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GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR


CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
GUÍA DE APRENDIZAJE No 1 Acondicionamiento Físico

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Tecnólogo en Gestión Financiera y de Tesorería


 Código del Programa de Formación: 111202
 Nombre del Proyecto: Planeación financiera de las operaciones de tesorería para empresas del
sector real.
 Fase del Proyecto: EJECUCION:Elaborar el plan financiero de las operaciones de tesoreria de la
organización de acuerdo a las politicas
 Actividad de Proyecto: AP 10 Elaborar el plan financiero de las operaciones de la tesoreria de
acuerdo con las politicas organizacionales.
 Competencia: 240201500 Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social.
 Resultados de Aprendizaje:
24020150008 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión
corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.
24020150009 Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje.

 Duración de la Guía: (6 Horas Presenciales – 6 Horas Virtuales) 12 horas

2. PRESENTACION:

Apreciado aprendiz, esta guía “Acondicionamiento Físico”, pretende conceptualizar, complementar


y resaltar la importancia de generar hábitos saludables en su estilo de vida. Es necesario tener
presente que en la actualidad el uso inadecuado de nuevas tecnologías y medios de comunicación
distraen, informan inadecuadamente y disminuye los tiempos necesarios para el cuidado del cuerpo
humano, primando más intereses lucrativos que el bienestar físico, mental y social de las personas. Como
consecuencia de esto se adoptan conductas individuales y colectivas de consumismo el cual trae como
consecuencia el sedentarismo, obesidad, bulimia, anorexia, entre otras muchas consecuencias.

GFPI-F-019 V3
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3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

3.1 Actividad de Reflexión Inicial

“Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de


individuos y sociedades por sí mismas, es decir, informalmente la calidad de vida es el grado
en que los individuos o sociedades tienen altos valores en los índices de bienestar social”.

“El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, ciencias políticas,
medicina y estudios del desarrollo entre otros, por lo tanto no debe ser confundido con el
concepto de estándar o nivel de vida, que se basa primariamente en ingresos…”En los
indicadores de calidad de vida no solo se incluyen elementos de riqueza y empleo, sino
también, de entorno físico y arquitectónico, salud física y mental, educación, ocio y
pertenencia. http://calidaddevidadechileaustraliaygrecia.blogspot.com.co/p/q.html

“La mente que se abre a una nueva idea, jamás vuelve a su tamaño
riginal” Albert Einstein)
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3.1.1. Cuestionamientos: De acuerdo con el texto y su experiencia de vida, responda:

1. ¿ En su opinión que es calidad de vida?

2. ¿Cuáles actividades físicas le gustan y cuáles practica regularmente?

3.2 Actividades de Contextualización e Identificación de Conocimientos necesarios para el


Aprendizaje:

3.2.1 Mesa redonda: Socialice y concluya, un concepto de calidad de vida e identifique las actividades
físicas más recurrentes.

3.2.2 Graffiti: Observe los videos y de acuerdo a la temática diseñe un graffiti.(pliego de papel kraft,
Tiza)
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https://youtu.be/XiPNfke777Y http://www.youtube.com/watch?v=k4CvsGYFofM

3.2.3 Sondeo: A continuación van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia,
de manera individual y deberán socializarlas con su respectivo equipo.

Preguntas Si No

a) ¿Hace actividad física regularmente?


b) ¿Practica algún deporte?
c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata?
d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo?
e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos?
f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca?
g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración acelerada?
b)
c)
d)

3.3. Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

Ilustración 1 Preparación física

3.3.1 Mapa conceptual: Elabore un mapa conceptual, que considere definición y beneficios de los
siguientes términos:
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a) Calentamiento e) Hidratación
b) Estiramiento f) Acondicionamiento Físico
c) Frecuencia Cardiaca g) Capacidades Físicas
d) Respiración

3.3.2 Composición: Elabore una composición con 3 imágenes que permitan diferenciar Deporte,
Actividad Física y Recreación.

3.4 Actividades de transferencia de conocimiento.

3.4.1 En la sesión presencial desarrolle los siguientes talleres:

3.4.1.1 Taller de toma de frecuencia cardiaca


3.4.1.2 Taller y test de las capacidades físicas.

3.4.2 ACTIVIDAD PROYECTO: Diligenciamiento de la plantilla Excel gráfico de progreso de condición


física; como instrumento del protocolo de Actividad Física.
(Instrumento que encontrarán en la plataforma Blackbord, carpeta denominada material de apoyo del
área de Cultura Física)

 Ambiente Requerido:
Externos (parques)
 Ropa apropiada para actividad física (sudadera) y elementos requeridos para el desarrollo de las
actividades propuestas en la guía.

4. Actividades de evaluación.

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de


Evaluación

Evidencias de Conocimiento : SABER Valora el impacto de la Asistencia y participación.


Definición, características, componentes y cultura física en el
ventajas de la actividad física. Presentación física de
mejoramiento de la
Definición y características del resultados y entrega por
calidad de vida y su
acondicionamiento físico. medio virtual de
Características de la frecuencia cardiaca. efecto en el entorno
resultados.
Definición, clases, condición, tiempos de familiar, social y
aplicación, beneficios del ejercicio. productivo.
Definición clases y características de los
test físicos. Lista de chequeo.
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Evidencias de Desempeño: HACER


Taller de toma de frecuencia cardiaca. Elabora el plan de
Taller y test de las capacidades físicas. acondicionamiento
físico, según sistemas
Evidencias de Producto:
- Escrito Calidad de vida. de entrenamiento
- Respuesta a las preguntas del físico
Sondeo. Aplica los test de
- Graffiti. condición física según
- Mapa Conceptual. estándares.
- Composición Gráfica.
- Pantallazo del gráfico de progreso
de Condición física. (Proyecto)

5. Glosario:

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de los
participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción inmediata,
diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización, desarrollo de la
personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una
competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento
y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articula-ción está reforzada por
elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula articular que
contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rndimiento de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del movimientos,
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades
dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo determinado y
una intensidad que varía según la edad, el peso y los resultados que se quieran lograr, es decir, depende
de las características del individuo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación
se mueve, sin limitaciones de recorrido.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad
del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
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Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro
de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a menudo asociada a la
competitividad deportiva.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas
las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir
y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el
alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso
para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado,
obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en
muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del
trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También un
juego es considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS:

BIBLIOGRAFIA:
- Manual acsm de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico; colección
entrenamiento deportivo; Autor Nicolas Ratamess; colegio americano de medicina del
deporte. Edición 2015.

WEBGRAFIA:
www.fdeporte.com
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
http://mercaba.org/VocTEO/C/cuerpo_y_corporeidad.htm
http://efalhadra.wordpress.com/category/el-calentamiento/movilidad-articular/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://actividadfisicaysalud.metroblog.com/la_actividad_recreativa
www.youtube.com
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http://espacionoticias.wordpress.com/2011/10/27/%C2%BFque-es-ejercicio-fisico/

Ilustración 1.

Nombre Cargo Dependencia / Red Fecha


Autores Jorge Enrique Instructores Coordinación de Febrero de
Cárdenas Contabilidad Finanzas 2014
Nelson Alonso Muete e Impuestos
Forero
Eliana Jiménez Duque
Actualización - Nelson Alonso Instructores Coordinación de Enero de 2016
Muete Forero Contabilidad Finanzas
-Jorge Enrique e Impuestos
Cárdenas Restrepo
- Ángela Navarrete
- Miguel Duran
- Byron Romero
Revisión Instructor Líder Desarrollo
Curricular CSF
Aprobación Jorge Alberto Sub-Director Subdirección del CSF
Betancourt CSF
Aprobación Stella Patricia Vargas Coordinadora Coordinación de
Martínez Contabilidad Finanzas e
Impuestos
https://www.google.com.co/search?q=piramide+de+actividad+fisica&tbas=0&tbs=ic:color,isz:m&tbm=isc
h&source=lnt&sa=X&ved=0ahUKEwj3iNiPrYjZAhXDx1kKHUh-Ct8QpwUIHA&biw=1093&bih=510&dpr=1.25

Ilustración2.
https://www.google.com.co/search?q=piramide+de+actividad+fisica&tbas=0&tbs=ic:color,isz:m&tbm=isc
h&source=lnt&sa=X&ved=0ahUKEwj3iNiPrYjZAhXDx1kKHUh-Ct8QpwUIHA&biw=1093&bih=510&dpr=1.25

Ilustración3.
https://www.google.com.co/search?biw=1093&bih=470&tbs=ic%3Acolor%2Cisz%3Am&tbm=isch&sa=1&
ei=U_N0WpL1L4KW5wKXzqrADA&q=deportes+sena+&oq=deportes+sena+&gs_l=psy-
ab.3..0i24k1l2.311687.316613.0.320207.14.12.0.2.2.0.128.1233.7j5.12.0....0...1c.1.64.psy-
ab..0.14.1242...0j0i67k1.0.RfwImEtfI58

7. CONTROL DEL DOCUMENTO


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8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del


Cambio

Autor (es) - Nelson Alonso Instructor Centro 24/01/2018 Actualización de


Muete Servicio contenidos
-Jorge Enrique Financieros
Cárdenas Contabilidad
- Ángela Navarrete y Finanzas e
- Byron Romero Duarte Impuestos.