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Índice Introdução 04   1: Maçãs 05 2. Abacate 04 3. Castanhas 06 4. Pimentas

Índice

Introdução

04

 

1: Maçãs

05

2. Abacate

04

3. Castanhas

06

4. Pimentas Frias

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5. Chocolate meio amargo

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6. Cítricos

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7. Café

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8. Gengibre

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9. Ovos

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Queijo

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11. Iogurte Grego

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12. Kefir

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13. Carnes Magras

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14. Lentilha

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15. Leite

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16. Azeite 12 17. Massas 13 18. Proteína em pó 13 19. Salmão 14 20.

16. Azeite

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17. Massas

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18. Proteína em pó

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19. Salmão

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20. Sementes

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21. Mariscos

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22. Petiscos integrais

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23. Especiarias

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24. Epinafre

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25. Chá verde

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Conclusão

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Epinafre 16 25. Chá verde 17 Conclusão 17 Este obra está licenciado com uma Licença Creative
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Introdução 25 alimentos para impulsionar o Metabolismo e queimar calorias Seu metabolismo é vital para

Introdução

25 alimentos para impulsionar o Metabolismo e queimar calorias

Seu metabolismo é vital para seus esforços de perda de peso, com uma taxa metabólica lenta você vai se sentir deprimido, letárgico e estressado. Um metabolismo mais rápido pode fazer o oposto, e como um metabolismo rápido tenderá mais calorias sendo queimadas , é um método essencial para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Mas o que se entende por metabolismo? O metabolismo é o processo pelo qual nosso corpo converte os alimentos que consumimos em energia.

Durante uma sequência de eventos bioquímicos altamente complexos, as calorias que comemos ou bebemos é combinada com oxigênio e liberada em energia e gorduras que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo e queima de calorias.

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1 : M a ç ã s Para ajudar a impulsionar o seu metabolismo, comer

1: Maçãs

1 : M a ç ã s Para ajudar a impulsionar o seu metabolismo, comer abacate

Para ajudar a impulsionar o seu metabolismo, comer abacate ajudará.

Este contêm gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a impulsionar o metabolismo, enquanto seus antioxidantes oferecem inúmeros outros benefícios, incluindo o aumento dos níveis de energia.

benefícios, incluindo o aumento dos níveis de energia . As maçãs são uma boa fonte de

As maçãs são uma boa fonte de fibras e vitaminas essenciais que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

Um estudo realizado na Universidade do Estado do Rio de Janeiro descobriu que as mulheres que consumiam três maçãs por dia eram capazes de perder mais peso do que as que não consumiam.

2. Abacate

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3.Castanhas Elas contêm o mineral selênio que pode ajudar sua glândula tireoide a regular os

3.Castanhas

3.Castanhas Elas contêm o mineral selênio que pode ajudar sua glândula tireoide a regular os hormônios

Elas contêm o mineral selênio que pode ajudar sua glândula tireoide a regular os hormônios T3 e T4 que ajudam a regular o seu metabolismo. Você só precisa consumir uma única porção diariamente para experimentar todos os benefícios.

Elas contêm um composto chamado capsaicina que, quando consumido, fará com que a temperatura interna do corpo aumente.

Este processo é chamado de termogênese e também irá causar um aumento no seu metabolismo, resultando em mais calorias sendo queimadas.

e também irá causar um aumento no seu metabolismo, resultando em mais calorias sendo queimadas .

4. Pimentas Frias

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5. Chocolate meio amargo O chocolate meio amargo é rico em catequinas e procianidinas que

5. Chocolate meio amargo

5. Chocolate meio amargo O chocolate meio amargo é rico em catequinas e procianidinas que ajudam

O chocolate meio amargo

é rico em catequinas e

procianidinas que ajudam

a acelerar o metabolismo e dar prazer, um ou dois quadradinhos é o suficiente.

O chocolate ajuda

a reduzir o estresse , o

que é bom, pois o estresse pode aumentar os níveis de cortisol dentro do seu corpo que, por sua vez, pode reduzir sua taxa metabólica.

Por causa de seu conteúdo de vitamina C e seu conteúdo de fibra, as frutas cítricas como limões e laranjas são ótimas para impulsionar o metabolismo.

de fibra, as frutas cítricas como limões e laranjas são ótimas para impulsionar o metabolismo. 6.

6. Cítricos

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7 . C a f é Gengibre contém proteínas é termogênico, bactericida, desintoxicante excelente para

7. Café

7 . C a f é Gengibre contém proteínas é termogênico, bactericida, desintoxicante excelente para um

Gengibre contém proteínas é termogênico, bactericida, desintoxicante excelente para um metabolismo de trabalho.

Este ingrediente pode ser adicionado a inúmeros pratos, pode ser adicionado em sucos e na comida.

inúmeros pratos, pode ser adicionado em sucos e na comida. Não é novidade que o café

Não é novidade que o café pode aumentar o seu metabolismo. Um estudo mostra que pode aumentar o seu metabolismo em até 5% . A razão para isso é porque a cafeína é um estimulante. Apenas evite adicionar açúcar, leite e creme para evitar calorias desnecessárias.

8. Gengibre

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9. Ovos Evite ovos fritos, então os ovos serão ótimos para sua dieta. Eles estão

9. Ovos

9. Ovos Evite ovos fritos, então os ovos serão ótimos para sua dieta. Eles estão cheios

Evite ovos fritos, então os ovos serão ótimos para sua dieta.

Eles estão cheios de proteínas, gorduras saudáveis, e um composto que pode impedir o armazenamento de gordura que impulsiona o metabolismo.

Gorduras boas são bem vindas para você, porém gorduras ruins não.

Queijo gordo oferece cálcio, vitamina D, proteína e várias gorduras saudáveis que podem ajudar a manter sua tireóide funcionando como deveria , o que impedirá que seu metabolismo diminua.

podem ajudar a manter sua tireóide funcionando como deveria , o que impedirá que seu metabolismo

10.Queijo

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11. Iogurte Grego Ele contem vitamina D, que pode ajudar a proteger sua tireoide de

11. Iogurte Grego

11. Iogurte Grego Ele contem vitamina D, que pode ajudar a proteger sua tireoide de doenças

Ele contem vitamina D, que pode ajudar a proteger sua tireoide de doenças que poderiam potencialmente diminuir seu metabolismo.

Kefir é um tipo de iogurte que é cheio de probióticos.

Consumir Kefir pode ajudar sua digestão e ajudar a equilibrar suas próprias bactérias intestinais, o que pode ajudar a regular sua taxa metabólica.

a equilibrar suas próprias bactérias intestinais , o que pode ajudar a regular sua taxa metabólica.

12. Kefir

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13. Carnes Magras 14. Lentilha Seu corpo e, portanto, seu metabolismo precisa de ferro para

13. Carnes Magras

13. Carnes Magras 14. Lentilha Seu corpo e, portanto, seu metabolismo precisa de ferro para funcionar

14. Lentilha

Seu corpo e, portanto, seu metabolismo precisa de ferro para funcionar corretamente, felizmente o consumo de lentilhas pode ajudar, pois é cheio deste nutriente essencial.

pode ajudar, pois é cheio deste nutriente essencial. Carnes magras, como frango e peru, podem ajudar

Carnes magras, como frango e peru, podem ajudar a manter o seu metabolismo, porque elas estão cheias de nutrientes, como ferro e proteína. Eles também contêm aminoácidos que podem ajudar a reparar e construir células danificadas dentro do seu corpo.

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1 5 . L e i t e Não só o azeite pode aumentar o

15. Leite

1 5 . L e i t e Não só o azeite pode aumentar o seu

Não só o azeite pode aumentar o seu metabolismo, mas as suas gorduras saudáveis podem ajudar a absorver os nutrientes dos alimentos, o que pode aumentar a saúde e a longevidade do seu cérebro.

que pode aumentar a saúde e a longevidade do seu cérebro. O cálcio, cujo leite está

O cálcio, cujo leite está cheio, pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, por isso, certifique-se de ter cálcio na sua dieta. Caso seja intolerante, busque outras fontes de cálcio.

16. Azeite

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1 7 . M a s s a s Você pode pensar que se você

17. Massas

1 7 . M a s s a s Você pode pensar que se você está

Você pode pensar que se você está em uma dieta que você deve evitar massas, mas isso não é verdade.

Macarrão poderia realmente ajudar sua dieta, contanto que você fique com as variedades de trigo integral . Grãos integrais podem ajudar a estabilizar seus níveis de hormônio e açúcar no sangue, o que pode ajudar a manter seu metabolismo funcionando como deveria.

Se você precisar dessa pequena proteína extra em sua dieta, a proteína em pó é uma opção fácil.

Proteína extra pode ajudar a manter seu metabolismo alto, ajudando a queimar algumas calorias diárias extras. Você pode encontrar no Way

seu metabolismo alto, ajudando a queimar algumas calorias diárias extras. Você pode encontrar no Way 18

18 Proteína Pó

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1 9 . S a l m ã o A leptina é um hormônio que

19. Salmão

1 9 . S a l m ã o A leptina é um hormônio que é

A leptina é um hormônio que é produzido pelo seu corpo, infelizmente, pode retardar o seu metabolismo.

Felizmente, o salmão contém ômega-3 que ajudar a reduzir a quantidade de leptina. As gorduras saudáveis encontradas no salmão também podem ajudar a mantê-lo saciado e evitar qualquer fome.

Outra fonte de gorduras saudáveis são as sementes. Sementes de Chia e sementes de linhaça, de girassol são ótimas opções, mas há muitas outras.

Sementes de Chia e sementes de linhaça, de girassol são ótimas opções, mas há muitas outras.

20. Sementes

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21. Marisco Mariscos como vieiras, ostras e camarões contêm 2 nutrientes que aumentam o metabolismo;

21. Marisco

21. Marisco Mariscos como vieiras, ostras e camarões contêm 2 nutrientes que aumentam o metabolismo; zinco

Mariscos como vieiras, ostras e camarões contêm 2 nutrientes que aumentam o metabolismo; zinco e ferro.

Eles também são uma boa fonte de proteína, que oferece numerosos benefícios para aumentar o metabolismo.

Serve para manter seu metabolismo trabalhando entre as refeições, um lanche saudável é sempre bom.

Há muitas opções, mas eu recomendaria algo saudável como frutas frescas, nozes, bolachas integrais ou sementes.

mas eu recomendaria algo saudável como frutas frescas, nozes, bolachas integrais ou sementes. 22. Petiscos Integrais

22. Petiscos Integrais

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2 3 . E s p e c i a r i a s Especiarias

23. Especiarias

2 3 . E s p e c i a r i a s Especiarias podem

Especiarias podem ajudar a aumentar o seu metabolismo, então pense em adicionar algumas das seguintes opções às suas refeições:

Canela

Pimenta de caiena

Alho

Cúrcuma

O que impulsiona verdadeiramente a comida é o espinafre, que é cheio de cálcio, zinco e ferro que pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.

é o espinafre, que é cheio de cálcio, zinco e ferro que pode ajudar a acelerar

24. Espinafre

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25. Chá verde A planta conhecida como Camellia sinensis contêm epigalocatequina, um tipo de fitonutriente

25. Chá verde

25. Chá verde A planta conhecida como Camellia sinensis contêm epigalocatequina, um tipo de fitonutriente que

A planta conhecida como Camellia sinensis contêm epigalocatequina, um tipo de fitonutriente que estimula o corpo a queimar gordura abdominal.

O chá verde possui ação neuroestimulante que ajuda a reduzir as taxas de gordura corporal resultando em mais calorias sendo queimadas.

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Conclusão Você pode variar os alimentos que aceleram o metabolismo que foram enumeramos acima você

Conclusão

Você pode variar os alimentos que aceleram o metabolismo que foram enumeramos acima você também pode fazer uma combinação no cardápio alternando peito de frango grelhado, carne vermelha magra, couve, leite desnatado, e outros tipos de queijos .

Quantos destes alimentos você consome atualmente? Sugiro que, se você quiser perder peso, comece a adicionar mais alguns desta lista.

Siga as orientações deste e-book, não exagere na comida, tenha uma alimentação balanceada e você verá os resultados nos seu corpo e na sua saúde física e mental.

Busque uma alimentação e uma reeducação alimentar, podemos trabalhar isso juntos! Acesse meu site:

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