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TREINO DE CORRIDA

*Tentar trotar durante todo o treino


* Sábado ritmo livre
3º mês
* Pode ser feito em qualquer dia, entretanto deve ser
respeitada a frequência de dias alternados TERÇA 1-3 6
* Aquecimento antes de todo treino 5 min em 3-5 8
velocidade 5 -6 km 5-6 7
- Depois zera a esteira e começa de novo 6-7 9
7-9 6
1º Mês
9-11 8
TERÇA TEMPO VELOCIDADE 11-12 9
(km/h) 12-15 6
1-3 6
3-5 8 QUINTA 1-3 6
5-6 7 3-4 9
6-9 6 4-5 8
9 - 10 8 5-6 6
10 - 12 6 6-8 7
8-10 8
QUINTA 1-3 6 10-11 9
3-4 8 11-12 6
4-6 7 12-14 7
6-8 6 14-15 6
8-9 8
9-10 6 SÁBADO Corrida de 10km

SÁBADO Corrida total de


5km

2º mês

TERÇA 1-3 6
3-5 7
5-6 8
6-7 7
7-9 6
9-11 7
11-12 8
12-13 7
13-15 6

QUINTA 1-3 6
3-4 9
4-5 6
5-6 9
6-8 6
8-10 7
10-11 9
11-12 6
12-14 7
14-15 6

SÁBADO Corrida de 8km

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