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25/07/2019 131-145 abdominais | 300 Abdominais

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300 ABDOMINAIS PROGRAMA DE 300 ABDOMINAIS

131-145 ABDOMINAIS
131-145 abdominais

Dia 1 Dia 4
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 23 seria 1 23

seria 2 25 seria 2 25

seria 3 25 seria 3 25

seria 4 21 seria 4 23

seria 5 21 seria 5 23

seria 6 20 seria 6 23

seria 7 20 seria 7 23

seria 8 max (minimum 24) seria 8 max (minimum 25)

Dia 2 Dia 5
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 23 seria 1 24

seria 2 25 seria 2 26

seria 3 25 seria 3 26

seria 4 21 seria 4 23

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25/07/2019 131-145 abdominais | 300 Abdominais

seria 5 21 seria 5 23

+ seria 6 21 seria 6 23

seria 7 21 seria 7 23

seria 8 max (minimum 25) seria 8 max (minimum 25)

Dia 3 Dia 6
45 segundos entre as séries (ou mais) 45 segundos entre as séries (ou mais)

seria 1 23 seria 1 24

seria 2 25 seria 2 26

seria 3 25 seria 3 26

seria 4 23 seria 4 24

seria 5 23 seria 5 24

seria 6 22 seria 6 23

seria 7 22 seria 7 23

seria 8 max (minimum 24) seria 8 max (minimum 25)

 116-130 abdominais 146-160 abdominais 

 Programa de 300 abdominais

 Regras do programa

 Teste de abdominais

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 1-10 abdominais
+  11-20 abdominais

 21-30 abdominais

 31-40 abdominais

 41-50 abdominais

 51-60 abdominais

 61-70 abdominais

 71-80 abdominais

 81-90 abdominais

 91-100 abdominais

 101-115 abdominais

 116-130 abdominais

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 231-250 abdominais

 251-275 abdominais

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