. De seguida, o pé esquerdo coloca-se do lado de fora do 1º
quadrado, seguido do direito. O pé esquerdo entra o mais à esquerda possível para o 2º
quadrado, seguido do direito. De seguida, o pé esquerdo coloca-se do lado de fora do 2º
quadrado, seguido do direito.