PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS PENSAMENTOS RACIONAIS

NEGATIVOS ALTERNATIVOS

Não importa o quanto eu estude. Eu não

me sairei bem neste teste.

Se não tirar uma boa nota neste teste, o

professor vai pensar que sou estúpido.

O professor disse-me que podia ter feito

melhor neste trabalho. Ele pensa que sou
burro.

Os meus pais querem que seja arquitecto.

Não é a carreira que eu quero. Mas tenho
tanto medo que fiquem zangados comigo,
que é o que farei.

Se não tiver muito bom no teste, mais vale

desistir.

Não devia ter falhado na última pergunta.

Se tivesse estudado mais uma hora,
provavelmente tinha acertado.

Passa-se algo de errado comigo. Eu

devia ter aguentado estudar a noite toda.

Eu não preciso de estudar. De certeza

que vai tudo correr bem.

Eu tinha planeado estudar muito esta

noite, mas estou demasiado
chateado.
Sinto-me tão estúpido. De certeza que vou
tirar uma má nota.

Estou tão nervoso. E se tenho um ataque

cardíaco?

Eu não consegui entrar no curso que

queria. A minha vida não vale nada.