Manual para El Docente Autoconocimiento

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APRENDIZAJE
SOCIOEMOCIONAL
Manual de Aprendizaje Socioemocional
Curso de Autoconocimiento
Orientaciones didácticas para docentes
Derechos Reservados © 2018

Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Montes Urales 440
Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo
C.P.11000, Ciudad de México.
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en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las
Naciones Unidas para el Desarrollo.
Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio superior para el desarrollo de su
proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T.”
El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis; promueve y sostiene un tipo de
crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un
conocimiento local al servicio de las personas y las naciones.
Diseño curricular de Atentamente Consultores A.C Análisis del diseño curricular y revisión de contenidos del Progra-
Leandro Chernicoff Minsberg ma de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Emiliana Rodríguez Morales Angélica Ramírez Dávila
Alejandra Márquez Calderón Nuria Yuriria Trejo Tinoco
Melisa Eréndira Chávez Guerrero
Desarrollo de contenidos de AtentaMente Jorge Arturo Romero González
Consultores A.C. Víctor Raúl González Ángeles
Adriana Sánchez Madrid
Alejandra Márquez Calderón Corrección de estilo
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Emiliana Rodríguez Morales Luz Aída Lozano Campos
Fernando López Romero María Benítez Maldonado
Jessica Lombana Ruiz
Lourdes Alicia Gómez Paz Ilustraciones
Luz Aída Lozano Campos Carlos Ignacio del Alto Vargas
Mateo Barkovich
Diseño editorial
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Angeluz Torres Anaya
Yanel González Mogas
Diseño de portada y contraportada
Revisión técnica de contenidos de la
Delia Olvera García
Universidad Iberoamericana
Hilda Ana María Patiño Domínguez
Cimenna Chao Rebolledo
Verónica Frutos Calderón
Enrique Lepe García
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo
Antonio Molpeceres
Representante Residente del PNUD y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México
Katyna Argueta
Directora de País
Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad
Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del PNUD
Secretaría de Educación Pública
Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública
Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior
Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial
de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar
de la Subsecretaría de Educación Media Superior
Índice
Introducción....................................................................................................................................... 5
¿Por qué es importante trabajar con las habilidades socioemocionales
en las aulas de educación media superior? ........................................................................................... 6
Autoconocimiento.............................................................................................................................. 9
Objetivo general......................................................................................................................... 9
Aprendizajes esperados............................................................................................................... 9
Contenidos específicos................................................................................................................ 10
Temario del curso de Autoconocimiento........................................................................................ 12
Sugerencias de implementación .......................................................................................................... 13
Orientaciones didácticas para el profesor: variaciones del grupo 1........................................................ 15
Referencias bibliográficas................................................................................................................... 73
Genérica
Introducción
Las habilidades socioemocionales (HSE) son herramientas que permiten a las
personas entender y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los
demás, establecer y mantener relaciones positivas, y tomar decisiones responsables
(CASEL, 2015). Son habilidades que nos ayudan a interactuar constructivamente
con los demás y a resolver problemas cotidianos con flexibilidad y creatividad
(Durlak, 2015; Tuirán y Villaseñor, 2016).
En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas
parten de una visión compartida por los países miembros de la OCDE (2015):
la necesidad de brindar una formación integral caracterizada por un balance de
habilidades cognitivas, sociales, emocionales y éticas que permita enfrentar los
desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo XXI (CASEL, 2015).
Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (SEP), en
coordinación con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD), dirigido
a estudiantes de educación media superior en México. Sus objetivos son mejorar
los ambientes escolares y promover el aprendizaje de habilidades socioemocionales
en las y los jóvenes, para elevar su bienestar presente y futuro, y puedan enfrentar
exitosamente retos académicos y personales (Construye T, 2018).
El presente manual corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de
las habilidades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en
México. Considera seis HSE, que se abordarán a lo largo de los seis semestres de
la educación media superior. Éste pretende brindar al personal docente una guía
práctica para implementar el programa Construye T a través de lecciones dirigidas
a los estudiantes de este nivel educativo para lo cual se incluyen los siguientes
apartados:
• Importancia de desarrollar las habilidades socioemocionales.

• Programa de estudios de este curso.
• Orientaciones didácticas para el profesor.
• Sugerencias de implementación en el aula.
• Referencias bibliográficas.
Autoconocimiento 5
Manual de aprendizaje socioemocional
¿Por qué es importante trabajar con las

habilidades socioemocionales en las aulas
de educación media superior?
Las HSE impactan la capacidad de los individuos para relacionarse con otras
personas, e impulsan el logro de resultados importantes en los ámbitos personal,
académico y laboral (OCDE, 2015). Evidencia reciente muestra que desarrollar
estas habilidades modula el aprendizaje y el logro académico, el ambiente escolar,
la salud y resultados de interés en el mercado laboral, tales como empleabilidad,
experiencia laboral y salarios (Carneiro, Crawford y Goodman 2007; Heckman,
Stixrud y Urzua, 2006; SEP, 2017a, 2017b).
Estas investigaciones han evidenciado que las HSE: 1) son particularmente

maleables en la infancia y la adolescencia (OCDE, 2015); 2) su desarrollo es viable
en el entorno escolar, mediante instrucción explícita (SEP, 2017a, 2017b); y 3) los
programas que buscan desarrollarlas tienen mayor impacto en estudiantes de nivel
medio superior (CASEL, 2015; Durlak et al., 2011) y en poblaciones de contextos
poco favorecidos (OCDE, 2015).
Los programas que promueven el desarrollo de HSE en el contexto escolar se

basan en la premisa de que las emociones que surgen dentro y fuera de éste son
importantes pues impactan qué y cómo aprendemos (Elias et al. 1997; en Durlak et
al., 2011). Por lo tanto, contar con las habilidades para manejarlas adecuadamente
puede contribuir a que las personas puedan adaptarse a un entorno social y laboral
cambiante (OECD, 2018; UNESCO, 2015), y lograr un desarrollo óptimo, sostenible
y una vida digna (Durlak et al., 2015; UNESCO, 2015).
Las investigaciones han reportado elementos que favorecen el éxito de los programas
para desarrollar HSE, los cuales se resumen en el acrónimo SAFE (CASEL, 2015):
1.) Secuenciales: conjunto de actividades conectadas y coordinadas.

2.) Activos: implican formas activas de aprendizaje.
3.) Focalizados: se enfocan en desarrollar habilidades personales o sociales.
4.) Explícitos: abordan habilidades específicas en lugar de generales.
6 Autoconocimiento
Genérica
En términos generales, los programas exitosos de HSE no solamente ense-

ñan, modelan, y permiten la práctica y aplicación de estas habilidades en
situaciones diversas, sino que también establecen ambientes de aprendi-
zaje seguros y alentadores (Durlak et al., 2011), caracterizados por un clima de
respeto, responsabilidad y honestidad, y un propósito para asistir a la escuela
(Durlak et al., 2015).
Además de lo anterior, la evidencia sugiere que estos programas brindan mejores
resultados cuando las actividades se integran al currículo cotidiano y son impartidas
por los propios docentes (CASEL, 2015; Durlak et al., 2015).
En este marco de promoción del desarrollo integral óptimo del estudiante, el
programa Construye T se enfoca en seis habilidades socioemocionales que han
probado ser maleables, medibles y significativas a largo plazo. Éstas se agrupan
en tres dimensiones, las cuales se abordan a lo largo de los seis semestres de la
Educación Media Superior.
Habilidad
Dimensión Semestre de EMS
socioemocional
Autoconocimiento Primero
Conoce T
Autorregulación Segundo
Conciencia social Tercero

Relaciona T
Colaboración Cuarto
Toma responsable de
Quinto
decisiones
Elige T
Perseverancia Sexto
Autoconocimiento 7
EL O

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Programa de estudios del curso de
Autoconocimiento T
ENS
Primer semestre
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Primer Semestre
Genérica
Autoconocimiento
El autoconocimiento es la habilidad para conocerse y valorarse. Implica dirigir la
atención hacia el mundo interno para tomar conciencia de los factores que definen
la propia identidad, así como expresar las emociones de manera adecuada al
contexto y entender su influencia en la experiencia personal y en la conducta. Se
relaciona con las actitudes y creencias del individuo sobre sí mismo, el aprecio por
su persona y la confianza en su capacidad de cambio para lograr metas.
Objetivo general
El objetivo del curso es que los estudiantes desarrollen la habilidad de conocerse
y valorarse, dirijan la atención hacia sí mismos, identifiquen los factores que
conforman su identidad y reconozcan la relación entre emociones y conducta.
Aprendizajes esperados
Que el estudiante pueda:
• Describir metas personales, valores, debilidades, fortalezas y redes de
apoyo.
• Aplicar estrategias de regulación de la atención para tomar conciencia de
sus emociones.
• Identificar, entender y expresar de acuerdo al contexto, sus emociones.
• Explicar la relación entre las emociones, los pensamientos y la conducta.
• Valorar las capacidades y el potencial propio para lograr sus metas.

Autoconocimiento 9
Contenidos específicos
El curso de autoconocimiento se organiza en los siguientes tres ejes temáticos.
Eje temático Contenidos específicos Bibliografía clave

• Factores que conforman la identi- 1. Bandura, A. (1986). Social foundations of thought
dad: valores, logros, fortalezas, de- and action: A social cognitive theory. NJ, EUA:
bilidades y redes de apoyo. Prentice-Hall.
• Metas académicas y profesionales 2. Erikson, E. (1992). Identidad, juventud y crisis. Bue-
en el corto, mediano y largo plazo. nos Aires, Argentina: Paidós.
• Factores que favorecen u obstacu- 3. Nagaoka, B. J., Farrington, C. A., Ehrlich, S. B., Heath,
Identidad y lizan el logro de metas. R. D., Johnson, D. W., Dickson, S. y Hayes, K. (2015).
metas Foundations for young adult success: A develop-
• Factores internos: emociones y
mental framework. Chicago, EUA: The University of
creencias sobre sí mismo.
Chicago Consortium on Chicago School Research.
• Factores externos: situaciones ad- Recuperado de https://consortium.uchicago.edu/
versas que están fuera del control publications/foun dations-young-adult-suc-
del individuo. cess-developmental-framework
• El papel de la atención en los pro- 1. Chernicoff, L. y Rodríguez, E. (2016). Trabajar y vi-

cesos de regulación y aprendizaje. vir en equilibrio. Transformando el ámbito laboral
• Las ventajas de entrenar la aten- desde el cambio interior. Módulo 1 Panorama ge-
ción, desde el punto de vista cien- neral: cultivar calma y discernimiento. Versión 2.4,
tífico y de la experiencia personal. Ciudad de México.
• Estrategias para entrenar la aten- 2. Davidson, R., Dunne, J., Eccles, J. S., Engle, A., Green-
ción: berg, M., Jennings, P., Jha, A., Jinpa, T., Lantieri, L.,
◦◦ PARAR. Meyer, D., Roeser, R. W., Vago, D. (2012). Con-
templative Practices and Mental Training: Pros-
◦◦ Atender al respirar.
pects for American Education. Child Development
◦◦ Atender al comer.
Perspectives, 6(2), 146-153. Doi: http://doi.or-
◦◦ Atender a los sonidos. g/10.1111/j.1750-8606.2012.00240.x"10.1111/
Atención ◦◦ Atender al cuerpo. j.1750-8606.2012.00240.x
◦◦ Atender a los pensamientos. 3. Jones, S. M., Brush, K., Bailey, R., Brion-Meisels, G.,
◦◦ Darle la mano a las emociones. McIntyre, J., Kahn, J., Nelson, B. y Stickle, L. (2017)
◦◦ Distraernos de la situación. Navigating SEL from the Inside Out. Published on
line. Harvard School of Education with funding from
the Wallace Foundation. Recuperado de http://
www.wallacefoundation.org/knowledge-cen-
ter/Documents/Navigating-Social-and-Emotio-
nal-Learning-from-the-Inside-Out.pdf.
4. Tang, Y. Y. y Posner, M. I. (2009). Attention training
and attention state training. Trends in Cognitive
Sciences, 13(5), 222-227.
10 Autoconocimiento
Genérica
Eje temático Contenidos específicos Bibliografía clave

• La importancia de las emociones 1. Ekman, P. (2013). El rostro de las emociones: Qué
en el logro de metas, en las relacio- nos revelan las expresiones faciales. Barcelona, Es-
nes interpersonales y en el bienes- paña: RBA libros.
tar.
2. Gross, J. (2015). Handbook of emotion regulation,
• Las emociones desde el punto de 2nd. Ed. Nueva York, EUA: Guilford Press.
vista de la neurociencia y la psico-
3. Pekrun, R. (2014). Emotions and learning. Interna-
logía.
tional Academy of Education. Australia: Internatio-
◦◦ El modelo del episodio emocional
nal Bureau of Education.
en cinco fases.
Emociones ◦◦ El aspecto físiológico y el
aspecto cognitivo de las emocio-
nes.
• Los beneficios de conocer las emo-
ciones y las desventajas de “dejar-
se llevar” por ellas.
• El potencial de regular las emocio-
nes.
• Los beneficios de ampliar el lengua-
je emocional.
Autoconocimiento 11
Temario del curso de Autoconocimiento

Eje temático Lección Objetivo de la lección
Identificar aspectos relevantes de su identidad:
1. ¿Quién soy y qué
sus valores, logros, fortalezas, debilidades y redes
valoro?
de apoyo.
¿Quién soy y 2. ¿Cuáles son mis Establecer metas académicas y personales a cor-
qué valoro? metas? to, mediano y largo plazo.
3. ¿Qué me impide o ayuda a Identificar obstáculos internos y externos para

alcanzar mis metas? lograr sus metas.
Expresar con sus palabras qué es la atención y

Atención 4. ¿Qué es la atención?
cuáles son los beneficios de entrenarla.
Expresar con sus palabras la importancia de las
5. La importancia de las emo-
emociones en su bienestar, en sus relaciones y la
ciones en mi vida.
posibilidad de trabajar con ellas.
Emociones
Conocer qué son las emociones, cuál es su fun-
6. La ciencia detrás de las
ción, cuáles son sus componentes y cómo se
emociones.
desarrolla un episodio emocional.
7. Estrategias para trabajar
Atención Aplicar estrategias para entrenar la atención.
con la atención.
8. La posibilidad de cambiar mi Reconocer la posibilidad de transformar su mundo

mundo interno. interno.
Emociones
Expresar verbalmente su experiencia emocional y
9. Conocer las emociones. describir las sensaciones corporales y los pensa-
mientos asociados a algunas emociones.
10. Estrategias para entrenar Aplicar estrategias de atención enfocada usando
Atención
la atención. diferentes objetos como soporte.
11. Estrategias para regular las
Utilizar estrategias para regular sus emociones.
emociones.
Emociones
Evaluar qué le sirvió del curso y cómo puede apli-
12. ¿Qué te llevas del curso?
carlo en diferentes contextos.
Para descargar los materiales que serán implementados en el aula, puede ingresar a la siguiente dirección
en su navegador web: http://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/autoconocimiento/
12 Autoconocimiento
Genérica
Sugerencias de implementación
El programa Construye T parte de un modelo de educación socioemocional que
considera a los docentes como agentes activos que influyen en el proceso de
aprendizaje, no solamente mediante su discurso formal en las aulas, sino a través de
su comportamiento, del modelamiento de sus propias habilidades socioemocionales,
y de su impacto en el ambiente escolar. En este sentido, se considera al aula como
un entorno dinámico en donde las relaciones entre docentes y estudiantes influyen
en el ambiente escolar y viceversa (Jennings y Greenberg, 2009).
Asimismo, Construye T busca mejorar, a través del desarrollo de las HSE en sus
estudiantes, los ambientes escolares pues hay evidencia de que, cuando éstos
son positivos, promueven el aprendizaje y el logro académicos, y disminuye el
ausentismo y la incidencia de comportamientos de riesgo (Thapa et al., 2013).
Para el aprendizaje de las habilidades socioemocionales en el aula es importante
fortalecer el clima del aula donde se permita la participación abierta, confiada y
segura de los estudiantes. Para lograrlo, se recomienda tomar en cuenta lo siguiente:
1.) Ambiente conducente. Se sugiere que el docente:

• Provea un ambiente de seguridad y confianza.
• Tome el tiempo para escuchar lo que los estudiantes tienen
que decir.
• Exprese interés y realice preguntas que clarifiquen lo que los
estudiantes expresan.
• Muestre, con su lenguaje corporal y verbal, que está escu-
chando a los estudiantes.
• Proporcione aprobación, evaluación y retroalimentación es-
pecífica.
• Comparta historias que sirvan a los estudiantes para identifi-
car modelos de conducta constructivos.
• Motive a los estudiantes y ofrezca acompañamiento en el
aprendizaje.
2.) Ambiente centrado en el estudiante. En las lecciones de aprendizaje
socioemocional que ofrece el programa se fomenta la participación
activa de los estudiantes a través de estrategias diferenciadas de en-
señanza y de actividades basadas en la tarea. Las actividades están
diseñadas acorde a los intereses y diversidad de los estudiantes.
Autoconocimiento 13
3.) Contextualización. Se fomenta que las actividades de aprendizaje es-

tén conectadas con aquellas que los estudiantes realizan en su vida
cotidiana, siendo la escuela una parte de ella e incluso que retomen los
saberes previos del estudiantado, reconociendo el aprendizaje formal
e informal.
4.) Uso de todos los recursos disponibles. Se debe procurar que los es-
tudiantes usen todos los recursos humanos, tecnológicos, de infraes-
tructura y materiales disponibles para incrementar sus experiencias
de aprendizaje. Se recomienda explorar los recursos digitales suge-
ridos en las lecciones de los estudiantes y en la página del programa
Construye T.
5.) HSE como una tarea de vida. Las habilidades socioemocionales son
una tarea de vida. Se invita al personal docente a aprovechar la im-
plementación de las lecciones para desarrollarlas en su persona y así
facilitar su enseñanza. También se invita a los estudiantes a realizar
las actividades propuestas más allá del entorno escolar, en casa, con
su familia, amigos y/o comunidad.
Construye T busca promover el desarrollo de seis HSE durante los seis semestres
de la educación media superior. Tiene una estrategia de implementación con una
oferta de materiales pedagógicos para la enseñanza secuenciada, activa, explícita
y focalizada de cada una de las seis habilidades en el aula.
En esta estrategia, se propone que los estudiantes cursen una lección por semana.
Cada lección está compuesta por seis variaciones que comparten el mismo objetivo,
con actividades de aprendizaje diferentes.
El presente manual de aprendizaje socioemocional contiene las orientaciones

didácticas para docentes y compila las variaciones del grupo 1, es decir 1.1, 2.1,
3.1 hasta 12.1.
14 Autoconocimiento
Genérica
Orientaciones didácticas para el profesor: variaciones del

grupo 1
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Variaciones del grupo 1
Autoconocimiento 15
1.0
Genérica ¿Qué voy a ver en este curso?
¿Qué voy a ver en este curso?

Introducción
Algo que tenemos en común con nuestros estudiantes y con el resto de las personas en el mundo es
el deseo de estar bien. Pero ¿cómo lograrlo? Hoy sabemos que el bienestar tiene una estrecha relación
con el desarrollo de las habilidades socioemocionales. Si somos presas de la frustración o el enojo; o si
nos sentimos aislados, difícilmente estaremos bien.
Las habilidades socioemocionales permiten a las personas entender y regular sus emociones, sentir
y mostrar empatía por los demás, establecer y desarrollar relaciones positivas, tomar decisiones res-
ponsables1, y definir y alcanzar metas personales2.
Tanto para tus estudiantes como para ti, el currículo de habilidades socioemocionales del programa
Construye T es algo nuevo. En esta primera lección vamos a explorar de qué se trata este primer curso
y cómo puede beneficiar a tus estudiantes. Te invitamos a desarrollar tus propias habilidades socio-
emocionales y descubrir por ti mismo sus beneficios.
¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

Que el estudiante sea capaz de nombrar Porque al saber de qué se va a Habilidades Socioemocionales.
aspectos generales del curso. tratar el curso se despierta su interés en el
tema de habilidades socioemocionales.
Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas
1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.
• También la puedes leer tú, comentarla

con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.
3 min.
Actividad 1:
Pide que de manera individual lean
los comentarios de los estudiantes.
• El objetivo es que leyendo estos testi-

moniales los estudiantes puedan iden-
tificar por sí mismos de qué se trata
el curso y que aprenderán durante el
semestre.
1 Weissberg, Durlak, Domitrovich & Gullotta, 2015
2 Tuirán y Villaseñor, 2016
Autoconocimiento 1
16 Autoconocimiento
Genérica
Lección 1. ¿Quién soy y qué valoro?
2 min.
Actividad 2:
Solicita que cada estudiante escriba
dos ideas que expresen lo que piensan
que aprenderán en este curso.
8 min.
Actividad 3:
Pide que formen grupos de 3 o 4 y que
comenten sus respuestas.
• Esta reflexión debe orientarse a lo que

escribieron. Es posible que los estudian-
tes empiecen a compartir anécdotas y
experiencias previas. Si identificas esto,
ayúdalos a relacionar sus experiencias
con lo que se verá en este curso.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 17
¿Qué voy a ver en este curso?
2 min.
Actividad 4:
A modo de conclusión, pide que
escriban en qué creen que les
puede ayudar el curso.
• Para detonar la reflexión, puedes suge-

rirles que piensen en algún reto dentro
o fuera de la escuela, y que piensen
cómo les podrían ayudar las habilida-
des socioemocionales para enfrentarlo
mejor. También pueden pensar en sus
metas y logros y explorar si alguna de
las habilidades que se van a ver les pue-
den ayudar a lograr lo que desean.
• También comenta que la respuesta es
una reflexión personal y no tendrán que
compartirla.
Aplicaciones para el aula

y tu vida diaria
Adquirir maestría en las habilidades so-
cioemocionales es un proceso gradual
que requiere tiempo y práctica constante.
Por ello, te invitamos a retomar los apren-
dizajes de cada lección e integrarlos en
otras actividades. En futuras lecciones te
daremos algunas sugerencias para lograr-
lo. También te invitamos a que prepares
1 min.
tu próxima lección realizando tú mismo
Resumen: c. Mejorar la forma en que se relacio- las actividades que se proponen, consul-
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. nan con sus compañeros. tando la guía del docente y los recursos
En caso de que nadie se anime, léelo tú d. Aplicar estrategias que le ayuden a recomendados.
mismo. lograr sus metas. Finalmente, hay que recordar que el de-
sarrollo socioemocional es una tarea de
• Al final puedes comentar que este 1 min. vida. Este curso es una oportunidad para
curso les va a ayudar a: Escribe ¿qué te llevas de esta lección? que tú desarrolles tus propias habilidades
a. Conocer y regular sus emociones Pide que de manera individual reflexio- y las puedas usar en tu vida diaria y en tu
(como por ejemplo la ansiedad an- nen sobre el principal aprendizaje trabajo en el aula.
tes de un examen). de la lección. Fin de la lección.
b. Entrenarse para estar más atento
en sus actividades.
Para tu vida diaria y ¿Quieres saber más?

Invita a tus estudiantes a consultar estos apartados en casa. Autoconocimiento 3
Estos son recursos extras que les ayudarán a profundizar en el tema.
18 Autoconocimiento
Genérica
Evaluación de la sesión
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.
Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Se cumplió el objetivo de la lección.
Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza en el grupo.
Descripción de resultados favorables al implementar la lección
Descripción de dificultades y áreas de oportunidad
Observaciones o comentarios de la sesión
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 19
1.1
Genérica ¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad
¿Quién soy? Factores que

conforman mi identidad
Introducción
Responder la pregunta ¿Quién soy? puede detonar un proceso crucial en la etapa que viven tus es-
tudiantes: el desarrollo de su identidad. En esta lección los jóvenes identificarán algunos factores im-
portantes de su identidad, como sus gustos, sus motivaciones, sus valores y otros aspectos de su
contexto e historia personal. Comenzarán a generar una narrativa de sí mismos y durante el proceso
tú tendrás la oportunidad de conocer aspectos de su vida que pueden tener un impacto en su apren-
dizaje. Saber qué les gusta y qué les importa te ayudará a entenderlos y apoyarlos mejor. Además, si
muestras que los aceptas como son, su confianza en sí mismos se potencia.

Que el estudiante sea capaz de Porque le permitirá Identidad.
identificar diversos factores que pensar “¿quién soy?”
conforman su propia identidad.
1 min.
Presentación
Invita a los estudiantes a leer el
fragmento del libro “El mundo de Sofía”.

con tus propias palabras, o leerla junto
6 min.
Actividad 1:
Elaboración del mapa de identidad.
Recomienda que revisen los mapas que

aparecen como ejemplo y solicita que di-
señen el propio.
• Tal vez los estudiantes no sepan qué
poner en el mapa. Para ayudarlos pue-
des sugerirles hacerse preguntas como:
¿qué te gusta hacer?, ¿de dónde eres?,
¿quiénes son tus amigos?, ¿qué es lo que
más te importa?, ¿cuál es tu religión?,
¿cuál es tu banda favorita?, ¿qué te gus-
ta hacer los fines de semana?
Autoconocimiento 1
20 Autoconocimiento
Genérica
7 min.
Actividad 2:
Compartir mapas en parejas.
Solicita que compartan en grupos de dos

o tres personas su mapa de identidad si
lo desean y se sienten cómodos. Los que
prefieran no compartirlo pueden partici-
par escuchando de manera atenta a los
demás.
• Para profundizar en la reflexión puedes
preguntar a dos o tres estudiantes si
encontraron similitudes y diferencias
en los mapas; o si descubrieron algo
que no conocían de sus compañeros.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 21
¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad
4 min.
Actividad 3:
Reflexión en grupo.
Esta es una actividad guiada por el profe-

sor. Lee las preguntas en voz alta e invita
a responderlas en el grupo. El objetivo es
que los estudiantes sinteticen con sus pa-
labras la lección, mencionando los facto-
res que conforman la identidad y por qué
es importante identificarlos.
• Esperamos que en la primer pregunta,
los estudiantes respondan frases como:
“dónde nacieron”, “qué les gusta”, “qué
valoran”, “cómo es su familia”, “anécdo-
tas de su vida”, etc. Puedes concluir que
justamente lo que mencionan son facto-
res de la identidad.
• En la segunda pregunta se espera que
noten cómo el mapa les ayudó a identi-
ficar aspectos de su identidad, a cono-
cerse más y a conocer a otros. También
se espera que reconozcan aspectos im-
portantes de ellos que quizás no eran
tan claros, como sus valores, o lo que
más les gusta, etc.

y tu vida diaria
Uno de los aspectos de tu identidad es tu
1 min. 1 min. papel como docente, y a veces llegamos
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección? a olvidar su importancia. Te invitamos a
Pregunta si a alguien le gustaría leerla. Pide que de manera individual reflexio- buscar en la plataforma de Youtube o en
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje Google el vídeo titulado “Profesor, gra-
mismo. de la lección. Fin de la lección cias” o dale clic aquí.
Si quieres reflexionar a mayor profun-
didad acerca de la identidad del docen-
te, lee el siguiente artículo.
Ávalos, B., & Sotomayor, C. (2012).
Cómo ven su identidad los docen-
tes chilenos. Perspectiva Educacio-
nal, Formación de Profesores, 51(1).
Haz clic aquí.
Autoconocimiento 3
22 Autoconocimiento
Genérica
En la siguiente tabla marca con una “X” el número que consideres corresponde a lo que sucedió en la sesión.
En donde 1 representa el mínimo y 10 el máximo.
Rubro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Se cumplió el objetivo de la lección.
Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza en el grupo.
Descripción de aspectos positivos al implementar esta lección.
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 23
2.1
Genérica Una mirada a mi futuro
Una mirada a mi futuro

Introducción
Tomar conciencia de que lograr una meta implica seguramente sortear obstáculos y requiere esfuer-
zo, motivación y entusiasmo, te ayudará a motivar a tus estudiantes a establecer metas a largo plazo
y a alentarlos a generar una estrategia para cumplirlas. En esta lección, usaremos como ejemplo la
vida y los éxitos de Mark Zuckerberg para inspirarnos.

Que tu estudiante sea capaz de estable- Porque le permite reconocer que el logro Meta a largo plazo.
cer una meta a largo plazo e identifique de metas requiere visión, esfuerzo y puede
posibles obstáculos a vencer. venir acompañado de obstáculos a vencer.
1 min.
Un momento de atención:
Usa la “señal del silencio” como una
herramienta para atraer, enfocar o
recuperar la atención del grupo.
• Explica al grupo que cuando necesites

su atención vas a usar la “señal del si-
lencio”. Para indicar esto levantarás la
mano con el puño cerrado. El que te
vea, la levanta de la misma manera y
la mantiene levantada, permanece en
silencio y espera a que todo el grupo
se vaya dando cuenta, levante la mano,
permanezca en silencio y te preste
atención.
• Si el grupo no atendiera a la solicitud,
busca recuperar la importancia de esta
señal durante los acontecimientos con
el sismo y cómo, una simple señal, con-
seguía lograr un bien comunitario. Si
aun así no quisieran realizarlo, recuer-
da que estas actividades no son obli-
gatorias, conviene volver a proponer la
actividad en otro momento. Regístralo
Autoconocimiento 1
24 Autoconocimiento
Genérica
Lección 2. ¿Cuáles son mis metas?
en tu evaluación para observar cómo

va progresando el grupo.
1 min.
Introducción para los estudiantes:

3 min.
Actividad 1:
Pide que lean de manera individual la
publicación del creador de Facebook e
identifiquen qué emociones les produce.
• El punto central de la actividad es to-

mar conciencia de que para tener éxito
hay que superar diversos obstáculos.
Las estrategias para superarlos se pue-
den convertir en los principios.
• Identificar las emociones que les pro-
voca la publicación les ayudará a de-
sarrollar conciencia sobre sus propias
emociones.
7 min.
Actividad 2:
Solicita que comenten en grupos de 3 7 min.
• Si tomamos el ejemplo de “comprarle
o 4 lo que se les pide. Actividad 3:
una casa a mis papás”, un obstáculo
A manera de conclusión, pide que iden-
• El objetivo de la actividad es que los puede ser: “sentir que nunca voy a jun-
tifiquen una meta a largo plazo y que
estudiantes imaginen situaciones hipo- tar el dinero”.
imaginen los principios que necesitan
téticas donde Mark Zuckerberg logró para tener éxito. • Un principio sería: “ahorrar poco es
superar obstáculos. Por ejemplo: “Se- mejor que nada”.
guro tenía que presentar su proyecto • Un ejemplo de meta a largo plazo pue-
al presidente”. Toma en cuenta que la de ser: “tener mi propia empresa”, “ha-
intención es que primero se realice el ber terminado una maestría”, “jugar en
ejercicio en una persona ajena a ellos primera división”, “comprarle una casa
para que después lo realicen acerca de a mis papás”, “seguir saliendo con mis
sí mismos/as. amigos”.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 25
Una mirada a mi futuro

y tu vida diaria
Esta es una buena oportunidad para que
reflexiones sobre tus metas. En tu vida
cotidiana, ¿qué obstáculos has superado?,
¿qué hiciste para conseguirlo?, ¿hay algu-
na meta de largo plazo que te gustaría
establecer ahora? Y en tu labor docente
¿qué obstáculos has enfrentado?, ¿qué
herramientas has usado para conseguir-
lo?, ¿te gustaría vencer algún obstáculo
actualmente?
Una nueva estrategia a incorporar en tus
clases puede ser que antes de comenzar,
tomes un par de minutos para pedirle a
tus estudiantes que recuerden sus me-
tas y piensen en una pequeña acción que
puedan comprometerse a realizar durante
esa semana para contribuir a su logro. Un
recurso que puedes consultar y compartir
con tus estudiantes es el blog titulado
Curso de los 7 hábitos para adolescentes
efectivos. Búscalo por su título en Google
o da clic aquí.
1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Concluir la sesión. Pide que escriban en un minuto qué se
llevan de la lección. Fin de la lección.
• Pregunta si a alguien le gustaría leer
esta sección. En caso de que nadie se
anime, léela tú mismo.
• Resalta la idea de que toda meta re-
quiere superar obstáculos y que co-
nocerlos nos ayuda a usar estrategias
para sobrepasarlos de manera más
eficiente.
Autoconocimiento 3
26 Autoconocimiento
Genérica
Lección 2. ¿Cuáles son mis metas?
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión
Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes nombraron una meta a

largo plazo y un obstáculo para lograrla
Los estudiantes mostraron interés y

se involucraron en la lección.
Se logró un clima de confianza

en el grupo.
¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 27
3.1
Genérica ¿Qué obstáculos me impiden lograr mis metas?
¿Qué obstáculos me
impiden lograr mis metas?
Introducción
¿Has visto a tus estudiantes desanimarse cuando se encuentran con obstáculos que les dificultan
lograr sus metas? ¿Cómo te sentirías si pudieras contribuir a transformar su situación?
En esta lección podrás apoyar a tus estudiantes para que identifiquen los obstáculos internos y exter-
nos que enfrentan cuando pretenden alcanzar sus metas. Éste es un paso importante. Ayudarlos te
dará una gran satisfacción como docente. ¡Disfrútalo!

Que tus estudiantes sean capaces de Porque identificar los obstáculos es un Obstáculo.
identificar obstáculos internos y externos paso muy importante para crear estrate-
Material
que les dificultan lograr sus metas. gias y lograr metas.
Un recipiente o bolsa de cualquier tipo en
la que se pueden recolectar papeles.
1 min.
Un momento de atención:
Señal de silencio
• Explícale al grupo que cuando necesi-

tes su atención vas a usar la “señal de
silencio”. Para indicarla levanta la mano
y cierra el puño. Quien la vea también
la levantará, la mantendrá levantada
con el puño cerrado y permanecerá en
silencio en espera de que todo el grupo
se dé cuenta, levante la mano, perma-
nezca en silencio y te preste atención.
Quizás ya la conocen, si es así, te pro-
ponemos reforzarla.
• Esta señal fue usada durante el rescate
después del sismo, por lo que podría
ser un tema de conversación la impor-
tancia de respetar la señal.
• Si esta señal no te funciona, busca al-
guna otra herramienta que a ti te sea
útil para atraer la atención de tus es-
tudiantes.
Autoconocimiento 1
28 Autoconocimiento
Genérica
Lección 3. ¿Qué me impide o ayuda a alcanzar mis metas?
1 min.

6 min.
Actividad 1:
Revisa con tus estudiantes la historia
de Nick Vujicic y los tipos de obstá-
culos internos y externos que pueden
analizar en ella.
• Uno de los principales objetivos es que

puedan diferenciar estos dos concep-
tos, por lo que es importante asegu-
rarnos de que esto suceda. Para ello,
puedes preguntar:
• Además de su enfermedad, ¿con qué
otro obstáculo externo se podría en-
contrar Nick en su vida?
• Ejemplos de posibles respuestas: jui-
cios de otras personas, instalaciones
no accesibles para personas con disca-
pacidad, etcétera. 5 min.
Actividad 2: seables de otros compañeros de clase,
• ¿Con qué otro obstáculo interno creen
Solicita que escriban una meta personal malas condiciones de las instalaciones
que se enfrentó Nick?
a mediano plazo y que identifiquen de escolares, horario desfavorable, defi-
• Ejemplos de posibles respuestas: forma individual un obstáculo interno y ciencias del medio de transporte que
impaciencia, sentirse desanimado, tris- otro externo al intentar lograrla. utiliza para llegar a la escuela, ciertas
te, enojado, creer que no lo lograría, actitudes de algunos docentes, etcétera.
entre otros. • Si gustas, puedes compartir tu expe-
• Obstáculos internos: impaciencia, no
riencia personal para clarificar la dife-
lograr organizarse, distraerse, dejar
rencia entre ambos obstáculos.
las cosas para el final, etcétera.
• Si fuera necesario, puedes ejemplificar
los obstáculos en un contexto de la
vida escolar.
• Obstáculos externos: conductas no de-
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 29
¿Qué obstáculos me impiden lograr mis metas?
• ¿Qué creen que es más determinante

para el éxito en la vida: la inteligencia
o la habilidad para superar obstáculos?
Para cerrar, puedes compartir con tus es-
tudiantes la idea del Dr. David Walsh: la
habilidad para superar obstáculos es más
determinante para el éxito en la vida que la
inteligencia, y la adolescencia es un perio-
do óptimo para desarrollar esta habilidad.1
1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.
1 min.
Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pide que escriban en un minuto qué se

y tu vida diaria
Te proponemos reflexionar en los obstá-
culos internos y externos con los que te
has enfrentado cuando intentas lograr tus
metas. Al igual que a tus estudiantes, a ti
6 min. también te ayuda reconocerlos para su-
• Revuelve los papeles, toma y lee algu-
Actividad 3: perarlos. Apoyarlos a enfocar su atención
nos para seleccionar los cinco que te
Pide que copien y completen la frase en en identificar sus obstáculos contribuirá a
parezcan adecuados para compartir.
un pedazo de papel. que logren sus propios objetivos. Conviene
• Solicita cinco voluntarios, reparte los crear espacios donde tus estudiantes pue-
• Solicita que no pongan su nombre, co- papeles al azar entre ellos, pide que los dan compartir para generar empatía con
menta y asegura que el ejercicio es anó- lean en silencio, se aseguren de enten- otros compañeros. Esto los ayuda a darse
nimo, nadie va a saber quién lo escribió. derlo y, por turnos, lean la frase como cuenta de que no son los únicos que atra-
• Explícales que es muy importante que si fuera idea propia. viesan por dificultades, fortalece sus redes
sus comentarios sean legibles para Concluye preguntando: de apoyo y abre espacios en los que se pue-
otros. de compartir maneras de superarlos.
• ¿Qué tipo de obstáculos escuchamos?,
• Solicita que al terminar de escribir pon- ¿externos o internos? 1. D. Walsh (2004), ¿Por qué actúan de esa manera?
Guía de supervivencia al cerebro adolescente para ti y tu
gan su papel en un recipiente que tú les
• ¿Cómo se siente saber que otros tam- adolescente, Atria Books. [Why Do They Act That Way? -
proveerás. Revised and Updated: A Survival Guide to the Adolescent
bién se enfrentan a dificultades? Brain for You and Your Teen].
Autoconocimiento 3
30 Autoconocimiento
Genérica
Lección 3. ¿Qué me impide o ayuda a alcanzar mis metas?
Los estudiantes identificaron un

obstáculo interno y uno externo


en el grupo.
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 31
4.1
Genérica ¿Cómo se comporta mi atención?
¿Cómo se comporta mi atención?

Introducción
¿Qué pensarías si te enteraras de que tus estudiantes la mitad del tiempo están haciendo una cosa y
pensando en otra?, ¿crees que esto influya en su estado de ánimo o en su desempeño escolar?
Investigaciones acerca de la atención revelan que tanto jóvenes como adultos nos distraemos con
facilidad. La distracción influye en nuestro estado de ánimo, productividad y desempeño.
En esta lección exploraremos el estado de nuestra atención y las consecuencias que esto tiene dentro
del salón de clases.

Que tus estudiantes sean capaces de iden- Porque les permite dimensionar qué tan Distracción.
tificar el estado actual de su atención y sus relevante es el entrenamiento de la
Material
consecuencias dentro del salón de clases. atención en sus vidas.
Cualquier aparato para medir el tiempo.
1 min.

3 min.
Un momento de atención y reflexión:
Explica que para comenzar a explorar
el tema realizarán un ejercicio de
atención de un minuto. Solicita que
por un minuto, mantengan su
atención en la respiración.
• Después compartan la experiencia:

• ¿Cuál fue su experiencia al atender a
las sensaciones del respirar?
• ¿Cuántos se pudieron quedar todo el
tiempo notando la respiración?
Autoconocimiento 1
32 Autoconocimiento
Genérica
Lección 4. ¿Qué es la atención?
• ¿A cuántos les pasó que por un mo-

mento su atención se mantuvo en la
respiración pero un instante después
su atención se fue a otra cosa?
• La intención de estas preguntas es evi-
denciar que no es tan fácil mantener la
atención en algo.
4 min.
Actividad 1:
Solicita un voluntario para leer el
cuento del chango y del panda, en caso
de que nadie acepte, leelo tú mismo.
4 min.
Actividad 2:
Retoma las preguntas para reflexionar
en grupos.
• En esta actividad se busca que los es-

tudiantes reconozcan que distraerse es
normal y que a todos nos pasa.
• En la tercera pregunta se espera que los
estudiantes den ejemplos sobre cómo
se sienten cuando están distraídos,
como podrían ser: “cuando mi mente
actúa como la del chango me siento
ansioso o agitado”, “me siento confun-
dido”, “no puedo estar tranquilo”, “me
siento impaciente”.
• Invita a tus estudiantes a leer el es-
tudio sugerido en la sección ¿Quieres
saber más? En éste, los investigadores
concluyen que:
• Casi 50% del tiempo estamos distraí-
dos, haciendo una cosa, pensando en
otra. Una mente capaz de mantenerse
presente y atenta genera bienestar.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 33
6 min.
Actividad 3 y 4:
Invítalos a realizar las actividades y a
compartir si lo desean.
• Esta es la actividad de cierre y busca

que los estudiantes identifiquen que
es muy común estar distraídos y que la
distracción tiene consecuencias, como
perderse la explicación de temas nue-
vos y, por lo tanto, no comprenderlos,
olvidar la tarea o las responsabilidades,
tener que leer varias veces un texto
para poder comprenderlo, etcétera.
• Para trabajar con nuestra atención,
necesitamos saber cuál es su estado
actual, cómo nos afecta y qué nos hace
sentir. Esta exploración nos ayudará
a dimensionar qué tan relevante es
el entrenamiento de la atención en
nuestras vidas.
• Lo que se espera es que al final de esta
lección el estudiante pueda identificar
el estado actual de su atención y nom-
brar una consecuencia de esto dentro
del salón de clases.
Autoconocimiento 3
34 Autoconocimiento
Genérica
Lección 4. ¿Qué es la atención?
1 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo.
En caso de que nadie se anime,
léelo tú mismo.
1 min.

y tu vida diaria
“La mente de chango” está constante-
mente saltando hacia otra cosa que no es
la que estamos haciendo. Esta mente no
nos ayuda a lograr lo que queremos y no
nos hace sentir bien. Nota cuando tu men-
te esté como la del chango y pregúntate,
¿esto me ayuda a completar lo que hago?,
¿me hace sentir mejor o peor? Explora el
estado de tu atención y sus desventajas
en tu vida y reflexiona: ¿será beneficioso
cultivar una mente más atenta?
Estudios realizados por Holmbe, Davidson
y Luders (2015) demuestran que el en-
atención y a reflexionar en sus consecuen-
trenamiento de la atención aumenta la
cias preguntando: ¿cómo están?, ¿su men-
concentración y fortalece habilidades
te se parece al chango o al panda?, ¿esto
cognitivas como la memoria, el juicio y el
es una ventaja o una desventaja en este
razonamiento, favorece los procesos de
momento?
regulación emocional y disminuye el dete-
rioro cognitivo natural del envejecimiento. Para aprender más al respecto, puedes
leer la reseña del siguiente libro:
La atención es además la base para el
cultivo de habilidades socioemocionales D. Goleman (2015), Focus: la importancia
como el autoconocimiento y la autorre- de desarrollar la atención para alcanzar la
gulación. Durante tus clases ayuda a tus excelencia, Kairós. Para leer el resumen
estudiantes a identificar el estado de su del libro busca en Google: Resumen del
libro Focus o haz clic aquí.
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 35
Los estudiantes identificaron el estado de
su atención y una consecuencia de esto
dentro del salón de clases.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
36 Autoconocimiento
Genérica
5.1
Genérica Las emociones y el bienestar
Las emociones y el bienestar

Introducción
Es importante tener presente que el bienestar personal depende más de nuestro estado emocional
que de las circunstancias externas. Podemos vivir circunstancias favorables y sentirnos profunda-
mente desdichados o podemos aprender a afrontar la adversidad con un estado emocional construc-
tivo que nos permita superarla y seguir adelante. Si tus estudiantes reconocen la importancia de las
emociones en su bienestar estarán más interesados en detenerse a observar su mundo interno. Esto
les permitirá identificar y manejar mejor sus emociones dentro y fuera del salón de clases.

Que los estudiantes sean capaces de iden- Porque los estudiantes podrán reconocer Bienestar y bienestar emocional.
tificar la importancia de las emociones en que las emociones afectan la forma en que
su propia experiencia de bienestar. se viven ciertas situaciones.
2 min.
Momento de atención:
Atención a los sonidos
• Explícale al grupo que harán otro ejer-

cicio de atención llamado Atención a
los sonidos. Primero pídeles que lleven
su atención a todos los sonidos que
identifican a su alrededor. Enseguida
invítalos a que muevan su atención sólo
a los sonidos que escuchan más cerca,
dentro del salón de clase. Después a los
sonidos que provienen de afuera y, por
último, al sonido más lejano que pue-
dan percibir. Pídeles finalmente que re-
gresen su atención al salón. El objetivo
es mantener la atención en cada etapa
alrededor de veinte segundos.
• Para finalizar, compárteles que cuando
se sientan distraídos con pensamien-
tos, emociones o ideas que los hagan
sentir estresados, inquietos o preocu-
pados, pueden retomar este ejercicio
para enfocar nuevamente su atención.
Autoconocimiento 1
Autoconocimiento 37
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida
1 min.
Introducción para los estudiantes

1 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que lean en el
glosario la definición de bienestar.
• Puedes comentarles que con respecto

al concepto de bienestar, el filósofo de
la Grecia antigua, Aristóteles, hizo una
distinción entre dos tipos de bienestar:
el placer fugaz y pasajero que proviene
de estímulos externos, como podría ser
escuchar la música que más nos gusta
y el bienestar más duradero, producto
de una vida “emocionalmente equili-
brada” o libre de pasiones e impulsos,
ética y con excelencia, como la capa-
cidad de permanecer ecuánime ante
la adversidad, al que llamó eudamonia
(bienestar intrínseco).
5 min.
• Del lado izquierdo del espacio que tie- anotaron sus compañeros son simi-
Actividad 2: nen para dibujar o escribir brevemente lares entre sí e identificar si en la ma-
Pide a tus estudiantes que piensen en se encuentran las circunstancias exter- yoría de los casos tuvieron las mismas
un momento en que se hayan sentido nas asociadas a ese evento y del lado emociones. En general, las personas
bien y contesten las preguntas. derecho, las que corresponden al mundo nos sentimos bien en muy diversas
interno, en este caso a las emociones. situaciones, pero algo que solemos
• Comenta que no tienen que pensar en
compartir son el tipo de emociones que
un momento particularmente especial.
5 min. experimentamos en esos momentos.
Pueden elegir, por ejemplo, un momen-
Actividad 3: Por ejemplo: alegría, tranquilidad, con-
to en el fin de semana en que se sentían
Pide a tus estudiantes que en grupos de fianza, seguridad, calma, gozo, deleite.
bien, a gusto. Puedes compartir una
cuatro personas compartan la actividad Cuando nos sentimos bien es difícil
experiencia de tu vida cotidiana, por
anterior y contesten las preguntas. sentir emociones como enojo, envidia,
ejemplo: Yo me sentí bien el domingo
odio, celos, etcétera.
en casa que comí con mi familia un pos- • En este ejercicio los estudiantes de-
tre riquísimo. berán observar si las situaciones que
2 Autoconocimiento
38 Autoconocimiento
Genérica
Las emociones y el bienestar
son las emociones en la experiencia de

bienestar? Y ¿por qué?
• Recuérdales que las emociones son im-
portantes para nuestro bienestar por-
que entintan toda nuestra experiencia.
Nuestro bienestar depende más de
nuestro estado emocional que de las
circunstancias externas. Es posible ha-
cer frente a los momentos difíciles con
un estado emocional constructivo que
les ayude a superarlos.
1 min.
Resumen:
En caso de que nadie se anime, leelo tú
mismo.
1 min.

y tu vida diaria
Una de las profesiones donde se sufre de
mayor estrés es la docencia. Cuando esta-
• Después, pide que compartan un ejem- Adela llevaba horas esperando a que mos muy estresados es difícil relajarnos
plo con sus compañeros en el que, pasara la lluvia para poder ir a casa, te- incluso cuando tenemos el tiempo de ha-
aunque las circunstancias externas nía hambre y frío, pero estaba tranqui- cerlo. El estrés afecta la salud y la expe-
eran favorables, ellos estaban tristes, la y confiada de que era algo pasajero. riencia de bienestar. Si quieres saber más
ansiosos o enojados. Por ejemplo: Juan sobre la relación entre el estrés, las emo-
• El objetivo de esta actividad es que los
estaba viendo su programa favorito ciones y el bienestar, te invitamos a que
jóvenes noten cómo no necesariamente
con sus amigos. Todos estaban alegres consultes en Google el artículo “Universo
las circunstancias externas son deter-
pero Juan estaba muy preocupado por de emociones. Estrés” o da clic aquí.
minantes en la experiencia de bienestar.
un examen y se sentía angustiado.
Las emociones, el tipo de vínculo que se
Puedes compartir con ellos un ejemplo
establece con las circunstancias juegan
personal.
un papel crucial en la experiencia.
• Pide que compartan otro ejemplo,
• A manera de cierre, pide a tus estu-
donde la situación externa era difícil
diantes que de forma individual contes-
pero ellos se sentían bien. Por ejemplo:
ten la pregunta ¿qué tan importantes
Autoconocimiento 3
Autoconocimiento 39
Lección 5. La importancia de las emociones en mi vida
Los estudiantes reconocieron que
sus emociones influyen su estado
de bienestar.


en el grupo.
4 Autoconocimiento
40 Autoconocimiento
Genérica
6.1
Genérica ¿Qué son las emociones?
¿Qué son las emociones?

Introducción
¿Alguna vez te has preguntado porqué algunos de tus estudiantes están distraídos durante la clase,
muestran poco interés o tienen conductas agresivas, mientras que otros están muy atentos y mo-
tivados? Muy probablemente sus emociones tengan algo que ver con todo esto. Según Paul Ekman, uno
de los psicólogos más destacados del siglo XX, las emociones son: “un proceso, una manera automática
y particular de valorar, influenciada por el pasado evolutivo y personal”.1 Es decir, un mismo estímulo
genera diferentes emociones en cada persona. En esta lección los estudiantes comenzarán a explorar
qué son las emociones partiendo de su propio conocimiento y del diálogo con sus compañeros.

Que los estudiantes exploren las ideas que Porque promueve que los estudiante iden- Emoción.
tienen sobre las emociones. tifiquen sus emociones.
1 min.
Invita a los estudiantes a leer la intro-
ducción de la lección.

2 min.
Actividad 1:
Invita a los estudiantes a definir con sus
palabras qué entienden por emoción.
• Algunas respuestas que esperamos

pueden ser: “son algo que se siente”,
“existen muchas emociones como el
enojo la tristeza, la alegría”.
• Todos tenemos una idea sobre qué son
las emociones, pero no es sencillo ca-
racterizarlas. En este ejercicio usamos
ese conocimiento previo para explorar
1. P. Ekman (2003), Emotions revealed. Understanding feces and feelings, EUA, Orion books. el tema.
Autoconocimiento 1
Autoconocimiento 41
Lección 6. La ciencia de las emociones
• Recuerda que no hay respuestas bue-

nas ni malas, éste es un primer ejercicio
de exploración.
3 min.
Un minuto de atención:
Explica que para continuar realizarán
un ejercicio de atención.
a. Siéntate con la espalda recta.
b. Respira tres veces profundamente,
y al exhalar elimina cualquier ten-
sión, preocupación o estrés.
c. Nota las sensaciones del respirar
en tu abdomen, sin forzar tu respi-
ración, sólo obsérvala.
d. Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se sien-
te respirar en el abdomen, durante
2 minutos.
• Si tienes tiempo, puedes hacer algunas
preguntas para ver cómo se sintieron
durante y después del ejercicio.
7 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que observen
con detenimiento y respondan el
siguiente ejercicio.
para mostrar el contraste de sus res- tos que discutieron, por ejemplo: noten
• Solicita que observen las obras de arte
puestas. que cada quien interpretó de distinta
que aparecen en su lección y que iden-
manera un mismo cuadro y que quizá
tifiquen las emociones que les provoca • Puedes hacerles algunas preguntas
sean muy diferentes a las emociones
verlas. para profundizar como: ¿Cuántas emo-
que sintió el artista al crear la obra.
ciones distintas comentaron?
• Observarás que los estudiantes van a Exploren cómo las emociones nos lle-
escribir distintas emociones y títulos 5 min. van a tomar decisiones y cómo estas
sobre un mismo cuadro. Por ejemplo, Actividad 3: pueden ser muy diferentes en cada
en el cuadro de Saner algunos dirán Pide que contesten las preguntas. persona.
que les evoca esperanza y curiosidad,
mientras que otros expresarán que les • Pueden compartir sus respuestas con
evoca incertidumbre o tristeza. todo el grupo si así lo desean.
• Después escribe en el pizarrón las emo- • Al recuperar sus respuestas trata de
ciones que comenten los estudiantes, guiarlos para que integren los elemen-
2 Autoconocimiento
42 Autoconocimiento
Genérica
1 min.
Resumen:
En caso de que nadie se anime, léelo tú
mismo.
1 min.
3 min.
• La pregunta te ayudará a observar si
Actividad 4:
los jóvenes lograron integrar los ele-
Invita a los estudiantes a escribir sus
mentos importantes de la discusión.
respuestas integrando los elementos
que surgieron de la discusión. • Invítalos a leer la definición de emoción
del glosario.
• Pide a tres alumnos que lean sus nue-
vas definiciones.
• Toma en cuenta que aunque no lleguen
a una definición exacta, es importante
generar curiosidad y discusión alrede-
dor de lo que son las emociones. Ase-
gúrate de distinguir que las emociones
son una manera de valorar e interpre-
tar lo que nos sucede.
Autoconocimiento 3
Autoconocimiento 43
Lección 6. La ciencia de las emociones

y tu vida diaria
Te recomendamos observar las emociones
que tus estudiantes experimentan en clase
e invítalos a PARAR y a observar cómo se
sienten en ese momento y cómo esta emo-
ción los lleva a interpretar lo que sucede
a su alrededor. Puedes consultar las ins-
trucciones del ejercicio de PARAR en la
lección 4.5 para profesores. Recuerda que
PARAR es una herramienta que tú también
puedes utilizar durante la semana y ob-
servar especialmente las emociones que
surjan antes, durante y después de tu clase.
Si quieres profundizar en el tema de las
emociones te recomendamos esta página
web, donde se narran las reacciones más
comunes que nos suceden al experimentar
una emoción, busca en Google: “ bemocion
¿Qué son las emociones?” o dale clic aquí.
Si quieres saber más sobre música y neuro-
ciencia puedes ver la entrevista de “Eduard
Punset a Stefan Koelsch” o, hacer clic aquí.
4 Autoconocimiento
44 Autoconocimiento
Genérica
Los estudiantes escribieron con sus pro-

pias palabras una definición de emoción.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
Autoconocimiento 45
7.1
Genérica Atención y bienestar
Atención y bienestar
Introducción
Piensa en tus estudiantes durante la clase. Se encuentran resolviendo algún ejercicio, pero los notas
inquietos, pensando en la hora de la salida, en el partido de fútbol o en que su mejor amiga los espera
en el patio. ¿Consideras que estar distraídos influye no sólo en su aprovechamiento en clase sino tam-
bién en su bienestar? Estar atentos o distraídos puede determinar la manera en la que nos sentimos.
En esta lección abordaremos la importancia de la atención y cómo nos puede brindar bienestar, inde-
pendientemente de la actividad que nos encontremos realizando.

Que los estudiantes reconozcan la relación Porque fortalecen su motivación Distracción.
entre la atención y el bienestar. para estar atentos.
3 min.
Un momento de atención :
Parar y contar respiraciones (5 ciclos)
• Explica que realizarán un ejercicio de

atención y guía el ejercicio de acuerdo
con las siguientes instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.
• Respira cinco veces profundamente, y
al exhalar elimina cualquier tensión,
preocupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga,
regresa tu atención a cómo se siente
respirar en el abdomen.
Autoconocimiento 1
46 Autoconocimiento
Genérica
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención
1 min.

3 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que elijan la
situación que consideren les podría
brindar mayor bienestar.
• La idea de este ejercicio es que identifi-

quen factores externos que asociamos
comúnmente con el bienestar.
• Recuerda a tus estudiantes que hay un
cuadro en blanco por si quieren dibujar o
describir alguna actividad que creen que
les brinda bienestar y que no se encuen-
tra en las ilustraciones del ejercicio.
• Te sugerimos compartir actividades
que tú mismo piensas que te pueden
traer bienestar.
6 min.
Actividad 2:
Pide que contesten las preguntas. 2 min. 3 min.
Actividad 3: Actividad 4:
Para ayudar a los estudiantes a respon- Pide que lean la frase del poeta Pide que en grupos de 3 a 4 personas
der estas preguntas te sugerimos darles Henry Miller y contesten las preguntas reflexionen y respondan las preguntas
ejemplos de tu propia experiencia. Situa- correspondientes. de cierre.
ciones que te ocurrieron bajo condiciones
externas ideales, pero al estar distraído te • Puedes complementar el ejercicio con • Con esta pregunta se espera que los
provocaron cierto malestar, por ejemplo: ejemplos de tu propia vida que ilustren estudiantes identifiquen que la aten-
fuiste a tu taquería preferida pero estabas que más allá de lo que sucede en el ción influye en su bienestar.
pensando en los problemas de tu trabajo mundo exterior, cuando estamos aten-
• Comenta a tus estudiantes que la aten-
y no pudiste disfrutar de los tacos como tos se nos abre la posibilidad de disfru-
ción se puede entrenar con ejercicios
aquella vez que estabas atento y tranquilo. tar lo que sea que estemos haciendo.
sencillos como PARAR, atender a la res-
piración, el escaneo del cuerpo y otros.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 47
Atención y bienestar

y tu vida diaria
Te recomendamos realizar el ejercicio del
escaneo del cuerpo. Pueden llevarlo a cabo
sentados, recargados en su pupitre o inclu-
so acostados, si el espacio es el adecuado.
PARAR: usa esta herramienta durante la
semana, trae tu atención al momento pre-
sente y respira tres veces.
Aplica PARAR durante tu clase, obser-
va dónde estaba tu atención e invita a
PARAR a tus estudiantes con la señal de
una campana o algún instrumento musical
que tengas a la mano o, incluso, puedes uti-
lizar alguna alarma de tu teléfono. Pídeles
que observen dónde estaba su atención, si
estaba presente en lo que estaban hacien-
do o si estaban pensando en el futuro o re-
cordando algún evento pasado.
1 min. 1 min.
Resumen: Escribe ¿qué te llevas de esta lección?:
Pregunta si a alguien le gustaría leerlo. Pide que de manera individual reflexio-
En caso de que nadie se anime, léelo tú nen sobre el principal aprendizaje de la
mismo. lección. Fin de la lección.
Autoconocimiento 3
48 Autoconocimiento
Genérica
Lección 7: Estrategias para trabajar con la atención
Los estudiantes describieron con sus
palabras la relación entre estar atentos y
la sensación de bienestar


en el grupo.
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 49
8.1
Genérica Neuroplasticidad
Neuroplasticidad
Introducción
Durante décadas se pensó que el cerebro era el único órgano del cuerpo que no podía regenerarse.
A partir de dicha idea, la comunidad científica llegó a pensar que con el paso de los años el cerebro
se atrofiaba. Bajo esta lógica era natural inferir que cualquier proceso de aprendizaje en los jóvenes
era muy complicado, mientras que en los adultos resultaba casi imposible, es decir, como dice el viejo
refrán: “chango viejo no aprende maromas nuevas”. Afortunadamente, las neurociencias han demos-
trado algo que ya sabíamos por experiencia propia: jóvenes y adultos pueden seguir aprendiendo
y reconfigurando tanto sus ideas como sus conductas, incluso aquellas asociadas con rasgos de la
personalidad. Esto se debe a que nuestra conducta y pensamiento tienen una injerencia directa en la
manera en la que el cerebro establece nuevas vías neuronales.
La neuroplasticidad no sólo implica que nuestro cerebro posee la capacidad de reconstituirse, sino que
además podemos darle sentido y dirección a este proceso de transformación. Por lo tanto, podemos
decir que a diferencia de lo que dice la cultura popular, un chango viejo sí aprende maromas nuevas.

Que los estudiantes expliquen qué es y Porque les permite conocer la posibilidad Neuroplasticidad.
cómo funciona la neuroplasticidad. de tomar un papel activo en el desarrollo
Material
de hábitos constructivos.
Computadora, bocinas y proyector,
aunque la actividad se puede llevar
a cabo sin estos.
2 min.
Un momento de atención y reflexión:
Poner atención en la respiración por
dos minutos.
• Comenzamos por ajustar la postura:

la espalda erguida y el cuerpo relajado.
• Por un momento dirigimos la totalidad
de nuestra atención a las sensaciones
que provoca el aire al entrar y salir por
nuestras fosas nasales.
• Cualquier otro estímulo diferente a
estas sensaciones en la nariz (como
sonidos, movimiento o incluso ideas
que surjan en la mente) será algo que
Autoconocimiento 1
50 Autoconocimiento
Genérica
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno
identifiquemos como una distracción y

que soltaremos muy suavemente.
• Si te distraes, no te preocupes, es nor-
mal, sólo suelta la distracción y regresa
a la respiración.
1 min.

3 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que identifiquen
algún hábito o rasgo emocional que
sientan que forma parte de sus carac-
terísticas personales.
• Sugiéreles que piensen en las activida-

des que normalmente hacen en un día,
con el fin de identificar tanto sus con-
ductas repetitivas como la forma en la
que reaccionan ante lo que les sucede.
• Si todavía les cuesta trabajo, pue-
des darles algunas ideas. Para
hábitos: desvelarme, procrasti-
6 min.
nar (es decir, dejar mis obligacio- • Si no puedes proyectar el video duran-
Actividad 2:
nes para más tarde), saltarme te la clase, sería muy importante que
Muéstrale al grupo el video de neu-
comidas, enterarme de los últi- intentes verlo antes de la sesión para
roplasticidad. Si no cuentas con los
mos chismes y comentarlos, etc. que cuentes con toda la información
recursos para hacerlo, puedes pedirle a
Para rasgos emocionales: estar irri- pertinente.
los estudiantes que lean la información
table, sentirse triste, tener miedo,
de las viñetas del resumen gráfico. • Enfatiza el hecho de que todas las per-
etcétera.
sonas podemos modificar nuestro ce-
rebro al adoptar o abandonar hábitos
o conductas.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 51
Neuroplasticidad
6 min.
Actividad 3:
Por último, tus estudiantes deberán
reflexionar sobre dos puntos. En cada
caso recomiéndales que sean breves y
concisos.
• El primero requiere que expliquen con

sus propias palabras lo que entendie-
ron por neuroplasticidad.
• La segunda, que sean capaces de expli-
car la forma en la que este nuevo co-
nocimiento les puede ayudar a cambiar
el hábito o la característica emocional
que identificaron en un inicio. Ejemplo:
ya entendí que no “soy” ansioso, sino
que más bien he hecho de la ansiedad
un hábito.
Autoconocimiento 3
52 Autoconocimiento
Genérica
Lección 8. La posibilidad de cambiar mi mundo interno
1 min.
Resumen:
mismo.
1 min.
Escribe, ¿qué te llevas de esta lección?:
llevan de la lección.

y tu vida diaria
Reflexiona: ¿de qué manera la neuroplas-
ticidad podría cambiar el modo en el que
ves a tus estudiantes y a su potencial para
cambiar?
Recuerda que tan sólo cuentas con 20
minutos. Es importante darles el tiempo
sugerido a todas las actividades. Los ele-
mentos esenciales de la sesión son el vi-
deo (o las viñetas) y las preguntas sobre
la neuroplasticidad.
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 53
Neuroplasticidad
Los estudiantes explicaron con sus
propias palabras qué es y cómo
funciona la neuroplasticidad.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
54 Autoconocimiento
Genérica
9.1
Genérica El mundo de las emociones
El mundo de las emociones

Introducción
Un elemento esencial de la labor docente es dar soporte emocional a los estudiantes. Como sabemos,
las emociones tienen un fuerte impacto en el aprendizaje y en el clima escolar. En esta lección ex-
ploraremos el medidor emocional, que es una herramienta para identificar las emociones de acuerdo
con su nivel de energía (alta o baja) y a su valencia (agradables o desagradables). Este recurso puede
ser muy útil para identificar las características de las emociones de tus estudiantes. Con ella podrás
crear estrategias que generen un clima más propicio para el aprendizaje.1

Que los estudiantes identifiquen el nivel de Porque les permitirá tomar responsabilidad Medidor emocional y lenguaje emocional.
energía y valencia que generan las emocio- de su mundo emocional y tomar mejores
nes en “el medidor emocional”. decisiones para regularlo.
2 min.

4 min.
Actividad 1:
Pide a los estudiantes que lean las
instrucciones sobre cómo identificar
emociones en el medidor emocional.
• Te sugerimos darles ejemplos de emo-

ciones que hayas experimentado. Pue-
des comentar, por ejemplo, respecto
al nivel de energía: si te sientes eno-
jado, tu nivel de energía sube; si estás
triste, tu ánimo disminuye, tu nivel de
energía baja.
1. B.K. Hamre et al. (2013), “Teaching through interactions, testing a developmental framework of teacher
effectiveness in over 4,000 classrooms”, The elementary School Journal, v. 113, núm. 4, pp. 464, Chicago, The
University of Chicago Press
Autoconocimiento 1
Autoconocimiento 55
Lección 9: Conocer las emociones
4 min.
Actividad 2:
Pide a tus estudiantes que completen
la tabla.
• Explica que deben llenar la tabla según

la emoción que consideran que está
experimentando cada persona en los
distintos diálogos.
• Revisa el ejemplo con tus estudiantes.
Dialoguen si la emoción que pudo estar
sintiendo Emilia es de baja o alta ener-
gía, si se siente agradable o desagrada-
ble y el cuadrante en el que estaría ubi-
cada. Solicita que completen el resto de
la tabla analizando los distintos casos.
6 min.
Actividad 3:
Pide a tus estudiantes que ubiquen
cada emoción de la tabla anterior
en el medidor emocional. Al finalizar
invítalos a ubicar cómo se sienten ellos
mismos en ese momento.
• Al marcar la emoción en el medidor

recuérdales que escriban el nombre
y la emoción de cada situación según
corresponda.
• También es importante recalcar que Al terminar, te sugerimos primero recupe-
dentro de cada cuadrante pueden mar- rar las respuestas de los estudiantes con
car el nivel de energía y el grado de respecto a la tabla.
valencia de cada emoción. La valencia Al recuperar la ubicación de sus propias
se marca en el medidor en el eje x de emociones, puedes explicarles que al
izquierda a derecha, del -5 (lo menos identificar cómo se sienten pueden tomar
agradable) al +5 (lo más agradable). decisiones para regular esa emoción. Por
El nivel de energía se marca de arriba ejemplo, si identifico mi nivel de enojo,
a abajo, en el eje y del +5 (máximo de puedo decidir alejarme o hacer ejercicio
energía) al -5 (la energía más baja). para calmarme y luego regresar a lo que
• Al terminar de ubicar las emociones estaba haciendo en vez de herir a la otra
de los ejemplos de la tabla, invítalos persona con mis palabras. Recomienda
a ubicar la emoción que sienten en ese que en sus casas lean la sección ¿Quieres
momento o la más significativa del día. saber más?
2 Autoconocimiento
56 Autoconocimiento
Genérica
3 min.
Resumen:
mismo.
1 min.
Pide que de manera individual reflexio-
nen sobre el principal aprendizaje de la
lección. Fin de la lección.
Autoconocimiento 3
Autoconocimiento 57
Lección 9: Conocer las emociones

y tu vida diaria
Anímate a explorar y utilizar el medidor
emocional de manera creativa, puedes
hacer un cartel con la imagen del medidor
emocional y pegarlo en la pared del aula e
invitar al grupo a identificar ¿cómo está el
grupo hoy? También puedes compartir la
herramienta del medidor emocional en el
salón de maestros y con las madres y pa-
dres de familia.
Utiliza el medidor emocional para elegir
estrategias que promuevan el aprendi-
zaje aprovechando el estado emocional
de tus estudiantes. Por ejemplo, cuando
identifiques emociones en el grupo que se
encuentren en el cuadrante amarillo (sor-
prendidos y motivados), puedes invitarlos
a resolver problemas y realizar activida-
des creativas. Cuando estén en el cua-
drante verde (tranquilos y satisfechos),
puedes invitarlos a trabajar en situacio-
nes colaborativas como avanzar en algún
proyecto de la clase o hacer un trabajo en
equipo. Cuando estén en el rojo (experi-
mentando nerviosismo o preocupación)
propicia ejercicios de debate. Cuando
estén en azul (cansados o aburridos) pue-
des hacer actividades que promuevan sus
capacidades analíticas como ejercicios de
reflexión o de análisis y discusión de algún
problema.2
2 El medidor emocional está tomado de la siguiente referencia: Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional
Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/
4 Autoconocimiento
58 Autoconocimiento
Genérica
Los estudiantes señalaron emociones en
el medidor emocional según su nivel de
energía y valencia.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
Autoconocimiento 59
10.1
Genérica Atención a las sensaciones del cuerpo
Atención a las sensaciones

del cuerpo
Introducción
El cuerpo no sólo es nuestra principal herramienta para interactuar con el mundo externo, también
funciona como un importante indicador para entender nuestros estados de ánimo. La conciencia
somática (del griego soma, cuerpo), como la llama la doctora en ciencias, Delia Cioffi,1 representa la
capacidad personal de percibir, interpretar y actuar con base en la información que se obtiene de los
propios estados corporales. En este sentido, con la práctica de atención a las sensaciones del cuerpo
estamos aprendiendo a reconocer e interpretar las señales que éstas nos envían, pero también apren-
deremos a utilizarlas como uno de los objetos de nuestro entrenamiento en la atención.

Que los estudiantes reconozcan las Porque les ayuda a conocerse y pueden Sensaciones corporales.
diversas sensaciones que experimenta usar esas sensaciones para entrenar su
Material
su cuerpo. atención.
Colores.
2 min.

3 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones para la
práctica de “atención a las sensaciones
del cuerpo” que vienen en la lección de
los alumnos.
• Subraya la importancia de mantener

una postura atenta pero relajada a lo
largo del ejercicio.
• Procura dar una pausa entre cada uno
de los puntos para darles tiempo de lle-
1. D. Cioffi (1991), “Beyond Attentional Strategies: A Cognitive-Perceptual Model of Somatic Interpretation”, en
var a cabo la indicación.
Psychological Bulletin, vol. 109, núm. 1, 25-41.
Autoconocimiento 1
60 Autoconocimiento
Genérica
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención
6 min.
Actividad 2:
Pídeles que de manera individual dibu-
jen y describan su experiencia.
• En primer lugar, deberán dibujar en el

esquema el lugar o los lugares en los
que experimentaron las sensaciones.
A menudo, las sensaciones pueden ser
algo confusas pues no estamos acos-
tumbrados a percibirlas y no se trata
de objetos concretos. Por esta razón,
es recomendable pedirles que usen su
creatividad: cualquier dibujo o forma
que los remita a la sensación que ex-
perimentaron está bien. Lo importante
en este punto es que sean capaces de
identificar, reconocer y familiarizarse
con dicha sensación.
• Posteriormente, deberán escoger una
de estas sensaciones y describirla con
palabras. La intención es que los estu-
diantes hagan un esfuerzo por aterri-
zar su experiencia a fin de que se vuel-
va algo más concreto, algo con lo que
puedan trabajar.
• A continuación, deberán contestar qué
descubrimiento obtuvieron de esta
práctica. Cualquier respuesta que pro-
sensación. Pídeles que levanten la • Puedes comentarles que uno de los
venga de su experiencia está bien.
mano según sea el caso: principales beneficios de atender
• ¿Quién experimentó más sensacio- conscientemente las sensaciones del
6 min.
nes en la cara? cuerpo es la posibilidad de volverlas el
Actividad 3:
• ¿Quién en los hombros? objeto de la práctica de atención.
A continuación, los estudiantes
• ¿Quién en el estómago?
deberán contestar qué descubrimiento • De igual manera, el hecho de que aten-
• ¿En algún otro lado?
obtuvieron de esta práctica. Cualquier derlas ayuda a disminuir los pensa-
respuesta que provenga de su expe- • Luego, puedes preguntarles sobre qué mientos negativos recurrentes, incre-
riencia está bien. aspectos de las sensaciones de su cuer- menta la relajación y en consecuencia,
po les habían pasado desapercibidas disminuye también el estrés físico.2
• Puedes empezar la discusión pregun- hasta que hicieron la práctica.
tando al grupo por el lugar del cuerpo
donde hayan experimentado cualquier
2. L. Chernicoff, A. Jiménez, D. Labra y E. Rodríguez (2015), Trabajar y vivir en equilibrio. Transformando el ámbito
laboral desde el cambio interior. Módulo 2 Cómo trabajar con las emociones: autoconocimiento y autorregulación.
Versión 2.1, Ciudad de México, pp. 132-133.
2 Autoconocimiento
Autoconocimiento 61
Atención a las sensaciones del cuerpo
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.
Autoconocimiento 3
62 Autoconocimiento
Genérica
Lección 10: Estrategias para entrenar la atención

y tu vida diaria
Te recomendamos hacer esta práctica y
llevar un registro de tus descubrimientos,
los que además de beneficiarte en lo per-
sonal, podrán servirte en clase para que
tus aportaciones provengan de tu expe-
riencia.
Cuida que durante la discusión en grupo se
practique el habla atenta (sin interrumpir,
sin juzgar lo que otros dicen y sin planear
lo que se va a decir mientras los demás
hablan) y la escucha atenta (que la par-
ticipación sea breve, relacionada al tema y
que provenga de la experiencia).
2 El medidor emocional está tomado de la siguiente referencia: Marc Bracket, mood meter, Yale Center of Emotional
Intelligence en http://ei.yale.edu/mood-meter-overview/
4 Autoconocimiento
Autoconocimiento 63
Atención a las sensaciones del cuerpo
Los estudiantes identificaron y describie-

ron alguna de sus sensaciones corporales.


en el grupo.
Autoconocimiento 5
64 Autoconocimiento
Genérica
11.1
Genérica Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo
Si te acuerdas, aplica PARAR y

regresa la atención al cuerpo
Introducción
Como se ha dicho anteriormente, el cuerpo es un excelente indicador de nuestros estados menta-
les. Aun cuando no sea tan evidente que estemos atravesando por algún problema, atender conscien-
temente al cuerpo y notar la presencia de ciertas sensaciones (como tensión en el cuello o en los hom-
bros, dolores musculares, opresión en el pecho, un nudo en la garganta) puede ayudarnos a recono-
cerlos. Además, al atender a las sensaciones del cuerpo, tomamos distancia de las emociones que
generan reacciones destructivas, lo cual nos ayuda a romper con la fuerza inercial de las mismas.
Como docente, encontrarás esta práctica muy útil. No sólo será una herramienta que le ayude a tus
estudiantes a identificar, comprender y canalizar sus emociones para evitar conductas impulsivas,
también es una que, con el tiempo, te permitirá llegar a conocerte mejor. Con ello, tendrás una mejor
oportunidad para analizar y resolver los conflictos en el aula.

Que los estudiantes utilicen las sensacio- Porque podrán evitar responder con Impulsividad.
nes corporales para tomar distancia de impulsividad.
la fuerza de las emociones que generan
reacciones destructivas.
2 min.

5 min.
Actividad 1:
Lee en voz alta las instrucciones de
la práctica que están en la lección del
estudiante.
• Es conveniente que subrayes la im-

portancia de mantener una postura
vigilante pero relajada a lo largo del
ejercicio.
Autoconocimiento 1
Autoconocimiento 65
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones
• Procura dar una pausa entre cada uno

de los puntos para darles tiempo de lle-
var a cabo la indicación.
• Al momento de hacer el recuento es
muy importante que enfatices la nece-
sidad de empezar con situaciones sen-
cillas que se puedan trabajar en unos
minutos, algo que no los abrume (como
la incomodidad que generan el frío o el
calor, un momento de aburrimiento,
etc.), pues, de lo contrario, podrías
experimentar situaciones difíciles de
manejar dentro del aula.
• Diles que una vez que hayan identifi-
cado la emoción, ya no es necesario
seguir haciendo el recuento de la si-
tuación que la generó, sino prestar
total atención a las sensaciones de su
cuerpo.
5 min.
Actividad 2:
Pide a los estudiantes que contesten
los siguientes ejercicios.
• Para el primer punto será necesario

que describan la forma en la que se
sentían cuando estaban bajo el influjo
de la emoción que les generó una rea- 6 min.
• Si utilizamos la práctica de PARAR y
cción destructiva. En este caso, cual- Actividad 3:
nos volvemos conscientes de la emo-
quier tipo de experiencia que registren Finalmente, discute con el grupo,
ción, ¿ésta pierde o gana fuerza?
será adecuada. recuperando los comentarios de dos
estudiantes, sobre los beneficios de
• El siguiente punto trata sobre la rela-
PARAR y regresar la atención al cuerpo
ción que existe entre la atención cons-
al momento de estar experimentando
ciente y la posibilidad de tomar distan-
una emoción que genere reacciones
cia de la emoción. Cuando nos hacemos
destructivas. Algunas preguntas gene-
conscientes de las sensaciones que
radoras son:
producen las emociones en el cuerpo,
llevamos la atención a la emoción mis- • ¿Cuáles piensan que son los inconve-
ma, lo cual, automáticamente nos per- nientes de permitir que las emociones
mite tomar distancia del control que nos controlen?
éstas ejercen sobre nosotros.
2 Autoconocimiento
66 Autoconocimiento
Genérica
Si te acuerdas, aplica PARAR y regresa la atención al cuerpo
2 min.
Resumen:
mismo.
1 min.

y tu vida diaria
Lleva a cabo la práctica “PARAR y regresa
la atención al cuerpo” en tu vida cotidiana
cuando experimentes alguna incomodidad
ligera como un poco de hambre, frío, calor
o aburrimiento. De esta manera te familia-
rizarás con la técnica para cuando la nece-
sites en circunstancias más difíciles.
También te puede interesar este artículo
de Victoria del Barrio y Miguel Ángel Ca-
rrasco sobre la afectación de las emocio-
nes en el aprendizaje de los estudiantes
que lleva por título “Detección y preven-
ción de problemas psicológicos emociona-
les en el ámbito escolar.” Para consultarlo
haz clic aquí.
Autoconocimiento 3
Autoconocimiento 67
Lección 11: Estrategias para entrenar las emociones
Los estudiantes identificaron al menos
una sensación corporal producto de
una emoción que genera reacciones
destructivas


en el grupo.
4 Autoconocimiento
68 Autoconocimiento
Genérica
12.1
Genérica ¿Cambió mi futuro?
¿Cambió mi futuro?
Introducción
Esta es la última lección de Autoconocimiento y es importante tomar el tiempo para construir un
cierre con tus estudiantes y recapitular sobre lo aprendido. Existen varios beneficios para hacerlo,
algunos de estos son:1
• Proveen un cierre emocional y psicológico al curso.
• Actúan como un momento oportuno para resumir las ideas centrales y repasar el contenido.
• Concluyen la clase en formas que añaden valor a la experiencia completa de todo el semestre y
dan un sentido de logro.
• Estimulan el interés en el área temática y posiblemente en los cursos posteriores.
• Incrementan el vínculo entre profesores y estudiantes, reconociendo la importancia de tomar el
tiempo para despedirse.
En esta lección reflexionaremos sobre cómo han cambiado sus metas y sus obstáculos a lo largo
del curso. Para esto usaremos como referencia las respuestas que tus estudiantes escribieron en la
lección 2.1. Si no tienen la lección a la mano, propón que hagan un esfuerzo para recordar las metas
que colocaron en su momento. Lo que esperamos es que haya mayor claridad y precisión en ambos
puntos como fruto de las reflexiones realizadas en las diferentes lecciones del curso.

Que los estudiantes evalúen el logro o Porque les permite identificar cómo el Sensación de logro.
cambios de metas establecidas al inicio del autoconocimiento les puede ayudar a
Material
semestre y los obstáculos. afinar sus metas y a lograrlas.
Respuestas o notas de la lección 2.1
(opcional)
2 min.
Un minuto de atención:
Explícales que realizarán un ejercicio de
atención. Lee las instrucciones:
• Siéntate con la espalda recta.

• Respira tres veces profundamente, al
exhalar elimina cualquier tensión, preo-
cupación o estrés.
• Nota las sensaciones del respirar en
tu abdomen, sin forzar tu respiración,
sólo obsérvalas.
• Cada vez que tu mente se distraiga, re-
gresa tu atención a cómo se siente el ab-
1. T.J. Eggleston y G.E. Smith (2002), Formas de partir: finalizando su curso, Observer 15(3), marzo, tr. Alejandro Franco domen al respirar durante dos minutos.
http://www.ipsicologia.com/tips-docentes/indice-alfabetico/item/86-formas-de-partir-finalizando-su-curso
Autoconocimiento 1
Autoconocimiento 69
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?
2 min.
Lectura de introducción

3 min.
Actividad 1:
Pídeles que respondan de manera indi-
vidual las preguntas de una hipotética
solicitud de trabajo en el futuro.
• La entrevista es una manera en la que

los estudiantes pueden explicar sus me-
tas, sus obstáculos y para que imaginen
sus emociones en caso de lograrlas.
• Conviene repetir que nadie los va a
obligar a hablar si no desean hacerlo.
Que sientan toda la confianza de res-
ponder con sinceridad.
• Al final puedes comentar algún recuer-
do de tu vida, cuáles eran tus metas
cuando eras adolescente, alguna situa-
ción complicada que tuviste que afron-
tar y cómo es que el autoconocimiento
te ayudó o podría haberte ayudado. 6 min.
• Este ejercicio puede motivar a los estu-
Actividad 3:
4 min. diantes a dar continuidad a los ejerci-
Pídeles que en equipos de tres o cuatro
Actividad 2: personas reflexionen y concluyan cómo cios y fortalecer su sensación de logro.
De manera individual, pide que com- es que el curso les ayudó a lograr y a
paren las respuestas que dieron en la refinar sus metas.
2 min.
lección 2.1 con las actuales. El objetivo Resumen:

es que puedan comparar sus metas y • Enfatiza que den ejemplos. Es impor- Pregunta si a alguien le gustaría leer
los obstáculos de unos meses atrás y lo tante que escuchen y manifiesten las el resumen. En caso de que nadie se
que se proponen ahora. diferentes maneras en que el curso les anime, léelo tú mismo.
ha ayudado.
• Reiteramos: si no la tienen a la mano,
pide que recuerden sus metas de esa • Menciona si has visto algún cambio
lección. positivo en tus estudiantes o en la di-
námica de la clase como consecuencia
del curso.
2 Autoconocimiento
70 Autoconocimiento
Genérica
¿Cambió mi futuro?

y tu vida diaria
Esta lección de cierre también es una bue-
na oportunidad para que recapitules sobre
lo que aprendiste en el curso. ¿Pudiste de-
finir tus metas e identificar con más clari-
dad tus obstáculos internos? ¿Te ayudó el
curso a mejorar como docente? ¿Pudiste
observar con mayor claridad el mundo
emocional de tus estudiantes? ¿Alguna de
las técnicas aprendidas te fue de benefi-
cio? ¿Hay algún ejemplo? Recuerda que el
desarrollo de las habilidades socioemocio-
nales requiere involucrarse de por vida.
Tómate un tiempo para escribir, puede
ser una página, de lo que te llevas de este
curso.
Para profundizar más en varios de los te-
mas que abordamos en el curso te reco-
mendamos consultar el libro: “D. Goleman
y L. Borovsky (2014), Focus: el motor
oculto de la excelencia, Ediciones B.”
1 min.
• ¡Muchas gracias a ti por tu esfuerzo y
Escribe en un minuto
Pide que de manera individual reflexio- dedicación! Esperamos que este curso
nen sobre el principal aprendizaje de la también haya sido de utilidad para ti.
lección.
• Cierra agradeciendo a tus estudiantes

por el esfuerzo realizado a lo largo del
semestre. Si lo consideras oportuno y
te queda tiempo, también puedes darle
la palabra a alguien que desee expresar
lo que siente. Fin de la lección.
Autoconocimiento 3
Autoconocimiento 71
Lección 12: ¿Qué te llevas del curso?
Los estudiantes verificaron en qué

avanzaron con relación a sus metas
y sus obstáculos.


en el grupo.
4 Autoconocimiento
72 Autoconocimiento
Genérica
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Autoconocimiento 77
Recursos adicionales para la implementación de lecciones de Autoconocimiento:
Atlas de las emociones: www.atlasofemotions.org
El universo de las emociones: http://universodeemociones.com/
Ruler, programa desarrollado en el centro de Inteligencia Emocional de Yale:

http://ei.yale.edu/ruler/
78 Autoconocimiento
O
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www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx

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ES

Derechos Reservados © 2018

Cynthia Valdés Galicia

Martha B. Hernández Zavala

Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Sylvia B. Ortega Salazar

Sofía Frech López-Barro

¿Por qué es importante trabajar con las habilidades socioemocionales

en las aulas de educación media superior? ........................................................................................... 6

Temario del curso de Autoconocimiento........................................................................................ 12

Sugerencias de implementación .......................................................................................................... 13

Orientaciones didácticas para el profesor: variaciones del grupo 1........................................................ 15

• Importancia de desarrollar las habilidades socioemocionales.

¿Por qué es importante trabajar con las

Estas investigaciones han evidenciado que las HSE: 1) son particularmente

Los programas que promueven el desarrollo de HSE en el contexto escolar se

1.) Secuenciales: conjunto de actividades conectadas y coordinadas.

En términos generales, los programas exitosos de HSE no solamente ense-

Conciencia social Tercero

Eje temático Contenidos específicos Bibliografía clave

• El papel de la atención en los pro- 1. Chernicoff, L. y Rodríguez, E. (2016). Trabajar y vi-

Eje temático Contenidos específicos Bibliografía clave

Temario del curso de Autoconocimiento

3. ¿Qué me impide o ayuda a Identificar obstáculos internos y externos para

Expresar con sus palabras qué es la atención y

8. La posibilidad de cambiar mi Reconocer la posibilidad de transformar su mundo

1.) Ambiente conducente. Se sugiere que el docente:

3.) Contextualización. Se fomenta que las actividades de aprendizaje es-

El presente manual de aprendizaje socioemocional contiene las orientaciones

Orientaciones didácticas para el profesor: variaciones del

Variaciones del grupo 1

¿Qué voy a ver en este curso?

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• También la puedes leer tú, comentarla

• El objetivo es que leyendo estos testi-

Lección 1. ¿Quién soy y qué valoro?

• Esta reflexión debe orientarse a lo que

¿Qué voy a ver en este curso?

• Para detonar la reflexión, puedes suge-

Aplicaciones para el aula

Para tu vida diaria y ¿Quieres saber más?

Lección 1. ¿Quién soy y qué valoro?

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de resultados favorables al implementar la lección

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

¿Quién soy? Factores que

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

• También la puedes leer tú, comentarla

Recomienda que revisen los mapas que

Lección 1. ¿Quién soy y qué valoro?

Solicita que compartan en grupos de dos

¿Quién soy? Factores que conforman mi identidad

Esta es una actividad guiada por el profe-

Aplicaciones para el aula

Lección 1. ¿Quién soy y qué valoro?

Se cumplió el objetivo de la lección.

Los estudiantes mostraron interés y se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Descripción de aspectos positivos al implementar esta lección.