GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUÍA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Tecnólogo de Gestión de Redes De Datos

 Código del Programa de Formación: 1621531
 Nombre del Proyecto : implementación de una red de datos corporativa
 Fase del Proyecto : ejecución
 Actividad de Proyecto : instalar los recursos de red necesarios para el proyecto
 Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento
de la expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
laboral (24020150008)
 Duración de la Guía: 6 horas
Aprendiz:

2. PRESENTACIÓN

Estimado Aprendiz: El desarrollo de destrezas en lo que respecta al cuerpo físico se torna en una
necesidad en el contexto de la vida actual, en que la salud se ve especialmente beneficiada, no solo desde
el punto de vista físico, sino también mental, debido a la mejora de la autoestima que conlleva. En efecto,
la actividad física estimula las endorfinas que producen una sensación de bienestar y armonía.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1. Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje.

3.1.1. Consultar el concepto de cultura física y su aplicación a las actividades de las personas.

GFPI-F-019 V3
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3.1.2. Haciendo uso de las diferentes herramientas de las tecnologías de la información y la comunicación,
textos bibliográficos y material de apoyo elabore una sopa de letras de al menos 20 palabras donde se
muestren términos afines con: objetivos de la cultura física, actividad física sistemática, educación física,
deporte.

Coordinación Gimnasia Baile Capacidades físicas

Habilidad Elasticidad Imagen corporal Posición invertida

Memoria motriz Bala Balanceo Ejercicio físico

Elongación Recreación Indorfutbol Flexibilidad

Acrobático Movilidad absorber

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3.2. Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización)

3.2.2 Consultar ejercicios para una sesión de estiramiento y relajación de las siguientes partes del cuerpo:
1. Articulaciones y tronco
2. Extremidades superiores
3. Extremidades inferiores
4. Espalda y abdomen
5. Cuello y respiración

ARTICULACIONES Y TRONCO
Cabeza: ejecute movimientos de cabeza de arriba
abajo flexionando y tensionando el cuello .

Cabeza :Desarrolle movimientos de cabeza

realizando circunducciones al cuello

Movimientos de hombro hacia atrás y hacia

adelante

Desarrolle movimientos de circunduccion de brazos

en extensión hacia adelante y hacia atrás

Realice flexiones y extensión de codos

Realice flexiones dorsales y flexiones palmares

aducciones de muñecas
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EXTREMIDADES SUPERIORES
Estiramiento del músculo trapecio superior:
sentado, lleva la oreja a un hombro (y no el
hombro a la oreja), e igual hacia el lado
contrario.

Estiramiento de pectoral: ponemos la mano

apoyada en el marco de una puerta con las
rodillas un poco flexionadas y echamos el cuerpo
hacia delante.

Estiramiento de tríceps: llevamos un brazo por

detrás y por encima de la cabeza, inclinando el
codo hacia la nuca y con el otro empujamos
hacia abajo.

Estiramiento de bíceps: De pie, con el brazo

extendido en posición horizontal, con el cuerpo
girado, nos agarramos a una columna y giramos
el torso para estirar.

Estiramiento de antebrazos: con los brazos a 90º

entrelazamos las manos y empujamos hacia
delante.
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Estiramiento de espalda: De pie, con las piernas

rectas, ligeramente separadas, inclinamos el
cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para
estirar bajamos más el cuerpo.

EXTREMIDADES INFERIORES
Isquiotibiales: coloque una cuerda
(aproximadamente de 8 ft) por alrededor del
pie y levante la pierna hacia arriba
manteniendo la rodilla extendida. Trate de tirar
con la punta de los pies hacia su cara

Músculos Piriformes: Recuéstese sobre su

espalda, con las rodillas flexionadas, cruzando
una pierna por sobre la otra (Figura 3). Tire de
la pierna que está por arriba hacia el hombro
opuesto. Los músculos piriformes también
pueden ser estirados colocando un pie sobre la
rodilla opuesta, y empujando la rodilla de la
pierna que queda levantada hacia adelante
Estiramiento de los Flexores de la Cadera;
Coloque la rodilla en el piso ligeramente
atrasada con respecto al cuerpo. Apoye el pie
opuesto en el piso de manera que se forme un
ángulo de 90º en la rodilla y un ángulo de 90º
entre el muslo y la cadera. Empuje hacia el
frente la pierna que se encuentra adelantada
mientras mantiene una apropiada posición del
tronco.
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Cuadriceps: tómese uno de los pies,

llevándolo hacia los glúteos (Figura 6). Si tiene
dificultades para mantener la alineación de la
cadera y la espalda, coloque una toalla o una
cuerda alrededor del tobillo para asistirse
durante el estiramiento.

Pantorrillas: con una pierna extendida hacia

atrás, provoca el estiramiento del gastrocnemio
, mientras que la flexión de la rodilla de la
pierna retrasada provoca el estiramiento del
soleo .
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Tensor de la Fascialata/Banda IT: siéntese

cerca de una pared y cruce la pierna que
queda en el exterior por sobre la pierna que
queda en el interior. Incline la cadera hacia la
pared asegurándose de no rotar o arquear la
espalda.

ESPALDA Y ABDOMEN
Abdominales: Te debes colocar boca abajo sobre
una esterilla. Coloca las puntas de los pies contra el
suelo, de manera que te sirvan de apoyo. Las
palmas de las manos sitúalas pegadas contra el
suelo a la altura del pecho y úsalas de palanca para
elevar el tronco todo lo que puedas.

Lumbar: En posición de a cuatro patas. Contraer las

abdominales y arquear la espalda.
Relajar las abdominales dejando de arquear la
espalda.

Lumbar: Tumbado boca arriba. Flexionar ambas

piernas y agarrarlas por detrás de la rodilla.Empujar
las rodillas hacia el pecho.
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Lumbar : De rodillas en el suelo, con las nalgas en

contacto con los talones.Flexionar el tronco hacia el
suelo y extender ambos brazos. Girar la parte
superior del tronco hacia un lado

CUELLO Y RESPIRACIÓN
ESTIRAMIENTO DE LA PARTE LATERAL
DEL CUELLO: Primero debes inclinar la
cabeza, con la ayuda de la mano
izquierda, hacia ese lado. Debes intentar
que tu oreja toque el hombro, pero note
esfuerces más de lo necesario, pues la
repetición es lo que irá haciendo que
mejores.
MÚSCULOS QUE FLEXIONAN EL CUELLO:
En esta posición, inclina la cabeza
suavemente hacia atrás, todo lo que
puedas. Si quieres hacerlo un poco más
fuerte, ayúdate haciendo una ligera
presión con una de tus manos en la
frente.

POSTURA DEL NIÑO: Para hacer este

ejercicio debes ponerte primero en
cuatro patas sobre una esterilla.

Luego, mueve las caderas hacia atrás,

lentamente. El objetivo es tocar el suelo
con la frente.
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POSTURA DEL CAMELLO: Para este

ejercicio debes ponerte de rodillas, estas
separadas a la altura de las caderas y los
muslos perpendiculares al suelo.

Deja los brazos sueltos y coloca las

manos sobre los talones. Entonces,
empuja la cadera haca adelante, arquea
el tronco y lleva la cabeza hacia atrás. Si
las manos no te llegan a los pies, deja los
brazos sueltos, evitando hacer un
esfuerzo excesivo.

3.3. Actividades de transferencia de conocimiento.

3.3.1 La calculadora de índice de masa muscular es una herramienta que nos ayuda a saber si estamos en
sobrepeso y por tanto en riesgo de sufrir una enfermedad arterial coronaria. Ingrese al link
https://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-imc/determine su índice de masa corporal
(tome pantallazo del resultado y anexe a la guía) y comente en media hoja las actividades que considera
usted debe iniciar a desarrollar para disminuir o eliminar el impacto del sobre peso. Si está por debajo del
ndice, que cuidados y ejercicios debe implementar para llegar a su peso ideal.
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5. GLOSARIO DE TERMINOS

Los términos principales de la guía se abordan dentro la misma, a continuación se presentan algunos
términos relacionados al contenido de la guía.

 Peso corporal: Es la masa del cuerpo en kilogramos.

 Indice de Masa Corporal: Número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona.
Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de sobrepeso y se usa para
identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.
 Enfermedad Arterial Coronaria: Afección que se da cuando la grasa se deposita en las paredes de
las arterias coronarias causando un sobre esfuerzo en el sistema circulatorio y otros problemas.
 Ejercicio: Actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar
el estado físico.
 Cuidados Personales: Comprende las habilidades relacionadas con el aseo, la comida, el vestido, la
higiene y el aspecto personal que todo individuo debe considerar para mantener su apariencia
interna y externa.

Nombre Cargo Dependencia Fecha

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Diana Pinzón
Autor (es) Instructores Centro de Abril de 2018
Promover Electricidad,
Electrónica y
Telecomunicaciones

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)

Aprobación Equipo Pedagógico CEET