Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
de relaxamento?
Nesse e-book você terá dicas práticas
e entenderá sobre SHAVASANA e YOGANIDRA
ÍNDICE
Introdução 3
Passo-a-passo para
conseguir produzir 4
um relaxamento
Entendendo sobre
o SHAVASANA e 15
YOGANIDRA e seus
benefícios
INTRODUÇÃO
3
PASSO-A-PASSO
PARA CONSEGUIR
PRODUZIR UM
RELAXAMENTO
01. O LOCAL PARA A PRÁTICA
Procure um local com iluminação adequada para
este momento, nem muito escuro, nem muito claro,
pois se ficar totalmente escuro a tendência a dormir
é muito grande e se dormir perde esse estado sub-
lime, de observação profunda.
5
02. A POSTURA DO RELAXAMENTO
A postura do relaxamento indicada no Yoga é chamada de Shavasana.
Existem algumas formas de executá-la e a mais utilizada está descrita de acordo com as orientações a
seguir e a ilustração logo abaixo. O nome completo em Sânscrito se denomina Uttara Shavasana.
Vamos às dicas:
- Mantenha as pernas afastadas, com os calcanhares afastados, cerca de dois palmos um do outro.
- Relaxe bem os pés e tombe-os para o lado de fora os braços ficam ao longo do corpo com as palmas das
mãos voltadas para cima.
6
Os pontos a seguir, são muito importantes para uma boa vivência do Shavasana:
Dez a quinze minutos é um excelente tempo de prática, tempo suficiente para revitalizar todo o corpo.
CONTRAINDICAÇÕES:
Lesões nas costas ou desconforto, deve-se fazer esta posição com os joelhos dobrados e a planta dos pés
assentadas no chão.
7
03. MÚSICA
- Se você quiser utilizar música durante a
vivência, escolha aquelas mais calmas, serenas,
sem muitas variações, próprias para
relaxamento e que levem a um estado que
estimule a tranquilidade.
8
04. A VOZ
9
05. USE ELEMENTOS DA NATUREZA
Quero deixar uma dica quente para você ter mais benefícios ainda durante a prática:
Uma listinha de sugestões de alguns Óleos Essenciais para serem utilizados no momento do
relaxamento! Mas primeiro vou explicar o porquê estou sugerindo o uso de algum óleo.
As incríveis gotinhas dos óleos essenciais contém milhares de moléculas que atuam no sistema límbico
que está localizado no nosso cérebro. A principal função desse sistema é a REGULAÇÃO EMOCIONAL,
além de possuir vital importância para a motivação, o desenvolvimento do aprendizado e a
memória.
10
VOCÊ SABIA QUE ATRAVÉS DA INALAÇÃO DO AQUI VÃO OS ÓLEOS INDICADOS PARA RELAXAMENTO,
ÓLEO ESSENCIAL É POSSÍVEL PROMOVER ANSIEDADE, INSÔNIA, STRESS, TENSÃO:
RELAXAMENTO E DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE?
É que as moléculas desses óleos passam por todo - Lavanda - Lemongrass - Laranja
nosso sistema olfativo e acessam o sistema límbico,
atuando diretamente nas nossas emoções de - Bergamota - Tangerina - Limão
acordo com a característica de cada óleo.
- Olíbano - Vetiver - Petitgrain
Imagina agregar mais essa ferramenta à sua prática
de relaxamento? Quantos benefícios isso pode
trazer para seu dia a dia? Umas das formas de utilizar os óleos essenciais é
pingar de 3 a 5 gotas no difusor elétrico.
11
06. A RESPIRAÇÃO
12
07. RETORNANDO
DO RELAXAMENTO
Este é um momento muito importante!
Tente não quebrar este estado imediatamente!
13
ENTENDENDO SOBRE
O SHAVASANA E
YOGANIDRA E
SEUS BENEFÍCIOS
Bom, agora que você tem um passo-a-passo para
realizar um bom relaxamento, vou ajudar você a
entender um pouco mais sobre a técnica de
relaxamento no contexto do Yoga e seus
benefícios.
15
QUER SABER EM QUE MOMENTO VOCÊ CONSEGUE FAZER UMA REPROGRAMAÇÃO MENTAL?
Utilizando a técnica do Yoganidra de forma elaborada através de uma indução. O Yoganidra, conhecido como o
'sono' do Yoga, é um estado de consciência entre o sono profundo e a meditação, uma espécie de
'meditação-sono', em que participam ativamente todos os poderes mentais. Nesse estado é possível você
modificar um hábito, pois você se encontra na frequência chamada das ondas thetas, que são ondas de baixa
frequência que acessamos quando estamos indo dormir ou acordando, e neste momento é possível fazer uma
reprogramação mental, mentalizando seus objetivos, sempre de forma positiva.
Apenas induzindo ao relaxamento, através do Shavasana já está válido, que está dentro da proposta, de buscar
o aquietamento e auto-observação.
16
E QUAIS OS BENEFÍCIOS DE SE UTILIZAR AS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO YOGANIDRA OU SHAVASANA?
Lembre-se que à medida que for praticando, as sensações de relaxamento irão ficando gravadas nos seus
músculos e na sua mente. Estas recordações podem ser utilizadas em qualquer lugar, sempre que perceber
que um estado de relaxamento possa beneficiar a situação em que você se encontra. Para isso, basta
relembrar das sensações de relaxamento que sente quando está você praticando!
O relaxamento é uma parte fundamental na prática do Yoga para levar você a uma boa MEDITAÇÃO.
Parar o corpo e aquietar a mente com o relaxamento é um exercício essencial no Yoga. Fique atento ao
nosso conteúdo se quiser continuar nesse processo de expansão da consciência, na busca pela saúde física,
mental e espiritual!
17
FECHAMENTO
Om Namah Shivaya.
18
OBRIGADO!
Pratique Yoga no
conforto da sua casa!