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20/11/2017

Dieta CetogênicaGuia Completo para Iniciantes - EMAGREÇA!

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】 Guia Completo para Iniciantes - EMAGREÇA! U a Dieta Cetogên ica: Guia Completo para Iniciantes

Dieta Cetogênica: Guia Completo para Iniciantes

A Dieta Cetogênica, ou Dieta Cetônica, é uma Dieta Extremamente Low Carb que Funciona Muito Bem para Quem Quer Perder Peso e Melhorar a Saúde Leia a Recomendação no Fim do Artigo!

Há mais de 20 estudos cientí cos que mostram que esse tipo de dieta de baixo carboidrato é e caz para perder peso e melhorar diversos marcadores de boa saúde (1).

A dieta cetogênica (DC) ainda pode trazer muitos benefícios na luta contra diabetes, câncer, epilepsia e mal de Alzheimer (2, 3, 4, 5).

Aqui neste artigo você vai encontrar tudo o que precisa para ver se a DC é uma boa para você e como começar sua dieta cetogênica hoje mesmo.

Para entender melhor como emagrecer com a cetose do seu corpo , assista ao vídeo do Rodrigo Polesso, expert brasileiro no assunto

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➤ Clique Aqui e Conheça o Método de Emagrecimento do Rodrigo (com DIETA CETOGÊNICA) O
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(com DIETA CETOGÊNICA)
O Que é a Dieta Cetogênica ou Dieta Cetônica (Sem Carboidrato)?

A dieta cetogênica consiste em uma alimentação extremamente low- carb e farta em gordura , que lembra bastante a primeira fase da dieta Atkins.

Na verdade, a fase de indução da Dieta Atkins é uma dieta cetônica. É

a Dieta Sem Carboidrato!

A DC reduz drasticamente seu consumo de carboidratos. Em geral, a DC

limita os carboidratos a uma faixa de 0-50g por dia (em alguns casos, o limite

máximo pode ser até menos que isso).

Essa redução nos carboidratos coloca seu corpo em um estado metabólico conhecido como cetose.

Quando isso acontece, seu metabolismo se altera e ca mais e ciente para utilizar a gordura como fonte primária de energia (e não mais a glicose).

O corpo também passa a transformar a gordura em cetonas no fígado. Essas cetonas podem ser utilizadas como fonte de energia pelo cérebro (6, 7).

A DC é capaz de reduzir fortemente os níveis de glicose e insulina no sangue

(ou seja, reduz a resistência insulínica). Isso, junto com o aumento da circulação de cetonas, traz inúmeros benefícios para a saúde (6, 8, 9, 10, 11).

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Para colocar seu metabolismo em estado de cetose e queimar gordura

em “piloto automático” recomendamos que você conheça o Código Emagrecer de Vez (clique aqui) Os
em “piloto automático” recomendamos que você conheça o Código
Emagrecer de Vez (clique aqui)
Os Diferentes Tipos de Dieta Cetogênica (ou Dieta Sem Carboidrato)
Há vários tipos de dieta cetogênica. Vejamos as principais:
Standard Ketogenic Diet (SKD ou Dieta Cetogênica Padrão)
A DC padrão é bem baixa em carboidratos, moderada em proteína e alta em

gordura. A proporção de macronutrientes costuma ser de 75% gordura, 20% proteína e 5% de carboidratos

Cyclical Ketogenic Diet (CKD ou Dieta Cetogênica Cíclica)

Esse tipo de DC inclui dias de “refeed”, ou recarga de carboidratos. Normalmente são 5 dias em DC e 2 dias de alto consumo de carbos (1).

Targeted Ketogenic Diet (TKD ou Dieta Cetogênica Focada)

Um tipo de DC que permite o consumo de carboidratos um pouco antes e depois dos treinos.

Dieta Cetogênica de Alta Proteína

Parecida com a DC padrão, porém inclui mais proteína. A proporção normalmente ca em 60% gordura, 35% proteína e 5% de carboidratos.

A maioria dos estudos cientí cos foi feita somente para a DC padrão e para

a DC de alta proteína, embora a dieta cetogênica cíclica seja bem popular

entre siculturistas.

No entanto, apesar de grande parte das informações apresentadas aqui se aplicarem à DC padrão, seus princípios podem ser replicados nas outras

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versões também, sem problemas.

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versões também, sem problemas. ➧ VAGAS LIMITADAS Dieta Cetogênica Emagrece Mesmo? Sim, a DC é uma

Dieta Cetogênica Emagrece Mesmo?

➧ VAGAS LIMITADAS Dieta Cetogênica Emagrece Mesmo? Sim, a DC é uma forma muito e ciente

Sim, a DC é uma forma muito e ciente de perder peso e reduzir os fatores de risco para doenças (8, 9, 10, 11, 12, 13).

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Além do mais, as dietas low carb costumam saciar bem, então não é

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necessário contar calorias nem car registrando cada coisa que você come (16).

DC (17). Há
DC (17).

Uma pesquisa descobriu que pessoas fazendo dieta cetogênica perdem 2,2 vezes mais peso do que pessoas em dieta de baixa gordura com restrição

calórica. O nível de triglicérides e o colesterol HDL também melhorou na

Outro estudo descobriu que os participantes em DC perderam 3 vezes mais peso do que os participantes que estavam seguindo a dieta recomendada pelo Diabetes UK (18), in uente órgão não-governamental de combate à diabetes do Reino Unido.

vários motivos por que a dieta cetogênica é superior às dietas de

restrição de gordura. Uma delas é o maior consumo de proteínas, o que ajuda a emagrecer, conforme provam diversas pesquisas (14, 19, 20). Veja mais sobre os benefícios de uma dieta rica em proteínas em nosso artigo sobre a dieta da proteína.

Além disso,a redução na glicemia do sangue e o aumento da sensibilidade à insulina promovido pela DC (e pelas dietas low carb em geral) também podem contribuir com o emagrecimento (21, 22, 23, 24, 25, 26).

O fato é que a DC vai ajudar você a perder mais peso do que se seguisse uma dieta rica em carboidratos e baixa em gordura. E você vai emagrecer sem sentir fome!

Dieta Cetogênica Contra Diabetes e Pré-Diabetes

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➧ VAGAS LIMITADAS A diabetes é uma doença caracterizada pelas alterações que causa no metabolismo
➧ VAGAS LIMITADAS
A diabetes é uma doença caracterizada pelas alterações que causa no
metabolismo do corpo, pelo alto nível de glicose no sangue e pela redução
da sensibilidade à insulina (27).
A DC ajuda a combater a diabetes ao eliminar o excesso de peso e
gordura, ambos ligados à diabetes tipo 2, pré-diabetes e síndrome
metabólica (28, 29, 30).
Um estudo descobriu que a DC é capaz de aumentar radicalmente a
sensibilidade à insulina, em até 75% (29).

Outro estudo em pacientes com diabetes tipo 2 mostrou que 7 dos 21 participantes foram capazes de parar totalmente a ingestão de remédios para diabéticos ao seguir a dieta cetogênica (28).

Em mais outro estudo, o grupo em dieta cetogênica perdeu 11,1 kg contra 6,9 kg do grupo que seguia uma dieta mais rica em carboidratos. Trata-se de uma diferença considerável.

E esse benefício da DC ca ainda mais gritante ao se levar em conta a

relação entre o excesso de peso corporal e a diabetes tipo 2 (2, 31).

Além disso, 95,2% do grupo cetogênico conseguiu parar totalmente ou reduzir drasticamente os remédios para diabetes, contra 62% do grupo oriundo da dieta rica em carboidratos (2).

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➧ VAGAS LIMITADAS Outros Benefícios e Vantagens para a Saúde
➧ VAGAS LIMITADAS
Outros Benefícios e Vantagens para a Saúde

A dieta cetogênica surgiu na verdade como uma forma de tratar doenças neurológicas, como a epilepsia.

Mas as pesquisas agora mostram que ela pode ajudar em diversas doenças.

Doenças cardíacas: A dieta cetônica é capaz de melhorar diversos fatores de risco como gordura corporal, níveis A dieta cetônica é capaz de melhorar diversos fatores de risco como gordura corporal, níveis de colesterol HDL, pressão sanguínea e glicose (32, 33).

Câncer: A DC atualmente está sendo utilizada para tratar diversos tipos de câncer e retardar o A DC atualmente está sendo utilizada para tratar diversos tipos de câncer e retardar o crescimento de tumores (4, 34, 35, 36).

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Completo para Iniciantes - EMAGREÇA! ➧ VAGAS LIMITADAS Mal de Alzheimer: A dieta cetogênica pode reduzir

Mal de Alzheimer: A dieta cetogênica pode reduzir os sintomas de

Alzheimer: A dieta cetogênica pode reduzir os sintomas de Alzheimer e retardar a p rogressão da

Alzheimer e retardar a progressão da doença (5, 37, 38).

Epilepsia: As pesquisas indicam que a DC é capaz de reduzir drasticamente os ataques em crianças epilépticas (3).

Mal de Parkinson: Pelo menos um estudo descobriu que a DC ajuda a aliviar os sintomas do mal de Parkinson (39)

Síndrome de Ovário Policístico: A DC ajuda a reduzir os níveis de insulina no sangue, que desempenham um papel fundamental nessa doença (40).

Lesões cerebrais: Um estudo realizado com animais descobriu que a DC ajuda a reduzir concussões e pode auxiliar na recuperação de lesões no cérebro (41).

Acne: A DC leva reduz os niveis de insulina no sangue, além de eliminar o açúcar e comida processada em geral da alimentação, o que pode ajudar a melhorar casos de acne (42).

É preciso deixar claro, no entanto, que em diversos casos as pesquisas ainda não são conclusivas e são necessários mais estudos.

Seque sua barriga com um sistema que combina técnicas da dieta cetônica com o que há de mais moderno na ciência do emagrecimento: Código Emagrecer de Vez (clique aqui)

O que Comer na Dieta Cetogênica?

de Vez ( clique aqui ) O que Comer na Dieta Cetogênica? Vamos listar agora os

Vamos listar agora os principais alimentos e grupos

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Cetogênica 】 Guia Completo para Iniciantes - EMAGREÇA! ➧ VAGAS LIMITADAS Evite Estes Alimentos (ALIMENTOS

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Evite Estes Alimentos (ALIMENTOS PROIBIDOS!)

VAGAS LIMITADAS Evite Estes Alimentos (ALIMENTOS PROIBIDOS!) Basicamente, qualquer al imento que seja rico em

Basicamente, qualquer alimento que seja rico em carboidratos deve ser evitado. Aqui vai tudo o que você deve cortar ou reduzir ao máximo em uma dieta cetogênica.

Grãos e derivados: tudo o que é feito de farinha de trigo, arroz, cereais etc.

Frutas: todas elas, exceto pequenas porções de morangos e amoras

Leguminosas: feijões, lentilha, grão de bico etc.

Tubérculos: batata, batata doce, cenoura, beterraba etc.

Alimentos processados ricos de açucar: doces em geral, sorvete, refrigerantes, sucos de fruta, bolos etc.

Produtos “diet” de baixa gordura: normalmente contêm muito açúcar e gordura poliinsaturada

Álcool: por conter carboidratos, muitas bebidas alcoólicas podem tirar você do estado de cetose

Alimentos Permitidosbebidas alcoólicas podem tirar você do estado de cetose Suas refeições devem ser baseadas nos seguintes

Suas refeições devem ser baseadas nos seguintes alimentos:

Carnes: Carne de vaca, porco e frango. Pode consumir à vontade Carne de vaca, porco e frango. Pode consumir à vontade

Peixes e frutos do mar: Igual às carnes, pode consumir à vontade. Igual às carnes, pode consumir à vontade.

Ovos: Dê preferência aos ovos caipiras Dê preferência aos ovos caipiras

Manteiga e creme de leiteà vontade. Ovos: Dê preferência aos ovos caipiras Queijos: Quanto menos processado melhor Óleos saudáveis:

Queijos: Quanto menos processado melhor Quanto menos processado melhor

Óleos saudáveis: Azeite extra-virgem, óleo de coco e dendê Azeite extra-virgem, óleo de coco e dendê

Abacates: O guacamole é seu melhor amigo nas dietas low carb O guacamole é seu melhor amigo nas dietas low carb

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Cetogênica 】 Guia Completo para Iniciantes - EMAGREÇA! Hortaliças: Vale todo tipo de folhas verdes, tomates,

Hortaliças: Vale todo tipo de folhas verdes, tomates, cebolas etc.

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Temperos: Sal, pimenta do reino e todo tipo de temperos e ervas estão liberados Nozes
Temperos: Sal, pimenta do reino e todo tipo de temperos e ervas estão
liberados
Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, semente de linhaça, semente
de chia, semente de abóbora etc.
Caldo de Ossos: Super saudável e nutritivo. Con ra aqui nossa receita
essencial do brodo.
Veja como perder peso naturalmente consumindo os alimentos listados
acima ➤ Clique Aqui para Descobrir
Efeitos Colaterais: Como Lidar com Eles?

Embora a dieta cetônica seja segura para pessoas sem nenhum problema de saúde, é possível que você sinta alguns efeitos colaterais enquanto seu corpo ainda está se adaptando à nova dieta.

Isso é relativamente comum e passa em poucos dias (dois a quatro dias).

Entre os efeitos colaterais mais comuns estão: sensação de fraqueza e cansaço (inclusive mental), aumento dos ataques de fome, di culdade para dormir, problemas intestinais e redução no desempenho atlético.

Para aliviar estes efeitos colaterais, vale a pena você começar com uma dieta low carb normal antes de tentar a dieta cetogênica (uma que permita o consumo de carboidratos na faixa de 50-150g por dia).

Isso pode ensinar seu metabolismo a ir se adaptando aos poucos para usar gordura como fonte de energia primária, antes de você mergulhar de cabeça

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na DC.

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A DC também pode alterar a relação de água/minerais que existe no seu corpo, então
A DC também pode alterar a relação de água/minerais que existe no seu
corpo, então adicionar um pouco mais de sal às suas refeições ou
suplementar pode ajudar.
Em relação aos minerais, tente consumir 3-4g de sódio, 1g de potássio e
300mg de magnésio por dia para minimizar os efeitos colaterais.
E pelo menos no começo, é importante você comer bem, até car saciado.
Evite restringir o consumo de calorias. Em geral, uma dieta zero carb faz
você emagrecer sem precisar car restringindo a alimentação.
Suplementos Úteis

Embora não seja necessário tomar suplementos quando se faz DC, alguns podem ser úteis.

Óleo MCT: O óleo MCT, extraído do óleo de coco, fornece energia e ajuda a aumentar os níveis de cetonas no sangue.

Sais Minerais: Seu corpo costuma perder bastante água e sódio no início das dietas low carb, então acrescentar um pouco de sais minerais pode ser bem útil, principalmente no começo.

Cafeína: A cafeína comprovadamente ajuda a aumentar a energia e a acelerar a queima de gordura.

Creatina: Se você está combinando dieta cetogênica com exercícios físicos,

a creatina é um suplemento fundamental. Ela vai ajudar a manter seus níveis de performance.

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Whey Protein: O whey facilita a vida na hora de atingir a proporção correta

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dos macronutrientes. Tome uma ou duas doses de whey para aumentar sua ingestão diária de proteína.

Será que a Dieta Cetogênica é Para Você? A DC é ótima, mas não é
Será que a Dieta Cetogênica é Para Você?
A DC é ótima, mas não é para todo mundo.
A dieta cetônica funciona muito bem para pessoas obesas, diabéticas ou
querendo melhorar o metabolismo.

No entanto, ela não é ideal para quem treina e se exercita com frequência ou quem está procurando hipertro a.

E assim como toda dieta, ela só vai funcionar se você conseguir seguir com ela no longo prazo.

Dito isso, a DC é uma poderosa ferramenta no auxílio ao emagrecimento, comprovada cienti camente por diversos estudos.

Se você já tentou uma dieta low carb e gostou, vale experimentar a DC!

Nossa Recomendação Reprograme Seu Metabolismo para Queimar Gordura (Naturalmente!)

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➧ VAGAS LIMITADAS Se você deseja aproveitar o máximo benefício da dieta cetogênica, precisa combiná-la
➧ VAGAS LIMITADAS
Se você deseja aproveitar o máximo benefício da dieta
cetogênica, precisa combiná-la com uma técnica alimentar que
proporciona uma queima de gordura acelerada e ainda deixe seu
organismo mais saudável.
Por isso indicamos um programa de emagrecimento que se baseia na DC de
uma maneira realmente inovadora: o Código Emagrecer de Vez (Clique Aqui
para Conhecê-lo)
Este programa mescla a DC com o que há de melhor da dieta paleolítica e o
jejum intermitente, além de ser o único que leva em conta a saúde da sua
ora intestinal.

Trata-se de um método altamente exível, que permite os mais variados tipos de dieta cetogênica e tem e ciência comprovada (por nós e pela ciência).

Se você seguir o Código EDV à risca, seu corpo se transforma em uma verdadeira máquina de derreter gordura (naturalmente)!

Con ra nossa avaliação completa sobre o Código Emagrecer de Vez clicando aqui.

Compartilhe com seus amigos!

o cial do programa. Compartilhe com seus amigos! https://emagrecendo.info/emagrecer-de-vez/dieta-cetogenica/

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77 comentários Ana Cristina Silva Sim , eu gostei Curtir · Responder · Curtir ·
77 comentários
Ana Cristina Silva
Sim , eu gostei
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Ficamos felizem em saber, Ana! Beijos!

Emagrecen do.info Ficamos fel izem em saber, Ana! Beijos! Curtir · Respo nder · 24 de

Curtir · Responder · 24 de janeiro de 2017 05:04

bom dia, emagreci 4 kg na dc, so que agora estagnou, ate aumentou um kg, sera que devo alterar alguma coisa, comi uva e melancia, sera que é por isso?

Olá, Patricia. Sim, na DC o ideal é evitar frutas, porque mesmo as que

tem pouco açúcar, já acabam sendo suficientes para tirar você da

cetose. E uva e melancia, no caso, possuem bastante açúcar. Além

disso, o açúcar acaba fazendo você reter mais água, que pode explicar

o ganho desse 1 quilo

Curtir · Responder ·

3 · 20 de março de 2017 09:27

Olá, a minha dieta tem 70% gordura,25% proteína e 5% carbo. Esses 5% equivalem a 15-17g de carbos. Esses 15-17g de carbos devem vir de carbos complexos ou posso , por exemplo, comer um pão pequeno ou uma fruta q não ultrapasse esse valor?Curtir · Responder · 3 · 20 de março de 2017 09:27 Bel Salgado · Brasília

Curtir · Responder · 23 de março de 2017 16:09

Curtir · Responder · 23 de março de 2017 16:09 Emagrecendo.info Oi, Bel. VocÊ pode comer

Oi, Bel. VocÊ pode comer o pão ou a fruta, ok? Beijos e boa sorte!

Curtir · Responder · 24 de março de 2017 09:17

gostei muitosorte! Curtir · Responder · 24 de março de 2017 09:17 Cleo Crespim Curtir · Responder

Curtir · Responder · 26 de março de 2017 20:28

Curtir · Responder · 26 de março de 2017 20:28 Emagrecendo.info Que bom que gostou, Cleo!
Curtir · Responder · 26 de março de 2017 20:28 Emagrecendo.info Que bom que gostou, Cleo!

Que bom que gostou, Cleo! E aqui vai uma DICA para maximizar seus

resultados com os princípios da dieta paleu: o Código Emagrecer de

um emagrecimento natural e super acelerado!

Ele promove um emagrecimento natural e super acelerado! Curtir · Responder · 27 de março de

Curtir · Responder · 27 de março de 2017 13:17

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Amelia Biagioli ➧ VAGAS LIMITADAS Gostei muito�
Amelia Biagioli
➧ VAGAS LIMITADAS
Gostei muito�

Que bom que gostou, Amelia. E se você deseja aproveitar o máximo

benefício da dieta cetogênica, precisa combiná-la com uma técnica

alimentar que proporciona uma queima de gordura acelerada e ainda

deixe seu organismo mais saudável. Pos isso, aí vai uma DICA: o

Código Emagrecer de Vez:

ecendo.info/recomenda/EmagrecerdeVez Ele promove um emagrecime nto natural e super acelerado! Curtir ·

emagrecimento natural e super acelerado!

Curtir · Responder · 12 de abril de 2017 07:02

Curtir · Respo nder · 12 de abril de 2017 07:02 Sobre o Emagrecendo.info Anuncie Aqui

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