COMIDAS Y CENAS SANAS

– Cena ligera 1: Coliflor rehogada con ajo y una lata de atún al natural. Yogur desnatado

– Cena ligera 2: Judías verdes. Una loncha de jamón de pavo. Trozo de queso fresco. Una
naranja

– Cena ligera 3: Sándwich de lechuga, tomate y espárragos con huevo duro y atún al
natural. Crema de chocolate ligera

– Cena ligera 4: Berenjena y calabacín a la plancha. Sepia o calamar a la plancha. Una

pera

– Cena ligera 5: Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazón de fresas

– Cena ligera 6: Revuelto de espárragos trigueros (“huevos revueltos” podéis hacerlos de

dos claras sólo, desechando las yemas, o bien, de una yema y dos claras). Yogur desnatado

– Cena ligera 7: Gazpacho. Pechuga de pollo a la plancha. Unas ciruelas

Dieta de emergencia para adelgazar rápido. LUNES

Desayuno: Un huevo cocido. Una rebanada de pan integral con jamón. Un vaso de leche
desnatada.
Media mañana: Una fruta
Comida: Un plato de sopa de verduras con una rebanada de pan integral y queso.
Media tarde: Un yogurt desnatado.
Cena: Salmón a la plancha acompañado de un puñadito de arroz integral con brócoli cocido.
Una manzana o pera natural o cocida.
Dieta de emergencia para adelgazar rápido. MARTES
Desayuno: Un vaso o taza de leche desnatada con cereales de salvado de avena. 174 gramos
de fresas.
Media mañana: Un yogurt desnatado.
Comida: Un sándwich de dos rebanadas de pan integral con atún, lechuga y tomate.
Media tarde: Una fruta.
Cena: Una pechuga de pollo sin piel a la plancha. Una ensalada de frutas.
Dieta de emergencia para adelgazar rápido. MIÉRCOLES
Desayuno: Infusión con edulcorante. Dos galletas integrales.
Media mañana: Una rodaja de melón
Comida: Un sándwich de tres rebanadas de pan integral con jamón. Una manzana.
Media tarde: Dos nueces. Dos higos secos. Un vaso de leche desnatada.
Cena: Cinco tomates cherry con queso fresco sin grasa. Una tacita de arroz integral. Seis
fresas.
Dieta de emergencia para adelgazar rápido. JUEVES
Desayuno: Un pomelo o una naranja. Un huevo cocido con una rebanada de pan integral. Un
vaso de leche desnatada.
Media mañana: Un zumo
Comida: Una taza de sopa de verduras. Una ensalada con tomate.
Media tarde: Dos galletitas saladas con un trozo de queso suizo de poca grasa.
 Cena: Pechuga de pollo a la plancha acompañado de espinacas al vapor. Media taza de
frambuesas.
Dieta de emergencia para adelgazar rápido. VIERNES
Desayuno: Un vaso de leche desnatada con dos tostadas de pan de salvado. Dos cucharadas
pequeñas de queso desnatado para untar
Media mañana: Un yogurt desnatado
Comida: Un bistec a la plancha acompañado de una ensalada completa. Dos rebanadas de
pan integral.
Media tarde: Una tacita de queso desnatado con medio vaso de melón cortado a cubitos.
Cena: Un trozo de salmón a la plancha con medio calabacín al horno. Una pera natural o cocida
Consejos:

Bebe entre 1.5 y 2 litros de agua diarios Depurarás tu organismo y eliminarás toxinas.

Es importante que desayunes fuerte pero sin pasarte. Evita sentirte pesada a lo largo del día

Espero que estas dietas y consejos os sean de utilidad para adelgazar rápido, en tiempo
récord, pero sin perder la salud.

Entre el desayuno y la media mañana debemos consumir un lácteo (leche, yogur o

queso) algún alimento feculento (pan, tostadas o cereales) acompañado -o no- por algún
alimento proteico, y una fruta. Por ejemplo:

 Desayuno: café con leche semidesnatada y bocadillito mini. Media mañana: macedonia
de fruta. En detalle: bocadillito mini de jamón cocido acompañado de café con leche en el
desayuno, y macedonia de pera y uvas a media mañana.

 Desayuno: té con leche con 2 kiwis. Media mañana: bocadillito con yogur líquido
desnatado. En detalle: té con leche acompañado de 2 kiwis en el desayuno y bocadillito
de jamón serrano con yogur líquido desnatado a media mañana.

 Desayuno: café con leche con sándwich de tomate y queso fresco. Media
mañana: yogur natural desnatado edulcorado con nueces. En detalle: café con leche con
sándwich de pan de molde de horno integral (sin grasas añadidas), con tomate, orégano,
aceite de oliva y queso fresco. A media mañana, yogur natural desnatado con nueces.

 Desayuno: leche con cereales de desayuno. Media mañana: manzana con yogur
desnatado edulcorado. Procure escoger cereales de desayuno integrales y sin miel,
azúcar ni grasas añadidas.

Una cena equilibrada y ligera debería contener verduras crudas o cocinadas, alimentos
proteicos magros (carne, pescado o huevos) y una cantidad moderada de alimentos
feculentos (pan, pasta, cereales y legumbres). Consulte a su dietista-nutricionista sobre la
composición cuantitativa si está realizando una dieta controlada en calorías. Algunos
ejemplos:
 Cena: puré de calabacín con merluza a la plancha. Postre: mandarinas. En detalle:
crema de calabacín, cebolla y un poco de patata, aderezada con sal y pimienta negra,
todo triturado. Merluza a la plancha. 2 mandarinas de postre.

 Cena: ensalada completa. Postre: mango. En detalle: ensalada con lechuga y brotes de
canónigos, tomate cherry, remolacha y zanahoria con un huevo duro y 25g de avellanas.
2 tostadas integrales. Medio mango de postre.

 Cena: Verdurita al vapor o lékué con pollo. Postre: melón. En detalle: berenjena, cebolla,
zanahoria y tomate a tiras, cocinados al vapor o en lékué, con pechuga de pollo a
daditos. Dos rebanadas de pan integral. Melón de postre.

 Cena: Ensalada de tomate y ventresca de atún. Postre: plátano. En detalle: tomate de

ensalada en rebanadas gruesas acompañado de ventresca de atún. Dos rebanadas de
pan integral. Plátano de postre.