Alimentos que se pueden comer de noche y

no engordan
La cena debe ser balanceada, de tal forma que garantice
la calidad del sueño y no promueva el aumento de peso

Para quién desea adelgazar es muy importante saber escoger los alimentos que consumirá
durante la noche. Los alimentos que consumimos pueden no sólo interferir en el proceso de
adelgazamiento, también pueden influenciar la calidad de nuestro sueño.

El metabolismo es más lento cuando estamos durmiendo, por eso antes de dormir debemos
consumir alimentos con pocas calorías y de fácil digestión.

Además de ello, consumir alimentos que contribuyen a la calidad del sueño es esencial para
que nuestro organismo se recargue de energía de forma eficiente.

Alimentos que ayudan a dormir

 Miel
 Nueces
 Lechuga
 Leche
 Yogurt
 Avena
Además de esos alimentos, algunas frutas también pueden contribuir en la mejora de la
calidad del sueño y mantener una sensación de saciedad en quien las consume:

 Uva: Posee una de las hormonas del sueño, Melatonina. Además de eso es rica en
antioxidantes y nutrientes.
 Bayas de Goji : Además de ser rica en antioxidantes, esta fruta ayuda a combatir el
insomnio y es eficaz contra la ansiedad.
 Banana: El magnesio presente en la banana ayuda a relajar los músculos,
facilitando la llegada del sueño.

Mejores alimentos para consumir después de entrenar

Existen algunos alimentos que son más indicados para consumir después del entrenamiento,
para ayudar a reponer la energía y favorecer la salud muscular. Entre ellos se encuentran:

 Pan integral
 Arroz integral
 Leche
 Huevo
 Pollo
 Yogurt
 Granos integrales
 Frutas
 Semillas de calabaza
 Vegetales verdes

Consumir huevo de noche

Muchas personas tienen miedo de consumir huevos durante la noche porque piensan que
engorda. Sin embargo el huevo contiene grasas saludables que pueden inclusive ayudar en
el proceso de adelgazamiento, promoviendo la sensación de saciedad.

Pero atención, el huevo debe ser preparado sin grasa para que sus beneficios sean
aprovechados sin perjudicar el organismo. Puede preparar omelettes, huevo cocido o
huevos revueltos

¿Cuánto tiempo antes de dormir debemos comer?

La cena debe ser tomada hasta dos horas antes de dormir, mediante una comida leve. De
esta forma el proceso de digestión será hecho con eficacia y no se perjudicará la calidad del
sueño.

Alimentos para consumir en la cena

 Leche con miel: 1 vaso

 Yogurt descremado con avena: 1 envase
  Banana: 1 unidad mediana.
 Nueces: 30 gramos

Alimentos que debemos evitar consumir antes de dormir

 Café
 Chocolate
 Alimentos grasosos
 Embutidos
 Carne roja
 Alimentos con alto índice glicémico

Para adelgazar de forma saludable es necesario mantener una dieta balanceada y practicar
ejercicios físicos. Además de ello, tener acompañamiento médico es esencial para hacerlo.

A continuación le presentamos un video con el cual aprenderá a preparar varias opciones de

cenas saludables ¡Dígale adiós al insomnio y al dolor de estómago! :