¿Qué hacer con la molesta punzada

que se produce durante el ejercicio?

RedacciónBBC Mundo
 26 noviembre 2015
 Comparte esta actualización en Facebook

 Comparte esta actualización en Mes senger

 Comparte esta actualización en Twitter

 Comparte esta actualización en Email

 Compartir

Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionEl dolor de bazo aparece de forma

repentina y en muchas ocasiones obliga a las personas a disminuir la intensidad o detener el
ejercicio.

Es un dolor agudo, punzante. Se trata de ignorar, pero en la mayoría de los casos es imposible.
Es tan intenso que el cuerpo se contorsiona y es tan común que la mayoría de las personas lo
ha padecido en algún momento de sus vidas.
Se trata del dolor de bazo o flato, que se conoce en el mundo científico como el dolor abdominal
transitorio relacionado al ejercicio.

Esta molestia suele aparecer en un costado del cuerpo cuando se hace cierto tipo de actividad física,
por lo general con un alto grado de intensidad, y para muchos corredores termina siendo su
perdición.
Pero todavía no se sabe a ciencia cierta qué lo origina.
 Derechos de autor de la
imagenTHINKSTOCKImage captionLa irritación del diafragma es una de las teorías con la que
suelen coincidir la mayoría de los médicos.
"Existen varias teorías al respecto de su origen", le dice a BBC Mundo la doctora Ximena Muñoz,
nutrióloga y especialista en Medicina del Deporte de Clínica MEDS, en Chile.
Saltar las recomendacionesQuizás también te interese
 El asesinato de un adolescente que reveló el secreto mundo de los Navy Seals, el
cuerpo de élite de la Marina de EE.UU.
 Quién era Pancho Villa, el único mexicano (y latinoamericano) que ha invadido a
Estados Unidos
 "Mis padres le dijeron a todo el mundo que yo estaba muerta" (porque era negra)

 6 pasos para escribir un buen currículum (y cuál es el error más común que
comete la gente)
Fin de las recomendaciones.
"Una es que se produce una redistribución del flujo sanguíneo durante el ejercicio y esto genera
una distención aguda de la cápsula del hígado o bazo y esto causa dolor", explicó.

El problema es que esta hipótesis choca con las conclusiones de diversos estudios en los que se ha
demostrado que "el flujo sanguíneo en los órganos del abdomen se reduce durante el ejercicio y por
ende no se puede explicar completamente una dilatación de esos órganos".
Es aquí donde surge la segunda teoría, que habla de la irritación del diafragma. Es en la que
coinciden la mayoría de los científicos, pero todavía no hay pruebas definitivas.

El diafragma es un músculo que separa la cavidad abdominal, donde se ubica el estómago, y la caja
torácica, donde se encuentra el corazón y pulmones.

Al haber un menor flujo de sangre por esta zona, debido a la succión que demandan los músculos en
las extremidades que están siendo sometidas al esfuerzo físico, es posible que se produzca una
inflamación de los ligamentos y se generen calambres.
 ¿Puedes evitar sentir dolor tras hacer ejercicio?
Hay además una tercera hipótesis, que tiene que ver con los jugos gástricos: dependiendo de la
intensidad a la que estén trabajando, estos puede causar un estiramiento de los ligamentos y una
sobrecarga en el diafragma.
¿Cómo aliviar el dolor?

Derechos de autor de la
imagenTHINKSTOCKImage captionEl dolor suele ocurrir en uno de los costados del abdomen,
aunque no es exclusivo de esa zona.
La doctora Muñoz explica que para poder combatir las molestias "lo ideal es que al primer signo
de dolor disminuya la intensidad del ejercicio".
"También se puede contraer los músculos abdominales y respirar con menos frecuencia pero de
manera más profunda, exhalando forzadamente, varias veces seguidas".

"Si ve que el dolor o molestia no disminuye, lo mejor es detener el ejercicio y caminar despacio por
unos minutos".
En caso que el dolor persista se puede detener la actividad para estirar el abdomen y presionar la
zona donde se intensifica el dolor o cambiar el ritmo de respiración, optando por una más
abdominal, aunque estos métodos son soluciones más temporales que permanentes.

Sugerencias para evitarlo

Aunque el dolor de bazo no es algo exclusivo de los deportistas casuales, está claro que a medida
que las personas van mejorando su condición física al incrementar su frecuencia de entrenamiento,
las probabilidades de sufrir de una punzada en el abdomen se reducen.
Derechos de autor de la imagenTHINKSTOCKImage captionUna de las formas de reducir la
molestia es respirar de manera profunda y contraer el abdomen.

Para la especialista en Medicina del Deporte de Clínica MEDS es recomendable seguir una serie de
sugerencias para tratar de evitar que aparezca este dolor, teniendo en cuenta que su causa puede ser
una mezcla entre todas las teorías mencionadas anteriormente:
 Hay que tratar de fortalecer lo más posible los músculos del abdomen y toda la zona del core.

 Aunque no es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío, hay que tratar de evitar tener
mucho alimento o líquidos ya que esa zona aumentaría de peso y dificultaría el proceso de
respiración, poniendo mayor tensión en los ligamentos relacionados.

 También es importante el tipo de alimentos que se ingiere para facilitar la digestión.

 Es importante aprender a respirar durante su actividad física y poner atención al ritmo para
reducir el dolor dependiendo del costado en el que se produce, incorporando ciclos de respiración
profundos.
 Mejorar la postura para evitar que haya un exceso de contracción entre el abdomen y la caja
torácica.