LOS BENEFICIOS DE DORMIR

Para gozar de buena salud, es muy importante dormir bien. Un adulto promedio
debe dormir de siete a nueve horas todas las noches; sin embargo, existen por
lo menos 50 millones de personas en los Estados Unidos que sufren de algún
trastorno del sueño que les impide hacer esto. Aprenda más sobre los beneficios
que el sueño tiene en su salud y cómo asegurarse de dormir plácidamente
cuando su cabeza toque la almohada.

¿Qué es el sueño?
El sueño es el período regular en cada 24 horas durante el cual estamos
inconscientes e inadvertidos de nuestro entorno. Hay dos tipos principales de
sueño:
• Sueño REM (Rapid Eye Movement): Va y viene durante toda la noche, y
constituye una quinta parte de nuestro sueño. El cerebro está muy activo,
nuestros ojos se mueven rápidamente de lado a lado y soñamos, pero nuestros
músculos están muy relajados.
• Sueño no‐REM: El cerebro está tranquilo, pero el cuerpo puede moverse. Las
hormonas se liberan a la sangre y el cuerpo se repara después del desgaste del
día. Hay 4 etapas de sueño no‐REM:
1. “Pre‐sueño”: los músculos se relajan, el corazón late más lentamente y la
temperatura corporal desciende.
2. “Sueño ligero": uno todavía puede ser despertado fácilmente sin sentirse
confuso.
3. “Sueño de onda lenta”: la tensión sanguínea cae, uno puede hablar en
sueños o caminar dormido.
4. "Sueño de onda lenta y profunda”: durante el mismo es muy difícil
despertarse. Si alguien le despierta, se sentirá confuso.
Nos movemos entre el sueño REM y el sueño no‐REM unas 5 veces durante
toda la
noche, soñando más según nos acercamos a la mañana.
Durante una noche normal, las personas se despiertan 1 ó 2 minutos cada 2
horas
aproximadamente. Normalmente no se es consciente de estos "mini
despertares”, pero se pueden recordar si se está ansioso o hay algo más en
juego, como los ruidos del exterior, los ronquidos de la pareja, etc.

El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una
dieta equilibrada y el ejercicio regular. Existen aproximadamente 100 trastornos
del sueño, sin embargo, la mayoría de ellos son tratables por los Especialistas
en Medicina del Sueño. Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones
experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y
otras enfermedades crónicas. A continuación, algunos beneficios: Memoria y
creatividad. Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar
la información y a extraer los datos más relevantes, de este modo el sueño
favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas. Más atractivos. Dormir
bien es un eficaz tratamiento de belleza, las personas que han dormido bien
durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que
han estado privadas de sueño.
Ni más ni menos. Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, según
revela un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que
reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura.
Dormir nueve o más horas al día no perjudica la salud, pero suele ser un
indicador de alguna enfermedad seria, sugieren los autores. Contra la obesidad.
El descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal (IMC).
Concretamente, dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC,
mientras la falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el
sobrepeso. Siesta para el corazón. Echarse una siesta de 45 minutos durante el
día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, Concretamente, los
experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si
dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se
someten a estrés psicológico. Y que los problemas de hipertensión se reducen.

https://www.udes.edu.co/images/otros/EVS/CUERPO_SALUDABLE/BENEFICI
OS_DE_DORMIR_BIEN.pdf
http://www.sepsiq.org/file/Royal/DORMIR%20BIEN.pdf