O PROGRAMA DE HIIT

O programa seguinte vai te levar de principante à avançado em 8 semanas. Será dividido em 4 fases, de 2 semanas
cada. Essa é apenas uma sugestão, caso precise, fique uma ou duas semanas a mais em cada fase.

Isso significa que você, após aquecer, correrá por 15 segundos na sua velocidade máxima, depois 60 segundos de
caminhada ou corrida lenta. Repita isso por 10 vezes, todos os dias. Finalize com 30 segundos de alta intensidade.
Alta intensidade significa correr, pedalar, etc, na velocidade mais rápida que conseguir.
Baixa intensidade significa caminhar, pedalar, etc, em uma velocidade mínima, para descansar o corpo.

Repita por 11 vezes, seguido de 30 segundos de alta intensidade para finalizar.

Repita por 17 vezes, seguido de 30 segundos de alta intensidade no final.

Repita por 25 vezes.

Tempo total: 19 minutos
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