Você está na página 1de 11
© 2019 CorpoShow.com
© 2019 CorpoShow.com

ATENÇÃO!

As informações contidas neste guia têm o objetivo de informar e educar. Este guia não pretende substituir orientações médicas de profissionais da área.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta alimentar, você precisa ter aprovação total e irrestrita de algum profissional licenciado da área.

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

1

Neste pequeno manual você vai receber 6 dicas simples (mas essenciais) para ganhar massa muscular rápido.

Mas já vou avisando, agora, logo no início, que as dicas deste manual estão relacionadas à uma dieta especial(que eu explico em maiores detalhes no site corposhow.com).

A maioria dos guias para ganho de massa não dá a

importância que a alimentação merece. Com este guia você vai entender melhor o valor e a real dimensão que uma nutrição adequada tem no desenvolvimento muscular.

E o que acontece?

O que acaba acontecendo com quem treina sem dar a devida

importância à alimentação é que, após seguir por alguns meses, uma rotina longa e exaustiva de repetições e treinos na academia, se decepciona com os resultados bem abaixo do esperado: consegue-se força, claro, mas o ganho muscular não acontece.

Quer Ganhar Massa Magra?

Acredito que você já deve ter se perguntado qual é o verdadeiro segredo para ganhar massa magra?

qual é o verdadeiro segredo para ganhar massa magra? ​ 6 Dicas Simples Para Ganhar Massa

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

2

Imagino também que você já deve ter passado por essa situação em diferentes tipos de treinamento, e teve um ganho de massa muscular muito abaixo das expectativas, não é?

Então, entenda e memorize

estimulam a hipertrofia são:

, os principais fatoresque

1- um plano de treinamento progressivo 2- uma dieta especial para ganhar massa muscular! 3- descanso apropriado

Se você tentar separar esses fatores, não vai conseguir ganho muscular.

E como estamos focados no fator número 2da lista acima, vamos lá!

clique abaixo e saiba mais!

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

3

6

Dicas Essenciaispara Ganhar Massa Muscular

1 - Consuma mais Calorias

Para obter um ganho de massa muscular rápido consuma mais calorias do que você habitualmente consome. As calorias extras juntamente com os treinosna academia vão te auxiliar no seu projeto.

2 - Foco nos Treinos

Lembre que não adianta só cuidar da alimentação e esquecer os treinos.Os treinos na academia devem exigir bastante da massa muscular para que ela possa crescer.

bastante da massa muscular para que ela possa crescer. ​ 6 Dicas Simples Para Ganhar Massa

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

4

3

- Faça 5 a 6 refeições por dia

Isso mesmo! Aumente o número de refeições, mas não esqueça que elas devem ser sempre muito bem balanceadas.

Dedique-se com especial entusiasmo ao café da manhã e às refeições antes e após o treino.

4 - Mais proteína, por favor!

Consumir alimentos com mais proteinas é essencial para ter um ganho de massa. É importante frisar que as proteínas devem estar presentes em todas as refeições do dia.

devem estar presentes em todas as refeições do dia. Para aqueles que praticam esportes ou exercícios,

Para aqueles que praticam esportes ou exercícios, as proteínas são ótimas parceiras. Elas auxiliam na regeneração dos músculose saciam a fome de uma maneira muito mais eficaz que qualquer outro grupo alimentar.

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

5

Como calcular a necessidade diária de proteína?

Há um consenso entre especialistas da nutrição que dizem que para cada quilo de peso corporaldeve-se ingerir 0,8 gramas de proteína para o corpo ter um bom desempenho. Sendo assim, uma pessoa de 70 quilos precisaria de 56 gramas de proteína diariamente.

Agora, para uma pessoa que faz um treino forte na academia, levanta peso ou pratica qualquer outro esporte de força, deve consumir até 2 gramas por cada quilo do peso corporal.

deve consumir até 2 gramas por cada quilo do peso corporal. Usando o mesmo exemplo do

Usando o mesmo exemplo do adulto de 70 quilos, mas que malha na academia, o ideal seria consumir 140 gramasde proteína diariamente.

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

6

Desse modo, o corpo terá uma quantidade suficiente para incentivar o ganho de massa magra e regenerar os músculos.

5 - Muita água

Lembre que o aumento de massa é facilitado com o aumento de água, pois ela promove a hipertrofia(aumento de tamanho das células, que ocasiona o aumento dos músculos).

tamanho das células, que ocasiona o aumento dos músculos). ​ Quanto de água por dia? Bom,

Quanto de água por dia?

Bom, a proporção ideal e saudável é que para cada quilo de peso de um adulto, deve-se beber 35 ml de água. Fazendo as contas, uma pessoa de 65 quilos deveria consumir 2 litros e 275ml por dia.

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

7

6 - Evite o açúcar

Não coma doces, balas, biscoitos, alimentos processados e à base de farinha branca para não aumentar a massa gorda.

à base de farinha branca para não aumentar a massa gorda. Para se ter uma alimentação

Para se ter uma alimentação saudável é necessário que se inclua frutas, carboidratos,legumes, verduras, grãos e as proteínas.

clique abaixo e saiba mais!

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

8

Espero que este pequeno manual tenha esclarecido suas dúvidas sobre a importância da alimentação nessa sua jornada para ganho de massa. Para mais detalhes clique na imagem abaixo:

de massa. Para mais detalhes clique na imagem abaixo ​ : Muito obrigado ​ por baixar

Muito obrigadopor baixar e ler este manual! Se você gostou, repasse aos amigos e amigas. Caso queira deixar alguma sugestão ou crítica, entre em contato pelo email:

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

9

Copyright © 2019 de CorpoShow.com

Todos os direitos reservados.

Este ebook ou qualquer parte dele não pode ser reproduzido ou usado de forma alguma sem autorização expressa, por escrito do autor, exceto pelo uso de citações breves em uma resenha do ebook.

Primeira edição, 2019

6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular © 2019 CorpoShow.com

10