vegetariana estrita. Lembre-se que dieta são específicas para cada indivíduo. Meio receio de passar a dieta aqui é que alguém a copie. Cada indivíduo, baseado em idade, metabolismo, gasto calórico e objetivo, além de outros fatores, possuirá uma prescrição alimentar diferente, assim como os treinos. Por isso é importante consulta com profissionais (nutricionistas e educadores físicos). Rotina (0) Em jejum (20-30 minutos antes do café) 1 limão espremido em meio copo de água morna e 1 scoop de glutamina (1) CAFÉ da manhã 1 (pré-treino - 1 hora antes do treino) Shake contendo: Proteína vegetal (2 scoops) Água (200/300 ml) maçã (meia) Semente de linhaça (1 scoop) Canela em pó (1 colher de chá) Guaraná em pó (1 colher de chá) Gengibre (1 pedaço pequeno) Beterraba (meia) E Torradas multigrãos (3 fatias) 💪🏼 Treino: Crosstraining (treino insano) (2) CAFÉ da manhã 2 (pós-treino) Shake contendo BCAA em pó (1 scoop) Banana (metade) Couve (1 folha) E um tapioca com chia e tofu (3) LANCHE manhã Castanha do Pará (3 unidades) Cenoura (1 unidade) (4) ALMOÇO: Salada (cenoura, tomate, repolho, alface, brócolis, pepino, alho cru e azeite) PTS Semente de girassol Amêndoa laminada (5) LANCHE tarde (pre-treino) Shake contendo: Polpa de fruta natural Protetiva vegetal (2 scoops) Maça (meia) E Torradas multigrãos (3 fatias) 💪🏼 Treino: Musculação. (6) LANCHE pós-treino O mesmo pós-treino da manhã. (7) JANTAR PTS com brócolis (8) CEIA Shake contendo: Proteína vegetal (2 scoops) Abacate (1 pedaço médio) Obs: (1) Dieta especifica, com base no meu perfil (2) Proteína vegetal da GROWTH (3) BCAA da VEGANWAY (4) Polivitaminico da DEVA (5) Glutamina da GROWTH (6) Vitamina C 1gr (pós-treino) (7) Picolinato de cromo (30 minutos antes do almoço) (7) Crosstraining todos os dias de manhã; (8) Musculação, pelo menos 3x na semana (ABC) no início da noite (9) Aeróbicos na esteira e abdominais no início da noite quando não fazia Musculação (HIIT de 21 minutos, divididos em 7 tiros de 1 minuto com 2 minutos de intervalo ativo - sempre variando a velocidade dos tiros)