EL CROSSFIT INTEGRANTES:

COMO DEPORTE o
o
Oscar Macías
David González

Una visión más profunda de la disciplina

0
Tabla de contenido
Índice de figuras....................................................................................................................2

Capítulo 1: Antecedentes y descripción ...........................................................................3

Origen del Crossfit .............................................................................................................1

¿Qué es Crossfit? ...........................................................................................................1

¿Qué es un WOD? .........................................................................................................2

Diferencias entre el Crossfit y un gimnasio tradicional .................................................3

Instrumentos de ejercitación ...........................................................................................4

Kettlebell .........................................................................................................................4

Pelota medicinal ............................................................................................................4

Plyo Box (Cajón para saltos) ........................................................................................4

Llanta ...............................................................................................................................5

Speed Rope (cuerda para saltos dobles) ..................................................................5

Aros ..................................................................................................................................6

Barras para pesas olímpicas ........................................................................................7

Bumper Plates (Discos) ..................................................................................................7

Climb Rope (cabo) .......................................................................................................8

Máquina de Remo ........................................................................................................8

Movimientos más conocidos ...........................................................................................9

Sentadilla Frontal (Front Squat) ....................................................................................9

Sentadilla de Arranque (Overhead Squat) ............................................................. 10

Press de Hombros (Shoulder Press) ........................................................................... 11

Empuje de Fuerza (Push Press) .................................................................................. 12

Empuje de Envión (Push Jerk o Jerk) ........................................................................ 13

Peso Muerto (Dead Lift) ............................................................................................. 14

Burpees......................................................................................................................... 14

Snatch .......................................................................................................................... 15

Clean o Power Clean ................................................................................................. 15

 Muscle Up .................................................................................................................... 16

Flexiones de Cabeza (Handstand Push Up)............................................................ 16

Capítulo 2: Campeonatos Y Programas de complemento ........................................ 17

Campeonatos ................................................................................................................ 17

El “Open” ..................................................................................................................... 17

Las Regionales ............................................................................................................. 18

Los “Games” ................................................................................................................ 18

Crossfitters embarazadas .............................................................................................. 18

Capítulo 3: El Crossfit en la ciudad de Guayaquil ......................................................... 18

Box locales más reconocidos ....................................................................................... 18

Crossfit Guayaquil ....................................................................................................... 18

Crossfit Machete ......................................................................................................... 24

Horda Crossfit .............................................................................................................. 25

Maori Crossfit ............................................................................................................... 26

Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano) ........................................................... 27

Raza Crossfit................................................................................................................. 27

Bibliografía .......................................................................................................................... 29

Índice de figuras
Figura 1: Greg Glassman ----------------------------------------------------------------------------------- 1
Figura 2: Que es Crossfit------------------------------------------------------------------------------------- 2
Figura 3: Kettlebell -------------------------------------------------------------------------------------------- 4
Figura 4: Pelota medicinal --------------------------------------------------------------------------------- 4
Figura 5: Plyo box ---------------------------------------------------------------------------------------------- 5
Figura 6: Llantas ------------------------------------------------------------------------------------------------ 5
Figura 7: Speed rope ----------------------------------------------------------------------------------------- 6
Figura 8: Aros ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 6
Figura 9: Barra para levantamiento -------------------------------------------------------------------- 7
Figura 10: Bumper plates ----------------------------------------------------------------------------------- 8
Figura 11: Climb rope ---------------------------------------------------------------------------------------- 8
Figura 12: Maquina de remo ------------------------------------------------------------------------------ 9
Figura 13: Front Squat --------------------------------------------------------------------------------------- 10
Figura 14: Overhead Squat ------------------------------------------------------------------------------- 11
Figura 15: Press ------------------------------------------------------------------------------------------------ 11
Figura 16: Push Press ----------------------------------------------------------------------------------------- 12
Figura 17: Jerk ------------------------------------------------------------------------------------------------- 13
Figura 18: Dead lift ------------------------------------------------------------------------------------------- 14
Figura 19: Burpees -------------------------------------------------------------------------------------------- 15
Figura 20: Snatch --------------------------------------------------------------------------------------------- 15
Figura 21: Power Clean ------------------------------------------------------------------------------------ 16
Figura 22: Muscle Up ---------------------------------------------------------------------------------------- 16
Figura 23: Handstand Push Up --------------------------------------------------------------------------- 16
Figura 24: Crossfit Guayaquil ----------------------------------------------------------------------------- 24
Figura 25: Crossfit Machete ------------------------------------------------------------------------------- 25
Figura 26: Horda Crossfit ----------------------------------------------------------------------------------- 25
Figura 27: Maori Crossfit ------------------------------------------------------------------------------------ 26
Figura 28: Crossfit Urdesa ---------------------------------------------------------------------------------- 27
Figura 29: Raza Crossfit ------------------------------------------------------------------------------------- 28

1La siguiente información en este documento también se encuentra resumida en la

presentación enlazada a través del hipervínculo que se encuentra sobre esta nota.
Capítulo 1: Antecedentes y descripción

Origen del Crossfit

¿Qué es Crossfit?

E
l CrossFit es una modalidad deportiva relativamente nueva,
creada por Greg Glassman en el año 2000, cuando empezó a
usar la técnica de CrossFit Ejercicios para entrenar Policías en
California. Poco después fundó CrossFit Inc. (su compañía) y comenzó a
entrenar y preparar Marines, Bomberos y Militares Norteamericanos.

El primer box o gimnasio dedicado al CrossFit fue el CrossFit North en

Seattle, Washington, en el año 2000. Para el año 2005 ya había 13
gimnasios especializados en CrossFit y actualmente su compañía tiene
más de 6.100 centros de CrossFit por todo el mundo, aparte de los miles
de gimnasios y centros que incluyen el CrossFit en su oferta.

Figura 1: Greg Glassman

1
Esta disciplina es un programa de fuerza y acondicionamiento físico
total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más
reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

 Resistencia cardio-respiratoria
 Resistencia muscular
 Fuerza
 Flexibilidad
 Potencia
 Velocidad
 Coordinación
 Agilidad
 Equilibrio
 Precisión

El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y

cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa específico de
entrenamiento. Por eso solemos decir que su especialidad es no
especializarse.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida,

premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafíos
imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.

¿Qué es un WOD?
Los WOD´s (Work Of Day, o, Trabajo Del Día) son combinaciones de
ejercicios que CrossFit propone para cada día. El objeto es crear un
“atleta completo”. Un WOD puede durar cuando menos de 4 a 5
minutos y a lo mucho de 20 a 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo
de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45
minutos a una hora.

2
Todos estos WOD's están compuestos de ejercicios de halterofilia,
gimnasia, y velocidad. Los entrenamientos en general tendrán
combinaciones de:

Levantamiento de Pesas

 Entrenamiento de Tronco
 Entrenamiento con Kettlebell
 Entrenamiento sobre la playa
 Entrenamiento de Anillas
 Entrenamiento de Remo
 Entrenamiento Personal
 Ejercicios con su propio peso corporal
 Preparación Física
 Correr
 Saltar

Diferencias entre el Crossfit y un gimnasio

tradicional
1) No se usa máquinas para aislar músculos porque considera al
cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

2) Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no

solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.

3) También se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida

real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el
aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido
de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus
compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por
eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas
especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos,
artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña y
todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.

3
Instrumentos de ejercitación
Kettlebell
Pesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline. Por su
versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las
herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de
entrenamiento funcional. En Rusia la llaman Gyria, algunos lo conocen
como Bells, haltera, huaco, etc.

Figura 3: Kettlebell

Pelota medicinal
Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las
de 20 y 14 libras. El ejercicio más característico es el de Wall Ball Shots.

Figura 4: Pelota medicinal

Plyo Box (Cajón para saltos)

El estándar de CrossFit indica alturas de 20, 24 y 30 pulgadas de altura.
Pero pueden usarse más pequeños o más altos.

4
 Figura 5: Plyo box

Llanta
Mejor si es de camión o tractor, que en el entrenamiento servirá para ser
jalada, empujada, arrastrada y golpeada. Es un elemento muy común
en el paisaje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si
quieres armar tu gimnasio casero.

Figura 6: Llantas

Speed Rope (cuerda para saltos dobles)

Ideal para acondicionamiento físico en cualquier disciplina que
practiques: Box, Artes marciales, Basquetbol, Futbol, Atletismo, Crossfit,
Entrenamiento funcional, Aerobics, Fitness, etc.

Elaborada con cable de alambre de alta durabilidad y excelente

calidad, asas ergonómicas y ligeras, de 12.5 cm de largo, dócil y rápida
en cada rotación. Esta cuerda es totalmente ajustable ya que se puede
cambiar fácilmente la longitud.

5
Es esencial en Crossfit para realizar el movimiento de cuerda conocido
como Saltos dobles (Double unders).

Figura 7: Speed rope

Aros
También se empelan aros colgantes de gimnasia olímpica en los wod’s,
su efectividad y su exigencia son únicas y se complementan muy bien
con las habilidades ganadas en otros entornos de trabajo como son las

Figura 8: Aros

barras y demás.

2Los instrumentos de ejercitación vistos en esta sección puedes ser adquiridos a través
de la página web del hipervínculo que se encuentra sobre esta nota.

6
Barras para pesas olímpicas
Oly-lift es la forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en
estilo olímpico, este tipo de prácticas deportivas hacen parte de los
métodos de entrenamiento del Crossfit, el equipamiento para este tipo
de ejercicios suelen ser barras y discos de diversos pesos y diámetros.

Figura 9: Barra para levantamiento

Bumper Plates (Discos)

Son los discos colocados a los extremos de la barra olímpica para
aumentar el peso del levantamiento. La diferencia de estos es que son
elaborados a partir de caucho reciclado, reduciendo en gran cantidad
lesiones por caídas del mismo en los pies y otras partes como suele
suceder con los discos metálicos.

Son de gran ayuda a la hora de soltar la barra en el aire cuando se ha

terminado el movimiento por no caer con un golpe seco, sino que
permite que la barra rebote por la naturaleza del material con el que
están hechos.

Los pesos con los que se los fabrica son de 10, 15, 25, 35 y 45 libras cada
uno.

7
Figura 10: Bumper plates

Climb Rope (cabo)

Es normal encontrarse con cuerdas de grandes diámetros y pesos en un
box, sus usos pueden ser variados y son bastante efectivas, estas
grandes cuerdas o lianas se emplean en ejercicios donde el atleta debe
trepar por la cuerda, donde debe agitarlas con ambos brazos o donde
debe arrastrarlas.

Figura 11: Climb rope

Máquina de Remo
Es una máquina que consiste en permanecer sentado sobre un asiento
deslizable de manera que uno pueda flexionar las piernas para obtener
el impulso necesario para jalar en dirección al propio pecho una
agarradera conectada a una cuerda de tensión de acero que el

8
aparato tiene enrollado dentro de sí y dejándola regresar nuevamente
a su forma original, simulando el mismo trabajo que se realiza al remar
un bote.

La intensidad con la que uno puede realizar este tipo de ejercicio va del
1 al 10, la cual puede ser escogida por el atleta en el panel o pantalla
digital del mismo aparato, siendo 1 la mayor intensidad y 10 la menor.

Figura 12: Maquina de remo

Movimientos más conocidos

Sentadilla Frontal (Front Squat)
La preparación, la ejecución y los parámetros de movimiento, son las
mismas que las de una sentadilla normal, solo se le agrega una carga
(barra con peso) en la posición de rack.

En la preparación la postura debe ser al ancho de los hombros, la

extensión de las caderas y rodillas debe ser total con la barra apoyada
sobre los hombros (creando un estante con los hombros para apoyar la
barra), las manos fuera de los hombros agarrando la barra sin presionar
con la punta de los dedos, y con los codos arriba y el antebrazo
paralelo al suelo.

9
En la ejecución, todo el peso debe estar sobre los talones
manteniéndose una curvatura lumbar, el pecho y codos arriba (brazos
paralelos al suelo durante todo el movimiento), los glúteos van hacia
atrás y hacia abajo, la profundidad de la sentadilla debe ser hasta que
pase la paralela con la cadera, las rodillas deben estar paralelas a los
pies y finalmente se debe volver a la extensión total de caderas y

Figura 13: Front Squat

rodillas para completar el movimiento.

Sentadilla de Arranque (Overhead Squat)

La preparación, la ejecución, los parámetros de movimiento son las
mismas que las de Sentadilla Libre, solo se suma a esa lista la posición de
arranque (sobre la cabeza).

En la preparación, la postura debe ser al ancho de los hombros y la

extensión de las caderas y rodillas debe ser total, la barra debe estar
sostenida encima de la cabeza, en el plano frontal, agarrándola con
manos bien separadas una de la otra, los hombros deben estar activos y
los codos extendidos.

En la ejecución, el peso debe estar sobre los talones y se debe

mantener una curvatura lumbar con el pecho, manteniendo presión
constante hacia arriba en la barra, y los hombros activos para soportar
la carga. La barra se mantiene en el plano frontal o ligeramente hacia
atrás. Los glúteos deben estar hacia atrás y hacia abajo. La profundidad

10
de sentadilla debe ser hasta que pase la paralela con la cadera
(cadera por debajo de la rodilla) y con las rodillas paralelas a los pies.
Finalmente se vuelve a la extensión total de caderas y rodillas para
completar el movimiento con la
posición de la cabeza neutral y con
la misma extensión total en la parte
superior del movimiento.

Figura 14: Overhead

Squat

Press de Hombros (Shoulder Press)

Los elementos claves del Press de Hombros, y de todos los
levantamientos sobre la cabeza, son la posición de preparación, la
posición por encima de la cabeza, el abdomen firme y la trayectoria de
la barra. Estos son fundamentales en todos los levantamientos sobre la
cabeza.

En la preparación, la postura debe ser al ancho de las caderas, las

manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros con
la barra en los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares
alrededor de la barra.

En la ejecución, la indicación para la acción es "flexión" (Press). El

impulso proviene desde los talones. Se debe mantener todo el cuerpo
firme; abdomen bien contraído. La barra se desplaza directo hacia

11

Figura 15: Press

arriba hasta quedar situada sobre la cabeza. La cabeza acomoda la
barra (la trayectoria de la barra es una línea recta).

Empuje de Fuerza (Push Press)

El Empuje de fuerza o Push Press tiene como base la misma preparación
y la misma posición sobre la cabeza que el Press de hombros o Shoulder
Press. Se agrega velocidad con el descenso y el impulso de la cadera. El
enfoque está en el descenso y en el impulso explosivo hacia abajo y
arriba.

En la preparación, la postura debe ser al ancho de las caderas, las

manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y la
barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares
alrededor de la barra

Para la ejecución, la indicación para la acción es "desciende, impulsa,

empuja". Se realiza un descenso poco profundo (flexión) de las caderas,
donde las rodillas empujan hacia delante suavemente, los glúteos van
hacia atrás y el pecho se mantiene en posición recta. Luego, para el
impulso, se extiende la cadera rápida y completamente, para que, a
continuación, se empuje la barra sobre la cabeza con brazos
extendidos y rígidos.

Figura 16: Push Press

12
Empuje de Envión (Push Jerk o Jerk)
El Empuje de Envión se logra con una buena preparación, una buena
posición sobre la cabeza y un sólido descenso/impulso. Se recomienda
concentrarse en coordinar este movimiento para que la cadera llegue
a su extensión total antes de la captura (catch) y eso ocurre con la
barra colocada sobre la cabeza.

En la preparación, la postura debe estar al ancho de las caderas, las

manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y
con la barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con
pulgares alrededor de la barra

Para la ejecución, la indicación para la acción es "Desciende, impulsa,

empuja y desciende". Se realizar un descenso poco profundo (flexión)
de las caderas, donde las rodillas empujan hacia delante suavemente,
los glúteos hacia atrás y el pecho se mantiene en posición recta. En el
impulso se debe extender la cadera rápida y completamente. Luego
para el empuje y descenso se retrae la cadera hacia abajo y se empuja
el cuerpo debajo de la barra, mientras se lleva rápidamente la barra
sobre la cabeza. La capturar de la barra se la realiza con los brazos
trabados sobre la cabeza. Y finalmente, se extiende totalmente con la

13

Figura 17: Jerk

barra sobre la cabeza.

Peso Muerto (Dead Lift)

Para la preparación, la postura del cuerpo debe ser entre el ancho de
las caderas y de los hombros. El peso debe estar sobre los talones. La
espalda debe estar arqueada. Los hombros deben estar levemente por
delante de la barra y la barra en contacto con las tibias. Los brazos
extendidos y rígidos, y el agarre simétrico por fuera de las rodillas y solo
del ancho necesario que no interfieran las rodillas.

Para la ejecución, el impulso proviene de los talones. Se debe extender

piernas mientras las caderas y los hombros se elevan a igual velocidad.
Cuando la barra pasa las rodillas, la cadera se abre hasta llegar arriba.
La barra se mantiene en contacto con las piernas en todo momento, y
la cabeza debe estar en posición neutral. Al volver al suelo, se empuja

Figura 18: Dead lift

las caderas hacia atrás y hombros hacia delante levemente.

Burpees
Es un ejercicio completo que se inicia de pie para después flexionar las
rodillas y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar
una flexión de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo
y el regreso a la posición inicial. Trabaja muchos músculos al mismo
tiempo.

14
Figura 19: Burpees

Snatch
Se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso
desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos
mientras se sostiene una sentadilla, y con un agarre de la barra abierto.
Movimiento parecido al Overhead Squat, solo que termina en la
extensión total de las rodillas y cadera.

Figura 20: Snatch

Clean o Power Clean

Consiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros con la misma
preparación que el Snatch, solo que el agarre es a la altura de los
hombros. Es el movimiento de cargada o primera fase de envión.

15
Figura 21: Power Clean

Muscle Up
Consiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero
por encima y debajo de la barra. También se puede hacer sujetándose
de aros o anillas.

Figura 22: Muscle Up

Flexiones de Cabeza (Handstand Push Up)

Consiste en una flexión de brazos boca abajo o parado sobre las manos
y apoyando los pies sobre la pared.

Figura 23: Handstand Push Up

16
Capítulo 2: Campeonatos Y Programas de
complemento
Campeonatos
El “Open”

E
l CrossFit Games Open es una competencia mundial de seis semanas
del deporte del acondicionamiento físico (fitness).

Es la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games, y tiene

lugar entre el 15 de marzo y el 24 de abril.

Hay una prueba (workout) por semana, los participantes deben

competir para vencer a los demás. Las pruebas son variadas, nadie
sabe en qué consistirán. Los competidores reciben un puntaje semanal
basados en su ubicación en la tabla de posiciones (ranking) para cada
prueba (a menor puntaje, mejor ubicación).

Los puntajes se sumarán semana a semana hasta obtener la puntuación

general. Al final de las seis semanas, los competidores con los puntajes
más bajos serán los ganadores.

Hay cuatro categorías simultáneas:

 Hombres  Equipos
 Mujeres  Masters
La competencia por equipos no se da en forma separada de los
individuales. Todos los miembros de un equipo también compiten en
forma individual. Los puntajes de los equipos son la suma de los puntajes
de sus mejores deportistas. Los Equipos Oficiales son los que cumplen los
requerimientos para clasificar a los Regionales (siguiente etapa de la
temporada), y los Otros Equipos son los que pueden estar compuestos
por cualquier combinación de deportistas. La categoría Masters consta

17
de ocho competencias separadas (cuatro grupos de edad para
mujeres y cuatro para hombres.)

Las Regionales
Las 60 mejores mujeres y 60 mejores hombres de cada una de las 17
regiones del mundo serán invitados a competir en sus respectivos
Regionales, que es la semi-final para los CrossFit Games.

Los 30 equipos de cada región están invitados a competir en sus

respectivos Regionales. Califica el equipo, no necesariamente los
deportistas que compitieron para los equipos. Esto significa que la
nómina de atletas que compiten en los Regionales puede ser diferente
de los atletas que compitieron para el equipo durante el Open.

Los Regionales son competencias en vivo de 3 días, que tienen lugar

durante cuatro semanas desde el 27 de mayo hasta el 19 de junio.

Los “Games”
Después de los regionales, no más de 3 hombres, 3 mujeres y 3 equipos
de cada región serán invitados a competir en los CrossFit Games, que
serán del 29 al 31 de julio.

En los Games, la ganadora y el ganador general son declarados como

las personas mejor acondicionadas del planeta: The Fittest on Earth. El
equipo ganador obtiene el trofeo llamado Copa de Afiliados.

Los 20 mejores del mundo en división Masters de cada una de las ocho
competencias son invitados directamente a los Games. En estos, se
declarará un ganador general en cada una de las ocho competencias.

Crossfitters embarazadas
Desde hace algunos años se ha tratado de introducir un programa que
no a muchos agrada, se ha visto envuelto en polémicas por el hecho de
ser algo no convencional pero es de notar que la preocupación ante
todo de la salud y el bienestar de los que practicamos este deporte es
lo primero en lo que se enfocan los representantes y dirigentes de esta
disciplina antes de introducir a la comunidad “crossfitter” nuevos

18
movimientos, ejercicios y programas, y más aún al haberse comprobado
por bases científicas sólidas su eficacia.

Este reciente programa implementado en Crossfit consiste en permitir

que las mujeres que se encuentre en estado de gestación, sin importa el
hecho de en qué semana de su embarazo se encuentren, como ya lo
han demostrado muchas mujeres con sus testimonios, entrenen Crossfit.

Tiempo atrás, era convencional que las mujeres embarazadas estén en

cama, descansado por su “delicado” estado. Incluso ahora, existen
doctores que recetan a sus pacientes no hacer mayor ejercicio que el
de caminar. Hoy en día sabemos que esto no es del todo cierto. Como
muchos estudios han revelado, todo el fortalecimiento y resistencia que
se obtiene para su sistema cardiovascular al ejercitarse, se lo obtiene
también para el bebé.

Andrea Nitz, “crossfitter”, terapista de masajes por 13 años,

especializada en tejidos profundos y masajes de embarazo,
entrenadora certificada de Crossfit, levantamiento olímpico, y
entrenamiento para niños, especialista en ejercicios pre/pos natales y
escritora en “The Crossfit Journal”, afirma en el artículo “The high-
performance pregnancy” escrito por ella misma que, habiendo
entrenado a muchas mujeres embarazadas como entrenadora en el
Crossfit Band X, en Ramona, California, y viéndose obligada a priorizar la
seguridad de sus clientes mediante ejercicios y reglas específicas
orientadas a la maternidad, ha visto por sí misma que los bebés nacidos
de madres que entrenan Crossfit tiene una serie de cualidades similares
que les permiten llevar una vida con menos dificultades una vez fuera
del vientre .

Estos bebés son más capaces de sobrellevar el estrés de las labores

diarias. Son más pacientes, calmados, alegres y duermen
profundamente en la noche, según los datos recopilados por Nitz con

19
las madres que ha entrenado y con los datos de su página web
CrossfitMoms.

Estudios muestran que los niños nacidos de madres que realizan ejercicio
durante el embarazo tienden a ser más sanos y fuertes, y con mejor
desarrollo mental y físico.

Acorde a los datos recopilados por Nitz, las mujeres embarazadas que
realizan ejercicio:

 Han reducido el peso ganado y la gordura depositada durante el

embarazo

 Tienen menos antojos y dolores a causa del embarazo

 Reportan una recuperación física y emocional más rápida luego
de los 9 meses

 Tienden a tener menos complicaciones en las labores del hogar

 Tiene menos dolor acumulado por las actividades cotidianas
 Tienen más estamina durante los quehaceres
 Incrementan su capacidad aeróbica
 Reducen su susceptibilidad a enfermedades
 Aumentan su nivel de energía
En tanto que los hijos de madres que realizan ejercicio:

 Sus latidos no son tan acelerados como los de otros bebés

 Gran habilidad para adaptarse a la vida fuera del útero
 Son más saludables al nacer
 Duermen profundamente en la noche
 Son más capaces de auto controlarse
 Tienen mejor puntuación en pruebas de inteligencia general y
habilidad lingüística oral
 Han reducido riesgos de enfermedades cardiovasculares y
metabólicas durante su vida

20
  Tienen patrones de mayor atención regularmente apartir de su
segundo año de vida. (si la madre ha consumido Omega-3
durante el embarazo)

A pesar de las ventajas de este programa no hay que olvidar que el

cuerpo de las mujeres en cuestión es vulnerable, y no se debe esforzarlo.
Todo en el cuerpo de una mujer se ve obligado a cambiar durante los
meses de gestación, el más claro de los cambios quizás sea por mucho
el centro de gravedad a medida que la criatura va creciendo,
causando problemas con la estabilidad y agilidad. Pero otros cambios
no son tan obvios. El incremento de la producción de la hormona
relajante en el cuerpo, diseñada para relajar las uniones o tendones en
la parte pélvica para darle espacio a la criatura cuando nazca, causa
una suavidad en los demás ligamentos haciéndola más vulnerables en
los movimientos más exigentes. Otro cambio importante se da en el
incremento del volumen de sangre y el correspondiente aumento del
ritmo cardiaco.

Para lidiar con estos cambios y ajustarlos al entrenamiento, se debe

reconocer en primer lugar que el cuerpo, el embarazo y la motivación
de cada mujer es distinta, y las mismas estrategias no aplican en todos
los casos. Por ejemplo, en la página web “Crossfit Mom” diseñada por
Andrea Nitz, están enlistados una serie de ejercicios trimestrales que
pueden realizar las atletas embarazadas y varias recomendaciones de
qué hacer y qué no. Esta información va dirigida a una variedad de
atletas con distintas habilidades y un programa de entrenamiento a
escala similar. Como ellas decidan entrenar durante su embarazo, es
decisión de ellas, pero es imposible no decir cuán importante es que
escuchen su cuerpo. Ahora bien, cuán duro y extenso deba ser el
entrenamiento depende de cómo era su entrenamiento antes de
quedar embarazadas.

Si apenas está empezando a entrenar Crossfit, y está embarazada o

cercana a estarlo, debe proceder con mucho cuidado. Deberá usar

21
pesos ligeros y pocas repeticiones, y no es el momento más adecuado
para aumentar la intensidad.

Por otro lado, si ya lleva entrenando algún tiempo, el programa será

diferente. Estará en capacidad de hacer varios wod´s entre 4 y 6 meses
durante el embarazo, dependiendo de la persona. Existen algunos
detalles en consideraciones, pero siempre, si el cuerpo lo permite. Si se
siente incómoda, rara o adolorida, no es recomendable que lo realice.

Lo que se debe tener siempre presente son dos advertencias comunes

al hablar de ejercicios y embarazos.

La primera es NO MENTIR ACERCA DE SU ESPALDA después del primer

trimestre, ya que después de esto el bebé ha crecido lo suficiente y
colocar sobrepeso en la espalda pondría presión sobre la vena cava
(vena mayor que regresa sangre al corazón). Esto podría reducir el flujo
de sangre y oxígeno a la criatura.

La segunda advertencia es NO REALIZAR NADA INVERTIDO. El

incremento de volumen sanguíneo hará que el hecho de estar en una
posición invertida produzca en la atleta un estado de mareo o
desmayo.

Acerca de las reglas o recomendaciones esenciales Nitz hace

referencia a las siguientes:

 Mantenerse hidratada. Se  Existen ciertos ejercicios

necesita beber constante que no se deben realizar al
fluido menos hasta que nazca el
 No permitir que la bebé, los cuales deberían
temperatura se encuentre ser revisados con su
por encima de los 39° C. entrenador
Esto puede incrementar el  A causa de la hormona
riesgo de anormalidades relajante, se debe tener
en el sistema nervioso cuidado con los
central del bebé movimientos laterales

22
 rápidos y con que las ejecutadas por encima de
sentadillas sean la paralela

Capítulo 3: El Crossfit en la ciudad de

Guayaquil
Box locales más reconocidos
Crossfit Guayaquil

E
ste box o gimnasio fue el primero en el país en ofrecer entre sus
servicios, la práctica del Crossfit. Se encuentra ubicado en la
ciudadela La Garzota II, mz-44, v. 19, cuenta con alrededor de
unos 400 clientes diarios, varios de los cuales han obtenido
reconocimiento internacional por sus participaciones en competencias
de alto nivel como las Regionales.

Su dueño es el Arq. Carlos Andrade, iniciándolo en primera instancia

como un gimnasio tradicional con el nombre de Corpus.

Carlos empezó a practicar al máximo este deporte hasta hacerse

presente en competencias internacionales y obtener el título de
campeón iberoamericano en Crossfit.

Realizó cursos para ser entrenador y capacitador en Crossfit, así mismo

tiene una delegación la cual también se está preparando para que les
den soporte.

Obtuvo también el título de Nutricionista para así sustentar al máximo sus

conocimientos sobre el cuerpo humano, la salud y los ejercicios, y
brindar entre sus ofertas el asesoramiento nutricional de los que se
ejercitan en este box.

18
 Figura 24: Crossfit Guayaquil

Crossfit Machete
CrossFit Machete es un gimnasio afiliado a CrossFit Inc. Todas las clases
en grupo están dirigidas por instructores certificados por CrossFit Inc.: CF
Level 1, CF Endurance, CF Kids y Free Style Conection.

Están ubicados en KENNEDY NORTE, Justino Cornejo, mz. # 406 solares #

8-9-10-11-12-13 y calle 13b, frente al Parque Japonés, a 100 m. del Hotel
Castell.

Las sesiones de clases están programadas para desarrollar técnica,

destrezas, habilidades y fuerza. El esquema de entrenamiento dura
aproximadamente 1 hora. En este local se programa al menos un taller
mensual de especialización y entrenamiento en equipos.

El entrenamiento está dirigido a todos los niveles, pudiendo este variar

factores como el peso o la complejidad de los movimientos. Enfocan el
trabajo con sus clientes principalmente en el desarrollo y dominio de la
técnica para posteriormente incrementar velocidad y peso.

En CrossFit Machete, se encuentran todos los equipos tradicionales tales

como barras olímpicas, kettlebell, bumpers, pero también plantean
ejercitarse con implementos encontrados en nuestra vida cotidiana:
llantas, aprenderán a subir al cabo, cargar bolsos de arena o

24
compañeros, troncos de arena, empujar o arrastrar pesos, manejar
carretillas, virar y martillar llantas.

Figura 25: Crossfit Machete

Horda Crossfit
Este box fue fundado en la ciudad de Guayaquil en el año 2011. Se
encuentra ubicado en el barrio del Centenario, al Sur de la urbe, en la
Av. José Vicente Trujillo y Bogotá. Es reconocido por los eventos que
realiza por sus aniversarios de creación, pero en especial por sus “Retos
Horda”, competencia anuales internas en el país donde una variedad
de atletas de diversos gimnasios de Crossfit alrededor del Ecuador
participan realizando Wod´s propuestos por los entrenadores de cabeza
de Horda Crossfit.

Horda Crossfit es dirigido por la entrenadora Nelly Rodríguez, su esposo

Fernando Moreira y su hermano Carlos Rodríguez como codueños y
entrenadores principales.

Figura 26: Horda Crossfit

25
Maori Crossfit
Este box, situado en un gran galpón en la Av. Carlos Julio Arosemena,
en el Km 3 ½ diagonal a ña universidad Casa Grande, es uno de los más
concurridos en la ciudad de Guayaquil.

Nelson Barriga y su padre son los dueños del box, albergando a atletas
en distintos horarios desde las 6 a.m. hasta las 10 p.m.

Nelson barriga que también es el entrenador principal en Maori Crossfit,

es el único atleta ecuatoriano en llegar a participar en los “Crossfit
Games” en el año 2009, luego de haber clasificado en las Regionales en
la ciudad de Lima.

Nelson comenzó como muchos de los entrenadores de ahora,

entrenando en Crossfit Guayaquil. En el año 2009 daba lecciones en la
terraza de su casa, al menos al principio solo con sus padres, luego los
vecinos y conocidos se unieron al grupo, hasta que ya no había espacio
para más. Fue entonces cuando abrió Maori Crossfit, comenzando ya
con un gran número de clientes fieles.

Figura 27: Maori Crossfit

26
Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano)
Todo partió de la idea de dos hermanos, Melanie y Raúl Martillo, de
poner un negocio relacionado con el deporte, hace 3 años atrás.
Melanie comenta que Raúl empezó a practicar Crossfit, y le mostro
videos para explicarle en qué consistía. Al principio no entendía mucho
de que trataba Crossfit, afirma, luego empezó su interés.

Cuando tuvieron la oportunidad, abrieron Go Entrenamiento Urbano en

Urdesa, en circunvalación Sur, afiliado a Crossfit Inc. como Crossfit
Urdesa.

Para Melanie, el crossfit exige dos cosas, esfuerzo físico y fuerza mental,
teoría que se imparte a todos los clientes de este establecimiento.

Figura 28: Crossfit Urdesa

Raza Crossfit
Afiliados a Crossfit en el país, difunden un método de acondicionamiento físico
basado en ejercicios constantes variados, con movimientos funcionales
ejecutados a relativa alta intensidad. Afirman dirigirse tanto a deportistas de
competencia como a sedentarios que quieren dejar de serlo. Ubicados en su
local en Ceibos, Av. Primera y calle primera, y atendiendo en horarios de lunes a

27
viernes de 6 a.m. a 1 p.m. y de 2:30 p.m. a 10 p.m., difunden los métodos de
Crossfit en sus clases. También suelen hacerlo a través de su página web para
aquellos clientes que no pudieron asistir a las clases del día.

Figura 29: Raza Crossfit

28
Bibliografía
actiweb.es. (s.f.). Obtenido de http://www.actiweb.es/corpus_crossfit/

coliseumcrossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://coliseumcrossfit.com/info/herramientas-basicas-para-la-practica-crossfit/

crossfitandpregnant.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitandpregnant.com/

crossfitcanarias.com. (s.f.). Obtenido de http://www.crossfitcanarias.com/que-es-crossfit

crossfitejercicios.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitejercicios.com/historia-de-los-crossfit-games/

crossfithumantraining.blogspot.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfithumantraining.blogspot.com/2012/08/los-9-movimientos-

basicos.html

crossfitmom.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitmom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=98&Itemid=68

crossfitperu.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitperu.com/2011/03/10/reglas-del-crossfit-games-open/

crossfitperu.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitperu.com/2011/08/14/maori-crossfit-ecuador-sin-peso-no-hay-paraiso/

cuponaso.com. (s.f.). Obtenido de http://cuponaso.com/promos/50--de-descuento-en-1-mes-de-entrenamiento-en-crossfit-machete-

?fb_comment_id=fbc_258885354214867_1719637_340370606066341#f2b785f3d

eluniverso.com. (s.f.). Obtenido de http://www.eluniverso.com/2012/04/19/1/1528/crossfit-le-cambio-vida.html

29
 funfitbcn.com. (s.f.). Obtenido de http://funfitbcn.com/el-cuadruple-decalogo-del-crossfitter/

library.crossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Nitz_PerformancePregnancy.pdf

razacrossfit.com. (s.f.). Obtenido de  http://www.razacrossfit.com/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=121

razacrossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://www.razacrossfit.com/index.php?option=com_content&view=article&id=71&Itemid=27

stamina.mx. (s.f.). Obtenido de http://stamina.mx/2013/04/03/consejos-para-crossfit/

strongstore.cl. (s.f.). Obtenido de http://www.strongstore.cl/producto/cuerda-de-alta-velocidad/

vitonica.com. (s.f.). Obtenido de http://www.vitonica.com/entrenamiento/los-ejercicios-mas-usados-en-crossfit

IR AL INICIO
PÁGINA OFICIAL DE CROSSFIT

i Para mayor información acerca del tema expuesto, consulte la página oficial a través del hipervínculo que se encuentra sobre esta nota.

30