RUTINA DE ENTRENAMIENTO

DIA 1 PIERNA

SENTADILLA HACK , LEGGS DESPLANTES FIJOS CN

PRESS A 2 PIERNAS MANCUERNAS
SENTADILLA LIBRE PANTORRILLA 3 X 15 REPS
ETENSION SENTADA
DIA 2 PECHO, HOMBRO TRICEPS

FLEXIONES 3X 10 PRESS AL FRENTE TIPO EXTENSION CON BARRA

MARTILLO RECTA
PRESS INCLINADO CN PRESS MILITAR CN COPA A 1 MANO
MANCUERNAS MANCUERNA
CRISTOS BANCO PLANO, LATERALES SENTADA EXTENSION CON CUERDA
PRESS MANCUERNA BANCO (12,12,10,10) (12,12,10,10)
PLANO (12,12,10,10)
DIA 3 PIERNA

ZANACADAS 4 X 10 PESO MUERTO CON BARRA

FEMORAL ACOSTADA, PRENSA PIES ABIERTO DESPLANTES TIPO BULGAROS
SENTADILLA LIBRE PIES ABIERTOS
DIA 4 ESPALDA Y BICEPS

JALONES AL FRENTE CURLS BARRA Z

JALONES CERRADO SENTADO (12,12,10,10) PREDICADOR A 1 MANO (12,12,10,10)
PULLOVERS CURLS CONCENTRADO
DIA 5 = REPITE DIA 1

SEMANA 1 2 3 4
REPETICIONES 15, 8, 12,10,8 15, 8, 12,10,8 15, 8, 12,10,8 15, 8, 12,10,8
TIEMPO DESCA. 1 MINUTO 1 MINUTO 1 MINUTO 1 MINUTO
TIEMPO CARDIO
TIEMPO ABDME 10 MINUTOS 10 MINUTOS 10 MINUTOS 10 MINUTOS