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TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Índice de Metabolismo Basal (IMB) é a


quantidade de energia que o indivíduo precisa para manter as funções
vitais do corpo em descanso, como por exemplo, o coração bombeando
sangue para todas as partes do corpo, as células produzindo proteínas, o
corpo mantendo a sua temperatura corporal, etc. Para isto ele precisa de
60 a 70% das calorias que utilizamos. A sua taxa de metabolismo basal
depende dos seguintes fatores:

Sexo – os homens têm uma taxa de metabolismo basal maior porque têm mais
músculos, que requerem mais energia para o metabolismo, mais do que a
gordura. O das mulheres é cerca de 10% menor.

Idade – Normalmente o jovem tem metabolismo mais alto. Conforme vai


envelhecendo, ganham mais tecido gorduroso e perdem tecido muscular. Assim
o metabolismo diminui cerca de 2 a 3% por década, após os 30 anos. Crianças,
mulheres grávidas ou que estejam amamentando também têm a taxa de
metabolismo mais alta.

Peso – pessoas altas e magras têm mais superfície corporal e perdem calor mais
rapidamente. Portanto a sua taxa é maior.

Temperatura – a taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios


para preservar a temperatura corporal interna.

Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada


grau acima do normal.

Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos


calorias que o normal. É uma defesa do organismo para poder manter as
atividades normais.
Apresentamos abaixo algumas das equações utilizadas
para calcular a TMB:

FAO/WHO/UNU (1985)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino


0 a 3 anos 61,0 x P - 51 60,9 x P - 54
3 a 10 anos 22,5 x P + 499 22,7 x P + 495
10 a 18 anos 12,2 x P + 746 17,5 x P + 651
18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679
30 a 60 anos 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879
+ de 60 anos 10,5 x P + 596 13,5 x P + 487

P = peso corporal em kg

Segundo Schofield (1985)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino


3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 [0,095 x P + 2,110] x 239
10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 [0,074 x P + 2,754] x 239
18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 [0,063 x P + 2,896] x 239
30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 [0,048 x P + 3,653] x 239

P = peso corporal em kg

Segundo Henry & Rees (1991)


(Estas equações foram desenvolvidas para populações tropicais e,
geralmente, fornecem estimativas menores do que aquelas derivadas
de populações norte-americanas e européias)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino


3 a 10 anos [0,063 x P + 2,466] x 239 [0,113 x P + 1,689] x 239
10 a 18 anos [0,047 x P + 2,951] x 239 [0,084 x P + 2,122] x 239
18 a 30 anos [0,048 x P + 2,562] x 239 [0,056 x P + 2,800] x 239
30 a 60 anos [0,048 x P + 2,448] x 239 [0,046 x P + 3,160] x 239

P = peso corporal em kg
Segundo Cunningham (1991)

GEDR = 370 + 21,6 (MLG)

Onde MLG é a Massa Livre de Gordura corporal, em Kg

Exemplo: para um homem pesando 70kg com 21% de gordura corporal,


sua Massa Livre de Gordura (MLG) seria estimada
em 55,3 kg e, com isso, seu GEDR seria de:

370 + 21,6 (55,3) =


370 + 1194,48 =
1564,48 kcal

Referência das tabelas acima: Compendium of Physical Activities:


classification of energy costs of human physical activities
AINSWORTH,Barbara E., HASKELLL,W.L., LEON,A.S.
JACOBS JR.,D.R., MONTOYE,H.J., SALLIS, J.F.
and PAFFENBARGER JR., R.S. , 1993.

Equação Para Cálculo Manual de 1 MET

1 Met = 1 kcal x kg-¹ x h-¹ ou 3,5ml /kg/min

Energia gasta com a atividade =

= MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60

Gasto de energia na atividade - Valores pré-estabelecidos por atividade


(tabela McARDLE, 1989):

Jogging = 7.0 Mets


Ciclismo (ergométrica /moderado)= 7.0 Mets
Natação Crawl = 8.0 Mets
futebol de campo(competição) = 9.9 Mets
futebol de campo(pelada) =7.0 Mets

Pesquisa feita pelo American College of Sports Medicine, 1993,


e publicado na revista: Med. Sci. Sport. Exerc. 25(1): 71-80, 1993.
Classificação de Capacidade Aeróbica em METS
até 60 min de acordo com a faixa etária - ACSM,1998
Jovem Meia idade Velho Muito Velho (80
20- 39 anos (40-64) (65-79) anos)
Muito Leve < 2,4 < 2,0 < 1,6 < ou igual a 1,0
Leve 2,4 - 4,7 2,0 - 3,9 1,6 - 3,1 1,1 - 1,9
Moderada 4,8 - 7,1 4,0 - 5,9 3,2 - 4,7 2,0 - 2,9
Intensa 7,2 - 10,1 6,0 - 8,4 4,8 - 6,7 3,0 - 4,25
Muito Intensa > ou igual a 10,2 > ou igual a 8,5 > ou igual a 6,8 > ou igual a 4,25
Máximo 12 10 8 5