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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Aprendiz:

Zahir Andres Gomez Navarro

Ficha:

1565307

Tecnólogo en Negociación Internacional –

Formación Titulada Virtual

2019
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Tabla de Contenido
Introducción ................................................................................................................ 3

1. Habilidades Motrices Básicas ................................................................................. 3

Locomotrices ........................................................................................................... 3

No Locomotrices...................................................................................................... 4

Proyección............................................................................................................... 5

Recepción ............................................................................................................... 5

3. Habilidades Básicas del Pensamiento .................................................................... 6

Ejercicios Mentales.................................................................................................. 6

Realiza Repasos Diarios.......................................¡Error! Marcador no definido.

Crea Mapas Mentales...........................................¡Error! Marcador no definido.

Reduce el estrés y la ansiedad .............................¡Error! Marcador no definido.

Utiliza el Tacto ..................................................................................................... 7

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial ....................................... 7

Duerme mejor ...................................................................................................... 7

Utiliza tu Mano no Dominante .............................................................................. 7

Cambia tu Rutina ................................................................................................. 7

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico

y Deportes....................................................................................................................... 8

Bibliografía .................................................................................................................. 8
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Introducción

Las habilidades son el conjunto de prácticas que se adquieren a lo largo de la vida, desde
el día en que nacemos. Habilidades que desde el principio comienzan a proporcionar
autonomía, capacidades de manipulación, pensamiento y relación social. Habilidades
que con entrenamiento y práctica adquieren mayor complejidad y precisión.
Las habilidades de pensamiento deben permitirle a la persona relacionarse con la
diversidad cultural, otorgarle una mayor capacidad para lograr sus objetivos, adquirir
madurez donde sea capaz de hacer propuestas, presentar soluciones alternativas con
originalidad y creatividad que puedan responder a la constante. Campos de este mundo
complejo y multicultural.

HABILIDAD EJERCICIOS TIEMPOS

LOCOMOTOR Caminar Correr Alcanzar Saltar Pivote Evadir Se
NO Doblar Estirar Torcer Virar Halar Empujar recomienda
LOCOMOTOR
DE
mínimo 15
Lanzar Golpear Patear
PROYECCION repeticiones
DE Coger Atrapar Parar Despejar Recoger para
RECEPCION desarrollar
poco a
poco las
habilidades

1. Habilidades Motrices Básicas

Cualquier ejecución motora común o movimiento realizado por un ser humano se

considera una habilidad motora básica.

Locomotrices

Las habilidades de la locomotora son todas la progresión de un punto a otro del entorno
que utiliza como único medio el movimiento corporal, total o parcial. Por ejemplo:
caminar, correr, rodar y saltar.
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Puede usar la capacidad de la locomotora para caminar cuando va al trabajo, puede salir
y tomar el autobús, el taxi, etc. O en su defecto bajarse unas cuadras antes de llegar a
la misma.

Esta foto de Autor desconocido

está bajo licencia CC BY-NC-ND

Puede usar las escaleras en lugar del ascensor, que tomaría entre dos y tres minutos
dependiendo del piso al que vaya.

No Locomotrices

Son aquellos que el cuerpo no necesita para generar un desplazamiento, pero esto
influye en una mayor demanda. A pesar de esto, también son los que se ven más que
nada en personas de diez años o más, que utilizan una clase de motor medio, que se
encarga de la movilidad de las extremidades sin someter al individuo a moverse.
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Si estamos a cierta hora en un solo lugar, es recomendable tomar uno o dos minutos y
hacer una pausa activa, para realizar estiramientos del torso, manos, piernas, cuello.

Proyección

Se centra en el lanzamiento que se basa en la precisión, la distancia y la velocidad.

Esta foto de Autor

Recepción

Intentos y logros de interrumpir un móvil. Ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar, regatear.
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2. Importancia de los Elementos de la Psicomotricidad y su Aplicabilidad en el

Entorno Laboral.

La importancia de involucrar a los empleados dentro de la organización para que realicen

actividades de integración deportiva, donde puedan desarrollar actividades físicas y
mentales a través de una recreación saludable, donde haya interacción social, donde
puedan hacer ejercicio y conocer su esquema corporal, dos horas a la semana es
esencial para una salud saludable. coexistencia. En el que pueden desarrollarse estas
actividades psicomotoras básicas.

3. Habilidades Básicas del Pensamiento

Dentro del entorno de trabajo y sus funciones, es muy importante que el recurso humano
de una organización tenga conocimiento de las prácticas de la cultura física y los hábitos
de cuidado corporal, ya que estos son muy importantes para el desarrollo de un
colaborador dentro de una organización. Una mente sana y una buena condición física
son valores agregados al rendimiento cognitivo óptimo de un colaborador.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC-ND

Ejercicios Mentales

Haga revisiones diarias: cuando esté listo para dormir, revise todo lo que hizo en el día
desde el momento en que se levantó. Trate de recordar con el mayor detalle posible,
visualizando en su mente cada paso de principio a fin. Con la práctica, será mejor cómo
recordar detalles y eventos durante el día.
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Cree mapas mentales: cuando regrese a casa, después de haber visitado un lugar
nuevo, intente dibujar un mapa del área que ha viajado. Repita cada vez que visite un
nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que puede involucrar en su día a día, le permitirán
mejorar su memoria y su capacidad cerebral, así como desarrollar su inteligencia
espacial.

Reduzca el estrés y la ansiedad: el estrés es tóxico para la memoria, los químicos

producidos en su cuerpo durante el estrés interfieren directamente en el proceso de
transferencia de información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A
medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecto
negativamente al hipocampo, la región del cerebro involucrada en la formación de nuevos
recuerdos y la extracción de viejos recuerdos.

Tips para superar el estrés

Establece objetivos realistas
Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día
Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos
Enfócate en una tarea a la vez
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Utiliza el Tacto: Debido a que nuestros cerebros confían regularmente en la información

visual para distinguir entre los objetos, el uso del tacto para identificar diferencias sutiles
aumenta la activación de las áreas del cerebro que procesan la información táctil, lo que
aumenta la fuerza de las sinapsis del cerebro.

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial: Vivimos en un mundo

tridimensional en el que es necesario analizar información visual. Para ejercer esta
función cognitiva, intente caminar a una habitación y elegir 5 objetos y su ubicación.
Cuando salga de la habitación, trate de recordar los objetos y sus ubicaciones.
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Duerme mejor: Hay una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puede tener y
la cantidad que necesita para funcionar de la mejor manera. La realidad es que el 95%
de los adultos necesitan entre 7,5 y 9 horas de sueño cada noche. Incluso reducir unas
pocas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas de
resolución de problemas.

Utiliza tu Mano no Dominante: Use su mano no dominante para las actividades

cotidianas, como lavarse los dientes. Las investigaciones han demostrado que usar el
lado opuesto de su cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansión
rápida y sustancial de las partes de la corteza cerebral cargadas con el procesamiento
de información táctil de la mano, lo que le permite aumentar su salud mental.
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Cambia tu Rutina: La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. La

buena atención le permite mantenerse enfocado a pesar de las distracciones y enfocarse
en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes cambiar tu
rutina. Cambie su ruta al trabajo o reorganice su escritorio: ambos forzarán a su cerebro
a romper con los viejos hábitos y volverán a prestar atención.

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio

Físico y Deportes

Las razones se deben a que se desarrolla un estado mental y una percepción

diferentes en el entorno laboral y familiar, estas actividades conducen a la integración
social de los colaboradores, para conocerse mejor tanto intrapersonalmente como
interpersonalmente.
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Además, las actividades físicas conducen a una mejor salud y, por lo tanto, a una vida
saludable.

Bibliografía

Material de Estudio proporcionado por el SENA

www.fundacionlucadetena.org
http://tugimnasiacerebral.com
alegria-habilidades-pensamiento.blogspot.com
www.um.es/cursos/promoedu/psicomotricidad