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Resultado de 4 semanas em dieta lowcarb.

Sim, é possível fazer lowcarb em uma dieta


vegetariana estrita.
Lembre-se que dieta são específicas para cada indivíduo. Meio receio de passar a dieta
aqui é que alguém a copie. Cada indivíduo, baseado em idade, metabolismo, gasto
calórico e objetivo, além de outros fatores, possuirá uma prescrição alimentar diferente,
assim como os treinos. Por isso é importante consulta com profissionais (nutricionistas e
educadores físicos).
Rotina
(0) Em jejum (20-30 minutos antes do café)
1 limão espremido em meio copo de água morna e 1 scoop de glutamina
(1) CAFÉ da manhã 1 (pré-treino - 1 hora antes do treino)
Shake contendo:
Proteína vegetal (2 scoops)
Água (200/300 ml)
maçã (meia)
Semente de linhaça (1 scoop)
Canela em pó (1 colher de chá)
Guaraná em pó (1 colher de chá)
Gengibre (1 pedaço pequeno)
Beterraba (meia)
E Torradas multigrãos (3 fatias)
💪🏼 Treino: Crosstraining (treino insano)
(2) CAFÉ da manhã 2 (pós-treino)
Shake contendo
BCAA em pó (1 scoop)
Banana (metade)
Couve (1 folha)
E um tapioca com chia e tofu
(3) LANCHE manhã
Castanha do Pará (3 unidades)
Cenoura (1 unidade)
(4) ALMOÇO:
Salada (cenoura, tomate, repolho, alface, brócolis, pepino, alho cru e azeite)
PTS
Semente de girassol
Amêndoa laminada
(5) LANCHE tarde (pre-treino)
Shake contendo:
Polpa de fruta natural
Protetiva vegetal (2 scoops)
Maça (meia)
E Torradas multigrãos (3 fatias)
💪🏼 Treino: Musculação.
(6) LANCHE pós-treino
O mesmo pós-treino da manhã.
(7) JANTAR
PTS com brócolis
(8) CEIA
Shake contendo:
Proteína vegetal (2 scoops)
Abacate (1 pedaço médio)
Obs:
(1) Dieta especifica, com base no meu perfil
(2) Proteína vegetal da GROWTH
(3) BCAA da VEGANWAY
(4) Polivitaminico da DEVA
(5) Glutamina da GROWTH
(6) Vitamina C 1gr (pós-treino)
(7) Picolinato de cromo (30 minutos antes do almoço)
(7) Crosstraining todos os dias de manhã;
(8) Musculação, pelo menos 3x na semana (ABC) no início da noite
(9) Aeróbicos na esteira e abdominais no início da noite quando não fazia Musculação
(HIIT de 21 minutos, divididos em 7 tiros de 1 minuto com 2 minutos de intervalo ativo -
sempre variando a velocidade dos tiros)