15 Estratégias eficazes para desenvolver a sua confiança!

O pensamento cria a nossa realidade, se você criou uma realidade

da qual não gosta ou lhe está a causar problemas e mal-estar no
seu dia-a-dia, então não continue a pensá-la. Mudar a forma de
pensar muda a nossa realidade, cria a nossa verdade, cria a nossa
experiência, cria aquilo que sentimos, que odiamos, que nos
repugna, que nos entristece ou por outro lado, que nos motiva,
que nos dá alegria e tranquilidade. Em vez de nos limitarmos a ter
a experiência, porque tê-la é uma reação (reagimos ao que
sentimos), devemos construí-la, porque a criação é uma ação

(decidimos o que queremos sentir e o que queremos ser).

Provavelmente já lhe aconteceu dizer a um amigo: “gostava de

pensar como tu” ou “gostava de ser como tu”. Então porque é

que não é? o que é que o impede de pensar como o seu amigo?

Na verdade nada nos impede de pensarmos ou sermos como
desejaríamos, a não ser nós mesmos. Sendo assim, proponho-lhe
que mude. Mude a sua forma de pensar e agir e desenvolva a
sua confiança.

O desenvolvimento da confiança faz parte de um processo de

aprendizagem de experiências ao longo da vida, do
desenvolvimento de competências, habilidades, autoestima,
conhecimento, audácia, estilo de pensamento, perspicácia, entre

outros. O desenvolvimento da confiança é o motor para a ação, é

o motor para o nosso bem-estar. Toda e qualquer pessoa
necessita de um sentimento de autoconfiança para se propor a
fazer algo, esse algo será tanto mais eficaz e movido de
motivação quanto mais percepção de confiança se tiver em nós

mesmos ou no resultado.

Nos momentos de aflição, de desmotivação e de instabilidade

emocional, a confiança é afetada, prejudica-nos os nossos
pensamentos e a organização da nossa vida. Temos mais

dificuldade em tomar decisões e a execução da mais pequena

tarefa pode colocar em causa as nossas capacidades e habilidade
aprendidas. Instala-se um sentimento de impotência e
incapacidade ao ponto da dúvida ser a nossa maior certeza.
Como melhorar e desenvolver a confiança?

Apresento em seguida um conjunto de estratégias que aplico em

alguns programas de desenvolvimento pessoal:

Adote uma atitude positiva na vida

Nas questões do seu dia-a-dia, no seu trabalho, estudo ou lazer,

deve esforçar-se para se relembrar que deverá tentar colocar-se
num estado positivo (alinhado com os desejos e objetivos). Isto

permite que perante algo mais difícil e aborrecido não faça auto-
sabotagem e não se coloque num estado de incapacidade (um
estado com menos recursos).

Evite pensamentos depreciativos

Em casa ou nos momentos de reflexão (quando está a falar para

si próprio ou a pensar nas questões da vida), deve tentar tomar
consciência se está a abrir o “Livro das Lamentações” ou o
“Catálogo das Frustrações”… as experiências anteriores são coisas
que fazem parte do passado, são os seus sentimentos a avisarem-
lhe que algo de desagradável se está a passar na sua vida.

Nesta situações não deverá:

– Pensar que é a pior pessoa do mundo

– Que não tem valor nenhum como pessoa

– Que os outros são melhores e têm uma vida melhor

– Que as coisas nunca irão melhorar

– Ter pena de si

– Pensar nos seus insucessos e achar que é um falhado

– Todos estes tipos de pensamentos são “PROIBIDOS”

desenvolver confiança

Construa o seu livro motivacional

Arranje formas de se auto-motivar para alcançar aquilo que

deseja. Não abra o “livro das lamentações”, esse livro neste
momento é proibido.

Olhe para a solução das coisas, veja a melhor maneira de

ultrapassar as dificuldades. Tente perceber qual é o seu melhor
estado para fazer as coisas de uma forma motivada: o que pensa,
diz e imagina para si, para se sentir com mais vontade e energia?

Tente perceber isso. Depois reproduza isso o maior número de

vezes possível. Deve escolher um conjunto de afirmações que
estejam alinhadas com aquilo que pretende melhorar ou que

gostaria de conseguir atingir. Deverá então mentalmente ler o seu

“Livro Motivacional”, e falar de forma construtiva e assertiva
consigo próprio:

– Eu quero melhorar
– Quero ter uma visão positiva da vida

– Quero ser bem sucedido

– Quero ter bons relacionamentos

– Vou acreditar em mim

– Vou valorizar-me

Desenvolva o processo passo a passo

Deve começar este processo passo a passo com muita calma, é

possível que por vezes o seu humor seja afetado e diminua –
perante esta situação tem de ter muito cuidado e não deverá
confundir-se com o seu “mau humor”. Aceite-o, mas não deve
concluir que está a ter os pensamentos que sempre teve, ou a
piorar, ou que afinal não vale a pena o processo de autoajuda
que está a fazer (consigo mesmo). Isto é o seu problema a
manifestar-se (insegurança)….está a pedir a sua atenção…e deve
dar-lhe, mas pelo lado construtivo, lembrando-se que é você que
tem de escrever o seu guião, que é você que tem de realizar o
filme da sua vida e produzi-lo. Tem de trabalhar na sua motivação

e atitude (mesmo que no início isso exija algum esforço).

Aprecie as coisas boas na sua vida

Todos nós mesmo nos momentos mais frágeis da nossa vida,

possuímos coisas que ainda nos fazem sentir bem e que nos
permitem olharmos para elas como uma fonte de motivação e
orgulho. Provavelmente ainda tem aquele amigo que lhe quer
bem, que o ajuda nos momentos críticos. Consegue ser
autónomo na sua vida, se não consegue tem pelo menos alguém

que o ajuda, se não tem ninguém que o ajuda, tem pelo menos
forma de a procurar.

Ainda que possam ser poucas coisas, foque-se naquela que

percebe como sendo uma mais valia e desconfirme a ideia de

que tudo é mau.

Aprecie as pequenas conquistas

Pouco a pouco vá olhando para as pequenas conquistas que fez,

para as coisas boas que tem na vida e sobretudo para aquelas
que quer vir a alcançar. Você consegue, se escolher fazer coisas
para alcançar os resultado desejados.

Comece bem o seu dia

Antes de se deitar, deseje acordar bem disposto. Nós temos a

capacidade de mudarmos algumas coisas em nós. As nossas
atitudes, humores, e forma de ver a vida não são fixas. Devido à
plasticidade cerebral que possuímos enquanto seres humanos,

podemos sempre por força da vontade reprogramar,

comportamentos que sabemos serem mais valiosos e mais
facilitadores para a nossa vida. Acordar mal humorado não é
certamente algo muito enriquecedor.

Você será capaz de ir implementando isso pouco a pouco.

lembre-se que tem controle sobre os seus pensamentos, quer
tenha consciência ou não, é você que decide se quer acordar bem
disposto ou mal disposto: O que é que irá fazer?

Organize o seu dia mentalmente

Veja-se a chegar com uma boa atitude ao trabalho ou local de

estudo, pense que irá cumprimentar as pessoas com um sorriso,
mas que não vai ser forçado, mas sim porque é uma coisa que
você quer que passe a acontecer, você deseja isso, pretende ser
assim.

Ser simpático e querer-se ser simpático é uma mais valia na nossa

vida, é uma virtude que deveremos trabalhar.

Veja-se a conseguir resolver as coisa de forma construtiva, olhe

para si como alguém que é capaz de sair de casa e ir à luta.

Aceite o seu estado atual

O fato de neste momento estar a fazer algumas coisas que não

são as ideais, de não se sentir tão seguro com deseja, ou não ter
tanta convicção nas suas ações, não significa que não as aceite (e
também não fazem de si uma pessoa com menos valor), aquilo
que se propuser a fazer neste momento, é uma via para vir a
alcançar aquilo que pretende, logo é uma coisa boa, deve

valorizar essa sua atitude e capacidade.

Aceite o seu momento emocional menos bom

O fato de por vezes se sentir mal emocionalmente, não faz de si

uma pessoa triste, desmotivada e desesperançada. Todos nós
passamos por momentos difíceis na vida. Não faz de nós pessoas
menos capazes ou com menos valor e muito menos “miseráveis.

Leve em consideração que pode melhorar

Ao querer auto ajudar-se, está a dar o primeiro passo para a sua

melhoria. Por vezes as contrariedades da vida permitem-nos
aprender outras formas de encarar a vida e preparar-nos para as
adversidades. Veja o lado positivo, está a trabalhar para ultrapassar
um momento menos bom da sua vida, e está a conseguir aos
poucos.
Esta sensação de estar a ajudar-se a si mesmo por certo lhe

transmitirá um sentimento de capacidade e consequentemente de

melhoria da sua confiança.

Mantenha-se firme na sua motivação

No caminho da melhoria existem sempre alguns momentos

menos bons, não se deixe abater por isso. É normal ficar um
pouco mais em baixo, com menos vontade (como qualquer outra
pessoa) não se deixe confundir ao ponto de pensar que pode
estar a piorar.

Mantenha-se confiante que está no bom caminho, e que em

algumas situações de vida já consegue ter uma atitude mais
positiva, melhor humorada e mais construtiva. Continue assim.

Mude de canal

Quando perceber que está a ter pensamentos depreciativos,

mude de canal, como se tivesse a mudar a estação de rádio
do seu carro. Habitua-se a fazer isto. Todos nós fazemos isso
quando algumas coisas nos chateiam e sabemos que não vão
ter grande importância no futuro. Mudamos de canal,
pensamos noutras coisas ou decidimos não dar atenção
aquela situação ou pensamento.
Sinta o seu corpo

Perceba quando o seu corpo está relaxado e descontraído que se

sente melhor (registe essa sensação) e quando estiver numa
situação de ansiedade ou mais desesperado e incapaz, tente
recordar-se dessa sensação, tente reproduzir essa sensação de
bem-estar no teu corpo. Isto irá ajudá-lo a não ficar num estado
de alerta e consequentemente permite-lhe organizar os seus
pensamentos.

Cuide de si e seja “vaidoso”

O ato de cuidar de nós, só por si revela o apreço e a dedicação

que temos por nós mesmos. Indiretamente, estamos a dizer que
vale a pena ter atenção a nós, que existem coisas que gostamos
de fazer, que gostamos de nos sentir de determinada forma, pois
isso faz-nos sentir bem. E sentir bem é uma coisa boa, por isso
não se esqueça de cuidar de si.

Não se esqueças de si mesmo. Faça coisas que gosta, que lhe

dêem prazer e bem-estar. Uma boa refeição, um chocolate, um
passeio ao luar, um banho de emersão. Qualquer coisa que goste,
faça isso, coloque isso na sua agenda e faça. Faça isso de forma
programada, diga a si mesmo, “agora vou fazer isto que tanto

gosto e me dá prazer.”

A psicologia positiva ocupa-se da promoção das forças e virtudes

existentes em cada indivíduo, relegando para segundo plano o
modelo de interação meramente psicopatológico que observa as
pessoas através das lentes do modelo da doença ou do
problema.

De acordo com esta abordagem, acredito que cada um de nós

independentemente das vicissitudes da vida, podemos sempre
escolher focar-nos naquilo que temos de melhor, ou que ainda
nos resta. Fugir à vitimização, aceitar os maus momentos e
acreditar que munidos das nossas melhores capacidades e
virtudes conseguiremos minimizar as contrariedades e vencer os

obstáculos.