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Bem vindo.......................................................................................................... 5
Como utilizar esse PDP? ................................................................. 5
Como estabelecer objetivos?............................................................................ 6
Como alcançar os objetivos? ........................................................................... 6
Como eu gostaria de ser lembrado? ................................................................ 7
Módulo 1............................................................................................................ 9
Aula 1.2 - Homo Sapiens biopsicossocial.................................................... 9
Aula 1.3 – Dimensão Biológica...................................................................10
Módulo 02........................................................................................................11
Aula 2.1 – Dimensão Psicológica ..............................................................11
Aula 2.2 – Perfil Comportamental...............................................................15
Módulo 03........................................................................................................20
Aula 3.1 - Dimensão Social..........................................................................20
Aula 3.2 – O Desenvolvimento Integrativo..................................................21
Aula 3.3 – Roda da Vida .............................................................................23
Módulo 04........................................................................................................23
Aula 4.1 – Mentalidade Fixa ou de Crescimento? .....................................23
Aula 4.2 – Psicologia Positiva ....................................................................25
Aula 4.3 – Os Pilares da Psicologia Positiva .............................................26
Aula 4.3.1 – Felicidade e Bem-Estar - PERMA........................................28
Aula 4.4 – Diário da Gratidão .....................................................................29
Aula 4.4.1 – Carta de Gratidão ...............................................................29
Módulo 05........................................................................................................30
Aula 5.1 – Autoconhecimento ....................................................................30
Aulas 5.2 e 5.3 – Virtudes e Forças de Caráter..........................................32
Aula 5.4 – Crenças Limitantes e de Crescimento......................................34
Aula 5.5 – Valores Pessoais........................................................................34
Módulo 06 .......................................................................................................36
Aula 6.1 - Autorresponsabilidade................................................................36
Aula 6.2 – Fichas de Atitude.......................................................................37
Aula 6.3 – Kanban .......................................................................................37
Referencial Teórico do Curso .........................................................................38
Anexos.............................................................................................................39
Escola de Administração Fazendária
1º edição
Bem vindo
Seja bem-vindo ao seu Plano de Desenvolvimento Pessoal (PDP). Aqui você irá reunir as
informações das atividades que fez durante o curso “Gestão Pessoal – A Base da Liderança” e
poderá se aprofundar nas questões e reflexões propostas com intuito de dar continuidade ao
seu aprimoramento pessoal.
Ícones Descrição
Recursos do Ser
Todos os momentos em que o aluno tiver a oportunidade de registrar
algo que está relacionado a seus recursos como potencialidades;
características pessoais fortes; ou algo relacionado a sua essência -
como valores e forças de caráter - esse ícone estará presente.
Ideias e Reflexões
Este sinalizará o espaço para registrar suas reflexões pessoais.
1 - Palavra de origem inglesa que significa: pensamento súbito que traz clareza; iluminação.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Ponto de Melhoria
Ícone que aponta para todos os momentos em que o aluno fizer um
registro de um ponto em que precisa colocar energia pessoal para
melhorar, isto é, trabalhar em suas lacunas de desenvolvimento.
Atitudes
Campos em que os alunos poderão registrar suas ações para seu
desenvolvimento pessoal.
Um dos modelos mais assertivos para orientar a construção de objetivos é o modelo SMARTER.
Você já teve contato com essa estrutura durante as aulas. Para refrescar a sua memória, um
objetivo bem formulado deve ser: específico; mensurável; orientado para a ação; realista; ter
tempo de conclusão pré-definido; ser ecológico (congruente com seus valores e potencialidades)
e recompensador. Certifique-se de fazer uso desse modelo para estabelecer seus objetivos.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Objetivo bem descrito; três metas (ou mais); e todas as ações necessárias para se alcançar
cada uma das metas. Caso em algum momento você não disponha do modelo impresso, você
pode criar seu próprio, utilizando apenas setas e fazendo ligações correspondentes entre
objetivos, metas e ações. Simples assim. Agora é colocar a mão na massa! Vamos trabalhar?
Propósito
O que é ter um propósito de vida?
Cônjuge
Eu gostaria de ser lembrado pela Elza como um parceiro de vida para todas as horas! Quero
que ela tenha em mim um porto seguro para os momentos de dificuldade e apreensão; uma
catapulta para a ajudar a dar os saltos que ela deseja; e um amante carinhoso para todos os
momentos que tivemos o prazer de compartilhar na jornada da vida.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
vida deles os ajudou a se guiarem na busca da concretização de seus sonhos pessoais. Que em
suas lembranças, minha vida seja de inspiração diária para poderem ser melhores a cada dia.
Que eu seja lembrado como um homem que viveu seu propósito e como exemplo de que amar
aquilo que se faz, nos traz grande gratificação e nos impulsiona a ser excelentes e prósperos.
Agora, faça este exercício para cada papel que você exerce na vida, tendo como linha condutora
os citados acima.
Cônjuge:
Filho(a)/(os)/(as):
Amigo(a):
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Profissional:
Pensando naquilo que escrevi acima, avaliando todos os papéis, posso dizer que
meu propósito nesta etapa da vida, em um sentido geral, pode ser definido como:
Exemplo:
Meu propósito é viver minha essência, atendendo o propósito firme que arde em meu coração de
contribuir com a vida das pessoas e amar a minha família em uma jornada de alinhamento com a
Consciência Superior.
Acima, você pode escrever uma frase que te inspira a viver o seu melhor. Podes usar um ditado
popular, um pensamento filosófico, um versículo bíblico ou uma frase pessoal, o importante é
que tenha um significado profundo para você – como uma bússola moral ou como algo que te
energize diariamente.
Módulo 1
Responda refletindo a respeito das coisas que você mais deseja mudar em sua vida ou sobre uma
situação específica - como um problema a ser enfrentado. Você tem levado em consideração
os aspectos multifatoriais envolvidos? Observe os fatores biopsicossociais como a dinâmica
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Durante a aula três, fizemos uma jornada sobre a dimensão biológica. Você aprendeu
que nosso corpo foi preparado biologicamente para sobreviver tempo suficiente para
deixar descendentes. Para isso, ele utiliza vários mecanismos diferentes. Um deles são os
hormônios. Eles são substâncias químicas que coordenam ações e reações, a depender
dos estímulos. A fim de ampliar a sua percepção sobre si mesmo, reservamos esse espaço
para que você faça reflexões a respeito de seu estilo de vida atual como um todo. Existem
questões silenciosas ou situações que você tem ignorado constantemente que podem estar
gerando problemas físicos e psicológicos em você? Reflita a respeito de sua alimentação,
estresse no trabalho, situações familiares, e demais questões de saúde física e emocional.
Escreva abaixo suas insatisfações relacionadas com seu modo de vida atualmente. Não é
o momento de pensar em soluções, o propósito aqui é ampliar sua autopercepção e listar
situações que te incomodam e que podem estar sendo silenciadas com o tempo.
O estresse é um dos grandes vilões da saúde nos dias de hoje. Comumente nós levamos
o estresse oriundo de uma situação de trabalho para casa e vice-versa. De que maneira o
estresse no seu trabalho tem impactado sua vida pessoal? E o quanto o estresse prolongado
em sua vida pessoal tem impactado seu desempenho no trabalho? Cite as ocasiões e os
resultados.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Módulo 02
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Gestão Pessoal - Base da liderança
seu trabalho, há algum condicionamento que, em sua visão, poderia ser questionado? Pense em
situações que estão dentro de sua zona de controle - coisas que você pode mudar sozinho ou
que pode fazer provocações para que as mudanças ocorram.
Nessa aula, também fomos desafiados a entender que a realidade que julgo existir é, na verdade,
a realidade que criei a partir da minha leitura dos acontecimentos. Isto é, existe o meu viés
interpretativo sobre as questões da vida, esta é a realidade que eu crio para mim. Sob esse
pressuposto, gostaria de te convidar à seguinte reflexão: em relação aos pontos de conflito
em meu trabalho ou família, tenho discutido os assuntos baseados somente sob minha ótica?
Descreva abaixo situações concretas e pondere sobre outras possíveis interpretações dos
acontecimentos quando você se coloca no papel de outra(s) pessoa(s) envolvida(s).
Ainda a respeito da questão anterior, descreva uma estratégia que te ajudaria a se lembrar
de questionar se o seu ponto de vista inicial está realmente pautado na realidade dos fatos.
Dica: Pode ser desde uma frase repetida mensalmente; ou escrita em um “post it” na tela de
seu computador ou em um espelho de casa até uma fita/pulseira que você adote o uso como
mnemônico2.
2 - Mnemônico: que serve para desenvolver a memória e facilitar a memorização (diz-se de técnica, exercício etc.); fácil de ser
lembrado; de fácil memorização.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Em nossas aulas, dissemos que a lente pela qual olhamos a vida fornece a nossa perspectiva
em relação ao que nos acontece. Se você fosse dar uma cor para a lente que você tem olhado
a vida (trabalho, relacionamento amoroso, filhos) nos últimos tempos, qual seria? O que
essa cor representa para você? Baseado nisso, você consegue notar algum viés que tem te
atrapalhado a melhorar seu comportamento com essas pessoas?
Todos nós nutrimos crenças sobre nós mesmos, sobre os outros e sobre o futuro. Anote abaixo,
os pensamentos automáticos e recorrentes que surgem e que representam verdades para
você em seu dia a dia. Eles representam crenças funcionais ou disfuncionais? Essas crenças
te ajudam ou te atrapalham a chegar mais perto de seus objetivos? Elas te aproximam ou te
afastam de relacionamentos saudáveis ou de sua harmonia interior?
Você teve contato com o conceito da dissonância cognitiva. Pensando nas estratégias que
usamos para diminuir a tensão interna – a saber: mudar as crenças pessoais em relação ao
fato, minimizar a importância dos acontecimentos ou mudar sua perspectiva para se justificar
diante do ocorrido (agindo como vítima ou terceirizando/compartilhando a responsabilidade) –
responda: A) Qual tem sido sua estratégia favorita ao longo dos anos? B) Descreva três ocasiões
em que você claramente utilizou alguma destas estratégias para reduzir uma tensão interna:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Observando suas respostas à questão anterior, pergunte a você mesmo: “Ao invés desses
resultados, o que eu realmente gostaria que acontecesse? Anote-os abaixo.
Faça uma reflexão a respeito da questão anterior e responda: Que comportamentos eu deveria
ter para alcançar esses resultados que descrevi? Anote-as.
3 - Estado emocional, para nosso estudo, envolve tanto o fator biológico quanto o psicológico do indivíduo. A fim de conferir maior
clareza, pense no “o que” e no “como” você precisar estar se sentindo para viabilizar o comportamento desejado.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
No que você precisa acreditar sobre você mesmo e sobre as circunstâncias para gerar esse
estado emocional? Escreva abaixo somente os pensamentos que você precisa nutrir para gerar
o estado emocional adequado.
Note que, ao responder as últimas quatro questões, você estabeleceu o fluxo: comportamento,
sentimentos/emoções e pensamentos (crenças). Perceba, no entanto, que o exato fluxo
invertido (pensamentos; sentimentos/emoções e comportamentos), pode te conduzir à atuação
almejada. Por que isso acontece? Nossos comportamentos são derivados de vários fatores e,
dentre eles, o poder das crenças e do estado emocional são altíssimos em relação a expressão
comportamental.
Em resumo: pensamentos geram sentimentos e emoções (alteram o estado fisiológico);
sentimentos e emoções geram comportamentos; comportamentos geram resultados. Então,
utilize sempre o fluxo inverso para estabelecer ações no sentido de construir os resultados
almejados.
Atenção: Para responder às questões dessa aula, faça primeiro o teste disponível em anexo
com o título Teste Perfil Comportamental.
Meu perfil comportamental predominante é: _______________________________ (Idealizador,
Organizador, Ativador ou Comunicador);
Com base nas características de meus perfis comportamentais isolados (tubarão, lobo, gato
e águia), nos dois em que obtive maior pontuação, anote abaixo somente aqueles que você
identifica em si mesmo(a) como:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Pontos Fortes dos dois perfis comportamentais isolados de maior pontuação em meu resultado:
Pontos de melhoria dos dois perfis comportamentais isolados de maior pontuação em meu
resultado:
Iniciaremos por aquilo em que você se identificou e, portanto, tem de maior potencial em cada
um dos dois perfis comportamentais isolados – aqueles em que você obteve maior pontuação.
Faça as seguintes reflexões:
1. Como tenho empregado esses comportamentos nos papéis que desempenho diariamente?
2. Há áreas em que eu poderia expandir essas características positivas que acredito que tenho
e não estou usando? O Objetivo é evitar o desperdício de seu potencial.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Agora vamos nos concentrar nos pontos de melhoria: Quais são os comportamento que
identifiquei em meu perfil de comportamento que têm me atrapalhado a avançar nas áreas em
que tenho interesse?
Para cada uma dessas características acima, faça a seguinte reflexão: Quais são as pessoas
que eu admiro que têm êxito em cada uma dessas áreas/papéis/atividades? Como elas agem
na prática?
Para essa questão, utilize a Jornada de Sucesso se acreditar conveniente. As três atitudes que
decido tomar agora para mudar esse comportamento são:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Para essa questão, utilize a Jornada de Sucesso se acreditar conveniente. As três atitudes que
decido tomar agora para mudar esses comportamentos, são:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Para essa questão, utilize a Jornada de Sucesso se acreditar conveniente. As três atitudes que
decido tomar agora para mudar esses comportamentos, são:
Relacionamento Conjugal:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Para essa questão, utilize a Jornada de Sucesso se acreditar conveniente. As três atitudes que
decido tomar agora para mudar esses comportamentos, são:
Módulo 03
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Vamos nos aprofundar um pouco mais nesse tema. Quais vieses pré-formatados estão
arraigados na cultura organizacional da empresa em que você trabalha? Em sua família ou
roda de amigos, vocês costumam atribuir as falhas de comportamento das pessoas mais à
personalidade ou levam em conta mais as questões situacionais?
Pensando nas causas que te levaram aos erros citados nas questões anteriores, você consegue
identificar algum viés de pensamento (crença) pré-estabelecido que te conduziu a esses erros
de atribuição?
Ciente desse viés de atribuição, o que você pode fazer que te ajudará a não seguir por esse fluxo
mais automatizado de pensamento?
Quais são as cinco principais coisas que mais te atrapalham a chegar mais próximo de seus
objetivos (hábitos de fazer e de não fazer; e situações externas - aquelas que não estão sob seu
controle)?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Quais são as principais desculpas que você usa para evitar lidar com essas causas externas ou
com seus hábitos?
Pensando nos hábitos (de fazer e de não fazer), para cada situação, identifique o gatilho que te
leva a ter o comportamento que você deseja mudar? Liste-os abaixo.
Para cada gatilho descrito acima, determine um antídoto (um comportamento que te desviará
das situações em que esse gatilho é acionado). Dê preferência para ações simples no momento
em que estiver pensando nos antídotos.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Utilize a Jornada de Sucesso para a área que você escolheu como ponto de
alavancagem do estado geral de seu nível de satisfação com a vida, exatamente como
definimos nas vídeo-aulas. Após atingir o objetivo da área selecionada, ou quando
acreditar melhor, você pode estabelecer outro um ponto de alavancagem e assim
por diante. Em todos os casos, use a ferramenta Jornada de Sucesso para definir as
ações e as metas relacionadas com seu objetivo principal. Lembre-se de ser realista
ao estabelecer seus objetivos e tenha cuidado para não determinar metas e ações
acima de sua capacidade de execução no momento. Sugerimos que você priorize
em relação aos demais os objetivos e ações estabelecidas nessa ferramenta.
Gradativamente, combine os que surgirem aqui no PDP com os relacionados com
a Roda da vida. Contudo, lembre-se, você é o protagonista de seu desenvolvimento
pessoal. Logo, faça as escolhas ponderando nossas sugestões, mas decidindo de
acordo com aquilo que acredita ser melhor diante do seu momento de vida.
Módulo 04
Há duas formas de pensar que você pode cultivar na vida: em uma delas, você encara os
problemas e as demais questões da vida como oportunidades de crescimento; na outra, você
sistematicamente foge dos problemas por medo de falhar, evitando praticamente qualquer
enfrentamento que possa te desafiar. Você pode alimentar a crença de que é possível desenvolver
novas habilidades e se tornar competente em algo, ou acreditar que a inteligência e as habilidades
do ser humano são inatas; e se você não as tem, nada pode fazer a respeito. E não é somente
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Gestão Pessoal - Base da liderança
uma questão de acreditar. Isso não está atrelado somente ao pensamento, isso envolve também
a maneira como você tem se comportado no dia a dia em seu trabalho, nas questões familiares,
no próprio jeito como você lida com os problemas íntimos que têm e, claro, também nas questões
ligadas a relacionamentos pessoais. As pessoas que lidam com os problemas encarando-os
como desafios e oportunidades são descritas como tendo uma mentalidade de crescimento e as
que evitam os problemas como tendo uma mentalidade fixa.
Se em relação ao esforço você estiver mantendo uma mentalidade fixa, quais pensamentos
você poderia nutrir para que você possa encarar as situações relacionadas a isso como
oportunidades?
Se em relação aos desafios você estiver mantendo uma mentalidade fixa, quais pensamentos
você poderia nutrir para que você possa encarar as situações relacionadas a isso como
oportunidades?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Se em relação a cometer erros você estiver mantendo uma mentalidade fixa, quais
pensamentos você poderia nutrir para que você possa encarar as situações relacionadas a
isso como oportunidades?
Se em relação a receber feedbacks você estiver mantendo uma mentalidade fixa, quais
pensamentos você poderia nutrir para que você possa encarar as situações relacionadas a isso
como oportunidades?
Se em relação aos contratempos você estiver mantendo uma mentalidade fixa, quais
pensamentos você poderia nutrir para que você possa encarar as situações relacionadas a isso
como oportunidades?
Nesta aula, além de refletir a respeito do viés na patologia que a Psicologia adotou, principalmente
após a segunda guerra mundial, você teve contato com parte da história que Seligman conta
a respeito de uma situação entre ele a filha. Uma percepção importante depois do ocorrido foi
o fato dele ficar convencido que é preciso estimular comportamentos positivos e também o
crescimento de boas qualidades que uma criança tem, e não só corrigi-la durante o processo
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Gestão Pessoal - Base da liderança
de educação. Reflita: Você tem focado mais em corrigir as falhas ou estimular as boas
qualidades das crianças? Seu comportamento como líder/colaborador é mais voltado para
dar feedbacks corretivos ou elogiar seus colegas de trabalho? Seus olhos estão treinados
para focar nos erros ou nos acertos de sua equipe? Anote suas ponderações.
Se você, além de perceber e corrigir os erros, passasse a fazer três elogios sinceros por dia em
seu ambiente de trabalho ou em seus mais íntimos, quais seriam as reações das pessoas? Que
mudanças você acreditaria que poderiam ocorrer?
Sugestão: estabelecer uma meta diária de fazer três elogios sinceros às pessoas que você
convive diariamente. Lembre-se de elogiar a pessoa (comportamento e atitudes) e não os
objetos. Por exemplo: ao invés de dizer “nossa que camisa bonita”, diga “essa camisa que
você escolheu, ficou tótima em você”. No primeiro exemplo, você está elogiando o objeto, já no
segundo, a escolha que a pessoa fez. O reforço positivo está no comportamento.
A fim de ampliar sua percepção a respeito de seu bem-estar, responda a escala de avaliação a
seguir:
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Para cada uma das percepções apontadas acima, justifique sua resposta explicitando os
motivos pelos quais você não deu uma nota superior (se for o caso)?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Engajamento (Engagement)
Significado (Meaning)
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Quais foram seus principais aprendizados ao fazer essa intervenção por 30 (trinta) dias? Pense
desde os momentos de selecionar os motivos de gratidão e depositá-los na urna até o momento
de abrila e reler todos os motivos de gratidão.
Relate quais foram seus aprendizados em escrever a carta de gratidão. Caso você tenha
conseguido ler para o destinatário, registre como foi esse momento. Quais sentimentos e
sensações estavam envolvidos?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Módulo 05
O que eu mereço?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Quais foram meus maiores aprendizados com esse exercício realizado acima? Há algo que
eu gostaria de trabalhar a meu respeito? Escreva objetivos e metas. Se necessário, utilize a
Jornada do Sucesso para te auxiliar.
Reflita: Você atesta as cinco primeiras forças como algo que realmente te representa?
Hoje você poderia dizer que são algumas de suas características pessoais mais
marcantes?
Pense sobre os últimos seis meses de sua vida e busque identificar ações práticas que
evidenciam a atuação constante dessas forças.
Como o emprego das minhas forças de assinatura pode me ajudar a tornar o meu o ambiente
de trabalho mais agradável? Como posso ajudar meus colegas de trabalho?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Nas tarefas em que me sinto menos engajado, que forças eu poderia exercitar para torná-las
mais estimulantes?
Como o emprego das minhas forças de assinatura pode me ajudar a tornar o meu ambiente
familiar mais agradável?
Há forças que você gostaria de desenvolver com mais intensidade nessa fase da sua vida?
Quem você conhece que é um bom exemplo nessa área em que você pretende se aprimorar?
Descreva comportamentos, no mínimo três, que essa pessoa expressa e que você acredita que
poderiam ser bons pontos de partida para você.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Agora descreva suas próprias ideias de como desenvolver as forças de caráter que deseja
explorar ainda mais. Caso acredite necessário, utilize a ferramenta Jornada do Sucesso. Aulas
Escreva aqui uma breve descrição pessoal sobre cada um desses cinco valores.
Ex: Família: para mim, família sou eu minha esposa e filhos. Família é a base da minha vida. É o
motivo pelo qual eu acordo todos os dias pela manhã e enfrento a vida. Contribuição: é aquele
desejo que tenho de ajudar as pessoas com aquilo que tive oportunidade de aprender. Gratidão:
é reconhecer as conquistas que tive e os aprendizados que obtive cada vez que falhei. É saber
dizer obrigado pelas pequenas e grandes coisas do meu dia a dia.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Me sinto respeitado(a) em meus valores pessoais de assinatura em meu trabalho? Anote suas
reflexões.
Me sinto respeitado(a) em meus valores pessoais em meu principal núcleo de amizades? Anote
suas reflexões.
Baseado em suas reflexões, que atitudes que você precisa adotar a partir desse
momento? Pense e se determine naquilo que está sobre seu controle. Tome nota e
estabeleça objetivos. Utilize o modelo da Jornada de Sucesso.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Módulo 06
Neste momento, faça uma reflexão a respeito seus comportamentos diários. Ao se comparar com
a definição acima, responda: seus comportamentos estão mais para alguém autorresponsável
ou para quem costuma transferir a responsabilidade. Ah! No mesmo patamar estão aqueles que
têm um comportamento vitimista ou que costumeiramente acham justificativas para se desfiar
da responsabilidade. Anote aqui suas ponderações e justifique.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Após fazer a ferramenta Fichas de Atitude por sete dias consecutivos, registre aqui suas
melhores experiências.
Após fazer o Kanban como instrumento para administração de projetos/tarefas por sete dias
consecutivos, registre aqui suas melhores experiências.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
BENSON, Nigel et al (Ed.). O Livro da Psicologia: As grandes ideias de todos os tempos. São Paulo:
Editora Globo, 2012. 352 p. Tradução: Clara M. Hermeto e Ana Luisa Martins.
CHAMINE, Shirzad. Inteligencia positiva: por que só 20% das equipes e dos indivíduos alcançam
seu verdadeiro potencial e como você pode alcan. Rio de Janeiro: Objetiva, 2013. Tradução de
Regiane Winarski.
C.R.SBYDER; LOPEZ, Shane J.. Psicologia Positiva: Uma abordagem científica e prática das
qualidades humanas. Porto Alegre: Artmed Editora S.a, 2009. 516 p. Tradução de Roberto Cataldo
Costa.
HUTZ, Claudio S. Avaliação em psicologia positiva. Porto Alegre: Artmed, 2014. 151 p.
KAMEI, Helder P. & MARQUES, José Roberto. Flow e Psicologia Positiva: Estado de Fluxo, Motivação
e Alto Desempenho. Goiânia: IBC, 2014.
LICH, Ana Carolina. et. al. O Impacto do Coaching no dia-a-dia: 20 perspectivas da teoria e prática.
São Paulo: Book Start, 2015.
LOTZ, E. et. al. Coaching e Mentoring. 1.ed. Paraná: Editora InterSaberes, 2014.
PETERSON, C. Pursuning the Good Life: 100 Reflections on Positive Psychology. Oxford: Oxford
University Press, 2013.
REPPOLD, C. T. et. al. Research in Positive Psychology: A Systematic Literature Review. Psico-USF,
Bragança Paulista, v. 2, n. 20, p.275-285, ago. 2015.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Anexos
Técnica s.m.a.t.e.r.
Após observar os critérios abaixo, estabeleça aqui seu Objetivo.
SMA R T E R
S
Specific (ESPECÍFICO): Quando você for estabelecer uma meta, é preciso que
ela seja o mais específica possível. Eu invés de escrever ‘‘eu quero emagrecer’’,
escreva eu quero emagrecer 10kg, por exemplo. ‘‘Emagrecer’’ poderia ser de
0,01kg a 50kg. então, qual seria o objetivo mesmo?
M
Measurable (mensurável): O que irá te mostrar que você está chegando perto
da sua meta? É importante que os objetivos sejam quantificáveis de alguma
maneira. Os indicadores podem ser qualitativos ou quantitativos, mas eles
precisam existir, caso contrário sua meta poderá estar muito abstrata.
A
Action-oriented (orientado para ação): Um bom objetivo valoriza o protagonismo
de quem o estabeleceu. Uma meta pessoal deve estar sob seu controle e
depender basicamente de você. É importante que você estabeleça ações que irão
te fazer chegar mais perto da concretização, caso contrário não será um objetivo,
será apenas um sonho ou delírio.
R
Realistic (Realista): As vezes o desejo de alcançar algo nos faz subestimar o
tempo de construção ou extravasar o limite das possibilidades. Perder 15kg em
duas semanas, pode ser algo que está para além das condições humanas, pelo
menos as saudáveis. juntar mil reais por mês quando se ganha oitocentos
também pode ser algo bem incongruente com a realidade.
T
Timebound (tempo limite): Quando se estabelece um prazo específico, ou seja,
com clareza em relação a data, você sai do abstrato e determina um limite de
tempo para a execução e obtenção do resultado. Não escreva ‘daqui a seis
meses’, escreva a data com dia, mês e ano.
E
Ecological (Ecologia): Trace objetivos e metas congruentes com seus valores,
forças e competências. Insira o fator desafio, essencial para te fazer crescer e se
engajar, observando outros elementos cruciais como saúde física, psicológica e a
saúde de seus relacionamentos. Garanta que suas metas também sejam
positivas na dimensão, pessoal e interpessoal.
R
Rewarding (recompensadora): Pergunte para você mesmo: Por que eu estou
fazendo isso? Adultos precisam encontrar sentido em suas atividades para
que possam se engajar. Sentir que o esforço vale a pena e ter o feedback em
relação aos resultados das ações torna-se fundamental para se manter firme
no propósito estabelecido.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Jornada do Sucesso
1) Estabeleça o objetivo
SMA R T E R
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Nome:__________________________________________________________ Data___/___/___
PERFIL COMPORTAMENTAL
Baseado nos estudos de Carl Jung por Ned Hermman, teoria da dominância cerebral.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Verifique quantas respostas você obteve para cada letra circulada. Após isso, multiplique o
resultado por quatro. A soma de todas as respostas após a multiplicação deve ser igual ao
numeral 100. Caso você não obtenha esse valor final, revise a transcrição das respostas e os
cálculos realizados.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
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Gestão Pessoal - Base da liderança
tHE FOUR-COLOR, FOUR-QUADRANT GRAPHIC AND WHOLE BRAIN® ARE REGISTERED TRADEMARKS OF HERRMANN GLOBAL, LLC. © 2015 HERRMANN GLOBAL, LCC
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Gestão Pessoal - Base da liderança
As doze seções da Roda da Vida representam diferentes aspectos da sua existência. Vendo
o centro da roda como 1 (um) e as bordas externas como 10 (dez), classifique seu nível de
satisfação com cada área da vida, desenhando um linha curvada para criar uma nova borda
externa (em cada seção). Pinte com a cor de sua preferência, do ponto 1 até aquele que você
determinou como seu nível de satisfação. Use cores diferentes para cada grande área da roda
da vida (PESSOAL; PROFISSIONAL; RELACIONAMENTOS; QUALIDADE DE VIDA) para que ao
final você possa obter um resultado visual ainda mais claro. O novo perímetro representa a roda
da sua vida. Responda: se esta fosse uma roda real, como seria o passeio?
1) PONTO DE ALAVACAGEM
Qual dessas áreas que, ao colocar mais foco, você irá conseguir alavancar várias outras áreas
da sua vida?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
O que? Quando?
O que você acredita que precisa fazer de Estabeleça uma data limite para cada
hoje até semana que vêm, que pode te ação estabelecida
deixar mais próximo do objetivo escolhido
na Roda da Vida?
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Gestão Pessoal - Base da liderança
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Discordo Concordo
Discordo Concordo
Fortemente Fortemente
Sua inteligência é algo muito básico a
seu respeito. Você nasceu com uma
01 quantidade de inteligência e não se pode
fazer muita coisa para mudar isso.
Não importa quanta inteligência você tem,
02 você sempre pode alterá-la um
pouco.
i - O objetivo deste teste é gerar autoconhecimento e oferecer parâmetros a respeito de sua maneira habitual de pensar sobre as temáticas da teo-
ria da Mentalidade Fixa e da Mentalidade de Crescimento de Carol Dweck, autora do livro Mindset – A Nova Psicologia do Sucesso. Logo, este não é
um instrumento de diagnóstico psicológico.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Traduzido e adaptado por Florescer – Instituto Nacional de Psicologia Positiva. Original em inglês: Mindset Online.
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Gestão Pessoal - Base da liderança
Agora, identifique na tabela abaixo o valor de cada uma das respostas que você deu na fase
anterior. Por exemplo: se na Questão 01 você marcou “Discordo”, o valor de referência de sua
resposta é 02. Após anotar todos os valores de referência obtidos, some-os. O resultado varia
entre 0 e 60.
Questão 02
Questão 03
Questão 04
Questão 05
Questão 06
Questão 07
Questão 08
Questão 09
Questão 10
Questão 11
Questão 12
Questão 13
Questão 14
Questão 15
Questão 16
Questão 17
Questão 18
Questão 19
Questão 20
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0 a 20 pontos – Mentalidade Fixa Severa. Sua maneira de pensar pode estar te atrapalhando
durante a maior parte do tempo. No passado, acreditava-se que nascíamos com uma quantidade
de inteligência e habilidades e que isso era basicamente estático. Ou seja, o esforço para se
aprimorar aptidões naturais, desenvolver mais inteligência ou construir habilidades em áreas
diversas não entrava na equação. A esse respeito, você pode estar preso a conceitos antigos.
A ciência, nos últimos anos, tem mostrado que podemos incrementar nossas habilidades e
inteligência. Há estudos sobre diversos assuntos que mostram que a mentalidade tem um
impacto poderoso nessa jornada de construção em nos tornar mais do que éramos.
Características
Mentalidade Fixa:
• Crê que inteligência e habilidade são natos e não podem ser incrementados
substancialmente;
• Tem dificuldade em reconhecer e admitir as próprias limitações;
• Evita desafios por medo de revelar fraquezas;
• Ao lidar com obstáculos permanece na defensiva ou desiste facilmente;
• Pensa que o esforço não é suficiente para gerar mudanças ou que é algo penoso
demais;
• Encara problemas com pessimismo;
• Um feedback negativo útil é considerado um ataque pessoal;
• Sente-se ameaçada pelo sucesso dos outros.
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Mentalidade de Crescimento:
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Nome: Data:
Coach: Sessão:
LIBERDADE MUDANÇA/VARIEDADE
CONTRIBUIÇÃO
ACEITAÇÃO SOCIAL
COMPROMETIMENTO ESTABILIDADE
CONSIGO MESMO
COMPROMISSO
STATUS
REPUTAÇÃO
SEGURANÇA PODER
DESAFIOS
COMPROMETIMENTO
FAMA
COM O PRÓXIMO
EXCELÊNCIA
COMPAIXÃO HONESTIDADE
SUCESSO
FAMÍLIA ROTINA
INDIDUALIDADE RESPEITO
RECONHECIMENTO
COMPETITIVIDADE
PREVISIBILIDADE
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1) neste quadro, Transcreva os cinco valores mais importantes para você (obtidos no
passo anterior).
2) Neste passo, reflita a respeito de cada valor acima e Estabeleça uma ordem de
hierarquia entre eles (de cima para baixo).
3) Pense em situações hipotéticas em que esses valores poderiam entrar em conflito entre
eles. O objetivo é se certificar se a hierarquia estabelecida inicialmente está coerente.
Após essa reflexão, utilizando a coluna da direita (passo 03) enumere corretamente a
sequência.
4) em poucas linhas, Faça uma descrição pessoal sobre o que significa cada um desses
valores para você. Cada um de nós pode ter conceitos diferentes sobre cada um desses
valores. Por exemplo: Família pode englobar cônjuje e filhos para alguns e para outros
incluir pais, sogro(a) etc.
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Quadro Resumo
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KANBAN
A FAZER
FAZENDO
FEITO
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