5 alimentos indicados para combater a

depressão na terceira idade

A alimentação na terceira idade exige muitos cuidados para uma vida mais saudável
e independente. A nutrição é um ponto-chave que pode ajudar a produzir mais
serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão em
idosos e adultos. Entretanto vale lembrar que ela em si não substitui o tratamento
da doença, que ocorre, geralmente, com o uso de medicamentos e psicoterapias.
A geriatra Flavia Barros cita alguns alimentos que melhoram o humore são
excelentes coadjuvantes para dar uma “forcinha” contra transtornos depressivos,
principalmente em idosos. São eles:
1. Castanha-do-pará ou nozes
São ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Elas colaboram para
a atenuação dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Para
a alimentação na terceira idade, as quantidades diárias recomendadas são de duas
a três unidades de castanha-do-pará, cinco de nozes ou dez a 12 unidades
de amêndoas. Ambas as castanhas fornecem 200 microgramas de selênio de forma
segura, importantes cofatores pra serotonina.
2. Frutas cítricas
Essa classe é rica em triptofano, aminoácido que ajuda na produção do
neurotransmissor serotonina, responsável pela regulação do humor, do apetite, entre
outras funções. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos
os dias. Todas são ricas em ácido fólico, cujo consumo está associado a menor
prevalência de sintomas depressivos.
Além disso, por serem rica em vitamina C, as frutas cítricas promovem o melhor
funcionamento do sistema nervoso, garantindo a energia, ajudando a combater o
estresse e prevenindo a fadiga.
3. Salmão, atum, bacalhau e sardinha
Ricos em ômega-3, esses são exemplos de pescados que melhoram os sintomas de
depressão, auxiliam na redução do colesterol, mantendo os níveis da pressão
arterial estáveis, e fortalecem o sistema imunológico de pessoas na terceira idade.
Os nutricionistas recomendam entre uma e duas porções por dia, principalmente de
peixes como atum e salmão.
O processo de digestão das proteínas desses peixes fornecem um aminoácido
conhecido como tirosina, que está relacionado também com a produção de
dopamina e adrenalina, substâncias que promovem o estado de alerta e sensação
de bem estar.
4. Folhas verde-escuras
Estudos mostram que essas verduras apresentam alto teor de folato, importante
vitamina do complexo B, B1, B6. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco
porções.
5. Aveia
Este cereal, considerado como o mais completo, é uma fonte rica emvitaminas B1,
B6 e ácido fólico, substâncias que melhoram a digestão e equilibram os níveis de
açúcar no sangue, para evitar recaídas dos sintomas de depressão, promovendo o
equilíbrio da serotonina no corpo, juntamente com seus cofatores necessários.
São indicas duas a três colheres por dia junto com iogurte ou leite desnatado. Esses
últimos são ricos em cálcio, também fonte de importante cofatores de serotonina,
auxiliando em conjunto no combate a depressão.

Além dessas dicas para a alimentação na terceira idade, apresentamos o Viva Leve,
um programa que proporciona mais energia e disposição. A gente garante: seu
corpo e bolso agradecem!