Ansiedade e Depressão Tratando Naturalmente

O GUIA DEFINITIVO PARA TRATAR
ANSIEDADE E DEPRESSÃO COM O USO DE

PLANTAS MEDICINAIS
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PLANTAS MEDICINAIS
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1. ANSIEDADE
Os distúrbios da ansiedade são cada vez mais comuns no mundo,

provavelmente por força de nosso estilo de vida, carga elevada de
trabalho, rotinas exaustivas, má alimentação e sedentarismo, entre
outras causas.
Ansiedade, ânsia ou nervosismo, é uma característica biológica do ser

humano, que antecede momentos de medo, perigo ou de tensão,
marcada por sensações corporais desagradáveis, tais como uma
sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido,
nervosismo, aperto no tórax, transpiração, etc.
A ansiedade também é um dos sintomas ligados à depressão.
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Apesar dos benzodiazepínicos, que são as drogas químicas mais

comuns para o tratamento da ansiedade, apresentarem benefícios
bem descritos, apresentam também efeitos colaterais marcantes e
perigosos, incluindo sedação, relaxamento muscular, amnésia e
dependência.
É devido a esses efeitos adversos que cerca de 43% dos pacientes que
apresentam transtornos da ansiedade usam alguma forma
complementar de terapia
2. DEPRESSÃO
Também chamada de Transtorno Depressivo Maior, é um problema

médico caracterizado por diversos sinais e sintomas, dentre os quais
dois são essenciais: Humor persistentemente rebaixado,
apresentando-se como tristeza, angústia ou sensação de vazio;
Redução na capacidade de sentir satisfação ou vivenciar prazer.
Esta patologia representa a segunda maior causa de incapacitação

perdendo apenas para doenças do sistema cardiovascular. Segundo
a Organização Mundial da Saúde, cerca de 121.000.000 de pessoas
sofrem de depressão atualmente.
O estado depressivo diferencia-se do comportamento "triste" ou
melancólico que afeta a maioria das pessoas por se tratar de uma
condição duradoura de origem neurológica acompanhada de vários
sintomas específicos. Ou seja, depressão não é tristeza. É uma
doença que tem tratamento.
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Estima-se que cerca de 15 a 20% da população mundial, em algum

momento da vida, sofreu de depressão. A depressão é mais comum
em pessoas com idade entre 24 e 44 anos. A ocorrência em mulheres
é o dobro da ocorrência em homens.
Sintomas da Depressão: Ansiedade; Afastamento de amigos ou

pessoas; Cansaço e perda de energia; Problemas de autoconfiança e
autoestima; Dificuldade de concentração e de tomar decisões;
Sentimento de culpa, desesperança, desamparo, solidão, ansiedade
ou inutilidade; Alterações no sono; Perda do desejo sexual;
Pensamentos de suicídio e morte; Inquietação e irritabilidade;
Autoagressão.
A depressão pode ocorrer, por exemplo após um evento traumático

(desilusão, decepção, fracasso, rejeição, perda de pessoas, estado de
saúde agravado, etc.)
Outra característica do estado depressivo é o desequilíbrio na

quantidade de hormônios importantes, como a dopamina,
serotonina, e noradrenalina, que são responsáveis pelos estados de
felicidade, prazer e alegria.
Felizmente esta patologia tem tratamento. O sucesso terapêutico

está intimamente relacionado com uma série de fatores. Afinal, não
existe milagre!!
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3. 12 DICAS SIMPLES PARA QUE A ANSIEDADE E

DEPRESSÃO NÃO TOMEM CONTA DA SUA VIDA
Sem dúvida nenhuma, a depressão é uma doença que deve ser

tratada com bastante seriedade. Entretanto, muitos médicos estão
receitando antidepressivos a pacientes que sequer possuem os
sintomas da doença, ou que poderiam se livrar dos sintomas de
maneira alternativa e natural.
O mais correto é utilizar esses medicamentos em casos mais graves

de depressão e experimentar outras alternativas. Existem atividades
que podem auxiliar pessoas que não possuem nenhuma doença, mas
que pretendem afastar a tristeza cotidiana; como também ajudar
pacientes realmente doentes, colaborando com o tratamento e até
mesmo diminuindo a dosagem de antidepressivos.
A seguir faremos 10 sugestões simples e práticas, que você pode
colocar em prática em sua vida agora mesmo e que podem ser a
diferença entre uma vida feliz e positiva ou uma vida triste e
depressiva.
Só depende de você. Faça a escolha por sua

felicidade. Comece já!!
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I. Meditação
Os pensamentos de uma
pessoa em depressão são
vilões muito importantes e
precisam ser “domados”.
Muitas pessoas, tomadas por
pensamentos destrutivos,
derrotistas e tristes se
afundam rapidamente no
estado depressivo.
A meditação acalma a mente. Temos mais

tranquilidade e paz interior.
A partir da meditação, aprendemos a entender o que está

acontecendo conosco mesmos. Isso acontece porque você está
propositalmente trazendo a atenção para o momento presente, o
que ajuda a ver as coisas sob uma nova perspectiva. Então, da
próxima vez que você se sentir depressivo novamente, arrume um
tapete confortável, sente-se confortavelmente e medite! Se preferir,
procure a ajuda de um terapeuta holístico especializado em
meditação. Os resultados são incríveis!
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II. Divirta-se
Se você não está disposto à meditação e tenha dificuldade em se

concentrar, uma alternativa será procurar coisas que levantem seu
astral!!
Nesse caso, tente se expor a coisas engraçadas como filmes, livros ou

teatro. Procure seus amigos mais divertidos, passeie por lugares
novos, bonitos e agradáveis.
Visite o mar, faça uma trilha,
visite um parque, tome sol.
Como dizem, a risada é o

melhor remédio. Não
importa se o que te faz rir é
infantil ou estranho...
...o que importa é que você comece o quanto antes

a sua dose diária de alegria e felicidade.
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III. Não se isolar
A depressão ocupa todos os

espaços vazios da sua vida e
logo não sobra espaço para
mais nada, para mais
ninguém.
Ela vai tentar te afundar cada

vez mais, te trazendo
pensamentos, sensações, situações e ideias que vão te criar a ilusão
de que você é feio, inútil, incapaz, sozinho, desagradável... ela vai
tentar te convencer de como você é desnecessário para as demais
pessoas. Não caia nessa!
Quanto mais você se isola e se afasta, mais o

monstrinho da depressão encontra espaços vazios
para crescer e dominar você.
Faça contato, apareça, saia de

casa, saia do lugar comum, da
caverna... O lugar onde você
vive é um reflexo das suas
emoções. Então quando
perceber que uma
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“deprêzinha” está batendo, saia de casa!! Visite amigos, jante fora,

vá ao cinema assistir uma comédia, vá à praia, faça uma viagem com
amigos. Viva!
IV. Fuja de pessoas negativas
Estar com pessoas é muito bom, desde que estas pessoas sejam
positivas, animadas, otimistas, e te queiram bem.
Estar na companhia de pessoas derrotistas

ou que tem mais problemas que você
pode ser um sério tiro no pé!
Imagine-se com um princípio de depressão e que tenha decidido sair

com amigos. No final, as pessoas na mesa estão discutindo problemas
financeiros, de saúde... como seus empregos são tórridos... como
seus casamentos não vão bem... como estão infelizes com seu
próprio corpo ou trazendo notícias desagradáveis, como crimes,
corrupção, guerras e mortes... Neste caso você voltará para casa mais
depressivo do que saiu.
Nestas condições, evite este tipo de pessoas.
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Concentre-se nos otimistas, afirmativos, afetivos,

animados e positivos.
Esses, sim, podem te ajudar!!
V. Acupuntura
Reconhecidamente, a
acupuntura pode aliviar os
sintomas da depressão.
Numa pesquisa americana,
quando os pesquisadores
administraram a acupuntura
específica para depressão em
150 mulheres grávidas, 63%
relataram que seus sintomas melhoraram.
Não há dúvidas de que essa pode ser uma ótima alternativa.
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O tratamento da acupuntura equilibra a energia do

organismo, trazendo também equilíbrio mental para
a superação deste estado depressivo.
VI. Faça Atividade Física
Movimentar o corpo eleva

seus níveis de energia, de
adrenalina, e serotonina. A
depressão consome toda a
energia do seu corpo.
Cientificamente, já foi
comprovada que a prática
de exercícios físicos é
extremamente benéfica aos estados de depressão.
O exercício físico libera no cérebro substâncias que

proporcionam uma sensação de paz e de
tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores
ligados à gênese do bem-estar e do prazer.
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Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a

boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como
faria qualquer outra substância associada ao prazer. É altamente
eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e
regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário.
Caminhada, ciclismo, natação e yoga são boas opções.
VII. Tenha um Hobbie
Realizar atividades que despertem felicidade,

prazer, curiosidade, interesse são essenciais para
uma boa higiene mental.
Fazer artesanato, cuidar de um jardim, manter uma horta doméstica,

passear com os cachorros, colecionar algo, passar tempo com a
família, acampar com amigos são exemplos de atividades que te
tiram da rotina, que te
trazem novas
perspectivas e fazem seu
cérebro se desligar das
coisas e situações que te
desagradam.
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VIII. Experimente terapias alternativas
Se você se encontra num estado inicial de depressão, não permita

que ele se instale definitivamente e se torne um peso na sua vida.
Não se permita chegar ao ponto de precisar de

remédios controlados para sair deste estado.
Ao sentir-se com os primeiros

sintomas – e você se conhece bem
para saber quais são – procure
ajuda imediatamente!
Terapias alternativas como a
massagem relaxante, a
aromaterapia, a cromoterapia,
tai-chi e a fitoterapia são
exemplos de técnicas terapêuticas
que podem te tirar rapidinho do estado depressivo. Mas é sempre
preciso agir rápido.
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IX. Cuide de sua Espiritualidade
Nossa conexão com o divino,

o sagrado, é uma importante
chave para atingirmos a
qualidade de vida que
necessitamos. No caso da
depressão esta ligação
espiritual, seja ela qual for,
pode ser a força ou a alavanca
que nos motiva a viver, a continuar.
Por isso, não importa se você é católico, evangélico, xamanista,

judeu ou espiritualista.
Seja qual for sua orientação religiosa, sustente sua

espiritualidade, não se afaste de sua fé. Esta atitude
pode fazer toda a diferença.
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X. Reflita sobre hábitos, escolhas e posturas
O importante, é aprender a trazer para sua vida um estado

permanente de alegria e satisfação, não importa o que aconteça. É
preciso equilíbrio emocional, mental e espiritual.
Para alcançar este estado, reflexões são necessárias e elas precisam

gerar mudanças em nossas vidas. Analisar friamente o que te
entristece, te magoa, te traz raiva e insatisfação. Tudo isso precisa
ser superado, deixado de lado.
Muitas pessoas ao longo da vida aceitam verdades que não são

verdadeiras.... O que isso significa?? Aceitamos, por exemplo, que
temos que nos submeter a empregos que nos torturam, a profissões
que não escolhemos, a relacionamentos em que nos acomodamos,
a sustentar estados de saúde negativos considerados “incuráveis”,
que amar é para ingênuos, que perdoar é para os fracos, que ser
feliz é uma utopia.
Precisamos valorizar as coisas, pessoas, lugares,

ideias, hábitos e escolhas que nos fazem felizes,
plenos e satisfeitos.
Deixar de engolir sapos, passar a dizer o que pensa, parar de viver

contrariedades, de se submeter a relacionamentos e amizades que te
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fazem mal. É preciso amar mais, perdoar mais, sorrir mais. São essas
atitudes que nos farão chegar ao final da vida com orgulho e
satisfação pela história que construímos. Do contrário, viveremos a
vida que querem que vivamos... e não aquela que gostaríamos de
viver.
Neste caminho, é muito importante ter a coragem de mudar, de se

desviar do caminho padrão, de fazer novas escolhas, admitirmos
nossa felicidade como prioridade. A partir daí, encontraremos a
plenitude de viver e a depressão e a ansiedade não terão mais espaço
para ocupar nossos pensamentos.
Mude sua rotina, sua alimentação, suas práticas físicas, as músicas

que você ouve, os lugares onde frequenta, seu emprego, sua
faculdade. Mude! Ofereça novidades a seu cérebro, motivos para ser
feliz, e ele não permitirá nenhuma chance para entrar em estados de
ansiedade e depressão.
Mas essa mudança, só depende de você!
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4. O USO DAS PLANTAS MEDICINAIS NO

TRATAMETNO DA ANSIEDADE E DA DEPRESSÃO
Agora vamos ao que interessa!!
Quais são as plantas medicinais que realmente tem efeitos

comprovados sobre a ansiedade e depressão??
Abaixo trazemos uma lista de opções importantes que podem ajudar
e muito no tratamento. Analise seus efeitos e coloque-as para
trabalhar.
A maioria é encontrada em farmácias de manipulação na forma de

capsulas e tinturas. Assim fica mais fácil de encontrar a planta certa
e utiliza-las de maneira fácil e prática.
Lembre-se, não é pelo simples fato de se tratarem de plantas, e não
de medicamentos químicos, que não exista risco em seu uso
indiscriminado. Existem contraindicações, efeitos colaterais, riscos
na interação com outros medicamentos, etc.
Todos estes fatores devem ser observados antes de se optar por

determinada planta para o tratamento da Ansiedade e Depressão.
Se você não se sentir seguro em fazer sozinho a escolha sobre qual

delas é a mais indicada para você, procure um fitoterapeuta ou
mesmo um psicoterapeuta e diga a ele que gostaria de recorrer à
fitoterapia antes de usar remédios quimicamente preparados. Ele
poderá te ajudar nesta escolha!!
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I. Hipérico – Hipericum perforatum
O Hipérico é uma planta incrível!! É utilizado desde a Grécia antiga e

foi descrito pela primeira vez em 1633 como fitoterápico.
O Hipérico é o antidepressivo natural mais usado no mundo!!
Na Europa, receita-se o uso de Hipérico 25 vezes mais que o Prozac.
Esta plantinha estimula a produção de Serotonina pelo cérebro e

desta forma diminui ansiedade e irritabilidade, melhorando o humor.
Melhora significativamente a qualidade do sono, além de evitar a
enxaqueca. Ainda, o Hipérico auxilia a regulação do apetite, reduz a
libido e auxilia no combate dos sintomas da TPM.
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Para melhorar, apresenta pouquíssimos efeitos colaterais somente

quando tomado em excesso. Entre eles incômodos intestinais,
reações alérgicas, agitação e cansaço.
Para sentir que os efeitos estejam aparecendo, é necessário toma-lo

pelo menos por 6 semanas, usando-o diariamente 3 vezes ao dia.
O uso juntamente com outros antidepressivos deve ser feito com

acompanhamento médico, pois pode causar a Síndrome da
Serotonina, que é um excesso da produção do hormônio, causando
sudorese, agitação, confusão, tremor e outros sintomas.
Não é recomendado o uso a gestantes, lactantes, nem por pessoas

com doenças renais.
II. Valeriana – Valeriana officinalis
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A Valeriana é reconhecidamente uma planta ansiolítica, relaxante e

sedativa. Facilita o sono, controla a irritação, a agitação e a pressão
arterial.
É usada como excelente sedativo, como agente promotor do sono e

no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade. Pode
ser um importante auxiliar no tratamento da Ansiedade e
Depressão.
Encontra-se Valeriana em Farmácias de Manipulação, em forma de
cápsulas ou tintura, que são formas de fácil administração.
Seus efeitos colaterais são leves e somente aparecem em casos de

superdosagem ou em pessoas sensíveis a seus princípios ativos. Pode
ocorrer fadiga, tonturas, dores de cabeça e náuseas.
Não é recomendado para gestantes e lactantes. Somente sob

acompanhamento médico. Não deve ser usada com álcool ou drogas
sedativas.
Pode potencializar o efeito de outros medicamentos depressores do

Sistema Nervoso Central. Por isso, caso esteja utilizando outros
medicamentos ansiolíticos, somente use Valeriana sob orientação
médica.
Valeriana também não deve ser administrada para crianças abaixo de

três anos. Não existem contraindicações ou precauções especiais
específicas para pacientes idosos.
Por ser sedativa, pode causar sonolência. Portanto, não é

recomendável a sua administração antes de dirigir, operar máquinas
ou realizar qualquer atividade de risco que necessite atenção.
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III. Kava-kava – Piper methysticum
Kava kava esteve muito famosa nos últimos anos e seu consumo
tornou-se bem amplo. Mas existem restrições sérias quanto a seu uso
que precisam ser observadas.
Ela é indicada para o tratamento da ansiedade, agitação e insônia.

É uma planta relaxante e calmante. Também promove o sono.
Esta planta favorece a atividade de determinados transmissores

químicos cerebrais, os quais lhe conferem propriedade sedativa. Por
esta qualidade tem sido muito utilizada no controle da ansiedade e
no tratamento da depressão.
Entre seus efeitos colaterais, é importante lembrar que a Kava kava

pode causar danos ao fígado no uso prolongado. Portanto, não a
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utilize por mais de três meses sem supervisão médica. Em qualquer

situação, Kava kava não deve ser consumida por pessoas com
problemas hepáticos, pois pode agravar esses problemas.
Ainda existem restrições de seu uso por pessoas com doença de

Parkinson ou que sofram de algum tipo de psicose. Em casos de
depressão, principalmente depressão endógena, devido à
possibilidade de aumento do risco de suicídio nestes pacientes,
também não é recomendado seu uso contínuo.
Este medicamento também é contraindicado para uso por crianças,

por lactantes (mulheres amamentando) e por mulheres grávidas sem
orientação médica.
Deve-se evitar o consumo de álcool durante o tratamento, pois o

mesmo pode aumentar a toxicidade da Kava kava.
Ainda, a Kava kava pode potencializar a atividade de substâncias que

atuam no sistema nervoso central,
IV. Mulungú – Erythrina sp.
Mulungu, Antidepressivo Natural, tem ação sedativa sobre o sistema

nervoso central e relaxante da musculatura lisa. É usado como
calmante na agitação nervosa e insônia e coadjuvante em dores de
origem reumática ou nevrálgica.
Mulungu proporciona sono natural, sem causar dependência,

diminuindo o tempo necessário para adormecer.
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É indicado em todos os casos de insônia e irritabilidade relacionados

a necessidades, angústias, tensões e menopausa.
Estudos demonstram que apresenta efeito semelhante ao Diazepam.

Em altas doses pode causar comportamento de defesa associado
com o tratamento da ansiedade generalizada, efeito sedativo e ações
bloqueadoras musculares. É bastante utilizada nas comunidades
brasileiras para o tratamento de agitação, insônia e outras desordens
do sistema nervoso central
Um estudo demonstrou que o extrato de mulungu, quando tratado

cronicamente, mostrou efeito ansiolítico. Dois estudos indicam ainda
que mulungu pode ser útil como droga anti-nicotina, pois bloqueia os
receptores de nicotina.
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Esses resultados mostram o efeito ansiolítico no tratamento da

ansiedade generalizada. Mulungu age no sistema nervoso central,
levando a um relaxamento da musculatura e possui uma ação
anticonvulsivante. É calmante na agitação nervosa e insônia,
coadjuvante de dores reumáticas e nevrálgicas.
Evitar usar com remédios calmantes ou relaxantes, pois aumentam o
efeito de sedativos e tranquilizantes. Indivíduos que fazem uso de
medicamentos anti-hipertensivos também devem evitar o Mulungu.
É contraindicada na gravidez, na lactação, para crianças menores de

6 anos. Em excesso pode causar depressão e paralisias musculares.
V. Grifonia – Griffonia simplicifolia
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A Grifonia é uma planta nativa do Oeste da África. Suas sementes são

utilizadas como suplemento natural por serem fonte de 5-
hidroxitriptofano (5-HTP), que é transformado no neurotransmissor
serotonina no cérebro. A Serotonina é responsável pelo controle do
apetite, sensação de bem-estar e felicidade.
O consumo de Grifonia aumenta os níveis de serotonina no cérebro
e, por isso, é conhecida como a pílula da felicidade. É indicada para
quem sofre de depressão, insônia e distúrbios alimentares, condições
em que o indivíduo apresenta baixos níveis de serotonina. A sua
administração terapêutica é eficiente na fibromialgia e dores de
cabeça crônicas. Além disso, também pode ser utilizada em
desordens como alcoolismo, Alzheimer, menopausa, tensão pré-
menstrual e déficit de atenção.
A Grifonia simplicifolia ajuda a dar mais saciedade, já que a

serotonina é um dos responsáveis pelo controle do apetite, sendo
indicada para inibir a vontade de comer doces. Portanto, a Grifonia
emagrece por ajudar a promover uma alimentação mais equilibrada
e saudável.
A Grifonia não deve ser utilizada por pessoas que já fazem o uso de
antidepressivo, já que aumenta os níveis de serotonina cerebrais,
podendo ocorrer síndrome de serotonina, que é o aumento excessivo
de serotonina. Outros medicamentos como carbidopa,
dextrometorfano, meperidina e tramadol também não devem ser
utilizados concomitantemente com a Grifonia. Também não é
indicado para gestantes e lactantes.
Os possíveis efeitos colaterais da Grifonia são náuseas, prisão de

ventre, gases, sonolência e redução do desejo sexual.
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VI. Colônia – Alpina zerumbet
Além de ornamental é muito utilizada entre os populares devido às

propriedades medicinais a ela atribuídas. Dentre as propriedades
farmacológicas comprovadas para a Colônia, destacam-se os efeitos
hipotensor, anti-histérico e levemente diurético obtidos através do
chá das folhas, flores e rizomas, que foram confirmados em vários
estudos.
A planta reduz a pressão arterial, apresenta excelente ação calmante

e facilita o sono. Auxilia muito no combate da ansiedade e
demonstra baixíssima toxidade.
Auxilia inclusive na ansiedade e agitação infantil, resguardadas as

doses menores para crianças.
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Seu uso não é recomendado para pessoas com pressão baixa ou que
já utilizem medicamentos para o controle da pressão arterial.
Também não é recomendado para gestantes e lactantes.
VII. Maracujá – Passiflora sp.
Passiflora incarnata, vulgarmente conhecida como Maracujá, é uma

planta difundida em áreas tropicais ao redor do mundo pela
produção de seus frutos muito apreciados.
É usada na medicina tradicional para o tratamento de ansiedade,
nervosismo e neuralgia desde tempos imemoriais e está incluída em
diversas farmacopeias ao redor do mundo.
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O “Materia Medica Americana”, um trabalho latino publicado na

Alemanha em 1787, menciona o uso de P. incarnata para tratar a
insônia de crianças e epilepsia nos adultos. É um remédio popular
tradicional na Europa, utilizado para a insônia e ansiedade; e na
América do Norte é utilizado como um chá sedativo.
Algumas pesquisas indicam que os efeitos da Passiflora são
semelhantes aos de alguns benzodiazepínicos, medicamentos
químicos para controle da ansiedade e depressão. Uma pesquisa
comparativa demonstrou que o extrato de Passiflora incarnata teve
efeito similar ao do Midazolan, um ansiolítico comercial.
As harmalas, princípios ativos da planta, inibem o consumo excessivo

de oxigênio pelo cérebro e reduzem a circulação sanguínea,
causando efeito hipotensor, ou seja, reduzindo a pressão arterial e
causando a sonolência. Alguns pesquisadores acreditam que o
Maracujá será útil até mesmo no tratamento do Mal de Parkinson.
Seus efeitos colaterais estão ligados à sonolência e doses muito

elevadas podem causar náuseas e vômito. Não é recomendado seu
uso durante a gravidez.
Muitos medicamentos fitoterápicos à base de maracujá estão

disponíveis no mercado.
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VIII. Ginkgo Biloba – Ginkgo biloba
Ginkgo biloba é uma planta medicinal originária da China.
Suas folhas são milenarmente usadas para o tratamento do Mal de

Alzheimer, ansiedade, asma, arteriosclerose, depressão,
degeneração muscular, perda de memória, entre outros males.
Seu uso melhora a circulação sanguínea e protege os vasos capilares.
É a erva medicinal mais utilizada atualmente para aumentar as

funções cognitivas, melhorar a memória, facilitar o aprendizado,
elevar o estado de vigilância e melhorar o humor.
Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos para que um maior volume de

nutrientes possa ser absorvido pelo corpo. Em sua ação, ajuda o
cérebro a potencializar o uso de oxigênio e glicose, favorecendo suas
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funções gerais, favorecendo a circulação periférica sem causar

hiperatividade.
Em uma recente pesquisa, Ginkgo biloba em associação com o

Gengibre apresentou atividade semelhante ao Diazepan como
ansiolítico. Em outras pesquisas, sua atividade anti-estresse foi
comprovada.
É inquestionável sua atividade auxiliar no tratamento da Ansiedade e

pode ser um excelente fitoterápico para este problema.
Seu uso excessivo, em doses muito elevadas, pode causar problemas

gastrointestinais e dores de cabeça.
IX. Ginseng – Panax ginseng
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Entre as plantas atualmente utilizadas para o controle da ansiedade

e depressão, temos o Ginseng.
Esta planta é milenarmente utilizada pela medicina tradicional

chinesa e coreana para diversos problemas de saúde.
É um estimulante e afrodisíaco, melhorando o ânimo e a
disponibilidade física, o que pode ser muito importante para quem
precisa de um empurrãozinho para sair da depressão.
Seus princípios ativos auxiliam na irrigação e oxigenação cerebral,
proporcionando alívio para o estresse mental, maior concentração e
melhor raciocínio. Este efeito pode ser extremamente benéfico para
as confusões mentais e duvidas que são tão comuns durante o estado
ansioso ou depressivo.
É bastante utilizado em casos de depressão por melhorar o estado de

humor e a disposição física, já que seus princípios ativos também
atuam na síntese de Dopamina. Em alguns experimentos, os extratos
de Ginseng apresentaram efeitos semelhantes ao Diazepan no
tratamento da depressão. Outros experimentos mostraram que no
controle da ansiedade, os compostos de Ginseng tiveram efeito
comparável ao dos benzodiazepínicos comerciais.
Estes resultados reforçam a possibilidade do uso do Ginseng como

uma planta importante no controle do quadro de ansiedade e
depressão.
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5. TRATANDO A ANSIEDADE E DEPRESSÃO POR MEIO

DA ALIMENTAÇÃO
Muitas pesquisas
demonstram como alguns
alimentos podem ser
extremamente eficientes
no tratamento da
depressão. Há pesquisas
notáveis sobre como a
vitamina D pode aliviar a
depressão. Mas também
há outros nutrientes que
auxiliam muito no tratamento, como aminoácidos, ácido fólico, iodo,
ferro, magnésio, ômega-3, ácidos graxos, selênio, vitaminas do
complexo B e zinco.
Felizmente, alguns destes nutrientes se encontram nos alimentos

mais comuns do dia a dia. Quanto mais diversificada e equilibrada
for sua alimentação, mais sucesso você terá no combate à
depressão.
Um dos fatores da depressão também é a perda de apetite. Pessoas

com depressão comem mal. Assim, quanto mais depressivo, pior a
pessoa se alimenta e quanto pior a alimentação, mais chances deste
quadro depressivo piorar. Por isso, cuidar da alimentação é
fundamental para não entrarmos no estado depressivo ou para não
termos agravamento deste estado.
PLANTAS MEDICINAIS
Da mesma forma que alguns alimentos são funcionais e colaboram

na superação do estado depressivo, outros podem piorar e muito
este estado e, por este motivo, devem ser evitados. Entre eles: álcool,
cafeína, adoçante artificial, óleo hidrogenado (margarina), alimentos
industriais, açúcar refinado e alimentos ricos em sódio.
Todos estes podem causar estragos em seu sistema nervoso,
desestabilizar os níveis de açúcar no sangue, danificar o cérebro,
entre outros malefícios. O ideal é uma alimentação rica em vitaminas
e fibras. Alimentos crus, frutas, verduras, cereais e muita, muita
água!!
Não é incomum ouvirmos falar sobre Alimentos Funcionais. Eles

estão na mídia, em programas de TV, em anúncios e prometem
melhorar nosso estado de saúde em diversos aspectos. Mas você
sabe exatamente o que são, e para que eles servem?
Alimentos Funcionais são alimentos ou ingredientes que oferecem

benefícios à saúde, além de suas funções nutricionais básicas. Eles
podem, por exemplo, reduzir o risco de doenças crônicas
degenerativas, como câncer e diabetes, entre outras. No nosso caso,
estamos focados naqueles Alimentos Funcionais que trazem
benefícios comprovados no controle dos sintomas da Depressão.
Mas é preciso ter consciência de que os alimentos funcionais não

funcionam como medicamentos. Não adianta se entupir de
determinado produto imaginando encontrar uma cura espontânea
para seu problema.
Então, para que seus benefícios sejam alcançados, é preciso

Consumi-los de maneira regular, mantendo sempre uma alimentação
PLANTAS MEDICINAIS
saudável, equilibrada, rica em cores!! Quanto mais cores você tiver

em seu prato, mais diversificados são os nutrientes que estará
consumindo, entre eles os tão desejados Alimentos Funcionais.
I. Ácido Fólico
O ácido fólico é uma vitamina que ajuda na produção de substâncias

que controlam as funções cerebrais, tal como estado de humor, sono
e apetite. Esta vitamina está presente em vegetais de folhas verdes.
Ela ajuda a espantar o mau humor e aumentar o estado de felicidade.
Em 40% dos casos de depressão a causa é a falta de ácido fólico, este

dado foi divulgado no 16º Simpósio Internacional do The Institute for
Functional Medicine, na Flórida.
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A parede do intestino produz 80% dos neurotransmissores que agem

no cérebro. Nutrição e humor têm uma íntima relação. O ácido fólico
pode ser encontrado em folhas de tom verde escuro, como o
espinafre. O vegetal é rico nessa substância, que confere ânimo
porque atua na produção dos neurotransmissores e faz a
manutenção dos níveis de serotonina. Por causa disso, é conhecido
como "antidepressivo natural" entre os nutricionistas, atuando em
vários sistemas de neurotransmissores.
Feijão, ervilha, brócolis, aspargo, frutas cítricas, grãos, fígado e

verduras cruas também são fontes fartas de ácido fólico. Para um
resultado mais efetivo é indicado associá-lo à vitamina B12.
Um estudo conduzido no âmbito de um programa finlandês de

prevenção da diabetes tipo 2 demonstrou que um baixo nível de
ácido fólico e de vitamina B12 está associado a um maior risco de
sintomas melancólicos depressivos.
Os resultados do estudo demonstraram que nos participantes com os

maiores níveis de ácido fólico a ocorrência do risco de depressão
melancólica era 50% menor comparativamente aos que
apresentavam os níveis mais baixos.
Por outro lado, os participantes com os níveis mais elevados de

vitamina B12 apresentavam um risco três vezes menor de
apresentarem sintomas depressivos melancólicos em relação
àqueles com os níveis mais reduzidos.
PLANTAS MEDICINAIS
II. Vitamina B-12
Uma das principais funções da vitamina B12 é a produção de

compostos químicos do cérebro, tais como norepinefrina que
controlam o humor e outras funções cerebrais. A norepinefrina
desempenha um papel importante em relação mente-corpo e
também em várias reações da pessoa.
Os baixos níveis de noradrenalina podem levar à redução de calorias,

baixa resistência, fadiga, falta de motivação e dificuldade de
concentração. Pode afetar o humor da pessoa seriamente, levando à
depressão.
A vitamina B12 é essencial para a saúde do sistema nervoso central.
A carência dela pode provocar tremedeiras, esquecimento, fraqueza
e falta de disposição. Dessa forma, em alguns casos, podem surgir
sintomas inespecíficos da depressão, como tristeza e desânimo. Em
PLANTAS MEDICINAIS
outros, mais raros, há a possibilidade de aparecer sinais específicos,

como vontade de morrer.
A vitamina B12 desempenha um papel essencial na formação de

glóbulos vermelhos, nas funções cerebrais e no sistema nervoso,
presente em atum, carne bovina, leite e ovos.
III. Triptofano
O aminoácido triptofano é a matéria-prima para a fabricação de

serotonina, mas esse mecanismo só se torna eficaz mediante a ação
dos carboidratos. A ingestão de carboidratos aumenta as taxas de
insulina - substância que age sobre os aminoácidos, possibilitando
que o triptofano seja encaminhado para o cérebro.
Uma dieta rica em carboidratos também tem impacto sobre o nível

de dopamina, mais um dos neurotransmissores da alegria.
PLANTAS MEDICINAIS
O triptofano é um componente nutricional bastante comum,

presente sobretudo em ovos, salmão e bacalhau. Também é possível
encontrá-lo em grão-de-bico, banana, beterraba, ervilha, carnes,
leite e soja.
Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande

influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a
substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo
geral, principalmente em pessoas com depressão. Os níveis
cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos
fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de
carboidratos.
O triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina

que é o neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor,
diminuir o apetite, relaxar e até induzir e melhorar o sono. Uma
alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a
alterações de humor e depressão, assim como uma alimentação com
excesso de proteínas. O caminho é o equilíbrio! Nem de menos, nem
demais.
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais,

massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e
chocolate amargo (com moderação).
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CONVENCIONAL DEVE SER ABANDONADO SEM ACOMPANHAMENTO MÉDICO.
O RESULTADO DO TRATAMETNO COM PLANTAS MEDICINAIS PODE VARIAR DE

PESSOA PARA PESSOA, DE ACORDO COM A REAÇÃO DO ORGASNIMO AOS PRINCÍPOS
ATIVOS DAS PLANTAS E A GRAVIDADE DO PROBLEMA TRATADO.

Ansiedade e Depressão Tratando Naturalmente

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O GUIA DEFINITIVO PARA TRATAR

ANSIEDADE E DEPRESSÃO COM O USO DE

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Os distúrbios da ansiedade são cada vez mais comuns no mundo,

Ansiedade, ânsia ou nervosismo, é uma característica biológica do ser

A ansiedade também é um dos sintomas ligados à depressão.

Apesar dos benzodiazepínicos, que são as drogas químicas mais

Também chamada de Transtorno Depressivo Maior, é um problema

Esta patologia representa a segunda maior causa de incapacitação

Estima-se que cerca de 15 a 20% da população mundial, em algum

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Só depende de você. Faça a escolha por sua

A meditação acalma a mente. Temos mais

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Se você não está disposto à meditação e tenha dificuldade em se

Nesse caso, tente se expor a coisas engraçadas como filmes, livros ou

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...o que importa é que você comece o quanto antes

III. Não se isolar

A depressão ocupa todos os

Ela vai tentar te afundar cada

Quanto mais você se isola e se afasta, mais o

Faça contato, apareça, saia de

“deprêzinha” está batendo, saia de casa!! Visite amigos, jante fora,

IV. Fuja de pessoas negativas

Estar na companhia de pessoas derrotistas

Imagine-se com um princípio de depressão e que tenha decidido sair

Nestas condições, evite este tipo de pessoas.

Concentre-se nos otimistas, afirmativos, afetivos,

Não há dúvidas de que essa pode ser uma ótima alternativa.

O tratamento da acupuntura equilibra a energia do

VI. Faça Atividade Física

Movimentar o corpo eleva

O exercício físico libera no cérebro substâncias que

Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a

VII. Tenha um Hobbie

Realizar atividades que despertem felicidade,

Fazer artesanato, cuidar de um jardim, manter uma horta doméstica,

VIII. Experimente terapias alternativas

Se você se encontra num estado inicial de depressão, não permita

Não se permita chegar ao ponto de precisar de

Ao sentir-se com os primeiros

IX. Cuide de sua Espiritualidade

Nossa conexão com o divino,

Por isso, não importa se você é católico, evangélico, xamanista,

Seja qual for sua orientação religiosa, sustente sua

X. Reflita sobre hábitos, escolhas e posturas

O importante, é aprender a trazer para sua vida um estado

Para alcançar este estado, reflexões são necessárias e elas precisam

Muitas pessoas ao longo da vida aceitam verdades que não são

Precisamos valorizar as coisas, pessoas, lugares,

Deixar de engolir sapos, passar a dizer o que pensa, parar de viver

Neste caminho, é muito importante ter a coragem de mudar, de se

Mude sua rotina, sua alimentação, suas práticas físicas, as músicas

Mas essa mudança, só depende de você!