Método e sistema de

treinos para
Hipertrofia muscular
Por

Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki

São Paulo
2019
 Além da Concêntrica

• Repetições parciais
Amplitude restrita
Graves et al (1989, 1992)
Mookerjee e Ratamess (1999)

• Realizar o movimento articular, até encontrar a

falha concêntrica em todos os ângulos articulares
até o torque zero.
 Pré Exaustão

• Otimização da alavanca
Exemplo: Fly, Crucifixo

• Realiza-se 10RM com a carga para o exercício de

Crucifixo. Quando realizar a 10º RM, sem intervalo,
com a mesma carga, realizar o Fly até a falha
concêntrica.
GERMAN VOLUME TRAINING
- GVT

Pode ser 60 segundos

Não tem problema baixar a

carga para manter as
repetições
 SARCOPLASM STIMULATING
TRAINING - SST

1º Série
Realizar as séries até chegar a IRM
Com 10 segundos de intervalo

2º Série
Reduzir 20% e realizar o mesmo

30 Série
Reduzir 20% e realizar o mesmo