Como atingir o estado

de relaxamento?
Nesse e-book você terá dicas práticas
e entenderá sobre SHAVASANA e YOGANIDRA
ÍNDICE

Introdução 3
Passo-a-passo para
conseguir produzir 4
um relaxamento

Entendendo sobre
o SHAVASANA e 15
YOGANIDRA e seus
benefícios
INTRODUÇÃO

O relaxamento vem sendo trabalhado desde que

surgiram os primeiros exercícios realizados com o
corpo no Yoga.

Nesse e-book eu dou algumas orientações simples,

rápidas e práticas baseadas no ensinamento
ancestral do Yoga para entrar nesse estado de paz
interior, serenidade, tranquilidade!

E você sabia que é neste estado de relaxamento que

somos capazes de mudar hábitos e quebrar padrões
de comportamentos?

Então, leia as dicas e aproveite para começar a pôr

em prática esse estado mágico que é capaz de
transformar nossa mente!

Além disso, ao final das dicas falarei um pouquinho

para você sobre SHAVASANA e YOGANIDRA, dentro
do contexto do Yoga, que são técnicas para produzir
um estado de aquietamento e auto-observação!

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PASSO-A-PASSO
PARA CONSEGUIR
PRODUZIR UM
RELAXAMENTO
01. O LOCAL PARA A PRÁTICA
Procure um local com iluminação adequada para
este momento, nem muito escuro, nem muito claro,
pois se ficar totalmente escuro a tendência a dormir
é muito grande e se dormir perde esse estado sub-
lime, de observação profunda.

Evite um lugar com muito barulho.

Lembre-se de que neste momento se busca
um estado de paz e tranquilidade.
O silêncio é uma prece!

Um local limpo faz com que a energia flua melhor!

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02. A POSTURA DO RELAXAMENTO
A postura do relaxamento indicada no Yoga é chamada de Shavasana.

Existem algumas formas de executá-la e a mais utilizada está descrita de acordo com as orientações a
seguir e a ilustração logo abaixo. O nome completo em Sânscrito se denomina Uttara Shavasana.

Vamos às dicas:

- Deite-se no tapetinho em decúbito dorsal, ou seja, de barriga para cima.

- Mantenha as pernas afastadas, com os calcanhares afastados, cerca de dois palmos um do outro.

- Relaxe bem os pés e tombe-os para o lado de fora os braços ficam ao longo do corpo com as palmas das
mãos voltadas para cima.

- E por fim, feche os olhos!

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Os pontos a seguir, são muito importantes para uma boa vivência do Shavasana:

Uma vez encontrada a posição confortável busque não se movimentar mais!

Dez a quinze minutos é um excelente tempo de prática, tempo suficiente para revitalizar todo o corpo.

Este é um momento de entrega absoluta.

Busque relaxar o corpo e a mente durante o tempo em que você permanece na posição.

Apenas sinta o momento presente.

CONTRAINDICAÇÕES:
Lesões nas costas ou desconforto, deve-se fazer esta posição com os joelhos dobrados e a planta dos pés
assentadas no chão.

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03. MÚSICA
- Se você quiser utilizar música durante a
vivência, escolha aquelas mais calmas, serenas,
sem muitas variações, próprias para
relaxamento e que levem a um estado que
estimule a tranquilidade.

- Vou deixar uma sugestão de músicas que

estão no nosso canal na SoundCloud para você
usar no relaxamento.

Quero ouvir e relaxar

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04. A VOZ

- No caso de utilizar um relaxamento guiado, procure

utilizar uma voz suave, sem alterações! A ideia é ser
induzido ao estado de consciência entre o sono
profundo e a meditação, uma espécie de
'meditação-sono', em que participam ativamente
todos os poderes mentais, podendo promover
mudança de hábitos, quebra de padrões de
comportamentos e vícios.

- É importante estar claro que o relaxamento guiado

não é hipnose e sim uma técnica que leva a
consciência dos vários níveis do processo mental
para um estado supremo de imobilidade e
discernimento.

- Quero convidar você a praticar um relaxamento

guiado e mentalizações positivas, acessando o link
abaixo. Temos uma playlist do YogIN TV no YouTube
com relaxamento para coluna, pescoço, serenidade e
relaxamento profundo.

Quero ouvir o relaxamento guiado

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05. USE ELEMENTOS DA NATUREZA

TERRA AR ÁGUA FOGO

Utilize cristais durante Utilize incenso ou Clique aqui e ouça o som Utilize vela ou algum
o relaxamento para óleo essencial para constante do Rio Ganges para som/música que
manifestação da representar o um exercício de descanso da reproduza o barulho
energia primordial. elemento. mente durante o seu deste elemento.
relaxamento.

Quero deixar uma dica quente para você ter mais benefícios ainda durante a prática:

Uma listinha de sugestões de alguns Óleos Essenciais para serem utilizados no momento do
relaxamento! Mas primeiro vou explicar o porquê estou sugerindo o uso de algum óleo.

As incríveis gotinhas dos óleos essenciais contém milhares de moléculas que atuam no sistema límbico
que está localizado no nosso cérebro. A principal função desse sistema é a REGULAÇÃO EMOCIONAL,
além de possuir vital importância para a motivação, o desenvolvimento do aprendizado e a
memória.

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VOCÊ SABIA QUE ATRAVÉS DA INALAÇÃO DO AQUI VÃO OS ÓLEOS INDICADOS PARA RELAXAMENTO,
ÓLEO ESSENCIAL É POSSÍVEL PROMOVER ANSIEDADE, INSÔNIA, STRESS, TENSÃO:
RELAXAMENTO E DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE?

É que as moléculas desses óleos passam por todo - Lavanda - Lemongrass - Laranja
nosso sistema olfativo e acessam o sistema límbico,
atuando diretamente nas nossas emoções de - Bergamota - Tangerina - Limão
acordo com a característica de cada óleo.
- Olíbano - Vetiver - Petitgrain
Imagina agregar mais essa ferramenta à sua prática
de relaxamento? Quantos benefícios isso pode
trazer para seu dia a dia? Umas das formas de utilizar os óleos essenciais é
pingar de 3 a 5 gotas no difusor elétrico.

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06. A RESPIRAÇÃO

- Leve a sua atenção para respiração, deixando-a

cada vez mais ampla e profunda.

- A respiração tem papel fundamental nesse

momento, pois na medida em que aprofundamos a
respiração o corpo vai produzindo um estado de
relaxamento.

- A dica aqui é inspirar a maior quantidade de ar e ao

expirar soltar o mais lento que você puder!

Tente perceber quais são as partes do

seu corpo que possuem maior tensão
muscular e ordene que os músculos se
soltem a cada exalação. Inicie com
algumas respirações bem profundas,
lentas, completas e depois deixe a
respiração fluir livre e naturalmente,
sem interferência.

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07. RETORNANDO
DO RELAXAMENTO
Este é um momento muito importante!
Tente não quebrar este estado imediatamente!

- Mantenha o estado de leveza de tranquilidade.

- Comece a retornar fazendo uma respiração bem ampla e

profunda, trazendo sua mente para um plano mais objetivo.

- Comece a reconhecer o seu corpo no chão.

- Inicie a movimentação dos dedos dos pés e das mãos e em

seguida de pernas e braços, se espreguiçando e fazendo o
movimento que o corpo pedir.

- Então deite-se em posição fetal para seu lado direito e fique

um tempo se acolhendo e recolhendo. Este retorno é como um
renascimento para a vida!

- Devagar vá empurrando o chão com os braços e não faça o

movimento da coluna sem o apoio, pois a musculatura das
costas está muito relaxada e você pode simplesmente travar se
levantar muito rápido e sem o apoio!

- Comece a levantar lentamente para retornar!

Aproveite para vivenciar este estado de paz de espírito que

você foi capaz de promover para si mesmo!

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ENTENDENDO SOBRE
O SHAVASANA E
YOGANIDRA E
SEUS BENEFÍCIOS
Bom, agora que você tem um passo-a-passo para
realizar um bom relaxamento, vou ajudar você a
entender um pouco mais sobre a técnica de
relaxamento no contexto do Yoga e seus
benefícios.

QUAL A RELAÇÃO ENTRE SHAVASANA E

YOGANIDRA?

O Yoganidra é um Shavasana com indução de

vivência e possuem o mesmo objetivo:

Produzir um estado de aquietamento e

auto-observação que favoreça o estado em que o
praticante se abandona sem medo, ou seja, a
entrega total. É quando você percebe aspectos
sutis, sem gerar nenhum estímulo, apenas
observa.

O momento em que a mente se aquieta é o

momento em que ela consegue conversar
diretamente com determinadas áreas do seu
corpo. Se a mente está muito agitada é muito
difícil você conseguir sentir algum desconforto
em alguma parte do corpo, e quando você cessa
essa agitação, é o momento em que é possível
sentir melhor esses aspectos sutis e é para isso
que o Shavasana e o Yoganidra funcionam.

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QUER SABER EM QUE MOMENTO VOCÊ CONSEGUE FAZER UMA REPROGRAMAÇÃO MENTAL?

Utilizando a técnica do Yoganidra de forma elaborada através de uma indução. O Yoganidra, conhecido como o
'sono' do Yoga, é um estado de consciência entre o sono profundo e a meditação, uma espécie de
'meditação-sono', em que participam ativamente todos os poderes mentais. Nesse estado é possível você
modificar um hábito, pois você se encontra na frequência chamada das ondas thetas, que são ondas de baixa
frequência que acessamos quando estamos indo dormir ou acordando, e neste momento é possível fazer uma
reprogramação mental, mentalizando seus objetivos, sempre de forma positiva.

E SE VOCÊ QUISER UM SIMPLES RELAXAMENTO?

Apenas induzindo ao relaxamento, através do Shavasana já está válido, que está dentro da proposta, de buscar
o aquietamento e auto-observação.

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E QUAIS OS BENEFÍCIOS DE SE UTILIZAR AS TÉCNICAS DE RELAXAMENTO YOGANIDRA OU SHAVASANA?

- Percepção de aspectos sutis

- A prática da auto-observação e consequentemente o auto-conhecimento
- Paz de espírito
- Diminuição da ansiedade, tensão e stress
- Melhor assimilação dos exercícios caso tenha realizado a prática de asanas (posturas do Yoga)
- No caso da realização da reprogramação mental você poderá ter resultados quanto a mudança de hábitos
e padrões de comportamento

É surpreendente que tão poucas pessoas utilizem a arte de relaxar.

Relaxar é mais do que livrar-se da tensão de um dia de trabalho, e é mais do que a ausência de “estresse”.
É algo positivo e agradável.
É uma sensação na qual se experimenta paz de espírito.

Lembre-se que à medida que for praticando, as sensações de relaxamento irão ficando gravadas nos seus
músculos e na sua mente. Estas recordações podem ser utilizadas em qualquer lugar, sempre que perceber
que um estado de relaxamento possa beneficiar a situação em que você se encontra. Para isso, basta
relembrar das sensações de relaxamento que sente quando está você praticando!

O relaxamento é uma parte fundamental na prática do Yoga para levar você a uma boa MEDITAÇÃO.
Parar o corpo e aquietar a mente com o relaxamento é um exercício essencial no Yoga. Fique atento ao
nosso conteúdo se quiser continuar nesse processo de expansão da consciência, na busca pela saúde física,
mental e espiritual!

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FECHAMENTO

“O relaxamento é uma parte fundamental na

prática do Yoga para levar você a uma boa
MEDITAÇÃO.

Parar o corpo e aquietar a mente com o

relaxamento é um exercício essencial no Yoga.

Fique atento ao nosso conteúdo se quiser

continuar nesse processo de expansão da
consciência, na busca pela saúde física, mental e
espiritual!”

Com base nas dicas desse livro, espero que você

possa realmente desfrutar de uma boa prática
de relaxamento e quero aproveitar para te
convidar a contar para nós do YogIN App a sua
experiência através do email ! Se você ficar com
qualquer dúvida, escreve para nós, ok?!

Om Namah Shivaya.

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OBRIGADO!

Esperamos rever você em breve!

Continue com a gente através

dos nossos canais de mídias sociais!

Boa prática de relaxamento!

Pratique Yoga no
conforto da sua casa!