Psicoeducación: Importancia de Analizar y evaluar nuestros pensamientos:

Hace muchos siglos, Epicteto, filósofo griego de la escuela estoica,

dijo que las personas nos perturbábamos no por los sucesos que nos
ocurrían sino por la interpretación o visión que teníamos de ellos

Es importante destacar la gran capacidad que tenemos las personas

de sentirnos bien, siempre que pongamos nuestro cerebro a trabajar
a nuestro favor, siendo los artífices de nuestro bienestar.

Los pensamientos fluyen en nuestro cerebro a gran velocidad. Siempre estamos pensando
algo. Pueden ser pensamientos neutros, pensamientos negativos o positivos, pero siempre
hay pensamientos en nuestra cabeza. No podemos dejar de pensar, pero sí podemos elegir
lo que pensamos. Y ahí está la clave.

Los pensamientos son automáticos y van y vienen a veces casi imperceptiblemente, sobre
todo cuando nos encontramos mal, porque la emoción nos inunda y no somos capaces de
separarla y de pensar con claridad. Por ejemplo: intente enfadarse y ponerse iracundo sin
tener pensamientos de enfado; intente generarse ansiedad sin pensar en algo que la
provoque

Cuando nuestros pensamientos cambian, cambia el mundo que nos rodea. El mundo se
convierte, de este modo, en un reflejo de nuestras creencias o nuestros pensamientos.
Debemos ser conscientes de qué pensamientos, creencias o prejuicios nos limitan y nos
causan infelicidad.

DEFINICIONES CLAVES:

Evaluar: Determinación o la estimación de un precio, riesgo, valor o la envergadura que

ostenta algo o alguien. Es decir, Que tan valioso es ese pensamiento, y que genera.

Analizar: Descomponer un algo en sus partes en esta caso, nuestros pensamientos, si son
útiles, veraces y objetivos.
 CATÁLOGO DE PREGUNTAS DEL DIÁLOGO SOCRÁTICO.

UTILIDAD OBJETIVIDAD VERACIDAD

- ¿Le ayuda este pensamiento - ¿Qué datos existen a favor Preguntas para examinar qué
a conseguir sus objetivos y a de este pensamiento? ¿Qué pasaría realmente si lo que se
solucionar su problema? es lo que le hace pensar que piensa fuera cierto
- ¿Le ayuda esta forma de las cosas son así? ¿Son - ¿Qué pasaría si las cosas
pensar a sentirse como realmente favorables estos fueran realmente cómo
quiere?, ¿a conseguir lo que datos? piensa?
quiere? - ¿Qué datos existen en contra - ¿Qué es lo peor que podría
- ¿Cuál es el impacto que este de este pensamiento? suceder si las cosas fueran
pensamiento tiene sobre sus - ¿Cuál es la probabilidad de realmente cómo piensa?
sentimientos y sobre su que esté interpretando - Incluso si lo que piensa fuera
conducta? correctamente la situación? verdad, ¿hasta qué punto
- ¿Cómo repercute este - ¿Está sobrestimando la sería malo?, ¿sería tan malo
pensamiento en sus probabilidad de que ocurra lo como parece? (puede situarse
relaciones con otras que piensa? lo que se piensa en un
personas? - ¿Existen otras continuo que tenga en un
- ¿Qué cosas importantes interpretaciones alternativas? extremo un evento poco
deja de hacer en su vida al ¿Hay otro modo de enfocar negativo y en el otro, el
estar pendiente de este esto? evento más catastrófico que
pensamiento? - ¿Cuál es la probabilidad de le puede suceder a uno en la
- ¿Cuáles son los pros y los estas otras interpretaciones? vida).
contras, a corto y largo plazo, ¿Qué datos hay a favor y en - ¿Sería algo realmente grave
de esto que cree? contra? o un contratiempo?
¿Predominan las desventajas - ¿Cuál es la anticipación o - ¿Cómo serán (serían) las
sobre las ventajas? interpretación más probable? cosas dentro de un tiempo?
- ¿Qué es lo peor que puede Esto que parece tan malo
pasar? ¿Y lo mejor? ¿Qué es lo ¿durará (duraría) siempre?
más probable que suceda? Preguntas para examinar qué
- ¿Están sus juicios basados en se podría hacer si lo que se
cómo se siente en vez de en piensa fuera cierto
hechos? - Si las cosas fueran realmente
- ¿Está confundiendo una así, ¿qué podría hacer al
forma habitual de pensar con respecto?; ¿cómo podría
un hecho? hacer frente a la situación?
- ¿Se está fijando metas poco - ¿Qué le diría una persona
realistas o inalcanzables? importante para usted con el
- ¿Está olvidando hechos fin de ayudarle a afrontar la
pertinentes o sobre situación?
atendiendo a hechos no - Si este pensamiento lo
pertinentes? tuviera X, ¿qué le diría para
- ¿Está pensando en término ayudarle a afrontar la
de certeza en vez de situación?
probabilidad?
- ¿Está sobrestimando su
responsabilidad sobre cómo
salen las cosas? ¿Qué otros
factores influyen?
- ¿Está subestimando lo que
puede hacer para manejar la
situación?
- ¿Qué le diría una persona en
quien confía acerca de este
pensamiento?
- ¿Qué le diría usted a otra
persona que tuviera este
pensamiento?